Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Aipe irin le jẹ ewu si ara wa. Bii o ṣe le ṣe idanimọ aito ti nkan pataki yii ati awọn ounjẹ wo lati mu ipele haemoglobin pọ si?

Iron jẹ eroja pataki ti o jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ akọkọ ti eto ara wa. O mu jade ati dapọ hemoglobin, ṣe alabapin ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti o pese agbara si ero ati ara.

Nigbati pipadanu ẹjẹ ti o wuwo, paapaa ni awọn obinrin, iye irin ninu ẹjẹ ṣubu ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Eyi le ṣee ri lori diẹ ninu awọn ami:

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

  • ajesara dinku - awọn otutu loorekoore, paapaa ni orisun omi, lori abẹlẹ ti gbigbemi Vitamin C, le sọrọ nipa aini irin ninu ounjẹ.
  • rirẹ onibaje - atẹgun ti ko dara lati awọn ẹdọforo lọ si gbogbo awọn sẹẹli, nitorinaa ti dizziness, efori, ati rirẹ,
  • pallor - ipele awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti dinku, ati pe awọ ara gba iboji alailera ti funfun,
  • irun ṣigọgọ ati alailagbara, eekanna, awọ ti o bajẹ nitori aipe irin le han awọn ọgbẹ ni awọn igun ẹnu, peeli ati gbigbẹ awọ, fifọ ati eekanna ti o tinrin, pipadanu irun ori to lagbara,
  • aini ilọsiwaju ninu ikẹkọ - ipa irin lori ifarada, ati pe ti awọn adaṣe rẹ ba lọra, o rẹwẹsi ni iyara ati pe ko le koju wahala, o tun le tọka aipe irin,
  • Ti irin ko ba to ninu ara, irora iṣan bẹrẹ lati yọ jade lati ẹdọ, ọra inu egungun, ati iṣan iṣan, lẹhin ọjọ kan ti a samisi nipasẹ irora ninu awọn iṣan, rirẹ.

Diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati san owo fun aini irin ninu ara?

Beets

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Lara gbogbo awọn ẹfọ, beet jẹ ọkan ninu awọn aaye asiwaju. Eyi ni ọja akọkọ fun ijakadi pẹlu aini irin ninu ara. O le mura awọn oje, awọn smoothies, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn saladi, ati awọn iṣẹ ikẹkọ akọkọ - awọn ọbẹ, awọn ounjẹ ẹgbẹ, tabi ti a yan pẹlu ewebe ati awọn akoko lati awọn beets.

Awọn Legumes

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Lara awọn ounjẹ ọgbin, awọn legumes - ọkan ninu awọn julọ wulo. Ni afikun si iye nla ti amuaradagba jẹ irin to. Nitorina o dara digested, o yẹ ki o darapo awọn ewa pẹlu ẹfọ ati ewebe, ọlọrọ ni Vitamin C. Salads ati awọn ọbẹ se lati awọn ewa, alubosa, ati fennel daradara saturate ati ki o gbe awọn ipele ti haemoglobin.

Eran

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Awọn ti o fẹran awọn orisun ẹran ti irin le sin ẹran pupa, paapaa eran malu. Iron ti wa ni iyara ati irọrun digested ni igba diẹ. Ati pe ti o ba darapọ Vitamin pẹlu awọn obe ẹran pẹlu osan tabi olifi, lo yoo jẹ ti o pọju.

Ẹdọ

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Ẹdọ jẹ orisun ọlọrọ ti irin ati pe o wọpọ julọ nipasẹ awọn dokita lati ja lodi si ẹjẹ aini aini irin. O ti gba daradara nipasẹ ara sibẹsibẹ kekere ninu awọn kalori. Ẹdọ tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin miiran, amino acids, ati awọn eroja ti o wa kakiri.

Buckwheat

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Buckwheat - ounjẹ kekere-kabu ọja, eyiti o ni awọn amino acids ti o wulo, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, pẹlu irin. Buckwheat mu ẹjẹ ṣiṣẹ, mu ajesara ati ifarada pọ si. Rump dara julọ ni idapo pẹlu ẹfọ, tun jẹ ọlọrọ ni irin ati Vitamin C.

Garnet

Awọn ounjẹ 6 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si

Lẹhin fifun ẹjẹ, awọn oluranlọwọ fẹ lati mu gilasi kan ti oje pomegranate lati mu isonu ẹjẹ pada. Nọmba awọn ohun-ini to wulo ti oje pomegranate jẹ ti o ga ju ekeji lọ - o mu iwọn irin pọ si ninu ẹjẹ lakoko ti o ko pọ si suga. Oje pomegranate mu eto ajẹsara lagbara, mu didi ẹjẹ pọ si, o si ṣe iranlọwọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Fi a Reply