Bayi ni awọn oṣu ti o nira fun ọpọlọpọ, nigbati awọn ọjọ ti di kukuru ti ko le farada, ọrun grẹy ati isansa oorun jẹ ibanujẹ, otutu si dabi eyiti ko ṣeeṣe. Iṣesi wa n buru si, paapaa, ati pe ọpọlọpọ wa ni o lọra. Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, isubu ati igba otutu le ni awọn abajade to ṣe pataki pupọ ju itara ati iṣesi buburu lọ.
Arun Ibanujẹ Akoko (SAD), ti a tun mọ ni awọn blues igba otutu, kii ṣe irokuro ti ọlẹ, ibanujẹ, tabi awọn eniyan aibanujẹ, ṣugbọn gidi kan, rudurudu to ṣe pataki ti o le ni ipa lori gbogbo eniyan ni oju-ọjọ wa.
Bawo ni lati gba nipasẹ awọn igba otutu igba otutu - ati ki o ko kan gba nipasẹ, ko subu sinu kan blues? Ti o ba jiya lati rudurudu ti akoko tabi lero pe wiwo ni ita window jẹ ibanujẹ fun ọ, awọn ọna pupọ lo wa lati jade kuro ninu ipo yii, tabi o kere ju dinku rẹ! Eyi ni diẹ ninu wọn.
1. Gba oorun ti o to ki o duro si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ
Gbiyanju lati gba wakati 8 ti oorun ni gbogbo ọjọ, ki o dide ki o lọ si ibusun ni akoko kanna. Iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara diẹ sii ati ki o ṣe awọn nkan rọrun. Awọn irufin ilana kii ṣe aibalẹ nikan: wọn mu ibanujẹ buru si. Otitọ ni pe oorun ti o pẹ ati jidide pẹ pọ si ipele melatonin, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ. Pẹlupẹlu, o ji awọn iṣẹju ati awọn wakati ti o le lo ni ita, ati rin ni oju-ọjọ jẹ pataki pupọ fun awọn eniyan ti o ni ijiya lati igba otutu. Tẹle ọna asopọ yii fun awọn imọran diẹ fun awọn ti o ni awọn iṣoro oorun.
2. Yọ awọn afẹsodi "dun".
Ti o ba ni itara si awọn ipinlẹ irẹwẹsi, paapaa ni igba otutu, o yẹ ki o yọkuro iwa ti jijẹ awọn didun lete. Bẹẹni, eyi ko rọrun, nitori afẹsodi si awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun ti ẹkọ-ara ni ipa lori awọn ọna ṣiṣe kemikali kanna bi awọn oogun.
Imudara ti igbẹkẹle yii ni igba otutu jẹ oye: awọn ounjẹ suga ati awọn ohun mimu ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara pọ si. Sibẹsibẹ, yi ti nwaye ti agbara wa ni jade lati wa ni kukuru-ti gbé – ati awọn ti o lẹẹkansi lero a didenukole. O le tun awọn ifiṣura agbara kun ni awọn ọna miiran: nipa jijẹ awọn carbohydrates eka (gẹgẹbi awọn cereals) ati awọn carbohydrates ti o rọrun ti ilera (awọn ẹfọ ati awọn eso). Ati pe maṣe ni ipanu pẹlu awọn kuki tabi awọn ifi didùn, ṣugbọn pẹlu awọn ẹfọ titun, eso, awọn irugbin. Eyi yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ni awọn afikun poun ti yoo buru si ibanujẹ igba otutu rẹ.
3. Ṣe o kan ofin lati gbe bi Elo bi o ti ṣee.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe idaraya le ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ igba otutu. Idaraya ṣe ilọsiwaju iṣesi ati dinku wahala, eyiti o mu ki awọn ipo aibanujẹ paapaa buru sii.
Nipa ọna, o ko ni lati lọ si idaraya fun eyi, paapaa niwon idaraya aerobic ni ita (paapaa labẹ ọrun awọsanma) jẹ ilọpo meji bi ikẹkọ ninu ile. Ririn brisk, ṣiṣe, sikiini, sledding ati paapaa awọn bọọlu yinyin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn buluu igba otutu.
4. Je diẹ omega-3 onjẹ ọlọrọ
Awọn onimo ijinlẹ sayensi rii ọna asopọ laarin awọn aipe omega-3 fatty acid ati ibanujẹ, paapaa awọn rudurudu ti akoko. Eyi jẹ alaye nipasẹ otitọ pe omega-3 ṣe atilẹyin ipele deede ti dopamine ati serotonin - awọn neurotransmitters pataki lati ja ibanujẹ.
Awọn ipele serotonin kekere jẹ iduro fun ibanujẹ, ibinu, ati awọn iṣesi suicidal. Ati pe a ṣe agbejade dopamine ni ọpọlọ ni idahun si awọn itara igbadun gẹgẹbi ounjẹ tabi ibalopọ. Ipa rẹ jẹ iru si ti adrenaline: o ṣe iranlọwọ lati dènà ọpọlọpọ awọn iru irora. Ara wa ko le gbe awọn omega-3s, nitorina a nilo lati gba wọn lati inu ounjẹ. Eja ọra (mackerel, egugun eja, salmon, sardines, anchovies) jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty wọnyi nitori pe wọn ni awọn fọọmu "alagbara" julọ: eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA). Flaxseed, hemp ati awọn epo Wolinoti jẹ ọlọrọ ni ọna miiran ti omega-3, alpha-linolenic acid (ALA).
5. Je onjẹ ọlọrọ ni folic acid
Folic acid mu iṣesi wa dara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi daba pe ara le lo lati ṣe iṣelọpọ serotonin, aipe ti eyiti, bi a ti sọ, ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ. Awọn orisun ti folate ni awọn ọya, oatmeal, awọn irugbin sunflower, oranges, lentils, awọn ewa alawọ ewe, ati soy.
6. Toju ara rẹ si dudu chocolate
Awọn ijinlẹ fihan pe ọpẹ si chocolate dudu (o kere ju 70% koko), ara wa bẹrẹ lati gbejade phenylalanine diẹ sii, eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ dopamine ninu ọpọlọ. Jeki igi ti chocolate dudu julọ ni ọwọ ki o jẹ awọn ege meji - bi egbogi kan fun iṣesi buburu.
7. Musẹ diẹ sii nigbagbogbo ki o lo akoko pẹlu awọn ọrẹ
Dagbasoke aṣa ti ireti ninu ararẹ: rẹrin nigbagbogbo, ṣẹda oju-aye ti idunnu ati agbara ni ayika rẹ, jẹ ẹda, ka awọn iwe rere ati ibasọrọ pẹlu awọn eniyan rere !!!!
Ni ọpọlọpọ igba ju bẹẹkọ, awọn ti o ni iriri blues yago fun ibajọpọ pẹlu awọn eniyan, paapaa awọn ọrẹ to sunmọ. Ti o ba ṣe eyi, lẹhinna o npa ararẹ kuro ni ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati yọkuro: ni ile-iṣẹ ọrẹ, iṣesi wa dara si, ati awọn blues lọ kuro.