Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1400 Kcal.
Awọn onimọ-jinlẹ ti ṣe iṣiro pe pẹlu agbara agbara ojoojumọ ti awọn kalori 1400, o le padanu 5-6 afikun poun fun oṣu kan. Lori iru ounjẹ bẹ, iwọ kii yoo ni rilara ebi ati eewu ilera rẹ.
Awọn ibeere ounjẹ
Ofin Kalori 1400 gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ eyikeyi. Ṣugbọn lati pese ara pẹlu awọn nkan pataki, o jẹ dandan lati ṣafihan sinu ounjẹ ẹran ati ẹja ti o tẹẹrẹ, ẹfọ ati ewebe, eso ati awọn ọja Berry, wara ati ekan wara. Din agbara ounjẹ yara, awọn ounjẹ irọrun, awọn ọja didin ati awọn ọja ti a yan, suga, omi onisuga, oti, awọn oje ti ko ni ẹda.
A gba ọ niyanju lati jẹun ni igba marun 5 ni ọjọ kan, ngbero akojọ aṣayan ki ale jẹ to wakati 4 ṣaaju awọn itanna tan. Nitorinaa ko jẹ iṣoro lati sun pẹlu ikun ti o ṣofo, ni pẹ diẹ ṣaaju isinmi alẹ, o le mu ohun mimu wara ọra kekere ti akoonu ọra kekere.
Maṣe gbagbe lati mu omi mimọ (1,5-2 liters fun ọjọ kan). O jẹ alara pupọ lati ṣafikun oyin ti ara si tii ati kọfi dipo gaari.
A ṣe iṣeduro lati faramọ iru ounjẹ bẹ fun awọn oṣu 3-4. Ti o ba nilo lati padanu iwuwo diẹ, iṣẹ ijẹẹmu le dinku.
Ti iwuwo ko ba lọ silẹ fun awọn ọsẹ pupọ, mu awọn kalori pọ si fun awọn ọjọ 7-10 si awọn iwọn agbara 1800, ati lẹhinna dinku lẹẹkansi si awọn kalori 1400. Awọn abajade yoo jẹ akiyesi diẹ sii ti o ba ṣe awọn adaṣe owurọ, Pilates tabi yoga.
Bi o ṣe jade kuro ni ounjẹ, mu alekun kalori rẹ pọ si ki o ṣe atẹle iwuwo rẹ. Lẹhin pipadanu iwuwo, o nilo lati de ọdọ itumọ goolu - akoonu kalori ojoojumọ, ninu eyiti awọn afihan iwuwo yoo jẹ iduroṣinṣin.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ kalori 1400 fun ọsẹ meji
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: awọn pancakes zucchini (150 g); idaji gilasi ti apricot ati karọọti alabapade; eyin adie sise; ohun mimu chicory pẹlu wara.
Ipanu: yan apple ti o jẹ pẹlu warankasi ile kekere; wara ti ara (150 milimita).
Ounjẹ ọsan: ekan (bii 250 milimita) bimo elegede-karọọti pẹlu awọn tomati, ata Belii, ewebe; 150 g ẹja salmon ti a yan labẹ awọn oruka alubosa; saladi ti asparagus steamed ati awọn Karooti titun (100 g), ti igba pẹlu wara -ara tabi kefir; gilasi kan ti compote blueberry.
Ounjẹ aarọ: ogede; 120 g muesli, ti igba pẹlu wara; alawọ ewe tii.
Ale: adie adie (100 g); saladi ti awọn tomati, ata agogo, ewebe (150 g).
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: porridge iresi (100 g); yan tabi eja sise (50 g); gige awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi (100 g); koko pẹlu wara.
Ipanu: eso ati saladi Berry (150 g), pẹlu awọn strawberries ati ogede alabọde kan.
Ounjẹ ọsan: bimo ti broccoli puree (250 milimita); 100 giramu eran malu (sise laisi ọra); saladi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, alubosa alawọ ewe ati radish ṣe iwọn 150 g (lo eyikeyi mimu ohun mimu wara fun imura); compute prune.
Ounjẹ aarọ: eso pia; idaji ife wara ọra-kekere.
Ounjẹ alẹ: moussaka (Igba ti a fi ṣe adiro, ata ata, agolo, alubosa ati eran malu ilẹ 100); tii.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: awọn poteto sise (100 g); kukumba tabi tomati; 150 g carpaccio lati ẹja nla ati ẹfọ; ife koko kan pẹlu wara ọra-kekere.
Ipanu: apple ti a yan ati gilasi kan ti wara ọra-kekere.
Ọsan: ekan ti bimo pea; 200 g ndin awọn tomati ti a ti yan (kikun: adalu eran malu ilẹ, iresi ati alubosa); gilasi kan ti eso pia ati apple compote.
Ounjẹ alẹ: 70 g awọn eso gbigbẹ; awọn ẹja okun pẹlu lẹmọọn.
Ale: 100 g amuaradagba ati omelet ede; ewe oriṣi; tii pẹlu 1 tsp. oyin.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: Cook ahọn ẹran malu (70-80 g); ẹja okun (150 g); gilasi kan ti oje apricot.
Ipanu: eso ajara (150 g); tii pẹlu oyin tabi Jam.
Ọsan: bimo eso kabeeji ajewebe (250 milimita); 200 g casserole (lo broccoli ati ki o tẹ ẹran minced); 100 g ti daikon saladi pẹlu ewebe (o le ṣe akoko pẹlu wara tabi kefir); ife ti eso gusiberi.
Ounjẹ aarọ: apple; wara ọra-kekere (120 milimita).
Ounjẹ alẹ: nkan ti ẹran ti o tẹẹrẹ (100 g); 150 g saladi kukumba ti a wọ pẹlu wara; tii rosehip.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: 200 g ti irugbin buckwheat, warankasi ile kekere ati ọra kekere; 100 g pia ati apple saladi; 150 milimita ogede tuntun ati kiwi; ife kan ti latte.
Ipanu: ndin apple sitofudi pẹlu awọn currants; 150 g curd pẹlu wara.
Ounjẹ ọsan: 250 milimita bimo pẹlu awọn ẹja fillet adie; 200 g elegede ti o kun (ti o kun: iresi, Karooti, alubosa ati eran malu ilẹ) tomati; osan osan (200 milimita).
Ounjẹ alẹ: 70 g ti awọn prunes; awọn ẹja okun pẹlu ege ege lẹmọọn kan.
Ale: 100 g ti ẹja jellied fillet; Ewa alawọ ewe (100 g); tii pẹlu wara.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: awọn poteto ti a yan (150 g); 100 g ti saladi ti awọn beets ati awọn ewa alawọ, ti igba pẹlu lẹmọọn oje; idaji gilasi ti eso pomegranate; tii / kofi pẹlu wara.
Ipanu: ogede.
Ọsan: 250 milimita ti bimo ti kohlrabi; fillet eja stewed ninu oje tomati (150 g); 100 g illa ti zucchini, Karooti ati alubosa; compote apricot compote.
Ounjẹ aarọ: eso pia ati idaji ife wara ọra-kekere.
Ale: 100 g fillet ehoro stewed ni wara; 150 g saladi ti eso kabeeji Kannada, dill, arugula ati ata ilẹ.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: 150 g omelet (awọn eniyan alawo funfun, olu ati ewebe); kukumba; karọọti ati eso apple (150 milimita).
Ipanu: 120-130 g ti ọra-ọra-kekere pẹlu apple ti a ge; Tii pẹlu lẹmọọn.
Ọsan: 250 milimita ti bimo ti eso kabeeji alawọ; 150 g malu dolma (eran malu ti ko nira, iresi, alubosa); saladi kohlrabi, radish, wara ọra-kekere (100 g).
Ounjẹ aarọ: ọsan; kefir (200 milimita).
Ale: 150 g ti pudding curd pẹlu owo owo; karọọti grated ati saladi wara (150 g); tii.
Ọjọ 8
Ounjẹ aarọ: 70-80 g ti ahọn eran malu sise; saladi (kukumba pẹlu oriṣi ewe) ti igba pẹlu wara pẹtẹlẹ; oje apricot; kofi pẹlu wara.
Ipanu: 2 kiwi kekere; warankasi ile kekere-ọra (120 g).
Ounjẹ ọsan: 250 milimita ti championon aiwukara ati bimo nudulu; sise tabi eran malu ti a yan (100 g); 150 g kukumba ti a ge, awọn tomati; compote apricot compote.
Ounjẹ aarọ: ogede; alawọ ewe tii.
Ale: igbaya adie (100 g); stewed awọn ẹfọ ti kii-sitashi (150 g); tii pẹlu wara.
Ọjọ 9
Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise lile; 150 g saladi ti ede ti a gbẹ, kukumba ati owo, ti igba pẹlu wara.
Ipanu: 120 g ti warankasi ile kekere pẹlu apple; tii.
Ọsan: ekan ti cod ati bimo ti ẹfọ; bibẹ pẹlẹbẹ ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, eran malu ilẹ ati ewebẹ (130 g); tomati titun; oje Cranberry (gilasi).
Ounjẹ aarọ: ogede; wara ọra-kekere tabi kefir (150 milimita).
Ale: eran malu sise (100 g); 130-150 g ti sauerkraut vinaigrette, awọn ẹfọ sise (poteto, Karooti, awọn beets), alubosa, ewebe, ti a fi omi ṣan pẹlu ẹfọ; tii pẹlu wara ọra-kekere.
Ọjọ 10
Ounjẹ aarọ: 100 g casserole ti amuaradagba ẹyin, alubosa, tomati ati seleri; ẹbẹ warankasi lori burẹdi odidi; 150-200 milimita ti oje karọọti.
Ipanu: osan; 200 milimita amulumala (nà kefir pẹlu kiwi).
Ounjẹ ọsan: ekan bimo pẹlu olu, poteto, gbongbo seleri ati alubosa; 100 g fillet ti hake tabi ẹja miiran ti a yan labẹ awọn oruka alubosa; 150 g ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi ti a wọ pẹlu wara; compote pupa currant.
Ounjẹ aarọ: ogede; wara ati eso amulumala amulumala (200 milimita).
Ounjẹ alẹ: 70-80 g ti ahọn ẹran malu sise; 150 g saladi ti owo, kukumba ati ewe (lo wara tabi kefir fun wiwọ); alawọ ewe tii.
Ọjọ 11
Ounjẹ aarọ: eran malu sise (100 g); 200 g ti awọn gige ti ẹfọ (kukumba, ata Belii, ewebe, oriṣi ewe); ife koko pelu wara.
Ipanu: eso pia ati idaji gilasi wara.
Ounjẹ ọsan: bimo ti nudulu milimita 250 pẹlu awọn ẹfọ (lo ata ata, Karooti, tomati, ewe); 100g casserole (dapọ ẹran eran ilẹ ati broccoli)
Ounjẹ aarọ: to 70 g ti illa ti awọn eso ajara ati eso; alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.
Ounjẹ alẹ: 100 g fillet flounder stewed ni oje tomati; ge ẹfọ ti ata ati oriṣi ewe (150 g); tii.
Ọjọ 12
Ounjẹ aarọ: ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati ori akara ati warankasi ọra-kekere; osan osan (150 milimita); tomati titun; tii pẹlu 1 tsp. oyin.
Ipanu: apple ti a yan ati idaji gilasi wara pẹlu awọn irugbin.
Ọsan: bimo ti eso kabeeji lori sauerkraut (250 milimita); fillettkey (100 g), stewed pẹlu awọn ege tomati ati ewebe; 150 g ti saladi kohlrabi ati ọya, ti igba pẹlu oje lẹmọọn; compote apricot compote.
Ounjẹ alẹ: 70 g awọn eso gbigbẹ ati ago tii kan.
Ounjẹ alẹ: awọn bọọlu eran malu ọra-kekere pẹlu obe tomati (100 g); vinaigrette (150 g); 200 milimita ti ohun mimu chicory pẹlu ginseng.
Ọjọ 13
Ounjẹ aarọ: 70 g ti ahọn eran malu sise; 150 g saladi, pẹlu awọn beets sise ati awọn Ewa alawọ ewe; Omi ogede 150 milimita; koko pẹlu wara.
Ipanu: ogede; amulumala ti kefir ati awọn eso didun kan (200 milimita).
Ọsan: 250 milimita bimo ti a ko se ti a ṣe lati awọn tomati, alubosa, seleri, ata agogo, ewe; 100 g ti igbaya adie ti a yan pẹlu awọn olu; 150 g ti saladi eso kabeeji Peking, ewebe, kukumba, wara ọra-kekere; compote (200 milimita).
Ounjẹ aarọ: eso pia ati decoction rosehip.
Ale: 100 g casserole (dapọ irugbin bi ẹfọ pẹlu eran malu ilẹ); 150 g ti oriṣi ewe (a lo tomati, kukumba ati ewe); tii pẹlu 1 tsp. oyin.
Ọjọ 14
Ounjẹ aarọ: bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (30 g) pẹlu 50 g ti ẹja salum ti o fẹrẹẹẹrẹ; 150 g ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; 150 milimita ti oje osan.
Ipanu: kiwi 2 ati ọra-kekere ọra (120 g).
Ọsan: 250 milimita ti bimo, eyiti o ni awọn Karooti, tomati, zucchini, ewebe; 100 g ti eran malu; steamed awọn ewa alawọ (130-150 g); 200 milimita ti prune compote.
Ounjẹ aarọ: apple; 120 milimita wara ọra kekere.
Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti a da (2 pcs.), Ti o jẹ pẹlu awọn olu; 150 g ti saladi ti awọn Karooti grated, kohlrabi, ti a fi omi ṣan pẹlu epo epo ati lẹmọọn oje; tii pẹlu wara.
akọsilẹ… Ni pẹ diẹ ṣaaju sisun, ti ebi ba npa ọ, mu 1% tabi kefir ọra-kekere (to 200 milimita).
Awọn abojuto
- Awọn obinrin ti o loyun ati ti ọmọ alantun, awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn agbalagba, ati awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ ti ara tabi iṣẹ iṣaro ko yẹ ki o tẹle ounjẹ kalori 1400.
- O dara lati padanu iwuwo labẹ abojuto dokita paapaa ti iwuwo akọkọ rẹ ba jẹ 20 tabi awọn kilo diẹ sii ju deede lọ. Iwọ (o kere ju ni ibẹrẹ pipadanu iwuwo) yoo nilo awọn ẹya agbara diẹ sii ju iṣeduro nipasẹ ilana naa.
Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 1400
- O le ṣe ounjẹ bi o ṣe fẹ. Ko ṣe pataki rara lati ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, paapaa iyẹfun ati awọn ounjẹ ti o dun, o kan nilo lati dinku iye ti awọn ọrọ ti o jẹ otitọ ati awọn ounjẹ kalori giga.
- Ijẹẹmu ida yoo gba ọ la lọwọ awọn ija lile ti ebi ati, bi abajade, ifẹ lati kuro ni ọna pipadanu iwuwo.
- Akoonu kalori ti akojọ aṣayan ga julọ, ko dabi awọn ounjẹ miiran. Nitorinaa, iwọ kii yoo koju ailera, aibikita, awọn iyipada iṣesi ati awọn ifihan ti o jọra ti o ṣe ilana ilana pipadanu iwuwo. Iwọ yoo ni anfani lati gbe igbesi aye ni kikun, lakoko ti o njẹ ounjẹ ti o dun ati oniruru.
- Iwọ yoo dagbasoke ihuwasi ti o dara lati ma jẹ apọju fun igba pipẹ.
Awọn ailagbara ti ounjẹ
- Awọn alailanfani ti ọna “awọn kalori 1400” pẹlu otitọ pe ko ṣeeṣe lati ba awọn eniyan ti n wa awọn abajade pipadanu iwuwo kiakia.
- Awọn eniyan ti o n ṣiṣẹ le ma korọrun lati jẹ awọn ounjẹ ida nitori iṣeto iṣẹ wọn.
- Fun ounjẹ ti o munadoko diẹ sii, iwọ yoo ni lati ṣajọ lori agbara ati suuru, ṣe iwadi awọn kalori kalori ati ra asewọn ibi idana.
Tun-jẹun awọn kalori 1400
O le pada si ounjẹ yii nigbakugba. Ohun akọkọ ni lati tẹtisi ara rẹ.