Awọn ewa, kidinrin, gbogbo awọn oriṣi, Ogbo

Iye ijẹẹmu ati akopọ kemikali.

Tabili atẹle yii ṣe akojọ awọn akoonu ti awọn eroja (awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ara, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn alumọni) ninu 100 giramu ti ipin onjẹ.
ErojaNumberBoṣewa **% ti deede ni 100 g% ti deede ni 100 kcal100% ti iwuwasi
Kalori333 kcal1684 kcal19.8%5.9%506 g
Awọn ọlọjẹ23.58 g76 g31%9.3%322 g
fats0.83 g56 g1.5%0.5%6747 g
Awọn carbohydrates35.11 g219 g16%4.8%624 g
Fi okun ti onjẹ24.9 g20 g124.5%37.4%80 g
omi11.75 g2273 g0.5%0.2%19345 g
Ash3.83 g~
vitamin
Vitamin B1, thiamine0.529 miligiramu1.5 miligiramu35.3%10.6%284 g
Vitamin B2, riboflavin0.219 miligiramu1.8 miligiramu12.2%3.7%822 g
Vitamin B5, pantothenic0.78 miligiramu5 miligiramu15.6%4.7%641 g
Vitamin B6, pyridoxine0.397 miligiramu2 miligiramu19.9%6%504 g
Vitamin B9, folate394 µg400 mcg98.5%29.6%102 g
Vitamin C, ascorbic4.5 miligiramu90 miligiramu5%1.5%2000
Vitamin E, Alpha tocopherol, TE0.22 miligiramu15 miligiramu1.5%0.5%6818 g
Vitamin K, phylloquinone19 µg120 mcg15.8%4.7%632
Vitamin PP, bẹẹni2.06 miligiramu20 miligiramu10.3%3.1%971 g
Awọn ounjẹ Macronutrients
Potasiomu, K1406 miligiramu2500 miligiramu56.2%16.9%178 g
Kalisiomu, Ca143 miligiramu1000 miligiramu14.3%4.3%699 g
Iṣuu magnẹsia, Mg140 miligiramu400 miligiramu35%10.5%286 g
Iṣuu Soda, Na24 miligiramu1300 miligiramu1.8%0.5%5417 g
Efin, S235.8 miligiramu1000 miligiramu23.6%7.1%424 g
Irawọ owurọ, P.407 miligiramu800 miligiramu50.9%15.3%197 g
ohun alumọni
Irin, Fe8.2 miligiramu18 miligiramu45.6%13.7%220 g
Manganese, Mn1.021 miligiramu2 miligiramu51.1%15.3%196 g
Ejò, Cu958 µg1000 mcg95.8%28.8%104 g
Selenium, Ti3.2 µg55 mcg5.8%1.7%1719 g
Sinkii, Zn2.79 miligiramu12 miligiramu23.3%7%430 g
Awọn carbohydrates ti o ni digestible
Mono ati awọn disaccharides (sugars)2.23 go pọju 100 g
Awọn amino acids pataki
Arginine *1.46 g~
valine1.233 g~
Histidine *0.656 g~
Isoleucine1.041 g~
Leucine1.882 g~
lysine1.618 g~
methionine0.355 g~
threonine0.992 g~
Tryptophan0.279 g~
phenylalanine1.275 g~
Amino acid
Alanine0.988 g~
Aspartic acid2.852 g~
Glycine0.92 g~
glutamic acid3.595 g~
proline1 odun~
Serine1.282 g~
tyrosine0.664 g~
cysteine0.256 g~
Awọn Sterol (awọn irin)
phytosterols127 miligiramu~
Awọn acids fatty ti a dapọ
Awọn acids fatty Nasadenie0.12 go pọju 18.7 g
16: 0 Palmitic0.106 g~
18: 0 Stearic0.014 g~
Awọn acids olora pupọ0.064 gmin 16.8 g0.4%0.1%
18: 1 Oleic (omega-9)0.064 g~
Awọn acids fatty polyunsaturated0.457 glati 11.2-20.6 g4.1%1.2%
18: 2 Linoleiki0.178 g~
18: 3 Linolenic0.279 g~
Awọn Omega-3 fatty acids0.279 glati 0.9 to 3.7 g31%9.3%
Awọn Omega-6 fatty acids0.178 glati 4.7 to 16.8 g3.8%1.1%

Iye agbara jẹ 333 kcal.

  • ago = 184 g (612.7 kcal)
Awọn ewa, kidinrin, gbogbo awọn oriṣi, Ogbo ọlọrọ ni iru awọn vitamin ati awọn alumọni bi Vitamin B1 jẹ 35.3%, Vitamin B2 - 12,2%, Vitamin B5 - 15,6%, Vitamin B6 - 19,9%, Vitamin B9 - 98,5%, Vitamin K - 15,8, 56,2%, potasiomu - 14.3%, kalisiomu ti 35%, iṣuu magnẹsia - 50.9%, irawọ owurọ jẹ 45,6%, irin - 51,1%, manganese - 95.8%, bàbà - 23,3 fun ogorun, zinc - XNUMX %
  • Vitamin B1 jẹ apakan awọn enzymu pataki ti carbohydrate ati iṣelọpọ agbara, pese ara pẹlu agbara ati awọn agbo ogun ṣiṣu bii iṣelọpọ ti awọn amino acids ẹka-ẹka. Aisi Vitamin yii nyorisi awọn rudurudu to lagbara ti aifọkanbalẹ, ounjẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
  • Vitamin B2 ni ipa ninu awọn aati redox, ṣe alabapin si ifura ti awọn awọ ti itupalẹ wiwo ati iṣatunṣe okunkun. Idaamu ti ko to fun Vitamin B2 ni a tẹle pẹlu o ṣẹ si ilera ti awọ ara, awọn membran mucous, ina ti ko dara ati iran ti oju alẹ.
  • Vitamin B5 ni ipa ninu amuaradagba, ọra, iṣelọpọ ti carbohydrate, iṣelọpọ idaabobo, iṣelọpọ ti awọn homonu pupọ, haemoglobin, ati igbega gbigba amino acids ati sugars ninu ikun, ṣe atilẹyin iṣẹ ti kotesi adrenal. Aisi Pantothenic acid le ja si awọn ọgbẹ awọ ati awọn membran mucous.
  • Vitamin B6 ni ipa ninu mimu idahun ajesara, awọn ilana ti idena ati inudidun ninu eto aifọkanbalẹ Aarin, ni iyipada ti amino acids, iṣelọpọ tryptophan, lipids ati nucleic acids ṣe alabapin si iṣelọpọ deede ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, itọju awọn ipele deede ti homocysteine ​​ninu ẹjẹ. Idawọle ti ko to fun Vitamin B6 wa pẹlu isonu ti yanilenu, bajẹ ilera ti awọ ara, idagbasoke ti ohun ti a rii, ati ẹjẹ.
  • Vitamin B9 bi coenzyme kan ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti nucleic ati amino acids. Aipe Folate nyorisi ailagbara ti ko nira ti awọn acids nucleic ati amuaradagba, ti o mu ki idena ti idagba ati pipin sẹẹli, ni pataki ninu awọn ohun elo ti o nyara ni iyara: ọra inu egungun, epithelium inu, ati bẹbẹ lọ Idaamu ti ko to fun folate lakoko oyun jẹ ọkan ninu awọn idi ti aito , aijẹ aito, awọn aiṣedede ti a bi, ati awọn rudurudu idagbasoke ọmọde. Fihan Ẹgbẹ ti o lagbara laarin awọn ipele ti folate, homocysteine ​​ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
  • Vitamin K ṣe ilana didi ẹjẹ. Aisi Vitamin K nyorisi ilosoke ninu akoko didi ẹjẹ, ipele kekere ti prothrombin ninu ẹjẹ.
  • potasiomu jẹ ion inu intracellular akọkọ ti o ṣe alabapin ninu ilana ilana ti omi, itanna ati iṣiro acid, ni ipa ninu ṣiṣe awọn iṣọn ara, ilana ti titẹ ẹjẹ.
  • kalisiomu jẹ paati akọkọ ti awọn egungun wa, ṣe bi olutọsọna ti eto aifọkanbalẹ, ni ipa ninu ihamọ iṣan. Aito kalisiomu nyorisi imukuro ti ọpa ẹhin, pelvis ati awọn apa isalẹ, mu ki eewu osteoporosis pọ si.
  • Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu iṣelọpọ agbara ati idapọ amuaradagba, awọn acids nucleic, ni ipa diduro fun awọn membran, o ṣe pataki fun mimu homeostasis ti kalisiomu, potasiomu ati iṣuu soda. Aipe ti iṣuu magnẹsia nyorisi hypomagnesemia, mu eewu idagbasoke haipatensonu pọ sii, arun ọkan.
  • Irawọ owurọ ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣe-iṣe, pẹlu iṣelọpọ agbara, nṣakoso iwontunwonsi acid-alkaline, jẹ apakan ti awọn phospholipids, awọn nucleotides ati awọn acids nucleic ti o nilo fun iṣelọpọ ti awọn egungun ati eyin. Aipe nyorisi anorexia, ẹjẹ, rickets.
  • Iron wa pẹlu awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti awọn ọlọjẹ, pẹlu awọn ensaemusi. Ti kopa ninu gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn elekitironi, atẹgun, ngbanilaaye ṣiṣan ti awọn aati redox ati ṣiṣiṣẹ peroxidation. Gbigbemi ti ko to tọ nyorisi ẹjẹ ẹjẹ hypochromic, myoglobinaemia atonia ti awọn iṣan egungun, rirẹ, cardiomyopathy, onibaje atrophic onibaje.
  • manganese ni ipa ninu dida egungun ati awọ ara asopọ, jẹ apakan awọn ensaemusi ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti amino acids, awọn carbohydrates, catecholamines; nilo fun idapọ ti idaabobo awọ ati awọn nucleotides. Agbara ti ko to ni a tẹle pẹlu idaduro idagba, awọn rudurudu ti eto ibisi, ailagbara ti egungun pọ sii, awọn rudurudu ti carbohydrate ati iṣelọpọ ti ọra.
  • Ejò jẹ apakan ti awọn enzymu pẹlu iṣẹ-ṣiṣe redox ati pe o ni ipa ninu iṣelọpọ irin, n mu ifasimu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates wa. Ti kopa ninu awọn ilana ti awọn ara ara eniyan pẹlu atẹgun. Aipe naa farahan nipasẹ dida ailera ti eto inu ọkan ati idagbasoke eegun ti dysplasia àsopọ asopọ.
  • sinkii wa ninu diẹ ẹ sii ju awọn ensaemusi 300 ti o ni ipa ninu awọn ilana ti kolaginni ati didenukole ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn ara, awọn acids nucleic ati ninu ilana ti ikosile ti ọpọlọpọ awọn Jiini. Gbigbọn ti ko to tọ nyorisi ẹjẹ, ailagbara aarun keji, ẹdọ cirrhosis, aiṣedede ibalopo, niwaju aiṣedeede ti ọmọ inu oyun. Awọn ijinlẹ aipẹ fihan agbara awọn abere giga ti sinkii lati fọ ifasimu idẹ ati nitorinaa ṣe alabapin si idagbasoke ẹjẹ.

Ilana pipe ti awọn ọja to wulo julọ ti o le rii ninu ohun elo naa.

    Tags: kalori 333 kcal, akopọ kemikali, iye ijẹẹmu, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ju awọn ewa iranlọwọ, kidinrin, gbogbo awọn oriṣi, Ogbo, awọn kalori, awọn ounjẹ, awọn ohun-ini anfani ti awọn ewa, kidinrin, gbogbo awọn oriṣi, Ogbo

    Fi a Reply