Awọn akoonu
Gbogbo wa ni oye pipadanu iwuwo jẹ nipa awọn afikun ati ounjẹ fad. Sibẹsibẹ, iwọ ko nilo awọn afikun wọnyi tabi awọn eto ijẹẹmu gimmicky lati ta poun afikun.
Awọn ọna ti o ni imọ-imọ-imọ-jinlẹ wa ti o le rii pe o padanu iwuwo laisi wahala pupọ tabi awọn inawo.
Ọpọ ti awọn wọnyi adayeba ọna ti ọdun àdánù ti wa ni aarin ni ayika yiyan ounjẹ rẹ, iyipada ninu igbesi aye ati ihuwasi.
Ko dabi awọn afikun tabi awọn ounjẹ fad, awọn ọna abayọ ti pipadanu iwuwo jẹ anfani ni igba pipẹ, iyẹn ni ti o ba ṣafikun wọn sinu igbesi aye rẹ.
Pẹlupẹlu, wọn ni awọn anfani ilera ti o jinna pupọ ati pe wọn ko ni nkan ṣe pẹlu eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ.
Ohun ti a nifẹ nipa awọn ọna iwuwo ti ara ni pe wọn jẹ gbogbogbo, itumo wọn yoo ṣe atunyẹwo gbogbo ara rẹ, lati ara si abala ẹmi ti jijẹ rẹ.
Tẹsiwaju kika lati kọ awọn ọna ti o munadoko 4 ti pipadanu iwuwo nipa ti ara.
Ṣe alabapin ninu Awọn iṣe ti Ara
Awọn adaṣe ni ipilẹ ti pipadanu iwuwo nipa ti ara.
Awọn adaṣe, papọ pẹlu awọn aaye miiran bii ounjẹ yoo rii pe o padanu iwuwo laarin akoko kankan.
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ igbiyanju gbogbogbo bi o ṣe n dara si plethora ti abala ilera rẹ bii boosting your metabolism iṣẹ, awọn kalori sisun, jijẹ irẹjẹ ati ifarada, igbega awọn ipele agbara, imudarasi lori iṣan ẹjẹ ati ni ipa lori iṣelọpọ awọn homonu to dara.
Botilẹjẹpe awọn adaṣe n pese ọna gbogbogbo, o tun jẹ alatilẹyin si wiwa eto adaṣe kan ti yoo baamu si awọn aini rẹ, ọkan ti o gbadun gaan ati diẹ sii ni pataki, ọkan ti o ni igbadun ṣiṣe ni igba pipẹ.
Laibikita, awọn adaṣe pato wa ti a mọ lati ṣe iranlọwọ ninu gige iwuwo yara.
Jẹ ki a wo awọn oriṣi akọkọ awọn adaṣe meji ti o yẹ ki o tẹ si ọna.
Kaadi
A ma ka Cardio nigbagbogbo si adaṣe bọtini nigba ti o ba dinku iwuwo.
Awọn adaṣe ti o da lori Cardio gẹgẹbi ririn, jogging, odo, gigun kẹkẹ, irinse, jijo, laarin awọn miiran dara julọ ni sisun awọn kalori rẹ.
Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Amẹrika ti Isegun Idaraya, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 250 ti awọn adaṣe kadio ti nṣiṣe lọwọ ni ọsẹ kan ti o ba forukọsilẹ eyikeyi awọn ayipada ninu iwuwo rẹ.
Iwadi siwaju nipasẹ Iwe akọọlẹ ti isanraju tọka pe ikẹkọ aarin le ṣe ilọsiwaju pipadanu ọra rẹ ni pataki. Awọn nwaye deede ti fifa awọn ipele kikankikan rẹ lati kekere si ipowọnwọn si ikẹkọ aarin igba giga yoo mu ilọsiwaju dara si kii ṣe awọn ipele kikankikan rẹ nikan ṣugbọn agbara rẹ lati sun awọn ọra.
resistance Training
Ikẹkọ atako jẹ eto adaṣe ẹru miiran ti yoo rii pe o ni iriri pipadanu iwuwo iyara nipa ti ara.
Anfani alailẹgbẹ ti ikẹkọ resistance ni pe pipadanu iwuwo wa ni irisi isan iṣan. Bii eyi, ikẹkọ resistance kii ṣe anfani nikan ninu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ, ṣugbọn tun ni imudarasi akopọ ara rẹ.
Apẹẹrẹ aṣoju ti ikẹkọ resistance jẹ awọn dumbbells tabi eyikeyi adaṣe miiran ti o ṣe iṣan gbogbo eniyan, pẹlu awọn apa, ese, ejika, àyà, ẹhin, ati ibadi, ni atunwi.
Yi pada ni Igbesi aye ati Ayika
Kii ṣe aṣiri mọ pe awọn iwa igbesi aye rẹ le ni ipa akude lori iwuwo rẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn iṣe bii mimu tabi mimu mimu ni ipa ti o le lori ilera ati iwuwo gbogbogbo rẹ. Siga mimu ati awọn abajade mimu ni ikojọpọ awọn majele, eyiti o ṣe idiwọ iṣẹ to dara ti eto ajẹsara, ati nikẹhin ni ipa lori agbara rẹ.
Ọti -lile, ni pataki, ni a mọ lati ni awọn ipele giga ti “awọn kalori ofo” tabi awọn kalori laisi iye ijẹẹmu. Yato si jijẹ iwuwo rẹ, awọn kalori wọnyi ni a mọ lati fa ifẹkufẹ gaari.
Ni ajeji, iwadi nipasẹ Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Iwadi Ilera tọka pe awọn ifosiwewe ayika gẹgẹbi idoti kemikali ile-iṣẹ ni idapo pẹlu wahala ojoojumọ ati rush igbagbogbo le ja si ere iwuwo.
Imọran ti o wa loke wa ni abẹ siwaju nipasẹ iwadi ti a tẹjade ni Iwe akosile ti Federation of Awọn awujọ Amẹrika fun Ẹkọ nipa Ẹkọ, eyiti o tọka awọn eku ti a gbe sinu agbegbe ti aimọ ni iwuwo ti o tobi ju ti awọn ti a gbe sinu agbegbe ti o mọ lọ.
Lakoko ti a ko le ṣe pupọ nipa afẹfẹ ti a nmi tabi awọn aaye ti a n gbe, lilo akoko diẹ sii ni ita, gbigbe awọn iseda ni igbagbogbo, ati ṣiṣe awọn ohun ti o gbadun pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ le yomi awọn ipa odi ti igbesi aye ati agbegbe.
Omiiran igbagbogbo ko ni akiyesi iwuwo ere iwuwo ni iye oorun ti o gba. Oorun aiṣedede jẹ diẹ sii ju awọn baagi labẹ oju rẹ, ṣugbọn o tun dabaru pẹlu homonu ti o ṣe atunṣe ebi. Awọn eniyan ti ko ni oorun nigbagbogbo ṣọ lati jẹ apọju. Lati yago fun iwuwo ti o ni ibatan oorun, o gbọdọ ni o kere ju wakati 6-8 ti oorun to dara laisi aropin eyikeyi.
Yi pada ninu Awọn iwa Ijẹẹjẹ rẹ
Ilera ilera rẹ, ati iwuwo, wa ni ayika ounjẹ rẹ.
Bii eyi, o yẹ ki o ṣetọju ounjẹ deede ati deede. Eyi ni lati tumọ si pe o yẹ ki o ge lori awọn sugars, ati awọn kaabu, ati gbigbe gbigbe amuaradagba rẹ.
Ni ikọja ti ijẹẹmu, iṣeto jijẹ rẹ ati ihuwasi tun ṣe ipa pataki ninu iwuwo rẹ.
Fun apeere, jijẹ ko yẹ ki o jẹ nigbagbogbo nipa itẹlọrun awọn irora ebi rẹ. Ni gbogbo igbagbogbo, ọpọlọpọ wa ni o ṣubu sinu idẹkun jijẹ binge nigbati a ba ni wahala, a sunmi, a da tabi ṣe aibalẹ. Bii eyi, o yẹ ki o kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa jijẹ ẹdun rẹ.
Ẹya miiran ti o jẹun ti o yẹ ki o kọ ẹkọ lati faramọ ni didaṣe jijẹ onjẹ. Yago fun jijẹ lakoko ti n ṣiṣẹ tabi wiwo TV, nitori eyi le fa ọ kuro lọpọlọpọ. Pẹlupẹlu, fiyesi nigbati o ba njẹ; jẹun laiyara ati ni iṣaro, ṣe itọwo ikun kọọkan. Lakotan, o ko ni lati ni ọranyan pe o jẹ dandan lati fọ awo rẹ.
Ni ẹẹkan, o ṣe iṣeduro pe ki o sọ ara rẹ di ẹgbin, nipa jijẹ ni rọọrun lati jẹ awọn ounjẹ bii awọn eso, ẹfọ, ati awọn ohun mimu ti ko ni suga.
Duro Ikanju
Pipadanu iwuwo jẹ diẹ sii ju ounjẹ ati awọn iṣẹ lọ. O tun jẹ nipa gbigbe iwapele, eto ati idojukọ lori awọn ibi-afẹde rẹ.
Ni ọkọọkan, pipadanu iwuwo jẹ iṣẹ ṣiṣe ni oke, ati kii ṣe fun aiya ọkan. Ṣugbọn ni apapọ, pipadanu iwuwo di irin-ajo ni itura. Eyi ni lati tumọ si pe o nilo lati wa awọn eniyan ti o ni ọkan-ọkan pẹlu ohun kanna tabi paapaa ẹgbẹ ti o ni ayọ ti yoo tẹ ọ ati ṣe atilẹyin fun ọ ni iṣẹgun pipadanu iwuwo rẹ.
Awọn imuposi iwuri miiran ti o le lo pẹlu ironu idaniloju, iṣaro, ati iworan ti awọn ibi-afẹde ipari rẹ.
isalẹ Line
Pipadanu iwuwo kii ṣe idawọle iṣẹ kan ṣugbọn kuku apapo ti oriṣiriṣi abala.
Lakoko irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ, o ṣe pataki nigbagbogbo pe ki o tọju awọn taabu tabi dipo orin iwuwo rẹ, lati rii boya o n ni ilọsiwaju eyikeyi.
Tẹle awọn imọran abayọ wa loke, ati pe o ni idaniloju lati ṣa awọn anfani ti ara ilera.