Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1500 Kcal.
Fun eniyan ti o fẹ padanu iwuwo laisi ebi npa ati kii ṣe gige gige ni pataki lori ounjẹ wọn, a ti dagbasoke ounjẹ kalori 1500. Eyi ni nọmba awọn ẹya agbara ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ nipasẹ awọn ti o pinnu lati padanu iwuwo ni ọna yii. Nitorinaa, fun gbogbo ọjọ ijẹẹmu 7, o le padanu to ọkan ati idaji si awọn kilogram ti ko ni dandan.
Awọn ibeere ounjẹ kalori 1500
Awọn onimọ-jinlẹ ni idaniloju pe eniyan yẹ ki o jẹ awọn kalori 2000-2500 lojoojumọ. Atọka yii da lori iwuwo, abo, igbesi aye, ipo ilera, ọjọ-ori ati awọn abuda miiran. Ti eniyan apapọ ba dinku iye ti ijẹẹmu wọn si awọn kalori 1500, wọn yoo bẹrẹ si padanu iwuwo. Ni gbogbogbo, ounjẹ yii da lori alaye yii.
Gẹgẹbi ofin, pipadanu iwuwo nipa idinku akoonu kalori ti akojọ aṣayan si atokọ yii ni a gba laisi paapaa ṣe awọn atunṣe si ounjẹ. Ṣugbọn ni ibere fun ounjẹ kalori 1500 lati munadoko bi o ti ṣee ṣe ati pe ko ṣe ipalara fun ilera, o ni iṣeduro lati tun ṣe akojọ aṣayan rẹ ni ọna kan.
Ṣe idinwo gbigbe ti ọra rẹ. O dara julọ lati kọ ọra, mayonnaise, awọn ọra ti o sanra ati “awọn ọrẹ” miiran lapapọ. Sibẹsibẹ, iye diẹ ti ọra, paapaa ọra ti ko ni idapọ, yẹ ki o fi silẹ ni ounjẹ. Ni gbogbo ọjọ o gba laaye lati jẹ to 20 g ti eso ati to 2 tbsp. l. epo elebo.
O ni imọran pe 50% ti akojọ aṣayan rẹ jẹ awọn carbohydrates ti o nira, nitori wọn ti ṣe itọju nipasẹ ara niwọn igba to ba ṣeeṣe. O fẹrẹ to 20% kuro ni awọn ounjẹ amuaradagba titẹ si ati to 30% maa wa ninu ọra.
Awọn ounjẹ ti a ni iṣeduro carbohydrate pẹlu:
- iresi (pelu brown), buckwheat;
- pasita lile;
- gbogbo ọkà, akara burẹdi;
- awọn ẹfọ oriṣiriṣi (ṣugbọn awọn poteto yẹ ki o jẹ alejo toje lori tabili rẹ);
- awọn eso ati awọn eso (ayafi fun bananas, melons, àjàrà).
Awọn ọja ọlọjẹ lati ṣe ọrẹ:
- ọpọlọpọ ẹja (ayafi fun iru ẹja nla kan, egugun eja, sturgeon);
- eran gbigbe (igbaya adie, ehoro, eran aguntan, tolotolo);
- eyin;
- ifunwara ati ekan-wara awọn ọja ọra-kekere laisi ọpọlọpọ awọn afikun.
Bi fun awọn olomi, tcnu, ni afikun si omi lasan, yẹ ki o ṣe lori tii, awọn ohun ọgbin ẹfọ (gbiyanju lati mu ohun gbogbo laisi gaari).
A ṣe iṣeduro lati kọ silẹ patapata lakoko ounjẹ kalori 1500, ni afikun si awọn ounjẹ ọra ti a mẹnuba tẹlẹ, o niyanju lati gbogbo iru awọn didun lete, iyẹfun funfun, oti, ounjẹ yara ati awọn ọja kalori giga miiran.
A ṣe iṣeduro awọn ounjẹ lati jẹ ipin. Je o kere ju awọn akoko 4 ni ọjọ kan (tabi dara julọ - 5). O jẹ dandan, bi igbagbogbo, lati mu 1,5-2 liters ti omi mimọ. A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti awọn carbohydrates titi di wakati 16-17. Ati pe ko yẹ ki o jẹ ounjẹ ṣaaju ki o to sun. Lori ounjẹ kalori 1500, o le padanu iwuwo niwọn igba ti o gba lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ kalori 1500 fun awọn ọjọ 10
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin sise (awọn kọnputa 2); kukumba tabi tomati; gbogbo akara ọkà, ti a fọ pẹlu fẹẹrẹ fẹlẹfẹlẹ ti warankasi curd; Ewebe tii.
Ipanu: 150 g ti ko ni ọra tabi 1% warankasi ile kekere, eyiti o le fi eso igi gbigbẹ oloorun kun; ogede ogede kan.
