Ounjẹ alatako-ọjọ, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1100 Kcal.

Ounjẹ ti ko tọ ko le mu ki iwuwo ti o pọ si nikan, ṣugbọn tun fa ti ogbologbo ti ara ati, ni ibamu, ibajẹ ni irisi. Ounjẹ alatako yoo sọ fun ọ iru awọn ounjẹ ti o nilo lati jẹ ki o le dara ati ki o ni irọrun.

Awọn ibeere ounjẹ fun ogbó

Awọn itọsọna ijẹẹmu ti ogbologbo ṣe igbega ifisi dandan ti awọn ounjẹ wọnyi lori akojọ aṣayan.

Awọn ọta Seleri wẹ ara awọn ikopọ ti ko ni dandan ati omi pupọ. Oje ọgbẹ Seleri alkalis ti mucosa inu ati pe o ni ipa egboogi-iredodo ti o sọ. Ewebe yii ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ, ja awọn rudurudu oorun, ati dinku iṣeeṣe ti akàn.

Piha oyinbo - aṣaju ninu akoonu ti Vitamin E, ẹda ara alagbara, atunda abayọ ti awọ ti o bajẹ. Avocados ni ọpọlọpọ awọn acids ọra ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ fun awọ ara ni idaduro ọrinrin ti o nilo ati rii daju gbigba daradara ti awọn carotenoids. Eso yii tun jẹ olokiki fun agbara rẹ lati dinku pigmentation.

Green tii ọlọrọ ni polyphenols, awọn catechins ati awọn antioxidants miiran ti o dinku wahala ayika. Mimu tii alawọ ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe deede titẹ ẹjẹ ati didena awọn ipo aapọn. Ti o ba mu tii nigbagbogbo, iwọ yoo ṣe akiyesi bi awọn wrinkles, awọn iṣan ti o gbooro ati awọn ifihan awọ ara ti ko wuni jẹ dinku.

Garnet - ẹda ara ẹni ti o ni agbara ti o ṣe aabo awọ ara lati aapọn eefun ati awọn ipa ti o bajẹ ti awọn aburu ni ọfẹ. Oje ti osan yii ni anfani lati yago fun awọn aisan ti o kan eto inu ọkan ati ọpọlọpọ awọn ilana iredodo.

Elegede saturates ara pẹlu omi ti o tọ. Awọn carotenoids ti o wa ninu irugbin ti elegede ṣe alekun awọn iṣẹ aabo ti awọ ara, ati awọn vitamin B ati C ja iṣe ti awọn aburu ni ọfẹ.

Owo ọlọrọ ni Vitamin C, iron, carotenoids, folic acid ati awọn antioxidants. Awọn nkan wọnyi dẹkun hihan ti awọn wrinkles ti kopẹ, daabobo awọ ara lati itanna ultraviolet ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ẹwa rẹ.

blueberries njà ipọnju onidena ti o fa awọn awọ ti ko nira ati awọn wrinkles. Paapaa, lilo awọn eso belieri mu iyara iwosan ti àléfọ dagba.

Awọn eyin adie ni amino acids mẹsan ti o ni anfani ni awọn ipin pipe, pẹlu lutein, Vitamin B12, colin ati zeaxanthin. Amuaradagba ti a ri ninu awọn ẹyin ṣe iranlọwọ fun ara ṣe atunṣe awọn sẹẹli ati kọ awọn awọ tuntun. Akiyesi pe anfani ti o tobi julọ farahan ninu awọn eyin ti ko ni labẹ itọju ooru gigun. Nitorinaa, o dara julọ lati jẹ awọn eyin sise-tutu fun awọn idi isọdọtun.

Olifi epo tutu tutu yoo daabobo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati igbona. O wulo ni pataki fun awọn eniyan ti o ni awọ ti o nira tabi tinrin. Ni afikun, epo olifi ṣe idilọwọ awọn aisan ti o kọlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Karooti ọlọrọ ni okun, awọn carotenoids, beta-carotene, awọn vitamin A, K, C. Njẹ awọn Karooti ṣe idiwọ ibajẹ awọ ati iranlọwọ lati fun ni awọ goolu ẹlẹwa kan (eyiti o ṣe pataki julọ ni akoko tanning).

tomati ni iye nla ti lycopene, eyiti o njagun awọn wrinkles ati awọn ipilẹ ọfẹ. O jẹ akiyesi pe iwọn lilo lycopene ninu awọn tomati npọ sii lẹhin itọju ooru (ṣugbọn kii ṣe frying) ti awọn ẹfọ.

poteto jẹ ọlọrọ ni Super antioxidant beta-carotene, eyiti o jẹ anfani pupọ fun awọ ati oju.

eso, o ṣeun si akoonu ti awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati awọn ọra ti ilera, yoo ṣe itumọ ọrọ gangan jẹ ki awọ rẹ tan imọlẹ.

Iyoku ninu akojọ aṣayan ni a gbaniyanju lati jẹ ti eso ati awọn ọja ẹfọ, awọn eso igi gbigbẹ, ẹran riru ati ẹja, ẹja okun, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọja ti a ṣe lati inu iyẹfun isokuso. Rii daju lati mu omi - o kere ju 1,5 liters fun ọjọ kan. O tun le mu tii ati kofi, ṣugbọn gbiyanju lati ma fi suga kun wọn. Oti ti o lagbara yẹ ki o sọnù ti o ba fẹ yago fun ti ogbo ti ara. Ṣugbọn ọti-waini pupa ti o dara paapaa yoo ṣe iranlọwọ lati gun ọdọ, ṣugbọn nibi o nilo lati mọ iwọn ti o tọ. Waini dara fun awọ ara ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ ajẹsara, o ni iṣeduro lati jẹ ipin ni ida - 5 igba ọjọ kan ni awọn ipin ti o jẹwọnwọn. Bi fun akoonu kalori ti ounjẹ, o tọ lati ṣe iṣiro rẹ da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Ti, ni afikun si atilẹyin ẹwa ati ọdọ, o fẹ padanu tabi jere iwuwo, yatọ iwuwo agbara ti ounjẹ ni ibamu.

Dajudaju, ṣiṣe ti ara yoo tun fun ọ ni ilera. Ti o ba ṣeeṣe, ṣe awọn ere idaraya, rin diẹ sii, simi afẹfẹ titun. Ṣe akiyesi iṣeto isinmi, sun o kere ju wakati 7-8 ni alẹ. Ṣe abojuto awọ rẹ. Ranti lati moisturize awọ gbigbẹ nigbagbogbo. Ifọwọra, iyọ tabi awọn iwẹ koriko lati duro di ọdọ ati arẹwa.

O le faramọ awọn iṣeduro ti ounjẹ ajẹsara ti igba pipẹ bi o ti ṣee ṣe, eyi yoo ni ipa lori ilera rẹ, ilera ati irisi rẹ nikan daadaa.

Awọn ounjẹ akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ alatako-ọsẹ kan ti ọsẹ

Awọn ilodi si ounjẹ fun ogbó

Ounjẹ ti ogbo ko ni awọn itọkasi bi eleyi. Ko tọ si akiyesi rẹ ti o ba jẹ ilana ti o yatọ si ounjẹ fun awọn idi iṣoogun.

Awọn anfani ti Anti-Aging Diet

• Nipa titẹle awọn ofin ijẹẹmu ti a dabaa, o le fa ọdọ dagba, mu ilera dara, ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ki o ma ṣe rilara ebi.
• Atokọ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fife to, ati pe yoo rọrun fun ọ lati ṣẹda ounjẹ gẹgẹ bi awọn ohun itọwo rẹ.

Awọn ailagbara ti ounjẹ ti ogbo

1. Kini idi ti o fi wa awọn abawọn ninu ounjẹ to dara ati ilera ti wọn ko ba si nibẹ? Bẹẹni, o le ni lati yi ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ pada ki o ṣe suuru fun igba pipẹ.
2. Awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan pẹlu iṣeto iṣẹ ṣiṣe le jẹ aapọn. Ṣugbọn ilera ati ẹwa jẹ iwulo.

Tun-ijẹun

O le pada si ounjẹ alatako ni igbakugba, ati pe awọn ilana ipilẹ rẹ yẹ ki o faramọ jakejado aye rẹ.