Iru ounjẹ ẹjẹ

Iyapa ti awọn ẹgbẹ ẹjẹ bẹrẹ nikan ni ibẹrẹ ti ogun ọdun. Awọn iyatọ ninu awọn ohun-ini ti ẹjẹ ti awọn ẹgbẹ kọọkan ni akọkọ ti awari nipasẹ ọmowé Austrian Karl Landsteiner ati dokita Czech Jan Jansky. Wọn tẹsiwaju lati ka awọn ẹya ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ẹjẹ titi di oni. Gẹgẹbi abajade ti awọn ẹkọ pataki, o wa ni pe fun ẹgbẹ ẹjẹ kọọkan awọn iṣeduro lọtọ wa nipa ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ẹkọ yii ni dokita ara ilu Amẹrika ti Peter D'Adamo gbe siwaju ati paapaa ṣe agbekalẹ ọna ijẹẹmu fun ẹgbẹ kọọkan.

Koko-ọrọ ti imọran ni pe ipa ti o munadoko ti ounjẹ lori ara, tito nkan lẹsẹsẹ taara da lori awọn abuda jiini ti eniyan, iyẹn ni pe, lori ẹgbẹ ẹjẹ. Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn eto jijẹ ati awọn eto ajẹsara, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o baamu fun iru ẹjẹ. Ni ọna yii, ara ti di mimọ, o di slagged kere, iṣẹ ti awọn ara inu ni ilọsiwaju, ati paapaa awọn poun afikun ti sọnu tabi iwuwo deede jẹ itọju. Biotilẹjẹpe awọn ijiroro gbigbona wa ni ayika awọn ariyanjiyan wọnyi, loni ọpọlọpọ eniyan ṣe atilẹyin eto ounjẹ yii.

Ounje ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ mi

Atijọ julọ, iru ẹjẹ alakọbẹrẹ. O jẹ ẹniti o jẹ orisun ti farahan ti awọn ẹgbẹ miiran. Ẹgbẹ I jẹ ti iru “0” (ode), o ṣe akiyesi ni 33,5% ti awọn eniyan kakiri aye. Olukọni ti ẹgbẹ yii jẹ ẹya bi alagbara, eniyan ti o to fun ararẹ ati adari nipasẹ iseda.

Awọn ohun-ini to dara:

  • eto ijẹẹmu ti o lagbara;
  • eto imunilara lile;
  • iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati gbigba eroja to dara.

Awọn ohun-ini odi:

  • ara ko ni mu dara si awọn iyipada ninu ounjẹ, iyipada oju-ọjọ, iwọn otutu, ati bẹbẹ lọ;
  • aiṣedede si awọn ilana iredodo;
  • nigbakan eto aarun ma nfa awọn aati inira nitori iṣẹ-aṣeju;
  • didi ẹjẹ ti ko dara;
  • ekikan ikun ti wa ni alekun.

Awọn iṣeduro ounjẹ:

  1. Fun awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ “1”, ounjẹ amuaradagba giga jẹ dandan. Eyikeyi ẹran jẹ tito nkan lẹsẹsẹ daradara (iyasọtọ nikan jẹ ẹran ẹlẹdẹ), ati awọn eso (ope oyinbo wulo paapaa), ẹfọ (ti kii ṣe ekikan), akara rye (ni awọn ipin to lopin).
  2. 2 O jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara (paapaa oatmeal ati alikama). Awọn ewa ti o ni ilera julọ ati buckwheat.
  3. 3 O ni imọran lati yọkuro eso kabeeji lati inu ounjẹ (ayafi), awọn ọja alikama, oka ati awọn ọja ti o wa lati inu rẹ, ketchup ati awọn marinades.
  4. 4 Awọn mimu bii alawọ ewe ati tii tii (ni pataki lati), awọn idapo ti Atalẹ, ata cayenne, mint, linden, licorice, ati omi seltzer ti wa ni tito-nkan daradara.
  5. 5 Awọn mimu didoju pẹlu waini pupa ati funfun, tii chamomile, ati tii ti a ṣe lati ginseng, sage ati awọn leaves rasipibẹri.
  6. 6 A ṣe iṣeduro lati yago fun mimu kofi, awọn idapo ti aloe, senna, wort St.John, awọn iru eso didun kan ati echinacea.
  7. 7 Niwọn igba ti iru yii jẹ ijuwe nipasẹ iṣelọpọ ti o lọra, lẹhinna nigba ija iwọn apọju, o jẹ dandan lati fi eso kabeeji titun silẹ, awọn ewa, oka, awọn eso osan, alikama, suga, awọn eso gbigbẹ, oats, poteto, ati yinyin ipara. Awọn ounjẹ wọnyi fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ nipa didena iṣelọpọ insulin.
  8. 8 Eweko brown ati kelp, ẹja ati ẹja okun, ẹran (ẹran malu, ẹdọ ati ọdọ aguntan), ọya, saladi, owo, radish, broccoli, root licorice, iyọ iodized ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. O tun le lo awọn vitamin B, K ati awọn afikun ounjẹ: kalisiomu, iodine, manganese.
  9. 9 Nigbati o ba dinku iwuwo, o ni iṣeduro lati dinku gbigbe ti awọn vitamin ati.
  10. 10 O tun jẹ dandan lati ṣetọju ati apẹrẹ ti ara lati ṣe iranlọwọ idinku iwuwo, eyun, o ni iṣeduro lati ṣe eerobiki, sikiini, jogging tabi odo.
  11. 11 Ti o ba jẹ dọgbadọgba ti awọn kokoro arun oporo inu, o yẹ ki o gba bifidobacteria ati acidophilia.

Ounjẹ gẹgẹbi ẹgbẹ ẹjẹ II

Ẹgbẹ yii dide ni ilana iyipada ti awọn eniyan atijọ “awọn ode” (ẹgbẹ I) si ọna igbesi aye sedentary, ti a pe ni agrarian. Ẹgbẹ II jẹ ti iru “A” (agbẹ), o ṣe akiyesi ni 37,8% ti olugbe ilẹ. Awọn aṣoju ti ẹgbẹ yii jẹ ẹya bi igbagbogbo, awọn eniyan ti o ṣeto, sedentary, ti o ṣe deede daradara lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan.

Awọn ohun-ini to dara:

  • aṣamubadọgba ti o dara si awọn ayipada ninu ounjẹ ati awọn iyipada ayika;
  • iṣẹ-ṣiṣe ti ajẹsara ati awọn eto ti ngbe ounjẹ wa laarin awọn aropin deede, paapaa ti a ba ṣe akiyesi eto ijẹẹmu.

Awọn ohun-ini odi:

  • apa tito nkan lẹsẹsẹ;
  • eto alaabo ti ko le farada;
  • eto aifọkanbalẹ ailera;
  • aisedeede si ọpọlọpọ awọn aisan, ni pataki si ọkan, ẹdọ ati inu, oncological, type I diabetes.

Awọn iṣeduro ounjẹ:

  1. 1 Pupọ julọ gbogbo eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ II jẹ o dara fun ounjẹ ajewewe ti o muna, nitori wọn ni acidity kekere ti oje inu, nitorinaa ẹran ati awọn ounjẹ ti o wuwo jẹ digested pẹlu iṣoro. Ti gba laaye ni awọn iwọn to lopin, warankasi ọra kekere ati awọn ọja wara ti o ni fermented miiran. Pẹlupẹlu, vegetarianism ṣe alabapin si iṣẹ deede ti eto ajẹsara ti awọn aṣoju ti iru “A”, ati ṣafikun agbara.
  2. 2 Niwọn igbati awọ-ara mucous ti apa ijẹ jẹ ẹlẹgẹ pupọ, o ni iṣeduro lati ṣe iyasọtọ awọn eso ekikan: mandarin, papaya, rhubarb, agbon, ogede, - bii elero, iyọ, fermented ati awọn ounjẹ ti o wuwo.
  3. 3 O tun nilo lati yọ awọn ọja ẹja kuro, eyun, egugun eja, caviar ati halibut. Ounjẹ okun ko ṣe iṣeduro boya.
  4. 4 Awọn ohun mimu ti o ni ilera pẹlu tii alawọ kan, kọfi, ati awọn ọti ope, ati ọti-waini pupa.
  5. 5 Awọn aṣoju ti ẹgbẹ ẹjẹ II yẹ ki o yago fun tii dudu, osan osan ati awọn mimu mimu.
  6. 6 Nigbati o ba n jà awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ti iru "A" nilo lati yọkuro eran (adie ati ti a gba laaye), niwon o fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ati, nitorina, ṣe iṣeduro iṣeduro ọra, ni idakeji si ara ti iru "0". Lilo ata, suga, yinyin ipara, agbado ati bota ẹpa, ati awọn ọja alikama ko tun ṣeduro. O tọ lati dinku gbigbemi ti Vitamin.
  7. 7 Olifi, flaxseed and rapeseed oil, Ewebe, ope oyinbo, soybeans, teas herbal and infusions of ginseng, echinacea, astragalus, thistle, bromelain, quartztin, valerian tiwon si pipadanu iwuwo. Tun wulo ni awọn vitamin B, C, E ati diẹ ninu awọn afikun awọn ounjẹ: kalisiomu, selenium, chromium, iron, bifidobacteria.
  8. 8 Awọn adaṣe ti ara to dara julọ fun ẹgbẹ ẹjẹ II ni yoga ati tai chi, bi wọn ṣe tunu ati idojukọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede eto aifọkanbalẹ.

Ounjẹ gẹgẹbi ẹgbẹ ẹjẹ III

Ẹgbẹ III jẹ ti iru “B” (alarinkiri, awọn nomads). Iru iru yii ni a ṣẹda bi abajade ti ijira ti awọn meya. O ṣe akiyesi ni 20,6% ti awọn eniyan ti gbogbo olugbe ti Earth ati pe o ni nkan ṣe pẹlu iwọntunwọnsi, irọrun ati ẹda.

Awọn ohun-ini to dara:

  • eto imunilara lile;
  • aṣamubadọgba ti o dara si awọn ayipada ninu ounjẹ ati awọn iyipada ayika;
  • dọgbadọgba ti eto aifọkanbalẹ.

Awọn ohun-ini odi:

  • a ko ṣe akiyesi awọn ohun-ini odi ti aibimọra ni gbogbogbo, ṣugbọn aiṣedeede ninu ounjẹ le ja si awọn aarun autoimmune, bakanna bi fa aiṣedeede ti eto ajẹsara si awọn ọlọjẹ toje;
  • ailera rirẹ onibaje le dagbasoke;
  • o ṣeeṣe fun iru awọn aisan bii: autoimmune, tẹ àtọgbẹ 1, ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ.

Awọn iṣeduro ounjẹ:

  1. 1 Awọn ounjẹ wọnyi ṣe idiwọ iru “B” lati padanu iwuwo: epa, buckwheat ati awọn irugbin sesame. Wọn gbọdọ yọkuro kuro ninu ounjẹ, nitori wọn tẹjade iṣelọpọ ti insulini ati nitorinaa dinku ṣiṣe ti ilana ijẹ-ara, ati bi abajade, rirẹ waye, omi ni idaduro ninu ara, hypoglycemia ati iwuwo apọju pọ.
  2. 2 Nigbati o ba nlo awọn ọja alikama ni awọn eniyan ti iru "B", ti iṣelọpọ agbara dinku, nitorina o nilo lati fi opin si lilo awọn ọja wọnyi. Ni ọran ko yẹ ki awọn ọja alikama ni idapo pẹlu buckwheat, oka, lentils ati (ati awọn ọja ti a ṣe lati ọdọ wọn) ni ounjẹ pipadanu iwuwo.
  3. 3 Yato si otitọ pe “awọn alarinkiri” jẹ ohun gbogbo, o tọ lati ma ṣe eran kuro ninu ounjẹ: ẹran ẹlẹdẹ, adie ati pepeye; ẹfọ, eso ati eso: tomati, olifi, agbon, rhubarb; eja eja: eja shellfish, awọn crabs ati ede.
  4. 4 Awọn ohun mimu ti a ṣeduro - tii alawọ ewe, ọpọlọpọ awọn infusions egboigi (licorice, ginkgo biloba, ginseng, leaves rasipibẹri, sage), ati awọn oje lati eso kabeeji, eso ajara, ope oyinbo.
  5. 5 O nilo lati fi oje tomati silẹ ati awọn ohun mimu onisuga.
  6. 6 Awọn ounjẹ atẹle wọnyi ṣe alabapin si pipadanu iwuwo: ọya, saladi, ọpọlọpọ awọn ewe ti o wulo, ẹdọ, ẹran-ọsin, ẹyin, likorisi, soy, ati awọn vitamin ati awọn afikun ounjẹ: lecithin, magnẹsia, gingko-bilob, echinacea.
  7. 7 Awọn adaṣe ti ara to dara julọ ti o munadoko julọ ni gigun kẹkẹ, nrin, tẹnisi, yoga, odo ati tai chi.

Ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ IV

Ẹgbẹ yii jẹ ti iru “AB” (eyiti a pe ni “adiro“). Ipilẹṣẹ rẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana itiranyan ti ọlaju, lakoko eyiti iṣọkan kan wa ti awọn oriṣi meji “A” ati “B”, eyiti o jẹ idakeji. Ẹgbẹ ti o ṣọwọn pupọ, ti a ṣe akiyesi ni 7-8% ti olugbe ilẹ.

Awọn ohun-ini to dara:

  • ẹgbẹ ẹjẹ ọdọ;
  • daapọ awọn ohun-ini rere ti awọn oriṣi "A" ati "B";
  • rọ ma eto.

Awọn ohun-ini odi:

  • apa ijẹjẹ jẹ ohun ti o nira;
  • eto alaabo naa ni itara ju, nitorinaa o jẹ riru si ọpọlọpọ awọn arun aarun;
  • tun daapọ awọn ohun-ini odi ti awọn oriṣi “A” ati “B”;
  • nitori adalu awọn iru jiini meji, diẹ ninu awọn ohun-ini tako awọn miiran, eyiti o fa si awọn iṣoro pataki ninu ilana ṣiṣe ounjẹ;
  • seese ni arun ọkan, akàn, ati ẹjẹ.

Awọn iṣeduro ounjẹ:

  1. 1 Ti o ko ba faramọ ounjẹ pataki kan, lẹhinna o ṣee ṣe ohun gbogbo ni o le wa ninu ounjẹ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi ati ni ọna ti o dọgbadọgba.
  2. 2 Lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo, o nilo lati da jijẹ ẹran jẹ ki o rọpo pẹlu awọn ẹfọ.
  3. 3 orisun to dara ti amuaradagba fun iru “AB”.
  4. 4 Lati ṣetọju iṣelọpọ deede, o yẹ ki o fi buckwheat silẹ, awọn ewa, agbado, bii awọn eso didasilẹ ati ekan.
  5. 5 Nigba ija isanraju, o ni imọran lati yọ alikama ati awọn ọja irin-ajo kuro ninu ounjẹ.
  6. 6 Awọn ohun mimu to wulo fun iru yii: kọfi, tii alawọ ewe, awọn idapo eweko: chamomile, ginseng, echinacea, rosehip, hawthorn.
  7. 7 A ṣe iṣeduro lati yago fun awọn idapo aloe ati linden.
  8. 8 Ounjẹ fun pipadanu iwuwo yọkuro ẹran pupa, ni pataki ẹran ara ẹlẹdẹ ati buckwheat, awọn irugbin sunflower, alikama, ata ati oka.
  9. 9 Awọn ọja bii ẹja, ewe omi, ọya, awọn ọja ifunwara, ope oyinbo, ati ọpọlọpọ awọn afikun ijẹẹmu: zinc ati selenium, hawthorn, echinacea, valerian, thistle ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Ka tun nipa awọn ọna agbara miiran:

Fi a Reply