Apakan “awọn bulọọgi ti ore” ti ni atunṣe pẹlu bulọọgi tuntun nipa igbesi aye ilera. Onkọwe ti bulọọgi ni Anya Kirasirova, ọmọbirin kan ti o nṣiṣẹ awọn marathons ọfẹ ati awọn ọsẹ detox fun awọn alabapin rẹ, pin awọn ilana ilana ajewebe ti o rọrun, ṣe atunyẹwo ohun ikunra ti ara, kọ nipa awọn iwe iwuri, ṣe yoga ati iwuri fun wọn lati yipada fun didara julọ. Ati pe Anya tun wa laarin awọn onkọwe ti oju-ọna ajewebe. Mo fẹ pin ọkan ninu awọn nkan rẹ loni:
Laibikita bawo ni a ṣe nifẹ ohun ti a ṣe, o le rẹwẹsi iṣẹ eyikeyi ti o ba ṣe ni gbogbo ọjọ laisi isinmi. Ni ibere ki o má ba ni rilara bi “lẹmọọn ti a fi sinu” lẹhin ọjọ iṣẹ kan, ṣugbọn, ni ilodi si, lati wa ni imurasilẹ nigbagbogbo fun awọn iṣẹgun tuntun, awọn ọna wa lati ṣe iyọkuro rirẹ lẹsẹkẹsẹ ati tun atunbere eto aifọkanbalẹ naa. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn ti o han julọ:
1. A bata ti yoga asanas
Ti o ba jẹ adaṣe yoga, o ṣee ṣe ki o ti mọ tẹlẹ bi ori ori ṣe le tun bẹrẹ eto aifọkanbalẹ lesekese. Ati pe paapaa ti o ko ba ti ṣakoso rẹ sibẹsibẹ, eyikeyi awọn ifiweranṣẹ nibiti awọn ẹsẹ ti ga ju ori lọ ṣe iranlọwọ lati mu ipese ẹjẹ wa si ọpọlọ, ati nitorinaa, lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si. O le ṣe Viparita Karani (didan abẹla duro pẹlu atilẹyin lori ogiri) tabi Adho Mukha Svanasana (iduro aja ti o wa ni isalẹ). Awọn asanas wọnyi ni a ṣe ni irọrun paapaa nipasẹ awọn olubere ati awọn eniyan ti ko mọ yoga rara. Ati pe ipa jẹ ootọ lasan: ipadabọ agbara ti o padanu, ilọsiwaju ti iṣan ọpọlọ, awọn ironu itutu, imukuro awọn idimu agbara, yiyọ wahala ati aibalẹ kuro. Awọn iṣẹju diẹ - ati pe o ti ṣetan lati “gbe awọn oke-nla” pẹlu agbara t’ọtun!
2. Rin
Eyi jẹ iru iṣẹ miiran ti, bii iṣaroye, ṣe iranlọwọ lati bọsipọ. Lakoko rin, awọn sẹẹli naa ni idapọ pẹlu atẹgun - ati ọpọlọ n ṣiṣẹ dara julọ. Eyi ni idi ti o fi ṣe pataki pupọ lati wa ni ita ni gbogbo ọjọ, ati lati ṣe awọn isinmi fun rin lakoko ṣiṣe. Lati kọ ikẹkọ lakoko lilọ, o le ipoidojuko awọn igbesẹ pẹlu ifasimu ati imukuro. Tabi kan wo iseda. Yan itura ti o sunmọ julọ tabi igbo; o jẹ nla ti omi ara eyikeyi ba wa lẹgbẹẹ rẹ - kikopa ninu awọn aaye bẹẹ n fun ni agbara, sinmi ati mu awọn ipamọ agbara ti ara ṣiṣẹ.
3. Iyatọ iwe tabi iwẹ gbona
Bi o ṣe mọ, omi n mu aapọn kuro, ati iwe itansan tun jẹ iwuri ti iyalẹnu. Ti o ko ba gbiyanju iru awọn ilana bẹ, maṣe bẹrẹ pẹlu awọn iyipada didasilẹ pupọ. Lati bẹrẹ, o to lati dinku iwọn otutu kekere diẹ fun awọn aaya 30, lẹhinna jẹ ki omi tun gbona lẹẹkansi. Iru ilana bẹ gangan gba gbogbo awọn iṣoro ati rirẹ kuro. Aṣayan miiran, eyiti o jẹ idakẹjẹ diẹ sii fun eto aifọkanbalẹ, ni lati wẹ iwẹ ti o gbona pẹlu foomu, iyọ, ati awọn epo pataki bii peppermint ati Lafenda.
4. Akete ifọwọra
Fun awọn ti o fẹran isinmi palolo, ojutu to dara julọ wa - akete akupuncture, fun apẹẹrẹ, olokiki Pranamat Eco. Ni isimi lori rẹ, o le sinmi daradara ki o mu awọn iṣan ti o rẹwẹsi dara ati paapaa xo orififo. Lẹsẹkẹsẹ o mu iṣan ẹjẹ pọ si nipasẹ iṣe ti awọn ọgọrun abere kekere, mu awọn ilana imularada ṣiṣẹ ninu ara ati mu ipele ipele ti agbara ati iṣẹ pọ si. Ati pe ti o ba duro lori iru agbọn bẹ fun o kere ju iṣẹju kan, idunnu, bii lẹhin iwe itansan, jẹ ẹri fun ọ! Ati pe ajeseku tun jẹ ifisilẹ ti iṣẹ ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe.
5. Iṣaro
Aṣayan yii tun dara fun gbogbo eniyan patapata, nitori iṣaro-atunbere ti o rọrun ko nilo igbiyanju pupọ, ifẹ rẹ nikan ni o nilo. Eyi jẹ adaṣe ti o rọrun pupọ ti o jẹ nla ni dasile awọn ẹtọ inu ti agbara rẹ.
O nilo lati joko ni ipo itunu, pa oju rẹ. Ki o beere ararẹ awọn ibeere ni tito: ohun ti Mo ro ni bayi, kini Mo lero. Awọn ero ti o dide bi awọn idahun si awọn ibeere wọnyi ko nilo lati ni asọye ati idagbasoke. Kan gba wọn bi otitọ, bi nkan ti o han si ọ ninu awọn fiimu. Lẹhinna o nilo lati yi ifojusi rẹ si ẹmi ki o ṣe akiyesi awọn ifasimu ati awọn imukuro, kii ṣe iṣiro, maṣe gbiyanju lati jẹ ki wọn jinle, kan kiyesi. Nigbati o ba ṣakiyesi pe aiji rẹ jẹ idamu nipasẹ awọn ero miiran, o kan nilo lati pada ifojusi rẹ si ẹmi, ki o ṣe eyi ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe nilo.
Lati bẹrẹ, o to lati ṣe adaṣe yii fun iṣẹju 3 nikan. Gba, gbogbo eniyan ni wọn! Lẹhin iru adaṣe ti o rọrun bẹ, isokan ati ifọkanbalẹ wa ninu ẹmi. Ti o ba ro lojiji pe eyi jẹ asan asan ti akoko, kan gbiyanju rẹ - lẹhinna, iṣaro gba ominira ni ọpọlọpọ awọn akoko diẹ sii ju ti o gba!