Awọn akoonu
O ṣee ṣe ki o mọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti yoo mu iṣelọpọ rẹ dara, ki o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni awọn ọra sisun. Ni awọn ọrọ miiran, diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ṣe alekun ipa thermogenic ninu ara rẹ, ati pe yoo ni abajade ni pipadanu pipadanu iwuwo.
Ṣugbọn kini awọn wọnyi gangan onjẹ? Ka siwaju bi a ṣe ṣawari awọn ounjẹ pipadanu iwuwo 7 ti o dara julọ ni gbogbo igba.
Awọn ounjẹ sisun ti ọra lori atokọ wa jẹ eyiti a fihan ni imọ-jinlẹ ati ti o ni ọpọlọpọ awọn agbo ati awọn eroja ti o ni idaniloju lati ṣe atunṣe ileru inu rẹ fun ilosoke iyara ninu nọmba awọn kalori ti o jo ati pa ifẹkufẹ rẹ.
Ṣipọpọ awọn ounjẹ tẹẹrẹ wọnyi sinu ilana ijọba ojoojumọ rẹ jẹ ọna ti o daju fun ara rẹ lati jo awọn kalori diẹ sii, jẹ ki o ni kikun fun gigun ati yago fun ere iwuwo.
Top 7 Awọn iwuwo Awọn ounjẹ Ti o sọnu Ti Gbogbo Akoko
omi
Rara, omi kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn a ti fi sii nibi nitori awọn ohun-ini iyanu rẹ.
Botilẹjẹpe omi ni awọn kalori odo, omi mimu nigbagbogbo mu ki ikun ti kikun wa.
Yato si rilara ti kikun, hydration ni abajade ni ara ti o ni ilera. Dipo ki ara lo ẹdọ lati mu awọn ọja egbin kuro, hydration ṣe iwuri fun ara rẹ lati lo awọn kidinrin. Bi iru bẹẹ, nigba ti ẹdọ rẹ ba yọ kuro ninu iṣakoso egbin, o ṣojumọ si ọna ikojọpọ sanra ara.
Ni pataki julọ, iwadii tọka pe mimu awọn iwọn nla ti omi tutu-yinyin le ni ipa ti sisun pipa awọn kalori diẹ sii. Eyi jẹ nitori pe omi tutu ni lati ni igbona si awọn iwọn otutu ara nigbati o ba wọ inu ara, eyiti o nilo agbara.
Botilẹjẹpe o wa ni iwọn aifiyesi, n gba lita 2 ti omi yinyin ni awọn ọjọ kan ni sisun ni isunmọ to awọn kalori afikun 70.
eyin
Ni aṣa, awọn ẹyin ti ni RAP buburu kan. Sibẹsibẹ, wọn n ṣe ipadabọ, ati iwadii tọka pe wọn ko mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si tabi fa awọn ikọlu ọkan.
Funfun ẹyin, ni pataki, jẹ aṣayan pipadanu iwuwo ayanfẹ, bi wọn ṣe di ẹru pẹlu awọn ọlọjẹ, ṣugbọn ni kalori kekere ati akoonu ọra.
Ni apa keji, ẹyin ẹyin ni ipin to tọ ti awọn kalori, awọn ọra, ati idaabobo awọ. Laibikita, o tun jẹ oye lati fi ẹyin sinu ounjẹ rẹ. Ẹyin jẹ orisun ogidi ti awọn ohun alumọni plethora ati awọn vitamin, pẹlu sinkii, irin, iodine ati awọn vitamin A, E, D, ati B12.
Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni Ile-iṣẹ Rochester fun isanraju ni Amẹrika, sisopọ awọn ẹyin ninu ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o daju lati ta awọn poun afikun. Eyi jẹ nitori a mọ awọn ẹyin lati mu alekun pọsi lakoko ti o n ṣe iṣakoso ebi ati awọn homonu ifẹkufẹ rẹ. Ni ipa, awọn ẹyin ṣe iranlọwọ ni fifin ebi rẹ duro ati pe o le ṣe idinwo gbigbe kalori rẹ ni gbogbo ọjọ iyokù nipasẹ diẹ sii ju awọn kalori 400.
Awọn ọyan adie
Bii awọn ẹyin, ẹran ti ni akoko pupọ ti di ẹmi eṣu fun ere iwuwo, laisi ẹri ti o to lati ṣe afẹyinti.
