Ni Igba Irẹdanu Ewe, ipese awọn vitamin ti gbẹ nipa ti ara: opo ti awọn ọja ti o ni ilera dopin, diẹ sii ati siwaju sii nigbagbogbo awọn carbohydrates ti o wuwo ṣubu sinu awọn awo wa. Lati fun ara rẹ ni agbara, kii ṣe lati ni iwuwo pupọ ati yago fun ibanujẹ Igba Irẹdanu Ewe, tẹle awọn ofin wọnyi:
1. Ero naa pe pẹlu ibẹrẹ ti Igba Irẹdanu Ewe o nilo lati mu akoonu kalori ti ounjẹ rẹ pọ si kii ṣe otitọ. Gbiyanju lati gbe diẹ sii dipo jijẹ iwuwo.
2. Mu bi ipilẹ awọn eso ati ẹfọ ounjẹ rẹ, ni pataki ofeefee ati osan. Awọn wọnyi ni elegede, Karooti, persimmons, lẹmọọn, awọn eso citrus. San ifojusi si eso kabeeji - stewed tabi sauerkraut. Maṣe gbagbe nipa wara fermented - warankasi ile kekere, ekan ipara ati kefir.
3. Fi porridge ti ilera silẹ fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan - yoo pese awọn carbohydrates pataki fun agbara. Fun ààyò si buckwheat, iresi ati oatmeal.
4. Ipilẹ ti assimilation ti o dara ti ounjẹ jẹ ounjẹ ida. Pin ounjẹ rẹ si awọn ounjẹ mẹfa ki o ma ṣe fẹran ni alẹ.
5. Nitori aini imọlẹ oorun, Igba Irẹdanu Ewe dinku ipele ti serotonin ninu ara wa. Maṣe fi ara rẹ fun chocolate lati tun kun homonu idunnu rẹ, ṣugbọn kuku lo diẹ ninu akoko ni ita lakoko ọjọ.
Awọn ounjẹ wo ni yoo wulo ni Igba Irẹdanu Ewe?
Elegede jẹ ayaba ti akoko. Berry yii ni idoti pẹlu awọn ounka, ati paapaa ni owo “dun” pupọ. A le lo elegede lati ṣe “awọn awopọ 3 pẹlu compote” - awọn ọbẹ, awọn irugbin, awọn akara ajẹkẹyin, ati oje. Elegede jẹ ọlọrọ ni carotene ati pe o gba daradara nipasẹ apa ijẹẹmu.
Awọn ata beli baramu elegede - àlàfo ti tabili. O le wa ni ndin, sisun, sitofudi ati akolo. Ata Bell jẹ giga pupọ ni Vitamin C ati A - ija lodi si awọn otutu akoko ati iranlọwọ fun irun ati eekanna ti o dinku.
Elegede kun fun fructose ati glukosi - paradise kan fun sisọnu iwuwo pẹlu ehin didùn. Elegede ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, C, folic acid, okun, o ṣe iranlọwọ lati "fifọ" ara, ṣugbọn ṣọra - o fi wahala pupọ si awọn kidinrin!
Zucchini, botilẹjẹpe kii ṣe aratuntun ni isubu, yoo tun fa itọwo deede ti igba ooru ati ṣe atilẹyin fun ọ pẹlu awọn vitamin. Kalori-kekere, o jẹ dandan ni ohun gbogbo gangan: ninu bimo, ati ninu awọn ounjẹ ẹgbẹ, ati ninu awọn ọja ti a yan. Zucchini yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu.
Apples jẹ olugbala fun awọn ti o lo lati jẹun. Awọn mejeeji saturate ati itọwo didùn, ati yọkuro kuro ninu awọn ero ifẹkufẹ nipa ounjẹ. Ni afikun, orisun nla ti okun ni, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ikun ati ifun rẹ ṣiṣẹ.
Owo jẹ ọlọrọ ni vitamin A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, kalisiomu, potasiomu ati iṣuu magnẹsia - odidi multivitamin! O ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ni ipa ti o dara lori iṣelọpọ agbara, ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku rirẹ.
Ọpọtọ jẹ orisun ti potasiomu, oludari ninu akoonu rẹ. Ọpọtọ le wa ni je desaati ati ki o yoo wa pẹlu diẹ ninu awọn akọkọ courses. Ọpọtọ tun ni carotene, amuaradagba ati irin fun ilera rẹ.
Jẹ ilera!