Awọn akoonu
A ni ala nipa ilana ti pipadanu iwuwo ti n ṣẹlẹ nipasẹ ara rẹ. Ati pe kosi o ṣee ṣe. Lẹhin ti njẹ awọn ounjẹ wọnyi, iwuwo rẹ yoo yo lakoko ti o n sun oorun didùn. Ohun akọkọ - ni wọn fun ounjẹ alẹ ati lẹhin ọjọ diẹ iwọ yoo ṣe akiyesi awọn abajade to han. Nikan, nitorinaa, ale ni lati wa ni o kere ju ko pẹ ju awọn wakati 2 ṣaaju sisun, ati dara julọ - paapaa ni iṣaaju.
Wara tabi kefir
Yogurt tabi kefir jẹ ailewu lati mu ni alẹ, laisi iberu fun nọmba rẹ. O jẹ ọja adayeba laisi awọn afikun eyikeyi. Nitori akoonu giga ninu awọn ọja ifunwara ti amuaradagba, wọn mu awọn iṣan lagbara ati mu pada wọn lẹhin adaṣe kan. Ni alẹ, awọn ọja wọnyi ṣe alekun iṣelọpọ ti amuaradagba ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo slimmer. Rọrun lati jẹun, wara ati kefir kii yoo ṣe idamu oorun rẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati nu ifun ara ni owurọ.
Warankasi (ile kekere)
Warankasi, ti a jẹ ni ọsan tabi ṣaaju oorun, tun ṣe iranlọwọ lati ni iṣọkan. O ni casein, amuaradagba lọra, eyiti o funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ ati kopa ninu kikọ awọn iṣan ẹlẹwa. Tryptophan, ti o wa ninu warankasi, ṣe deede oorun ati ara isinmi yoo dinku ibeere fun idana carbohydrate ni ọjọ keji.
Warankasi Rennet
Iru awọn warankasi bii Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ati awọn miiran jẹ awọn orisun ti amuaradagba to dara, amino acids ati ọra. Eyi jẹ aṣayan ale nla kan, ni pataki ni idapo pẹlu ewebe. Ni ọran yii, rii daju lati ṣafikun akoonu kalori ti warankasi ati pe ki o ma jẹ ṣaaju akoko ibusun.
Adie
Eyi jẹ ọkan ninu orisun amuaradagba ti o pe pẹlu ọra kekere ati awọn carbohydrates. Adie ẹran ati Tọki jẹ awọn ọja ti ijẹunjẹ, ni akoko kanna ti o dun. Sise eran funfun naa tabi lo pan ti a fi yan ki o fi kun si ounjẹ alẹ.
Gbogbo akara akara
Gbogbo awọn oka ni awọn ọja jẹ orisun ti o dara ti awọn vitamin ati awọn eroja pataki fun ilera ti o dara ati awọn carbs ti o gun-gun ati okun fun nọmba tẹẹrẹ. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé àwọn tí wọ́n ń jẹ gbogbo hóró hóró máa ń dín kù ju àwọn tí wọ́n fẹ́ràn hóró dídán náà lọ. Gbogbo awọn irugbin ni iṣuu magnẹsia pupọ, eyiti o ṣe ilana iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ lati ṣe deede ipele ti ọra ninu ara.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Awọn ọya saladi ati awọn ẹfọ alawọ ewe ni apapọ pẹlu awọn ọlọjẹ jẹ ọna ti o daju lati ni itẹlọrun ebi rẹ ṣaaju akoko ibusun, ti o ba de ile pẹ. Awọn kalori diẹ ati ọpọlọpọ okun jẹ ifunni, o mu iṣelọpọ pọ si ati iwuwo aleju alẹ kii yoo wa nibikibi lati mu lati.
unrẹrẹ
Igbala irọlẹ fun ehin didùn yoo jẹ apples ati bananas. Ogede starchy ti o le lo bi omiiran ṣaaju ipanu buburu-o tun ni tryptophan, eyiti o mu oorun sun dara, bii okun, eyiti o ṣe agbega satiety ati pipadanu iwuwo. Apples ni okun ati awọn vitamin ni irisi mimọ rẹ, ko si ọra. Fẹ alawọ ewe ati ofeefee apples dipo pupa.
Diẹ sii nipa awọn ounjẹ ṣaaju iṣọ ibusun ni fidio ni isalẹ:
