Anti ounje ti ogbo
 

Iṣoro ti ija ti ogbologbo jẹ, boya, ọkan ninu pataki julọ ni igbesi-aye gbogbo eniyan. Wiwa fun ojutu rẹ jẹ afihan ninu iwadi ati idagbasoke ijinle sayensi tuntun, ati ninu awọn itan-akọọlẹ eniyan ati awọn itan-akọọlẹ. Lẹhinna, gbogbo eniyan fẹ lati jẹ ọdọ. Ati pe ko si eniti o fẹ lati di arugbo.

Awọn ọja ti ogbologbo: awọn oriṣi ati awọn ilana iṣe

Ṣeun si iṣẹ irora ti awọn onimọ-jinlẹ, o ṣee ṣe lati jẹrisi pe awọn ọja wa ti o ni ipa isọdọtun. Nipa ọna, wọn le pin si awọn ẹka pupọ, eyun:

  1. 1 Awọn ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda awọn sẹẹli tuntun ni ipo awọn sẹẹli ti o ku;
  2. 2 Awọn ti o tun ṣe afikun awọn idiyele agbara fun igbesi aye;
  3. 3 Awọn ti o mu ki iṣelọpọ awọn ensaemusi ṣiṣẹ fun ṣiṣe deede ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe.

Oogun ti ode oni, lapapọ, sọ pe igbesi aye ilera ni funrararẹ jẹ bọtini si ọdọ ati ẹwa. Ati pe awọn onimọran onjẹun n ṣe idagbasoke awọn ounjẹ to munadoko tuntun ti, ti ko ba yi pada sẹhin aago, lẹhinna lẹwa fa fifalẹ rẹ.

Gbajumọ julọ ninu wọn, nipasẹ ọna, ni a ṣe akiyesi Mẹditarenia, eyiti o ṣe igbelaruge agbara ti o pọ julọ ti awọn ounjẹ ọgbin. Kini diẹ sii, o tẹnumọ lori ditching awọn ọra ni ojurere fun epo olifi ati lilo awọn turari ati ewebe bi awọn antioxidants adayeba. Ati gẹgẹ bi awọn ilana rẹ, o nilo lati bẹrẹ ati pari ọjọ rẹ pẹlu gilasi kekere ti ọti-waini pupa to dara.

 

Bawo ni ilana ti ogbo ṣe waye?

Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ atunṣe ounjẹ rẹ ati yiyan awọn ọja to dara julọ lati ṣetọju ilera ati igbesi aye gigun, o ṣe pataki lati ni oye awọn ilana ti ogbo awọ ara.

Wọn ti fihan lati jẹki nipasẹ ohun ti a mọ bi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Iwọnyi jẹ awọn molikula atẹgun ti o ni itanna ọfẹ, “aipin”. Elekitironu yii mu ki molikula riru. O jẹ ki obinrin wa fun tọkọtaya kan - itanna kan, eyiti o le gba lati molikula miiran. Buru ju gbogbo rẹ lọ, nipa sisopọ mọ molikula tuntun, ipilẹṣẹ ọfẹ kan dabaru iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Bi abajade, agbegbe iparun pọsi ati ifa pq kan bẹrẹ, eyiti o pari ni ibajẹ si awọn sẹẹli awọ ati ti ogbo.

Laanu, ilana yii ko ni iyipada, ṣugbọn o jẹ atunṣe si ilana. Lati ṣe eyi, o to lati ṣafihan awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara sinu ounjẹ rẹ. Dajudaju, eyi kii ṣe idiwọ ogbologbo, ṣugbọn yoo fa fifalẹ ilana naa daju!

Kii ṣe ounjẹ kan, tabi bii o ṣe le tọju ọdọ ni deede

Ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣiṣẹ lori idagbasoke akojọ aṣayan apẹẹrẹ ti yoo gba laaye lati da akoko akoko duro. Ṣugbọn nikan ni awọn ọdun aipẹ ni Amẹrika ni a ṣẹda tabili ti iṣẹ ipanilara ti awọn ounjẹ, ti a pe ORAC (Agbara Agbara Ifasita Atẹgun). O ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o ni awọn ẹda ara ẹni ninu. Eyi ni awọn akọkọ:

  • Eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn amoye gigun gigun jiyan pe o le ṣafikun si ounjẹ mejeeji ati awọn ohun mimu mimu, ohun akọkọ ni lati ṣe ni deede.
  • Awọn ewa gbigbẹ. Pupa, dudu, funfun, tabi abawọn yoo ṣe. Pẹlupẹlu, o kan idaji ago awọn ewa to lati ṣe fun aini awọn antioxidants ninu ara.
  • Berries ati awọn eso. A ka awọn eso beri dudu ni iwulo julọ, ṣugbọn ti wọn ko ba wa, o le mu awọn ti ile. Ni afikun, cranberries, currants, raspberries, strawberries ati strawberries, Pupọ Awọn eso didun Pupa, awọn eso didùn, awọn plums, awọn eso Gala, ati bẹbẹ lọ yoo ṣe iranlọwọ.
  • Artichokes. Ni ọna, o dara ki a ma ṣe ounjẹ wọn, ṣugbọn lati jẹ wọn ni aise.

Top 10 awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ja ti ogbo

Keko ipa ti ounjẹ lori ara eniyan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe idanimọ awọn ti kii ṣe anfani lati fa gigun eniyan nikan, ṣugbọn tun tọju igba ewe rẹ. Iwọnyi pẹlu:

Awọn ẹfọ agbelebu. Iwọnyi jẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ, funfun ati awọn eso Brussels, broccoli, turnips ati radishes. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, carotenoids ati awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati ja akàn. Nipa ọna, lilo deede ti awọn ẹfọ wọnyi yoo ṣe idiwọ kii ṣe arugbo nikan, ṣugbọn idagbasoke ti awọn arun oju.

Awọn tomati. Wọn ni ẹda ara ẹni ti o lagbara pe, pẹlupẹlu, ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ awọn aarun.

Ata ilẹ. O ni antioxidant, antibacterial, apakokoro ati awọn ohun -ini antiviral, ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ja awọn iṣoro ti eto kaakiri ati yọ awọn irin ti o wuwo lati ara.

Piha oyinbo. Nitori akoonu giga rẹ ti Vitamin E, omega-3 acids ọra ati Vitamin C, o ja ni aṣeyọri lodi si awọn iyipada ọjọ-ori ninu ara. Ni afikun, o ni awọn ọra monounsaturated ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati daabobo ọkan. Ifihan awọn avocados sinu ounjẹ rẹ yoo tun jẹ ki awọ rẹ jẹ rirọ ati iduroṣinṣin fun igba pipẹ.

Gbogbo oka. Wọn ni awọn vitamin, awọn antioxidants ati okun. Lilo wọn yoo dinku eewu ti idagbasoke awọn arun ti o jọmọ ọjọ-ori, ni pataki aarun ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, bii rọra wẹ ara mọ.

Karọọti. O ni Vitamin A, eyiti o tọju ẹwa awọ ati irun.

Eja. Paapa iru ẹja nla kan, sardines ati egugun eja, bi o ti ni ọpọlọpọ awọn acids omega-3 polyunsaturated, eyiti o fa fifalẹ awọn iyipada ọjọ-ori ninu ara.

Turari. Ni pataki, ata pupa ati Atalẹ, bi wọn ti ni awọn antioxidants.

Awọn eso Brazil ati awọn irugbin sunflower. Wọn ni awọn acids ọra pataki.

Awọn ọja ifunwara. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, aipe ti eyiti o jẹ rilara pẹlu ọjọ ori ti o yori si àtọgbẹ ati arun ọkan.

Awọn onikiakia ti ogbo

Nitoribẹẹ, ko ṣeeṣe pe yoo ṣee ṣe lati da ilana ti ogbologbo duro, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati fa fifalẹ ni fifalẹ. Lati ṣe eyi, o to lati ṣe iyasọtọ, tabi o kere ju iye lọ, agbara awọn ounjẹ kan.

  • Suga - O ṣe alabapin si idagbasoke awọn arun aiṣedede onibaje ninu ara. O tọ lati dinku iye awọn didun lete ati ohun mimu ti a jẹ. Dipo, o dara lati ṣafihan awọn eso ati eso beri sinu ounjẹ rẹ. Wọn ti wa ni dun ju, ṣugbọn ni ilera.
  • Awọn ọra trans - awọn ọja ti a yan (wọn ni margarine ninu rẹ), ounjẹ yara, ati awọn ounjẹ ti a tun ṣe. O n ṣe igbesoke iredodo, itọju insulini, tabi igbaradi àsopọ ti hisulini, ati pọsi idaabobo awọ ẹjẹ ati isanraju pọ si.
  • Ounjẹ ti a ṣe ilana - awọn irugbin ti a ti mọ, pẹlu iyẹfun, awọn ọja iyẹfun, wara pasteurized, ẹran ti a ṣe ilana (ni awọn hamburgers). Lẹhin sisẹ, wara npadanu awọn ohun-ini anfani rẹ, ati 50% ti kalisiomu ti o wa ninu rẹ ko yẹ fun isọpọ nipasẹ ara. Ohun kanna ni o ṣẹlẹ pẹlu awọn irugbin ati ẹran. Botilẹjẹpe ipo ti o wa nibẹ ti buru si nipasẹ iyọ afikun, suga ati awọn afikun atọwọda, eyiti awọn aṣelọpọ nigbakan ko da.
  • Awọn ọra sise-epo agbado, epo sunflower, epo flaxseed, bbl Wọn ni ọpọlọpọ omega-6 acids ati omega-3 kekere pupọ.
  • Eran ti awọn ẹranko ati adie, ninu ounjẹ eyiti eyiti awọn homonu idagba ati awọn egboogi wa.
  • Ọti - o buru ipo gbogbogbo ti ara ati igbagbogbo di idi ti awọn arun to lewu.
  • Awọn ohun itọlẹ ti Oríktificial - wọn nfa idagbasoke ti akàn ati awọn aisan to ṣe pataki miiran. Wiwa wọn tabi isansa, bi ofin, jẹ itọkasi lori apoti. Nitorina, ṣọra. Ara yoo si sọ “o ṣeun” fun ọ lọjọ kan.

Bawo ni miiran lati yago fun ogbó

Iwadi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati ile-ẹkọ giga kan ni California ti fihan pe ọkan ninu awọn idi akọkọ ti arugbo ninu ara ni ibajẹ ninu gbigba glucose pẹlu ọjọ-ori, eyiti o le ṣe idiwọ nipasẹ awọn rin ojoojumọ ni afẹfẹ titun fun idaji wakati kan.

Ati onimọ-jinlẹ Nicolas Starkey lati Ilu Niu silandii lẹẹkan sọ pe: “Gbogbo awọn ounjẹ ti o dun pẹlu oyin le yọ kuro ni ibẹru ati aibalẹ ati mu iranti wa ni agba.”

Ni afikun, lati le wa ni ọdọ ati ni ilera to gun, o nilo lati ṣe adaṣe nigbagbogbo, ṣe itọsọna igbesi aye ilera, mu o kere ju 2-2.5 lita ti omi fun ọjọ kan ki o yọ iyọ, suga ati awọn ounjẹ ọra ti o pọ julọ lati inu ounjẹ rẹ.

Ati pe ohun akọkọ lati ranti ni pe ọjọ ogbó bẹrẹ pẹlu ironu nipa rẹ ni ori rẹ. Nitorinaa, le wọn kuro, gbadun igbesi aye ki o ni idunnu!


A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara lati fa fifalẹ ọjọ ogbó ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii:

Awọn nkan olokiki ni apakan yii:

Fi a Reply