Ounjẹ igbaya, ọsẹ mẹta, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 960 Kcal.

O ṣẹlẹ pe igbaya obinrin nla ti o lẹwa jẹ iwunilori ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, Iya Iseda yiyan funni ni ibalopọ ododo pẹlu igbamu nla kan. Nfẹ lati jẹ ki apakan ara yii han diẹ sii, ọpọlọpọ awọn obinrin paapaa yipada si iṣẹ abẹ ṣiṣu. Ṣugbọn kii ṣe pataki rara lati lo si iru iwọn ati kii ṣe awọn ọna ti o wulo pupọ; o le ṣafikun iwọn didun igbaya pẹlu iranlọwọ ti atunṣe ounjẹ. Lati awọn ọja wo ni igbaya naa pọ si? Jẹ ki a wo ounjẹ pataki kan.

Awọn ibeere ounjẹ fun awọn ọyan ẹlẹwa

Ṣaaju ki o to lọ si awọn iṣeduro taara nipa ounjẹ, a ṣe akiyesi pe aiṣedeede homonu jẹ idi ti o wọpọ pe awọn obinrin ko le ṣogo fun awọn iwọn to gaju ti apakan yii. Ti ara iyaafin kan ba ṣe agbejade iye nla ti testosterone homonu okunrin olokiki, lẹhinna iwọn igbaya naa jiya. Lati tọju iṣelọpọ testosterone deede, o nilo lati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates ti n ṣiṣẹ ni iyara ati mu wiwa ti awọn eso igba, awọn ẹfọ, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi ninu ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni estrogen ti o ni, homonu abo, ṣe alabapin si titobi ati irisi ti o wuni ti awọn ọmu. O jẹ paapaa lọpọlọpọ ninu awọn soybean ati awọn ọja lati ọdọ rẹ, ifunwara ati awọn ọja wara ekan, awọn irugbin flax, awọn irugbin sunflower, elegede. Gẹgẹbi a ti mọ lati igba akọkọ ti awọn harems ila-oorun akọkọ, imudara ounje pẹlu ọpọlọpọ awọn turari ati ewebe ṣe alabapin si imudara igbaya. Fun apẹẹrẹ, eweko fenugreek jẹ olokiki fun iṣe rẹ ti o jọra si homonu abo ti a mẹnuba. Ifihan ti oluranlọwọ adayeba yii sinu ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati mu wara ọmu pọ, ati nitori naa o jẹ igbagbogbo niyanju lati jẹ nipasẹ awọn iya ntọjú. Atalẹ, fennel, thyme, cloves, turmeric, oregano, aniisi ni ipa kanna.

Ṣe ijẹẹ si ijẹẹmu rẹ pẹlu awọn ẹfọ-irugbin: Ewa, awọn ewa, awọn eso lentil. Wọn ṣe igbega idagbasoke igbaya. O wulo lati ṣun awọn ọbẹ lati awọn ewa, mura awọn ounjẹ ẹgbẹ, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo ọjọ, nitori o nira fun awọn ifun wa lati ta iru kalori giga ati awọn ounjẹ wuwo. Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran jijẹ awọn ewa lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.

Ninu gbogbo awọn irugbin, o dara julọ lati lo awọn oats, barle, iresi brown, ati alikama. Ni ọna, ni afikun si ifunra igbaya, awọn irugbin wọnyi jẹ olokiki bi awọn ayun ti ibalopọ ti ara. Rii daju lati ṣe ounjẹ esororo, maṣe jẹ awọn ounjẹ iyara. Wara tabi ipara le, ati paapaa nilo lati wa ni afikun si porridge.

Eja wulo pupọ fun ọmu, ni pataki ẹja salmon. Je o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.

Lati ẹfọ, eso ati awọn ọja Berry, o niyanju lati dojukọ awọn tomati, eso kabeeji, cucumbers, poteto, rhubarb, beets, elegede, watercress, Karooti, ​​parsley, Igba, apples, cherries, strawberries, pomegranates, plums, papaya.

