Ni omiiran gbigbe dumbbells fun biceps

Ni omiiran gbigbe dumbbells fun biceps - awọn adaṣe ilana:

1. Di titọ. Ni ọwọ kọọkan gba dumbbell kan. Awọn ọwọ isalẹ, awọn igunpa ti a tẹ si ara. Awọn ọpẹ ti nkọju si inu. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Lori atẹgun, tẹ apa ọtun rẹ, gbe dumbbell soke. Apakan ti apa lati igbonwo si ejika yẹ ki o wa ni iduro. Sample: nikan Ṣiṣẹ iwaju. Igbiyanju gbọdọ lọ titi idinku pipe ti awọn biceps, lakoko ti apa pẹlu dumbbell yoo wa ni ipele ti ejika. Sinmi fun igba diẹ, sisọ awọn isan.
3. Lori ifasimu laiyara apa isalẹ si ipo ibẹrẹ. Imọran: maṣe gbagbe lati tan ọwọ ki ọpẹ tun tun pada si ipo ibẹrẹ.
4. Tun ronu pẹlu apa osi. Awọn agbeka meji jẹ atunwi ọkan.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ:

1. Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti adaṣe yii. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe nigba ti o joko lori ibujoko, gbigbe ara le ẹhin rẹ. O tun le ṣe irọrun lori biceps pẹlu ọwọ mejeeji ni akoko kanna. Aṣayan miiran fun adaṣe jẹ iyipo tabi fifọ awọn ọwọ nigbakan lori biceps, pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.
2. Paapaa o le bẹrẹ ṣiṣe adaṣe lakoko didimu awọn dumbbells ni ọwọ, awọn ọpẹ inu, ṣiṣe irọrun, yiyi ọwọ rẹ pada nitorina ni ipari ti gbigbe ti ika kekere wa loke atanpako ati ọpẹ ti nkọju si iwaju.

Idaraya fidio: