Igba Irẹdanu Ewe, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 940 Kcal.

Ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe jẹ eto ijẹẹmu ti o niwọntunwọnsi ti o ni ipa iwẹnumọ lori ara. Fun ọsẹ kan (akoko ti o pọ julọ ti eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe), ni ibamu si awọn atunwo, o le padanu to poun 5 afikun ati ṣeto ara rẹ fun iyipada si igba otutu.

Awọn ibeere ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe

Lori Ayebaye Igba Irẹdanu Ewe onje o nilo lati fi awọn ẹran ti o sanra silẹ, lard, awọn ẹran ti a mu, awọn marinades, awọn ounjẹ sisun, awọn didun lete ati suga mimọ, awọn muffins, ẹyin, awọn ọja ifunwara ọra, ounjẹ yara, oti, tii dudu, omi onisuga ati awọn ounjẹ kalori giga-giga otitọ.

Ati pe ipilẹ ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo Igba Irẹdanu yẹ ki o ṣe:

- awọn ẹfọ (pẹlu tcnu lori ai-sitashi);

- ọya;

- awọn unrẹrẹ (pelu aijẹ didùn);

- awọn eso (wọn ni awọn ọra ti o tọ, ṣugbọn o ga pupọ ninu awọn kalori, nitorinaa wọn yẹ ki o jẹ wọn ni iwọn to lopin);

- awọn irugbin;

- awọn epo ẹfọ (a lo diẹ diẹ ki a ma ṣe itọju ooru);

- iresi, grits oka, buckwheat, oatmeal;

- awọn ẹfọ (awọn ewa, Ewa, lentil);

- wara ati wara ọra ti akoonu ọra kekere (ati pẹlu ọfẹ ọra);

- eja ti ko nira ati ẹja eja (ni pataki, ede, mussel, squid, seaweed);

- ẹran ti o tẹẹrẹ (adie ti ko ni awọ, fillet malu).

Ti awọn olomi, ni afikun si omi arinrin ti kii ṣe erogba, eyiti o gbọdọ mu ni titobi nla, lori ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe o gba laaye lati dilute ounjẹ pẹlu tii alawọ ewe ti ko ni itọlẹ, awọn ohun ọgbin koriko, awọn oje tuntun, awọn ohun mimu eso, awọn akopọ. Gbogbo awọn mimu yẹ ki o jẹ ti ile; o dara lati kọ lati awọn oje itaja fun akoko pipadanu iwuwo.

Awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe fun awọn iṣeduro lori awọn iwọn ipin ti o pọju (iwuwo awọn ọja naa ni itọkasi ni fọọmu ti pari). O le jẹ 250-300 g arọ kan ni akoko kan, 100 g ẹja tabi ẹran, 250 g ti awọn eso tabi ẹfọ ni akoko kan, o ko le mu diẹ ẹ sii ju gilasi kan ti ohun mimu ni akoko kan (omi mimọ ko ka). O yẹ ki o jẹun ni ida, nipa igba marun ni ọjọ kan, ṣiṣe akojọ aṣayan bi o yatọ bi o ti ṣee ṣe ki o ma jẹun.

Atunse nọmba mejeeji ati ilera ni ileri nipasẹ pataki kan Igba Irẹdanu Ewe onje fun ajesara… O tọ lati gbe ounjẹ kalẹ lori ọna yii lori awọn orisun ti awọn eso osan Vitamin C (oranges, lemons, kiwi), parsley, radish, eso kabeeji, buckthorn okun, pomegranates; ẹja okun, eyiti yoo fun ara ni iye to ti iodine ati omega 3 ọra -ọra ti o tọ; buckwheat ọlọrọ ni awọn carbohydrates; eran malu titẹ si apakan tabi ẹran aguntan ti o ni amuaradagba ilera, sinkii, irin. O tun le jẹ awọn eso miiran, ẹfọ, awọn eso igi, wara ọra-kekere ati wara ọra, iye kekere ti awọn eso. Awọn saladi, bi iṣaaju, yẹ ki o wa ni igba pẹlu awọn sil drops meji ti epo epo. Awọn olomi ti a gba laaye jẹ kanna bi ninu iyatọ akọkọ ti ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe. A gba ọ niyanju lati jẹ awọn akoko 6 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere ni isunmọ awọn aaye arin deede. O ni imọran lati pari awọn ounjẹ ko pẹ ju awọn wakati 19-20 lọ. Maṣe wọṣọ ṣaaju ki o to ibusun.

Iyatọ miiran lori ilana ijẹẹmu olokiki yii ni Igba Irẹdanu Ewe onje… Nibi, o ni imọran lati gbe ounjẹ rẹ kalẹ ki o jẹ 60% ti awọn eso ati ẹfọ, ati pe 20% ni ipin fun awọn kabohayidire odidi, awọn ọlọjẹ ẹranko ati ẹfọ. Ni ọran yii, wọn fi ofin de ofin lori ẹja, ẹran, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn ounjẹ ti o ni suga. O tun tọ si jijẹ ni ipin.

Lakoko pipadanu iwuwo akoko Igba Irẹdanu Ewe, bii iru aṣayan ounjẹ ti o yan, o ni imọran lati kọ awọn ounjẹ salting tabi o kere dinku iye iyọ ninu ounjẹ bi o ti ṣeeṣe.

Lati le ṣetọju abajade ti a gba lori ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe, fi silẹ, maṣe gbagbe nipa awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ:

- Fi awọn eso ati ẹfọ ti igba silẹ bi ipilẹ ti ounjẹ;

- rin diẹ sii ki o lọ si fun awọn ere idaraya;

- ti o ba fẹ nkan didùn, lo oyin, awọn eso gbigbẹ tabi marmalade (dajudaju, ni iwọntunwọnsi);

- jẹun ipin ki o ni awọn ipanu ti ilera;

- jẹ ale wakati 3-4 ṣaaju awọn ina tan.

Akojọ onje Igba Irẹdanu Ewe

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ Igba Irẹdanu Ayebaye

Ounjẹ aarọ: ipin kan ti oatmeal, eyiti o le jinna ni wara ọra-kekere, pẹlu afikun awọn irugbin; alawọ ewe tii pẹlu nkan ti lẹmọọn.

Ipanu: gilasi kan ti kefir.

Ọsan: yan fillet adie; tọkọtaya kan ti kukumba; gilasi kan ti oje Berry.

Ounjẹ alẹ: alabapade tabi apple ti a yan.

Ale: sise buckwheat; kukumba-tomati saladi pẹlu ewebe, drizzled pẹlu olifi epo; egboigi decoction.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe fun ajesara fun ọsẹ kan

1 ati 5 ọjọ

Ounjẹ aarọ: buckwheat; ẹja okun pẹlu alubosa alawọ ewe; tii tii pẹlu teaspoon oyin kan.

Ipanu: idaji pomegranate.

Ounjẹ ọsan: ipẹtẹ eso kabeeji, ata agogo, iresi ati ata ilẹ; saladi, awọn eroja eyiti o jẹ radish grated ati Karooti, ​​awọn croutons akara dudu, obe soy; omitooro rosehip.

Ounjẹ aarọ: idaji pomegranate kan.

Ale: awọn poteto ti a yan pẹlu ekan ipara ati ewebe; apple ati saladi karọọti ti o kun pẹlu epo olifi; ife tii tii.

Iribẹ keji: awọn kiwi kekere meji.

2 ati 6 ọjọ

Ounjẹ aarọ: casserole ti warankasi ile kekere ati eso gbigbẹ; ọsan.

Ipanu: gilasi kan ti compote (ti o ba fẹ gaan nkankan dun, fi oyin diẹ si i).

Ọsan: stelet malu fillet; ipẹtẹ ẹfọ (pelu laisi poteto); gilasi kan ti apple ati eso pia.

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti compote okun buckthorn.

Ale: 3 tbsp. l. awọn poteto ti a ti pọn tabi tọkọtaya ti awọn poteto ti a yan; eso kabeeji ati saladi karọọti; decoction ti ewebe.

Ounjẹ keji: saladi ti kiwi, osan ati eso pishi.

3 ati 4 ọjọ

Ounjẹ aarọ: saladi ti ata agogo, eso kabeeji Kannada ati iye kekere ti epo olifi; oatmeal; oje pomegranate.

Ipanu: iwonba ti walnuts; ṣofo tii alawọ.

Ounjẹ ọsan: tọkọtaya kan ti sise tabi awọn poteto ti a yan; bibẹ pẹlẹbẹ ti pollock, igbaradi eyiti ko lo awọn epo ati ọra; gilasi kan ti oje karọọti.

Ounjẹ alẹ: a tun ṣe ipanu oni (o le jẹ awọn eso miiran tabi awọn eso beri).

Ale: ata agogo ti o kun fun olu; kukumba.

Iribẹ keji: gilasi ti oje apricot-osan.

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: buckwheat sise tabi elegede puree; beetroot ati saladi karọọti (o le akoko pẹlu ata ilẹ); gilasi kan ti kefir.

Ipanu: warankasi ile kekere pẹlu kiwi tabi idaji osan kan.

Ounjẹ ọsan: abọ ti borscht ajewebe; ege kan ti warankasi ọra-kekere; ege buredi dudu; omitooro.

Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn ṣibi ti warankasi ile kekere ti ọra-kekere ati eyikeyi eso.

Ounjẹ ale: bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie ti o jinna tabi ti a yan; apple, karọọti ati saladi eso kabeeji funfun.

Iribẹ keji: pomegranate.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe mimọ fun ọsẹ kan

1 ati 4 ọjọ

Ounjẹ aarọ: eso pia ati apple saladi pẹlu wiwọ wara wara-ọra-kekere; 8-10 awọn kọnputa. almondi; gilasi kan ti eso pia.

Ipanu: Awọn ege 2-3 ti iyọ fẹẹrẹ ati warankasi ọra ti o kere ju.

Ounjẹ ọsan: abọ kan ti bimo ti a ko ti gbẹ; ẹyọ rye kan tabi akara gbogbo ọkà; gilasi kan ti oje Berry.

Ounjẹ alẹ: 50 g apricots ti o gbẹ tabi tọkọtaya ti awọn apricots tuntun; alawọ ewe tii.

Ounjẹ alẹ: eso-ọsan lentil; karọọti; ohun ọgbin decoction tabi tii.

2 ati 5 ọjọ

Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn ege ti elegede ti a yan; saladi kukumba ti igba pẹlu ọra-ọra-wara kekere tabi wara; gilasi kan ti kefir.

Ipanu: gilasi kan ti wara ati nkan kan ti warankasi feta.

Ọsan: beetroot ti igba pẹlu ekan ipara ti akoonu ọra ti o kere julọ; saladi eso kabeeji; wara tabi kefir (200-250 milimita).

Ounjẹ alẹ: gilasi ti karọọti ati eso apple.

Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ ẹfọ steamed; ege kekere ti gbogbo ọkà; apple compote.

3 ati 6 ọjọ

Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn Karooti, ​​awọn ẹyin ti a fi lile ati akara rye (o le jẹ akoko pẹlẹpẹlẹ pẹlu ọra-wara ọra-wara kekere tabi wara); oatmeal sise; gilasi kan ti wara yan.

Ipanu: tọkọtaya kukumba tuntun.

Ọsan: bimo ti ewa; gbogbo akara akara ati gilasi kan ti eso oje.

Ounjẹ aarọ: kukumba tuntun tabi tomati.

Ale: saladi ti awọn tomati, eso kabeeji funfun, ewebe; akara; osan osan tabi eso compote.

В ọjọ keje o le tun ṣe atokọ ti eyikeyi ọjọ tabi ṣe idinwo ararẹ si ọjọ mẹfa ki o kuro ni ounjẹ.

Awọn ifura fun ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe

Botilẹjẹpe ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe jẹ ilana ti o ni deede, ko yẹ ki o tẹle ni ọran ti oporoku ati awọn arun inu, ni iwaju onibaje ati awọn aisan to ṣe pataki miiran.

Awọn anfani ti Igba Irẹdanu Ewe

  1. Ni afikun si otitọ pe ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe gba ọ laaye lati ṣe atunse nọmba rẹ diẹ ni igba diẹ kukuru, o ni ipa rere lori ilera rẹ. Iwọ yoo ni anfani lati mu eto alaabo lagbara pẹlu iranlọwọ ti nọmba nla ti awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro. Pẹlu iru ounjẹ bẹ, ara mura fun atunṣeto ẹda. Ọpọlọpọ eniyan, lẹhin ipari ilana ijẹẹmu Igba Irẹdanu Ewe, ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu ipo ti irun ori wọn, eekanna ati awọ ara.
  2. Akojọ aṣayan isubu jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o mu iṣesi wa pọ si ati dinku iṣeeṣe ti alabapade ibanujẹ. To ni onje ati okun wulo, rọra nu ara ti majele, majele ati awọn miiran ipalara irinše. Pẹlupẹlu, okun ṣe deede otita ati iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ. Akojọ aṣayan ounjẹ ni awọn ọja amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati xo adipose àsopọ ati teramo corset iṣan.
  3. Ṣeun si ounjẹ ti ida, awọn eniyan ti o padanu iwuwo lori ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe ko ni iriri ebi nlanla ati ni idakẹjẹ koju gbogbo eto ijẹẹmu.
  4. Wiwa ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ jẹ ki o yan eyi ti o baamu awọn ibi-afẹde rẹ daradara ati awọn ohun itọwo rẹ.

Awọn aila-nfani ti Igba Irẹdanu Ewe

  • Bii eyi, ounjẹ isubu ko ni awọn abawọn. Ko baamu ayafi ti fun awọn ti o tiraka fun isọdọtun manamana-iyara ti nọmba naa.
  • Njẹ ipin jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o ni iṣeto iṣẹ ṣiṣe.

Tun-gbejade ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe

Ṣe o fẹ gbiyanju ounjẹ isubu lẹẹkansi fun ara rẹ? Eyi le ṣee ṣe ni oṣu kan ati idaji lẹhin ipari rẹ.

Fi a Reply