Lati jẹ ki awọn ọmu rẹ pọ sii ati lẹwa diẹ sii, o ṣe pataki lati ṣe alekun akojọ aṣayan pẹlu awọn ọra ilera to tọ. Ati awọn ọra ti ko ni ilera ni gbogbo awọn aye lati fi silẹ si ẹgbẹ -ikun tabi ni awọn agbegbe iṣoro miiran, ati pe wọn yoo han gbangba pe ko ni ipa rere lori ipo ara. Wọle ninu akojọ awọn ọra ti ko ni iyasọtọ, eyiti a rii, ni pataki, ninu awọn epo ẹfọ (flaxseed, olifi ati awọn epo Sesame dara julọ paapaa), ọpọlọpọ awọn eso, awọn irugbin, ẹja, piha oyinbo ati epo ti a ṣe lati inu rẹ.

Awọn eso pẹlu iranlọwọ oyin lati mu igbamu pọ. Gbiyanju ohunelo yii. Tú awọn walnuts ti a ti bó pẹlu oyin ati lẹmọọn lemon, aruwo. Apopọ yii yẹ ki o jẹun lẹhin ounjẹ aarọ ati ounjẹ, tablespoon kan ni akoko kan.

Bi fun akoonu kalori ti ounjẹ, o ni iṣeduro lati faramọ ilana ti awọn ẹya agbara 1000-1500 ki o jẹun ni ipin. O yẹ ki o tẹle ounjẹ igbaya fun ọsẹ meji 2-3. Ni akoko yii, awọn iyipada didùn yẹ ki o waye si igbamu naa. Maṣe gbagbe nipa ijọba mimu - mu omi ti o mọ to. Awọn mimu ti o ni awọn gaasi, ọti ati caffeine niyanju lati yago fun (tabi o kere ju bi o ti ṣee ṣe).

Ni ọna, oogun ibile ni imọran lati mu lori ikun ti o ṣofo 100 milimita tii lati awọn leaves ti awọn eso eso didun tabi oregano pẹlu wara fun fifẹ igbaya, ati lẹhinna jẹ ounjẹ aarọ.

Lati awọn ọja ounjẹ, o ni imọran lati kọ awọn ounjẹ ti o wuwo: awọn didun lete ọra, awọn ọja ounje yara, awọn ọja iyẹfun funfun, lard ati awọn ounjẹ sisun. Wọn kii yoo mu eyikeyi anfani si igbaya, tabi si nọmba ni apapọ, tabi si ilera.

Fun awọn ọmu lati jẹ ẹwa ati ẹwa, awọn igbese atilẹyin miiran nilo lati gbe jade. Yago fun awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Laibikita melo ninu ibalopọ ti o dara julọ yoo fẹ ni idakeji, ara obinrin ni a ṣe ni ọna ti o jẹ pe idinku ninu iwuwo, awọn ipele akọkọ fi silẹ nikan lati awọn ẹya “ifẹ” pupọ julọ ti ara, eyun lati àyà ati apọju.

Iwọn iṣan ti àyà yẹ ki o tun kọ. Bii awọn ẹya miiran ti ara, o nilo lati ni ikẹkọ. Lori Intanẹẹti, o le wa gbogbo awọn eka ti awọn adaṣe ti o ni ifojusi si ẹwa ati ifaya ti igbamu. Ṣe ofin lati ṣe wọn nigbagbogbo. Awọn titari-boṣewa ati awọn fifa-soke nipa lilo igi jẹ apẹrẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe deede ki o ma ṣe fa awọn apá rẹ dipo gbigbe àyà. Ni afikun, awọn ileri ifọwọra si ohun orin ati ifamọra igbamu naa. O le ṣee ṣe mejeeji ni ominira ati ni awọn iṣọṣọ ẹwa. Ifọwọra yoo munadoko diẹ sii nigba lilo awọn epo pataki tabi awọn ọra-wara fun agbegbe décolleté. Ṣugbọn ni awọn igba miiran ifọwọra ti ni idinamọ (fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu, ni iwaju awọn ọmu igbaya, lakoko igbaya ati lẹhinna, lẹhin liposuction).

Ifọwọra pẹlu awọn brooms ninu ibi iwẹ kan n ṣiṣẹ daradara, o fọn ẹjẹ kaakiri, o mu ki iṣan pọ si, ati pe o tun mu ipo awọ dara ni apapọ. Ni awọn ọmọbinrin Kievan Rus, lẹhin ọdun mẹwa, awọn iya wọn ga soke ni iwẹ pẹlu awọn ẹfọ igi oaku, ki awọn ọmu ọmọbirin naa di ọti ati ẹlẹwa. Iru awọn ilana yii ni a ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan ati pari pẹlu awọn douches tutu.

Ṣe ara rẹ ni omiran pẹlu iwe itansan, o ni imun omi lymphatic ati ipa igbona, mu iṣan ẹjẹ pọ si ninu awọn ara.

Akojọ ounjẹ fun fifẹ igbaya

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ọsẹ kan fun ọmu

Awọn ilodi si ounjẹ fun igbaya ẹlẹwa kan

1. Niwọn igba ti ounjẹ fun igbaya jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ati kii ṣe ọna kan fun pipadanu iwuwo ni ori oye, ko ni awọn itọkasi.
2. Ti o ko ba ni rilara aibalẹ nipa bawo ni o ṣe lero, ounjẹ yii kii yoo ṣe ọ ni ipalara.
3. O ko le joko lori ounjẹ igbaya nikan ti o ba nilo lati faramọ ounjẹ ti o yatọ.
4. Pẹlupẹlu, nitorinaa, o yẹ ki o ko lo eyi tabi ọja yẹn ti o ba ni inira si rẹ.

Awọn anfani ti Iwọn Giga Ọmu

1. Ni afikun si iṣẹ akọkọ ti ounjẹ fun igbaya, ibamu pẹlu awọn ofin rẹ ni ipa rere lori ipo ti ara lapapọ.
2. Nitori opo ti awọn ọja adayeba, eewu ti oncology dinku. Berries jẹ ọlọrọ ni anthocyanins, eyiti o daabobo awọn sẹẹli lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
3. Ko si aito awọn eroja ti o wulo lori ounjẹ igbaya.
4. Ounjẹ ida ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ikunsinu nigbagbogbo ti satiety ati ilera alafia.
5. Awọn ounjẹ ti o dun ati orisirisi ti o da lori awọn ọja ti o rọrun lati gba.

Awọn ailagbara ti ounjẹ igbaya

• Ti o ba fẹ abajade ti awọn igbiyanju ti ounjẹ lati jẹ akiyesi ni otitọ, a nilo ọna ti o ṣepọ - ounjẹ to dara, awọn adaṣe ti ara pataki, ifọwọra, ohun ikunra, awọn ilana omi, bbl Fun eyi, o tun nilo lati ni suuru ati agbara agbara.
• Nitori iṣeto, ko rọrun fun gbogbo eniyan lati faramọ awọn ounjẹ ida ti a dabaa.
• O ṣe akiyesi pe ilana yii kii ṣe ounjẹ ọjọ kan. Ti o ba fẹ ipo ati hihan ti igbaya lati wù, awọn iṣeduro akọkọ rẹ yẹ ki o fi si iṣe fun igba pipẹ.
• Awọn onibajẹ ṣakiyesi pe o nira lati fun kọfi ti wọn fẹran ati ya awọn ohun mimu ọti-lile kuro. Ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ nilo lati yipada ni ipilẹ.

Tun-jẹun fun igbaya

Ti o ba n rilara daradara, o le tọka si ounjẹ igbaya ti o tun ṣe laarin ọsẹ meji kan lẹhin ipari rẹ.