Botilẹjẹpe ẹran ti a ṣe ilana ko ni ilera, ko si iwadii ti o tọka pe o mu eewu akàn tabi àtọgbẹ.
Otitọ ni, ẹran, paapaa ẹran ti o tẹẹrẹ ati igbaya adie ni akoonu amuaradagba giga ati pe yoo ṣe iranlọwọ ni idinku iwuwo.
Amuaradagba jẹ eroja ti o ni imuṣẹ ti o ṣe iranlọwọ ni fifọ iwuwo nipa titọju rẹ ni kikun, idinku ọra ara rẹ lakoko mimu iwuwo iṣan.
Oyan adie ti ko ni awọ jẹ ile agbara fun awọn ọlọjẹ, kabu kekere, ati akoonu ọra. Ni afikun, o jẹ orisun to dara julọ ti Vitamin B3 ati B6.
Vitamin B3 jẹ ọwọ fun awọn ti ẹgbẹ wagingline ti o ni asopọ si itọju insulini, lakoko ti B6 jẹ idapọ fun gbigba zinc, eyiti o jẹ ounjẹ pataki pipadanu sanra miiran.
avocados
Avocados jẹ iru eso alailẹgbẹ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan tiju kuro ninu eso yii nitori ifọkansi giga ti awọn kalori ati awọn ọra miiran ni akawe si awọn eso miiran, jijẹ eso ọra-alawọ ewe yii ni awọn anfani pipadanu iwuwo pipadanu.
Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra monounsaturated fatty acids, potasiomu, phytochemicals, potasiomu, ati awọn okun ti ijẹun, gbogbo eyiti o jẹ abajade si BMI kekere, iwuwo ara kekere bi daradara bi isalẹ ati slimmer waistline.
Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu Iwe iroyin Onjẹ, oleic acid ninu piha oyinbo le ṣe iranlọwọ ni didena ifẹkufẹ nipa ti ati nitorinaa ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, iwadii tọka pe acid Oleic ti yipada si OEA (oleoylethanolamide) ninu eto ikun. OEA, iru homonu ọra ti ọra ni a mọ lati mu awọn iṣan ara ṣiṣẹ ti o ṣe alekun satiety ati rilara ti kikun.
Kale
Kale, paati kan ti alawọ ewe alawọ jẹ sibẹsibẹ ounjẹ ipadanu iwuwo miiran to dara julọ.
Kale ti wa ni agbara pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuwo pipadanu iwuwo pipadanu bii Vitamin C ati Calcium.
Yato si abala ti ounjẹ, kale nfun ọna ti o dara julọ fun jijẹ iwọn awọn ounjẹ rẹ, laisi jijẹ awọn kalori tabi awọn ọra.
Irisi iwuwo agbara kekere ti kale naa jẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ, nitorinaa, yoo
igbega pipadanu iwuwo nla.
apples
Apple Pectin, ti a rii ninu awọ ti apple ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo rẹ. Pectin sopọ si omi ninu ara rẹ ati ṣe idiwọ awọn sẹẹli lati fa ọra.
Pẹlupẹlu, bii Kale, awọn apulu jẹ ọlọrọ ni okun, itumo wọn yoo gba akoko pipẹ lati jẹun, ati nitorinaa jẹ ki o kun fun gigun.
Yato si iseda-okun giga, awọn apulu ni awọn ohun-ini ẹda ara ati pe o le ni idiwọ dena iṣọn ti iṣelọpọ.
Eso girepufurutu
Eso eso ajara jẹ eso sisun sisun ti o dara ti o ni akopọ ti a mọ lati dinku hisulini homonu ipamọra ọra.
Gẹgẹbi ilera.com, jijẹ idaji eso yii ṣaaju ki ounjẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu to iwon kan ni ọsẹ kan, laisi nilo lati yi ijẹẹmu rẹ pada.
Ni afikun, pẹlu idapọ omi 90%, eso eso-ajara n ṣiṣẹ bi irẹwẹsi igbadun ti ara.
isalẹ Line
Iwọ ko ni lati ṣe awọn igbese to buruju lati ta iwon kan silẹ. San ifarabalẹ pataki si ounjẹ rẹ, ki o ṣe aaye ti pẹlu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo loke ninu ounjẹ rẹ loni.