Ounjẹ ọsan: 2 tbsp. l. buckwheat; 2 cutlets lati ndin fillet adie ti ko nira; kukumba.
Ounjẹ aarọ: Awọn eso cashew 10.
Ounjẹ alẹ: Ewebe ti kii ṣe sitashi ni ẹfọ (250 g), ti a tan pẹlu 1 tsp. epo epo; sise ẹran ti ko nira (to 150 g).
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: oatmeal ninu omi (50 g irugbin gbigbẹ) pẹlu oyin ti ara tabi jam eso (1 tsp); ife ti egboigi tabi tii alawọ.
Ipanu: wara wara (120 g); eyikeyi awọn irugbin (150 g).
Ọsan: pasita lile (150 g ti ṣetan); 100 g adie fillet goulash; kukumba ati tomati saladi.
Ounjẹ aarọ: casserole ti a ṣe lati warankasi ile kekere ti ọra-kekere, awọn eso tabi awọn eso (to 150 g).
Ounjẹ alẹ: awọn ṣibi meji ti saladi Greek (kukumba, ata beli, tomati, olifi, warankasi feta); eja ti a yan (to 150 g).
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: omelet kan, eyiti o ni awọn ẹyin meji ati ewebe (o le ni sisun ni 1 tsp ti epo, tabi dara julọ - steamed tabi ni pan din-din gbigbẹ).
Ipanu: gbogbo akara akara pẹlu ege ege warankasi; ife tii kan.
Ọsan: ẹyin sise; 200 milimita bimo ti ẹfọ, jinna laisi fifẹ.
Ounjẹ alẹ: ọra-wara kekere ti ọra kekere pẹlu kefir (150 g).
Ounjẹ alẹ: fillet ti ẹja ti a yan (100-150 g) ati saladi ti tọkọtaya ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: 60 g ti oatmeal, jinna ni milimita 120 ti wara pẹlu akoonu ọra ti o to 1,5% (o le fi idaji ogede kan ati eso igi gbigbẹ oloorun si satelaiti ti o pari lati ṣe itọwo).
Ipanu: awọn croutons rye (to 40 g); oje osan ti a fun ni tuntun (200 milimita).
Ounjẹ ọsan: ratatouille, ti a ṣe lati Igba kekere, idaji zucchini, tomati kan, 50 g warankasi ti a ti ge tabi warankasi kekere-kekere; to 100 g ti sise tabi igbaya adie ti a yan; ife ti egboigi tabi alawọ ewe tii.
Ounjẹ alẹ: 6-8 awọn eso gbigbẹ; tii pẹlu 1 tsp. oyin ati ege ege lemon kan.
Ounjẹ alẹ: fillet pollock ti a yan tabi ẹja kekere ti o sanra (bii 200 g); to 250 g ti saladi eso kabeeji funfun, awọn kukumba alabapade, ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn sil drops diẹ ti epo ẹfọ (pelu epo olifi).
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: buckwheat jinna ninu omi (mu 50-60 g ti irugbin gbigbẹ); Tii pẹlu lẹmọọn.
Ipanu: gilasi kan ti ọra-kekere tabi kefir ọra-kekere ati akara kan ti iyẹfun ti ko nira.
Ounjẹ ọsan: 3-4 tbsp. l. pasita lile pẹlu afikun ti 1 tbsp. l. parmesan; 100 g ti sise tabi fillet adie stewed; tomati tabi kukumba.
Ounjẹ aarọ: ọra-wara kekere ti ọra kekere (to 100 g) pẹlu 1 tsp. oyin tabi jam (jam).
Ale: omitooro adie ti ọra-kekere (250 milimita) ati akara rye 2-3.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: iresi sise (iye awọn irugbin gbigbẹ - ko ju 80 g lọ); saladi ti kukumba, tomati, eso kabeeji funfun, ti igba pẹlu iye kekere ti epo olifi.
Ipanu: sise ẹyin; kekere beets ti a jinna, eyiti o le ṣan pẹlu epo ẹfọ.
Ounjẹ ọsan: stelet eja gige ti o ṣe iwọn to 100 g ati 2-3 kekere poteto yan.
Ounjẹ aarọ: ọwọ kan ti awọn eso; tii.
Ounjẹ alẹ: fillet ẹran malu (bii 100 g) ati ata Bulgarian.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. oatmeal jinna ninu omi tabi wara ọra-kekere; 6-7 PC. awọn apricots ti o gbẹ tabi awọn eso gbigbẹ miiran, tii.
Ipanu: gilasi kan ti wara ofo.
Ounjẹ ọsan: awo kan ti bimo ti ẹran ọra-kekere (tiwqn: to 100 g ti fillet ẹran malu, 1-2 awọn poteto kekere, idaji karọọti, mẹẹdogun alubosa kan, awọn turari adayeba ati awọn akoko).
Ounjẹ aarọ: 150 g ti warankasi ile kekere ti ọra kekere ati ago tii ti egboigi (o le ṣafikun teaspoon 1 ti oyin tabi jam si warankasi ile kekere tabi tii).
Ounjẹ alẹ: saladi ti 100 g ti igbaya adie ti a da, iye kanna ti eso kabeeji funfun, 150 g ti kukumba, ewebe (o le ṣe akoko pẹlu epo olifi).
Ọjọ 8
Ounjẹ aarọ: 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; ife ti alawọ tabi tii ti egboigi.
Ipanu: oje apple (gilasi); Awọn kuki oatmeal 2 tabi rye tọkọtaya tabi awọn agekuru ọkà.
Ounjẹ ọsan: dolma ti ijẹẹmu (adalu 1 tablespoon ti iresi sise, 120-150 g ti eran malu ilẹ, halves ti alubosa ti a ge daradara, tomati kekere kan yẹ ki o wa ni awọn eso eso ajara ati ki o ta fun iṣẹju 30 ni adalu omi ati tomati obe).
Ounjẹ alẹ: ọwọ kan ti awọn eso gbigbẹ; tii pẹlu 1 tsp. oyin ati lẹmọọn.
Ale: aparo sise 150 g; saladi kukumba-tomati pẹlu ọya.
Ọjọ 9
Ounjẹ aarọ: 3-4 tbsp. l. jero elero ti a se ninu omi; ẹyin sise; tii.
Ipanu: 100 g ti curd-ọra-kekere; tii.
Ọsan: ekan ti bimo ti ẹfọ jinna laisi fifẹ; eran malu ti ko nira (to 100 g).
Ounjẹ alẹ: 3-4 walnuts.
Ale: 180-200 g ti sise tabi fillet cod ti a yan; Awọn tomati 1-2.
Ọjọ 10
Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. oatmeal ni apapo pẹlu awọn eso gbigbẹ; egboigi tabi tii alawọ.
Ipanu: ẹyin kan, sise tabi jinna ni skillet gbigbẹ; kekere beets ti a jinna, eyiti o le ṣan pẹlu epo ẹfọ.
Ounjẹ ọsan: 3-4 tbsp. l. buckwheat tabi iresi porridge; to 100 g ti fillet adie ti a yan tabi yan; Ewebe ti kii ṣe sitashi; ife tii kan.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje apple; 2 kukisi oatmeal tabi akara rye.
Ounjẹ alẹ: ẹran ti a ti jinna (bii 100 g); 4 tomati ṣẹẹri.
Awọn ifura si ounjẹ kalori 1500
- Awọn aboyun ati awọn alaboyun, ati awọn ọdọ, ko le joko lori iru ounjẹ bẹẹ. Awọn ẹgbẹ wọnyi ti eniyan nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii.
- Nitoribẹẹ, kii yoo ni agbara lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, paapaa ti o ba joko lori rẹ fun igba pipẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 1500
- Ọkan ninu awọn anfani pataki julọ ti ounjẹ yii jẹ iduroṣinṣin pipadanu iwuwo. Ni akoko kanna, pipadanu iwuwo ko ni pẹlu wahala fun ara.
- Ti o ba ṣe atokọ akojọ kan ti o ṣe akiyesi awọn ifẹ ti a ṣalaye loke, lẹhinna o kunra ọra, ati kii ṣe iṣan, ibi ti o lọ. Eyi ṣe pataki fun ilera ati ohun orin ara.
- Ilana naa ko ni pẹlu ailera ati awọn iyalẹnu miiran ti ko dun ti o le dubulẹ fun wa pẹlu gige to lagbara ninu ounjẹ.
- Lori iru ounjẹ bẹ, o le joko fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
- O tun dara pe akojọ aṣayan le ṣe deede si awọn ohun itọwo ẹni kọọkan ati pẹlu fere gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 1500
- Diẹ ninu eniyan ko ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ kalori 1500, ni pataki nitori pipadanu iwuwo lori rẹ kuku lọra. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe o jẹ pipadanu iwuwo rirọ ti awọn amoye ṣe iṣeduro.
- Gẹgẹbi ofin, awọn ti o kọkọ ni itọka iwuwo ti ara pọ si pataki padanu iwuwo ni kiakia lori ounjẹ yii.
- Jijẹ orisun kalori nilo agbari ati iṣiro. Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣoro lati lo deede si otitọ pe gbogbo ounjẹ ni a gbọdọ ka.
- Yoo gba akoko lati kọ ẹkọ lati ka awọn kalori “lori ẹrọ”.
- Ounjẹ ni awọn ile-iṣẹ pupọ tabi ni apejọ kan tun le nira, nitori nibẹ yoo ṣee ṣe lati ṣe iṣiro akoonu kalori ti ounjẹ pẹlu aṣiṣe kan.
Tun-jẹun awọn kalori 1500
Ti o ba ni irọrun daradara, ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, o le yipada si ounjẹ awọn kalori 1500 lẹhin igbakugba.