Awọn akoonu
Nitori otitọ pe ni ọrundun wa o fẹrẹ jẹ pe gbogbo agbaye n tiraka lọna ainipẹkun pẹlu haipatensonu, tabi titẹ ẹjẹ giga, awọn iṣoro ti iṣọn-ẹjẹ, tabi titẹ ẹjẹ kekere, ni a san ifojusi kekere ni ajalu. O jẹ aanu, nitori awọn abajade ti awọn aisan mejeeji buru. Ati, ni akọkọ, fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Pẹlupẹlu, hypotension nigbagbogbo nyorisi dizziness, ailera ati paapaa ibajẹ ti eto endocrine. Ati pe nigbakan o le jẹ abajade ti aisan miiran. Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, o jẹ ewu ti o ga julọ lati foju iru ipo bẹẹ.
Kini hypotension?
Titẹ yii wa ni isalẹ 90/60. O le wa ni isalẹ nipasẹ wahala, jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, tabi aini awọn eroja pataki.
Ti iru awọn ọran bẹẹ ba tun ṣe ki o mu ibanujẹ wa, o jẹ dandan lati kan si dokita lati le ṣe iyasọtọ niwaju awọn aisan to lewu julọ, ni pataki ẹjẹ, awọn rudurudu ọkan, gbigbẹ, ati bẹbẹ lọ.
Onje ati hypotension
Onjẹ yoo ṣe ipa pataki pupọ ninu ilana ṣiṣe deede titẹ ẹjẹ. Gẹgẹbi ofin, ti wọn ṣe ayẹwo aisan yii, awọn dokita ni imọran awọn alaisan lati yago fun mimu awọn ohun mimu ọti-lile, ati awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates. Niwọn igba ti ọti-waini ti dinku agbara ara, ati awọn carbohydrates le mu ere iwuwo ti o pọ julọ jẹ. Eyi jẹ Bíótilẹ o daju pe awọn alaisan ti o ni ipọnju wa tẹlẹ lati ni isanraju. Ni afikun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn carbohydrates ṣe iwuri iṣelọpọ ti insulini, eyiti, ni ọna, ṣe apọju eto aifọkanbalẹ apọju ati mu titẹ ẹjẹ pọ si.
O tun nilo lati ni iyọ diẹ sii ninu ounjẹ rẹ. Ni ọdun 2008, a ṣe iwadi kan ni Ile-ẹkọ giga ti Cambridge, awọn abajade eyiti o fihan pe iyọ taara ni ipa lori titẹ ẹjẹ. Otitọ ni pe awọn kidinrin le ṣe ilana iye diẹ ninu rẹ. Ti a ba pese iyọ diẹ sii si ara, apọju naa wọ inu iṣan ẹjẹ ati so omi pọ. Nitorinaa, iwọn ẹjẹ ninu awọn ohun-elo pọ si. Bi abajade, titẹ ẹjẹ ga soke. Iwadi yii kopa pẹlu awọn ọkunrin ati obinrin obinrin 11 ẹgbẹrun lati awọn orilẹ-ede Yuroopu oriṣiriṣi.
Iwadi lati National Cancer Institute ni 2009 fihan pe asopọ kan wa laarin jijẹ ẹran pupa (ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ-agutan, ẹran ẹṣin, eran malu, eran ewurẹ) ati titẹ ẹjẹ. Pẹlupẹlu, lati mu sii, 160 giramu ti ọja fun ọjọ kan to.
Ati ni 1998, ni Yunifasiti ti Milan, a ti fi idi rẹ mulẹ ni idanwo pe tyramine, tabi ọkan ninu awọn eroja ti amino acid tyrosine, eyiti o wa ninu awọn ọja ifunwara ati eso, le mu titẹ ẹjẹ pọ si fun igba diẹ.
Awọn Vitamin ati titẹ ẹjẹ: ọna asopọ kan wa?
Ni oddlyly to, ṣugbọn hypotension le waye nitori aini ti awọn ounjẹ kan ninu ara. Nitorinaa, lati ṣe idiwọ rẹ, o jẹ dandan lati fi wọn sinu ounjẹ rẹ. O:
- 1 Vitamin B5. Lodidi fun awọn ilana iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Aini rẹ nyorisi iyọkuro ti iyọ iṣuu soda. Ati wiwa ninu ounjẹ - lati mu agbara pataki pọ si ati mu titẹ ẹjẹ pọ si. O wa ninu olu, warankasi lile, ẹja ọra, piha oyinbo, broccoli, awọn irugbin sunflower, ati awọn ẹran.
- 2 Vitamin B9 ati B12. Idi akọkọ wọn ni lati ṣe ipilẹṣẹ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati nitorinaa ṣe idiwọ ẹjẹ lati ṣẹlẹ. Nigbagbogbo o jẹ ẹniti o jẹ idi ti titẹ ẹjẹ kekere. B12 wa ninu awọn ọja ẹranko gẹgẹbi ẹran, paapaa ẹdọ, ẹyin, wara, ati ẹja ati ẹja okun. B9 wa ninu awọn legumes, awọn eso, ẹfọ, awọn oka, ibi ifunwara ati awọn ọja ẹran, ati diẹ ninu awọn iru ọti.
- 3 Vitamin B1. O jẹ dandan fun iṣẹ deede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. O le rii ninu ẹran ẹlẹdẹ, ori ododo irugbin bi ẹfọ, poteto, awọn eso citrus, ẹyin, ati ẹdọ.
- 4 Vitamin C. O mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ lagbara. O wa ninu awọn eso citrus, eso-ajara, ati bẹbẹ lọ.
Ni afikun, o ṣe pataki pe iye to ti awọn ọlọjẹ wọ inu ara. Wọn nilo lati kọ awọn sẹẹli tuntun, pẹlu awọn sẹẹli ohun elo ẹjẹ. Awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba jẹ ẹyin, awọn ọja ifunwara, ẹja, ati ẹran. Amuaradagba tun wa ninu eso, awọn irugbin, awọn oka, diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn legumes.
Top 6 awọn ounjẹ ti o mu titẹ ẹjẹ pọ si
Atokọ awọn ọja wa ti o le ṣe deede, ni pataki, mu titẹ ẹjẹ pọ si. Lára wọn:
Ajara tabi eso ajara. Dara lati mu “Kishmish”. Awọn irugbin 30-40 to, jẹ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Wọn ṣe ilana awọn keekeke ti o wa, eyiti, ni ọna, ṣe deede titẹ ẹjẹ.
Ata ilẹ. Anfani rẹ ni pe o ṣe deede titẹ ẹjẹ nipasẹ gbigbe tabi gbigbe silẹ bi o ti nilo.
Lẹmọnu. Gilaasi ti oje lẹmọọn pẹlu pọpọ gaari ati iyọ, mu yó ni awọn akoko rirẹ nitori idinku ninu titẹ, mu eniyan pada si deede.
Oje karọọti. O mu iṣan ẹjẹ dara si ati mu titẹ ẹjẹ pọ si.
Tii gbongbo licorice. O ni anfani lati ṣe idiwọ iṣelọpọ ti homonu cortisol, eyiti a tu silẹ ni idahun si aapọn. Ati bayi mu titẹ sii.
Awọn ohun mimu ti kafeini. Kofi, kola, chocolate gbona, awọn ohun mimu agbara. Wọn ni anfani lati mu titẹ ẹjẹ pọ si fun igba diẹ. O ti wa ni ṣi ko mọ pato bi o. Boya o ṣẹlẹ nipasẹ didi adenosine, homonu kan ti o di awọn ohun elo ẹjẹ. Boya nipa gbigbera awọn keekeke ti adrenal ati iṣelọpọ ti adrenaline ati cortisol, eyiti o mu titẹ ẹjẹ pọ si. Sibẹsibẹ, awọn dokita ṣeduro pe awọn alaisan hypotonic mu kọfi pẹlu bota kan ati ounjẹ ipanu warankasi. Nitorinaa, ara yoo gba iwọn lilo ti kafeini ati awọn ọra, eyiti o ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga.
Bawo ni miiran ṣe le ṣe alekun titẹ ẹjẹ rẹ
- Ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Je ni awọn ipin kekere, bi awọn ipin nla ṣe fa idinku ninu titẹ ẹjẹ.
- Mu ọpọlọpọ awọn omi olomi, bi gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn idi ti ipọnju.
- Sun nikan lori awọn irọri. Eyi yoo ṣe idiwọ dizziness ni owurọ ni awọn alaisan hypotonic.
- Lọ kuro ni ibusun laiyara. Niwon iyipada didasilẹ ni ipo le fa awọn igbi agbara titẹ.
- Mu oje beet aise. O ṣe idiwọ ẹjẹ ati mu titẹ ẹjẹ pọ si.
- Mu wara ti o gbona pẹlu almondi lẹẹ (gbin almondi ni alẹ, ati ni owurọ yọ awọ kuro ninu rẹ ki o lọ o ni idapọmọra). Eyi jẹ ọkan ninu awọn itọju ti o munadoko julọ fun hypotension.
Ati pe ko padanu okan. Paapa ti o ba n jiya lati ipọnju. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ kekere n gbe pẹ, botilẹjẹpe o buru diẹ ju awọn eniyan ilera lọ. Biotilẹjẹpe nibi gbogbo nkan jẹ odasaka ẹni kọọkan. Ni eyikeyi idiyele, o nilo lati gbagbọ ninu ti o dara julọ ki o gbe igbesi aye ayọ, ti o ni itẹlọrun!
A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara lati mu titẹ ẹjẹ pọ si ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: