Onjẹ Berry, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 620 Kcal.

Ounjẹ Berry da lori ilana itọju pipadanu iwuwo. Awọn berries ni ọpọlọpọ awọn paati ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ fun wa kii ṣe iwuwo nikan, ṣugbọn tun mu ilera wa dara.

Awọn ibeere ounjẹ ounjẹ Berry

Ti o ba fẹ yara pada apẹrẹ tabi gbejade lẹhin ajọ ti o lọpọlọpọ, yoo ṣe iranlọwọ onje kiakia Berry ọjọ mẹta, gbigba ọ laaye lati padanu awọn kilo kilo meji ti o di si ara. Lori ounjẹ yii, iwọ yoo nilo lati ṣeto awọn ounjẹ ojoojumọ mẹrin. A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ aarọ pẹlu awọn tositi ti a ṣe lati gbogbo ọkà tabi akara bran ati eyikeyi awọn berries ni iye ti o to 150 giramu. Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ saladi ti awọn ẹfọ ti kii-sitashi ki o mu pẹlu gilasi kan ti kefir ọra-kekere. Ṣugbọn ti o ba ṣoro fun ọ laisi awọn ounjẹ amuaradagba deede, awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ ko rọ ọ lati ṣe ẹlẹyà ara. O gba ọ laaye lati rọpo awọn ọja ounjẹ ọsan ti a sọ pẹlu nkan kan ti ẹran ti o tẹẹrẹ tabi ẹja (100 g) ati iye kekere ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi. O nilo lati jẹ ipanu ọsan pẹlu 150 giramu ti saladi eso. Apẹrẹ fun ounjẹ alẹ yoo jẹ iresi brown (100-150 g) ati awọn berries (100 g).

Ni gbogbo awọn ẹya ti ounjẹ Berry, ni afikun si mimu omi pupọ, o gba laaye lati jẹ tii, eweko tii, kọfi diẹ (ṣugbọn ṣofo).

Die-die to gun, to gun fun ọjọ mẹrin 4, jẹ eso didun kan Berry onje, imukuro meji tabi mẹta afikun poun. Nibi o yẹ ki o jẹ paapaa ni igba marun ni ọjọ kan. Ni afikun si awọn strawberries, ounjẹ yẹ ki o pẹlu awọn berries miiran, awọn eso ati ẹfọ, ẹran ti o tẹẹrẹ, wara ọra-kekere, awọn woro irugbin.

Ti o ba nilo lati padanu to kilo marun, o le gbiyanju fun ara rẹ osẹ-Berry onje… Ko tọ si titele si iru ounjẹ bẹẹ to gun ju asiko yii lọ, nitori o ni awọn ọlọjẹ ati ọra diẹ ninu. Ati pẹlu iru ounjẹ gigun, awọn iṣoro pẹlu sisẹ ti ara le dide. O yẹ ki o jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. O ni imọran lati ma jẹun lẹhin 19 irọlẹ. Ni afikun si awọn irugbin, akojọ aṣayan yẹ ki o ni warankasi ile kekere ti ọra-wara ati wara ọra-ọra miiran, ẹran sise tabi awọn iwe ẹja, awọn eso ati ẹfọ titun, ati awọn irugbin.

Ounjẹ iru eso didun kan tun jẹ apẹrẹ fun ọjọ meje, lẹhin eyi, bi ofin, 3-4 afikun poun lọ kuro ni ara (ti o ba jẹ iwọn apọju gaan). Ti o ba nilo lati padanu iwuwo pupọ diẹ, o le kuru-igba ounjẹ. O nilo lati jẹ lori ounjẹ iru eso didun kan nipa gbogbo wakati 3 (lapapọ, o niyanju lati ṣeto awọn ounjẹ ojoojumọ marun) ni awọn ipin kekere pẹlu iru awọn ọja:

- awọn strawberries (Berry ti o bori ninu ounjẹ);

- kefir ọra-kekere, warankasi ile kekere, wara, wara wara;

- awọn eso (o dara julọ lati yan awọn apulu tabi awọn osan ati awọn ilu-nla miiran);

ẹfọ (asparagus, letusi, tomati, cucumbers, Karooti, ​​alubosa alawọ ewe);

- eran ti ko nira (akọkọ yọ awọ kuro ninu rẹ);

- burẹdi iyẹfun ti ko nira;

- melon;

- ọpọlọpọ awọn ọya;

- titẹ si eja;

– poteto.

O tun le lo epo olifi kekere kan (ṣugbọn maṣe mu u gbona) ati oyin aladun.

Gbogbo awọn ọna Berry pese fun ijusile iyọ, o le ṣe idaduro omi inu ara ati dena pipadanu iwuwo.

Rasipibẹri onje na ọjọ mẹta. Ounjẹ rẹ yoo gba ọ laaye lati sun to awọn kilo meji ti ballast ọra ti ko wulo. Fun awọn ounjẹ 4 ni ọjọ kan, ni afikun si awọn raspberries, o le jẹ warankasi ile kekere ti o sanra, kefir, ẹja, ẹran adie, awọn eso ti kii ṣe sitashi.

Berry onje akojọ

Apẹẹrẹ Onjẹ ti XNUMX-Day Berry Express Diet

Ounjẹ owurọ: tositi odidi 2; 150 g ti iru eso didun kan-ṣẹẹri platter, eyiti o le jẹ akoko pẹlu ipara ekan ti akoonu ọra ti o kere ju (1-2 tsp) tabi diẹ ninu ohun mimu wara ekan; alawọ ewe tii.

Ounjẹ ọsan: saladi ti awọn tomati, kukumba ati ọpọlọpọ ọya; gilasi ti kefir ọra-kekere.

Ipanu ọsan: 150 g apple ati saladi osan; egboigi decoction.

Ounjẹ ale: iresi brown ti a sè (to 150 g); 100 g ti ṣẹẹri.

4 ọjọ eso didun kan Berry onje

Ọjọ 1

Ounjẹ owurọ: 150 g ti eyikeyi awọn berries titun; ogede; 200-250 milimita ti kefir ti ko ni ọra.

Ipanu: iru eso didun kan (to 150 g) ati gilasi kan ti wara ọra-kekere.

Ounjẹ ọsan: fillet adie, jinna laisi fifi epo kun (to 150 g); iwonba asparagus sise; kekere saladi apple pẹlu awọn eso didun kan; ife tii kan.

Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. cornflakes steamed pẹlu omi sise; idaji lita wara wara ofo pẹlu awọn ege eyikeyi eso ti kii ṣe sitashi.

Ounjẹ ale: kukumba ati saladi tomati; poteto ni awọn aṣọ (300 g).

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: 150 g ti awọn strawberries; crouton ati gilasi kan ti wara pẹlu akoonu ọra to kere julọ.

Ipanu: idaji lita ti eso ati amulumala berry, eyiti o pẹlu awọn ṣẹẹri, awọn raspberries ati ọsan.

Ọsan: Awọn pancakes ounjẹ 2 pẹlu Berry puree ati 1 tsp. oyin tabi jam; ife tii kan.

Ounjẹ aarọ: ṣẹẹri bota (100-150 g).

Ale: saladi eso eso eso g; kefir ọra-kekere (gilasi).

Ṣaaju ki o to ibusun: o tun le mu gilasi kan ti ọra-wara ọra-wara kekere.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. muesli laisi gaari tabi oatmeal; oje eso (gilasi).

Ipanu: iru eso didun kan (150 g) ati gilasi kan ti wara ofo tabi kefir.

Ọsan: nkan kan ti ẹran adie ti a da (100 g); apple ati tii alawọ.

Ounjẹ alẹ: 100 g ti ọsan ati eso-didun eso didun kan; wara ọra-kekere (250 milimita).

Ale: 150 g ti sise tabi poteto ti a yan; ipin kekere ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu awọn ewe; tii.

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: Awọn croutons 2; amulumala eso (0,5 l).

Ipanu: gilasi kan ti wara; eso pia tabi apple.

Ounjẹ ọsan: 150 g ti eja steamed; tọkọtaya kan ti kukumba; ife tii kan.

Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. muesli pẹlu awọn eso didun; gilasi kan ti kefir.

Ale: 150 g ti eso tabi saladi berry.

Apẹẹrẹ ti ijẹẹmu ti ounjẹ beri ọlọsọọsẹ

Monday

Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. oatmeal tabi muesli ta pẹlu omi farabale laisi awọn afikun.

Ọsan: adie sise tabi fillet eja (100 g) pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; iwonba eyikeyi awọn irugbin.

Ale: gilasi kan ti wara ọra-kekere tabi kefir.

Tuesday

Ounjẹ aarọ: 150 g ti curd ọra-kekere ati gilasi ti oje berry.

Ounjẹ ọsan: ege ti adie sise ati ipẹtẹ ẹfọ kan; ọwọ kan ti awọn eso didun tabi awọn eso eso-igi.

Ale: 100 g ti puree lati eyikeyi awọn berries ati kefir ọra-kekere (gilasi).

Wednesday

Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a da (2 pcs.); gilasi kan ti eso eso ti a fun ni tuntun.

Ounjẹ ọsan: Ewebe ti a ko din; 2 kekere awọn akara eja ti ko nira; alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.

Ale: saladi 150 g ti eyikeyi awọn eso ti ko ni sitashi ati 2 tbsp. l. oatmeal tabi muesli steamed pẹlu omi sise; wara ti ara (300 milimita).

Thursday

Ounjẹ aarọ: 2 gbogbo tositi ọkà; iwonba awon eso beri; oje eso (gilasi).

Ounjẹ ọsan: abọ kan ti bimo ti a ko ti gbẹ; tomati; kefir kekere tabi wara (gilasi).

Ale: warankasi ile kekere ti ọra (100 g) pẹlu afikun ti awọn eso didun tabi awọn eso miiran; eso eso ti a fun ni tuntun.

Friday

Ounjẹ aarọ: 150 g ti iresi sise (bii brown); 100 g eso; alawọ ewe tii.

Ọsan: sise ẹran ti o nira (100 g); saladi pẹlu ẹfọ ati ewebe.

Ale: 2 tbsp. l. warankasi ile kekere-ọra pẹlu ọwọ pupọ ti awọn berries; alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.

Saturday

Ounjẹ aarọ: ipin kekere ti oatmeal ati eso apple (gilasi).

Ounjẹ ọsan: ipẹtẹ ẹfọ ati diẹ ninu pudding berry.

Ounjẹ alẹ: muesli pẹlu awọn eso didun kan; kefir ọra-kekere (gilasi).

Sunday

Nigba ọjọ, o nilo lati jẹ ọra-kekere tabi 1% kefir ati eyikeyi awọn irugbin. A gba ọ niyanju lati ṣafikun awọn eso didun ti o dun julọ ati awọn kalori giga julọ ninu ounjẹ ni idaji akọkọ ti ọjọ, ki o ṣe ounjẹ alẹ pẹlu kefir (mu gilasi kan ti mimu wara mimu).

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ounjẹ iru eso didun kan fun ọjọ mẹrin

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: apple ati saladi iru eso didun kan, eyiti o le jẹ asiko pẹlu 1 tsp. oyin; kefir ọra-wara tabi wara (gilasi).

Ipanu: 200 g ti awọn eso didun kan.

Ọsan: 50 g ti fillet adie sise; tọkọtaya kan ti awọn kukumba titun ati gilasi ti awọn eso didun kan.

Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti awọn eso didun kan ati akara gbogbo ọkà.

Ounjẹ alẹ: saladi ti awọn poteto ti a da, alubosa, awọn eso didun ati wara warankasi, ti igba pẹlu kefir.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: bibẹ pẹlẹbẹ ti akara gbigbẹ, ti a fi ọra ṣe pẹlu ori-ọra kekere ati awọn ege iru eso didun kan.

Ipanu: gilasi kan ti wara ọra-kekere, ti a lu pẹlu awọn berries.

Ounjẹ ọsan: tọkọtaya ti awọn pancakes ti a ṣe lati iyẹfun ati wara (ko si suga kun), ti a fi pẹlu awọn eso beri.

Ounjẹ aarọ: ọwọ kan ti awọn eso beri ti a fi omi ṣan pẹlu oyin diẹ; alawọ ewe tii.

Ounjẹ ale: eso kabeeji funfun ati saladi iru eso didun kan, ti a fi omi ṣan pẹlu epo epo.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: tositi pẹlu awọn eso didun kan lori oke.

Ipanu: 200 g ti awọn eso didun kan ati gilasi kan ti kefir.

Ounjẹ ọsan: saladi ti bibẹ pẹlẹbẹ ti melon, ogede, awọn eso didun diẹ.

Ounjẹ alẹ: ọwọ kan ti awọn eso didun kan ati akara kan.

Ale: saladi Vitamin pẹlu awọn eso didun, eso kabeeji ati Karooti; tii.

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: ege kan ti warankasi ọra ti o kere ju ati 100-150 g ti awọn iru eso bota.

Ipanu: idaji osan kan ati tọkọtaya kan ti awọn eso didun kan.

Ounjẹ ọsan: ege kan ti ẹja sise pẹlu oriṣi ewe, ti a fi epo olifi diẹ ṣe; ekan ti awọn eso didun kan; alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.

Ounjẹ aarọ: awọn irugbin diẹ.

Ounjẹ alẹ: saladi, pẹlu eso kabeeji ati awọn eso didun kan.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ rasipibẹri fun ọjọ mẹta

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: 100 g ti awọn raspberries ati iye kanna ti warankasi ile kekere (paati wara wara ni a le rọpo pẹlu gilasi ti wara ti a yan tabi kefir).

Ipanu: 150 g ti rasipibẹri jelly ati gilasi kan ti awọn eso ara wọn ni alabapade.

Ounjẹ ọsan: sise eran adie (200 g), eyiti o le jẹ asiko pẹlu obe rasipibẹri.

Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti wara ati ọwọ ọwọ ti awọn eso eso-igi.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: 100 g ti awọn raspberries; wara tabi kefir (gilasi).

Ipanu: raspberries (200 g) pẹlu 2 tsp. oyin.

Ounjẹ ọsan: nkan ti sise tabi eja ti a nya (150 g); tomati tabi kukumba.

Ale: illa ti 200 g raspberries ati 1 tbsp. l. alaye eso.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: raspberries (100 g); gilasi wara kan.

Ipanu: raspberries (200 g) ati awọn wolin tọkọtaya kan.

Ounjẹ ọsan: nkan ti ẹran ti o nira (ti o to 150 g) ati karọọti ati saladi eso kabeeji (150 g).

Ounjẹ alẹ: awọn eso apples tuntun tabi ti a yan; ekan ti raspberries.

Contraindications Berry onje

  1. Ẹhun ti ara korira si awọn irugbin jẹ idi kan lati yan ounjẹ miiran lati ṣe modernize nọmba rẹ. Fun alaye rẹ, awọn iru eso igi ati awọn eso igi elede ti wa ni tituka contraindicated fun awọn ọmọde pẹlu awọn nkan ti ara korira, diathesis.
  2. Taboo kan fun ṣiṣe akiyesi ilana Berry ni eyikeyi awọn iyatọ - oyun, igbaya, igba ewe tabi ọjọ ogbó.
  3. O ko le jẹ iru bẹ ni ọran ti awọn aapọn ti awọn arun onibaje, pẹlu ọgbẹ inu ti o wa tẹlẹ, acidity giga, haipatensonu, kidinrin tabi awọn arun ẹdọ.
  4. A ko ṣe iṣeduro lati padanu iwuwo pẹlu awọn berries ti o ba ni iriri ti ara tabi aapọn ori.
  5. O yẹ ki o ko joko lori ounjẹ beri fun awọn eniyan ti o ṣẹṣẹ abẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ Berry

  1. Ni afikun si otitọ pe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ yii o le yara yara sọ tọkọtaya meji ti awọn poun diẹ sii, ilana ilana berry ni ọpọlọpọ awọn anfani nitori iwulo ti awọn berries funrarawọn.
  2. Gbogbo eniyan mọ pe awọn berries ni ọpọlọpọ awọn vitamin ninu ati gbiyanju lati jẹ diẹ sii ninu wọn lakoko awọn akoko ti o dagba. Ọpọlọpọ awọn iyawo ile ikore awọn irugbin fun igba otutu - wọn gbẹ, di, ṣe itọju awọn itọju ati jams. Ti o ba jẹ pe awọn alamọja ko ni nkankan ṣe lodi si awọn aṣayan akọkọ akọkọ fun awọn òfo, lẹhinna itọju ooru ti awọn irugbin mu kuro lọdọ wọn ọpọlọpọ awọn vitamin ti o wulo ati awọn multivitamins, ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa, awọn epo, awọn acids ara, awọn irin-irin. Nitorinaa, o jẹ alara pupọ lati jẹ awọn eso tutu.
  3. Awọn irugbin Strawberries, eyiti a lo ni iṣiṣẹ ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti pipadanu iwuwo Berry, jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin (paapaa awọn ẹgbẹ B, C), awọn acids ara (salicylic ati oxalic). Berry yii ni a ka si diaphoretic, o ṣe iranlọwọ lati tinrin ẹjẹ, yọ awọn majele kuro, ati ṣe deede microflora oporoku. Vitamin C ni ipa ninu iwosan kiakia ti awọn ọgbẹ, okunkun eto mimu, ati imudarasi ipo ti awọ ara. Awọn eroja ti o wa kakiri (potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu) ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ, mu atẹgun sẹẹli dara.
  4. Njẹ awọn eso didun kan n ṣe tito nkan lẹsẹsẹ sii. Awọn irugbin wọnyi ni awọn vitamin C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins, ati iyọ iyọ. Awọn eroja ti o wa ninu awọn strawberries (irin, Ejò, zinc, manganese, cobalt) ni ipa ninu hematopoiesis. Ati lati awọn iru eso didun kan wọn ṣe idapo idapo diuretic ti o dara julọ.
  5. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn eso beri ni ipa laxative pẹlẹpẹlẹ. Ifihan wọn loorekoore sinu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣe deede ti ikun silẹ.
  6. Ọpọlọpọ awọn ti o ti ni iriri pipadanu iwuwo berry lori ara wọn ti ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu ipo eekanna (wọn da fifa ati fifọ), ati okunkun irun. Awọ naa gba iboji matte ti o wuyi, ọna rẹ ti ni ipele, irorẹ ati irorẹ farasin.
  7. Awọn antidepressants ti ara, ti a rii ni ọpọlọpọ awọn eso-oyinbo, ṣe aabo fun wa lati ibinu, aibikita, awọn iyipada iṣesi, ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ miiran.
  8. Didun atorunwa ti awọn irugbin ṣe iranlọwọ lati ṣe irẹwẹsi awọn ifẹkufẹ fun ohun itọwo.
  9. Lilo awọn irugbin n ṣe igbega iwẹnumọ onírẹlẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ ati gbogbo ara, nitori awọn eso beri ati awọn oje ti a fun ni tuntun lati ọdọ wọn ni anfani lati yọ idaabobo awọ ti o ni ipalara, awọn acids bile ati awọn oje irin.
  10. O ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ati iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn epo pataki ti a rii ninu awọn eso-igi ni ipa ti o ni anfani lori didi ẹjẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Berry

  • Aṣayan ounjẹ Berry ni ọpọlọpọ awọn aba tun ko ni iwontunwonsi to. Ni gbogbogbo, awọn onjẹjajẹ ati awọn dokita ṣe iṣeduro lilo awọn berries ni iwọntunwọnsi. Apọju wọn ninu ounjẹ le ja si spasms ti eto jijẹ, si gbuuru.
  • Awọn acids Organic lati awọn berries ni ipa odi lori awọn ehin - enamel ehin jẹ ibajẹ, awọn caries ati awọn ilolu miiran ti iho ẹnu ti wa ni akoso. Nitorina, maṣe gbagbe lati fọ awọn eyin rẹ tabi wẹ ẹnu rẹ daradara lẹhin ti njẹ awọn irugbin.
  • Ni atẹle awọn ofin ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu diẹ poun diẹ, ṣugbọn o ṣeese o ko le ni iwuwo iwuwo ni pataki ni ọna ounjẹ kan.
  • Ounjẹ Berry jẹ ti igba. Berry kọọkan ni akoko ti ara rẹ ti ara ni agbegbe kan pato. Lilo awọn ẹbun ti a ko wọle ti ẹda, ni akọkọ, yoo lu apamọwọ, ati keji (diẹ ṣe pataki julọ), o le ṣe ipalara ipo ilera. Nigbagbogbo, fun itọju ti o dara julọ ati gbigbe, awọn berries ni a tọju pẹlu awọn nkan ti o jẹ otitọ. O dara julọ lati jẹ awọn eso titun ti o dagba ni agbegbe rẹ.

Tun ṣe ounjẹ ounjẹ Berry

O le lọ si atunwi eyikeyi ẹya ti ounjẹ Berry ni oṣu kan.

Fi a Reply