Ounjẹ ara Asia, ọjọ 14, -8 kg

Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1060 Kcal.

O ti ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o sanra diẹ ni o wa laarin awọn ara ilu Esia ju laarin awọn ara ilu Yuroopu ati Amẹrika. Ni akoko kanna, gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi, awọn olugbe Esia ko jẹ awọn kalori to kere ju awọn aborigines ti awọn ẹkun miiran lọ, ṣugbọn wọn fa wọn lati ounjẹ ti ilera ati awọn orisun abayọ.

Awọn Difelopa ti ounjẹ pataki ti Asia ṣe iṣeduro ṣiṣe ipilẹ ti ounjẹ ti ọra-kekere ati awọn ounjẹ carbohydrate ti o nira pupọ. Ni gbogbogbo, ilana yii kii ṣe ounjẹ pipadanu iwuwo iyara. O le pe ni imọ-jinlẹ ti ounjẹ, eyiti o ṣe ọna igbesi aye tuntun.

Awọn ibeere ounjẹ Asia

Ounjẹ Aṣia ni awọn ofin ipilẹ 6.

1. Je oniruru oka

Gẹgẹbi awọn onkọwe ti ilana, iresi brown ti ko ni didan jẹ iwọntunwọnsi julọ ti gbogbo awọn ọja ọkà. Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o jẹ ẹ nikan. O jẹ dandan lati ni ninu akojọ aṣayan ati oatmeal, buckwheat, quinoa, dudu (egan) iresi.

Iresi le jẹ ni gbogbo ọjọ, paapaa gbogbo ounjẹ. Awọn groats yẹ ki o wa ni ṣiṣan tabi jinna ninu omi, maṣe lo epo ati iyọ. A lo obe soy ati awọn irugbin Sesame bi igba. Sisẹ ẹyọkan ti iresi jinna - 80 milimita. Ṣaaju sise, iresi brown ati iresi egan yẹ ki o jẹ ni alẹ, tabi o kere ju awọn wakati diẹ, lẹhinna sise ni omi 1: 3 fun bii iṣẹju 45. Iru ounjẹ ounjẹ yii ni itọwo didùn ati oorun aladun elege elege. Ni afikun si itọwo ti o nifẹ, iresi yii dajudaju kii yoo ṣẹda awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti apa inu ikun, ko dabi iresi funfun.

2. Dara lati jẹ awọn ẹfọ sise ju aise lọ

Awọn Difelopa ti ounjẹ ṣe alaye imọran yii nipasẹ otitọ pe ounjẹ aise (paapaa tutu) nilo igbiyanju lati ara lati mu u gbona. Ati pe eyi fa fifalẹ ilana ti iṣelọpọ, eyiti o le ni ipa ni odiwọn pipadanu iwuwo. Awọn ẹbun sise ti iseda le dinku ẹrù lori eto ounjẹ, ati, ni ilodi si, mu wiwa ti awọn nkan ti ẹkọ iwulo ti o wulo ninu wọn pọ si. A gba ọ niyanju pe ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni o fẹrẹ to gbogbo ounjẹ. O ṣe pataki pe wọn ti dagba nipa ti ara ati pelu dagba ni agbegbe rẹ. O tun nilo lati jẹ awọn eso, ṣugbọn ni awọn iwọn to kere ju awọn ẹfọ lọ, eyiti o ni akoonu kalori kekere.

3. O ko le ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ẹranko patapata

Gẹgẹbi ilana Asia, o niyanju lati jẹ adie tabi ẹran Tọki lẹẹkan ni ọsẹ kan, ati ẹran pupa (ọdọ aguntan tabi ẹran) lẹẹkan ni oṣu, lakoko ti iṣẹ kan ko yẹ ki o kọja 100 g.

Rii daju lati ṣafikun ẹja ati awọn ẹja lori akojọ aṣayan ni gbogbo ọjọ, pelu fun ounjẹ ọsan ati ale.

4. Mu tii alawọ ni gbogbo ọjọ

Tii alawọ, ohun mimu akọkọ ti awọn ara ilu Asia, ṣe iranlọwọ lati mu fifin sisun ti ara adipose, mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, dinku rirẹ, ati mu iwuwo egungun pọ si. Ṣe ofin lati jẹ o kere ju ago kan si meji ti mimu yii lojoojumọ, ṣugbọn ma ṣe fi suga tabi awọn ohun adun miiran si.

5. Yago fun lilo pupọ ti awọn ọja ifunwara

Awọn ọra ẹranko ni awọn iwọn nla jẹ ilodi si awọn ipilẹ ti ounjẹ yii. Ni afikun, ni ibamu si awọn ara ilu Asians, wara jẹ idi fun hihan ikun ti ipalara ninu ara. Síbẹ̀síbẹ̀, wàrà jẹ́ olùpèsè kalisiomu tí ó rọrùn díje tí egungun wa nílò. Nitorinaa, awọn onimọran ounjẹ ode oni ni imọran awọn akoko 2 ni ọsẹ kan lati jẹ awọn ọja ifunwara ọra-kekere (kefir, wara, wara).

Gẹgẹbi awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ Esia, casein wara le rọpo nipasẹ awọn ọja ti a ṣe lati awọn soybean (tofu, wara soy ati warankasi ile kekere, awọn ewa sprouted). Tofu ni a ṣe iṣeduro lati jẹ lojoojumọ nitori akoonu kalori kekere rẹ, akoonu amuaradagba giga ati amino acids pataki fun ara. Awọn ounjẹ ti ko ṣe pataki ni ounjẹ Asia jẹ wara soy ati obe soy.

6. Ṣe abojuto ounjẹ ti o ni iwontunwonsi

Awọn onkọwe ti ilana Aṣia jiyan pe o ṣe pataki kii ṣe lati jẹun nikan, ṣugbọn lati tun wa ni ibamu pẹlu ara rẹ ati agbaye ni ayika rẹ. Lati ṣaṣeyọri apẹrẹ ti o dara julọ ati ilera to dara, o nilo lati duro ni iṣesi ti o dara, ṣe igbiyanju lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ninu igbesi aye rẹ, ni itẹlọrun inu ati ki o ma ṣe binu lori awọn ohun kekere.

Ṣe ipilẹ ounjẹ rẹ lori awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke. Akojọ aṣayan gbọdọ tun pẹlu igbo, eyiti o jẹ aṣa paati pataki ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ Asia. Awọn ohun -ini anfani ti awọn ewe pọ si nigbati o jẹ ni ile ti olu, ẹfọ, apples.

Gbigba kalori ojoojumọ lori ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn sipo agbara 1200-1400. O nilo lati jẹun ni ida marun 5 ni ọjọ kan, yago fun awọn igbadun ounjẹ ni pẹ diẹ ṣaaju ki o to lọ sùn. Awọn ipin ti Asia ni wọn ni awọn abọ, ni apapọ, iwọn didun wọn jẹ 80-100 milimita. Ṣugbọn o ko nilo lati ge ounjẹ rẹ pupọ pupọ lẹsẹkẹsẹ, tẹtisi ara rẹ. Ti o ba ti jẹ awọn ipin nla ti ounjẹ tẹlẹ, o yẹ ki o dinku iwọn awọn iwọn wọn dinku.

Nitorinaa, nigbati o ba ya akojọ aṣayan, ma ranti pe ipin kan jẹ abọ kan.

Fun ounjẹ aarọ, o le jẹ ipin iresi kan, ipin kan ti bimo ti miso tabi tofu, mu tii.

Awọn ounjẹ ipanu lakoko ounjẹ aarọ-ounjẹ ọsan ati awọn akoko ounjẹ ọsan pẹlu awọn bananas, osan, apples tabi awọn eso miiran ti igba, wara ọra, tabi wara agbon. O dara pupọ lati ṣafikun ẹja okun tabi awọn soybe ti o dagba si awọn saladi eso.

Fun ounjẹ ọsan ati alẹ, ni afikun si iresi, jẹ ipin ti stewed tabi awọn ẹfọ alawọ ewe tuntun, ẹja tabi ẹja okun (to 90 g).

O nilo lati se ounjẹ laisi iyọ. Rọpo rẹ pẹlu obe soy, gbona ati awọn condiments lata (ata, Korri, ata ilẹ, Atalẹ, bbl). Awọn akoko akoko yoo gbona ẹjẹ, jẹ ki ifẹkufẹ ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ dara julọ.

Ni ibere ki o ma ṣe pounce lori awọn didun lete ti a ko ṣe iṣeduro nipasẹ ọna, o le ṣafihan ọpọlọpọ awọn eso gbigbẹ, bii oyin ti ara, sinu ounjẹ.

O le tẹle awọn ofin ti ounjẹ Asia niwọn igba ti o ba fẹ titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ. Ti o ba jẹ ọlọgbọn lati ṣe agbekalẹ ounjẹ ati kii ṣe apọju, ipa rẹ yoo han gbangba julọ. Melo kilo ni o lọ kuro ni ara da lori ijẹẹmu rẹ ati ilana ijọba ti ara ati lori awọn abuda ti ara. Ni kete ti o de iwuwo rẹ ti o dara julọ, ko si ye lati ṣe pataki lati yi ijẹẹjẹ Asia rẹ pada. Pẹlupẹlu, o dara lati faramọ awọn ofin ipilẹ rẹ nigbagbogbo. O kan nilo lati mu akoonu kalori diẹ sii ti ounjẹ ati iwọn awọn iṣẹ, eyiti yoo ṣetọju iwuwo ti o waye ni ipele kanna.

Lakoko ounjẹ Ara ilu Asia, o ni iṣeduro lati lo, ati pe o dara lati ṣe ni ojoojumọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati ṣiṣẹ takuntakun. Awọn adaṣe owurọ tabi adaṣe ina ni akoko ọfẹ miiran ti ọjọ yoo to. Ati pe o ṣe pataki pupọ lati wa akoko fun isinmi ati oorun to dara.

Aṣayan ounjẹ Asia

Apẹẹrẹ ti ounjẹ Asia

Ounjẹ aarọ: iresi jinna pẹlu awọn eso aladun tabi pẹlu awọn apricots gbigbẹ diẹ; gilasi kan ti soy tabi agbon agbon, tabi ago tii alawọ kan.

Ipanu: apple.

Ounjẹ ọsan: bimo miso pẹlu tofu ati ewe; stewed olu ati ede, ti igba pẹlu kekere kan soy obe; alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.

Ipanu ọsan: gilasi kan ti wara soy; ogede.

Ounjẹ alẹ: eja ti a ta; tọkọtaya tablespoons ti iresi brown ati awọn ẹfọ sise.

Awọn ifura si ounjẹ Asia

  • Ko yẹ ki o jẹ ounjẹ Asia ti o muna nigba oyun ati igbaya ọmọ.
  • Awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti ọjọ ori tun jẹ afihan ounjẹ ti o yatọ si.
  • Ni gbogbogbo, eyikeyi eniyan ti o ni eyikeyi arun onibaje yẹ ki o mọ atokọ ti awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o run tabi kii ṣe iṣeduro fun u. Nitorinaa, nigbati o ba ya akojọ aṣayan, ronu ki o ṣe akiyesi ipo ilera rẹ.

Awọn iwa ti ounjẹ Asia

  1. Awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ ara ilu Asia jẹ atilẹyin nipasẹ awọn onjẹja ti ode oni.
  2. Iru ounjẹ bẹẹ dara, ni akọkọ, fun awọn ololufẹ ti onjewiwa Asia ti ko le kọja nipasẹ igi sushi tabi tabili kan pẹlu ewe okun ati ẹja okun. Awọn akopọ ti awọn ounjẹ ti a nṣe lori ounjẹ pẹlu awọn ọja ti o dun pupọ, awọn anfani ti eyiti fun ara wa ko le ṣe apọju.
  3. Aṣayan ounjẹ Aṣia jẹ iwontunwonsi ni akawe si awọn ọna pipadanu iwuwo miiran. Ara yoo gba ọpọlọpọ awọn paati ti o nilo lati ounjẹ.
  4. Ilana ti iwuwo pipadanu waye ni iyara irọrun, eyiti o ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹja ati awọn dokita. Ounjẹ naa ṣe idaniloju iduroṣinṣin iwuwo ni ọjọ iwaju.
  5. Ṣeun si ijẹẹmu ida nigba ounjẹ, ko si rilara nla ti ebi npa ati iṣelọpọ ti wa ni iyara.
  6. Ounjẹ yii jẹ ipinnu ti o dara julọ fun awọn ti o ni ẹyin ati awọn nkan ti ara korira wara ati awọn ti o ni arun ti iṣan.
  7. Gbogbo awọn ounjẹ onjẹ ipilẹ jẹ ilera pupọ. Iresi Brown jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, iron, irawọ owurọ ati zinc. Ati nipasẹ akoonu ti Vitamin B9 (folic acid), o pọ to awọn akoko 5 ti o ga ju “arakunrin” funfun rẹ lọ. B9 jẹ iduro fun iṣesi wa, igbagbogbo ni a pe bẹ - “Vitamin ti iṣesi ti o dara”. Awọn amino acids ati awọn carbohydrates idiju ti o wa ninu iresi n pese ara pẹlu agbara ati ṣe iranlọwọ fun wa lati wa siwaju sii.
  8. Lilo eto tofu ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati ṣe igbega imukuro ti dioxin, eyiti o fa oncology. Lilo ti wara soy jẹ itọkasi fun awọn ọgbẹ inu, awọn arun ti ẹdọ, kidinrin, àpòòtọ gall, ati fun awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu.
  9. Ọlọrọ ni macro- ati awọn microelements ati ewe. O ti sọ tẹlẹ pe apapo ti omi okun pẹlu awọn ẹfọ, awọn olu ati awọn apples ṣe afikun awọn ohun-ini anfani wọn nigbakan.
  10. Awọn olugbe ti jinjin jinlẹ jẹ awọn olutaja ti iodine ti o dara julọ, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ deede ti ẹṣẹ tairodu.
  11. Ni atẹle awọn itọsọna ijẹẹmu ti Asia kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun ni ipa rere lori ilera ati ilera rẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Asia

  • Imọ-ẹrọ Asia ko dara fun awọn ti o fẹ padanu ọpọlọpọ awọn kilo ni akoko iyara.
  • Pipadanu iwuwo lori rẹ waye ni iyara fifẹ, eyiti o le ṣe ibanujẹ fun awọn ti o fẹ lati sọ ni iyara ni idagbere si awọn kilo kilosile.

Tun-ijẹun

Ti o ba n rilara daradara, o le tun fi ase si ounjẹ Asia ni eyikeyi akoko. Awọn ofin akọkọ rẹ, ti o ṣe akiyesi gbigbe kalori rẹ lati ṣetọju iwuwo deede, le nigbagbogbo faramọ.

Fi a Reply