Lati ṣetan fun akoko eti okun ati mu nọmba naa wa si aṣẹ, o yẹ ki a bẹrẹ ọna si ara ẹlẹwa ni orisun omi. Iru ounjẹ wo ni o le lo loni ati awọn abajade wo ni o nilo lati mọ?
Ounjẹ Paleo
Ilana ti ounjẹ paleo ni lati jẹ iye nla ti ẹran ti o tẹẹrẹ, adie, ẹja, ẹja okun, ẹyin, olu, eso, awọn irugbin, berries, awọn eso ati ẹfọ, ewebe, turari, epo ẹfọ. Ko gba ọ laaye lati jẹ awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara, suga, ati iyọ.
Iru ounjẹ bẹẹ nyorisi pipadanu iwuwo ṣugbọn a ko ka ni iwọntunwọnsi ni kikun ayafi ti o ba ni aipe lactose ati arun celiac. Awọn ofin iṣoogun wọnyi tumọ si rudurudu onibaje ti ara ti o nfa awọn iru iru cereal kan (alikama, rye, oats, barle) nitori wọn ni giluteni amuaradagba ninu. Fun eniyan ti o ni tito nkan lẹsẹsẹ deede, ko ṣe oye lati yọkuro awọn ọja ọkà lati inu ounjẹ rẹ, bi ifunwara ati wara. Bibẹẹkọ, o le lo ounjẹ paleo fun pipadanu iwuwo ni akoko kukuru lati fun ara rẹ ni iwuri lati tẹsiwaju lati padanu iwuwo ati lati jẹun daradara.
min
Ipilẹ ipese yii - awọn ẹgbẹ onjẹ ilera 10: ewe alawọ ewe ati awọn ẹfọ miiran, eso, awọn eso igi gbigbẹ, ẹfọ, odidi odidi, ẹja, adie, epo olifi, ati ọti -waini. Ati awọn ẹgbẹ ounjẹ ti ko ni ilera 5 - ẹran pupa, bota ati margarine, warankasi, awọn akara ati awọn didun lete, ounjẹ sisun, ati ounjẹ ti o yara gbọdọ wa ni yago fun.
Ounjẹ min lati oju-ọna kan jẹ iwulo pupọ, pẹlu omiiran - ara wa nilo ni oniruuru awọn ọja, ati pe ounjẹ ounjẹ paapaa le ni ipa lori ilera. Oti adayeba tun ṣe alabapin si iwosan ti ara, ati imukuro rẹ lapapọ ni a ka pe ko tọ.
Ikun odo
Ipilẹ ti ounjẹ jẹ lilo PowerFlow - awọn ounjẹ agbara ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba, okun, awọn ọra ti ko ni ọkan, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin. Awọn wọnyi ni awọn ẹyin, awọn eso pupa, epo olifi, awọn ewa, awọn ẹran ti ko ni ẹja ati ẹja, ọya ewe, awọn turari.
O jẹ iwulo lati ṣatunṣe iṣẹ ti apa ijẹ, dinku ẹrù, ati imukuro awọn aami aiṣan ti o dun bi fifọ, irọra, rilara wiwuwo. Gẹgẹbi ounjẹ onkọwe, iru ijẹẹjẹ apọju jiini lodidi fun ikojọpọ awọn igbọnwọ ti aifẹ ninu ikun ati ẹgbẹ-ikun.
Ounjẹ Smoothie
Ijẹẹmu yii jẹ mimu eso ati awọn adalu ẹfọ fun awọn ọsẹ pupọ.
Detox - yiyan nla si awọn ọjọ aawẹ, lati ṣeto pe o wulo lati igba de igba. Sibẹsibẹ, ifunni pẹlu awọn apopọ kekere-kabu fun awọn ọsẹ 3-4 le fa awọn rudurudu homonu to ṣe pataki. Aisi awọn micronutrients ti a rii ninu ẹran, awọn irugbin, awọn ounjẹ ọra kii ṣe fun didara.
Agbara ida
Ohun pataki ti deede, jijẹ loorekoore ti awọn ipin iwontunwonsi kekere.
Ounjẹ yii jẹ ifọwọsi nipasẹ WHO ati ni ibamu pẹlu ọrọ ijẹẹmu to dara. Awọn ounjẹ kekere le jẹ apakan ti igbesi aye rẹ lailai: o baju pẹlu ebi, o tọju iṣelọpọ ti iyara, ati iranlọwọ lati ma ni iwuwo, pese agbara pataki ni gbogbo ọjọ. Ounjẹ aarọ - pupọ julọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra, fun ounjẹ ọsan - awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra ati okun pẹlu diẹ ninu amuaradagba, fun ounjẹ alẹ ni amuaradagba fẹ.