Kii ṣe awọn ọja ifunwara nikan ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Eniyan le gba iye to tọ ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki pẹlu awọn ọja miiran: iwuwasi ojoojumọ ti agbalagba jẹ o kere ju 1000-1200 miligiramu (ni akiyesi ọjọ-ori)
Top 10 Awọn Ounjẹ Kalisiomu-Ọlọrọ:
Oranges - jẹ ibi iṣura ti kii ṣe Vitamin C nikan, ṣugbọn tun kalisiomu. Iye rẹ ninu eso kan jẹ 65mg. O le jiroro jẹun osan tabi saladi eso, oje osan osan, tabi ṣe inu inu ounjẹ osan kan.
Ewebe elewe - Asiwaju ni awọn ofin ti akoonu kalisiomu (100g / 135mg), nitorinaa awọn ọja ifunwara ko dara fun wọn ni ọran yii. Paapaa o tọ lati san ifojusi si eso kabeeji kale (“kale”), eyiti o tun jẹ orisun ti awọn vitamin C, K ati provitamin A.
Quinoa – “Aṣa afarape-ọkà”, eyiti awọn Aztecs kà si mimọ fun awọn ohun-ini oogun rẹ. Ni gbogbo awọn agbara rẹ, o wa nitosi awọn ọja ifunwara, nitorinaa o ṣe pataki ninu ounjẹ ti awọn vegans ati awọn alajewe.
Awọn turari gbigbẹ - sage, dill, mint, thyme, basil, marjoram, oregano ati awọn ewe miiran kii ṣe afikun oorun ati itọwo si satelaiti, ṣugbọn tun pese ara wa pẹlu iye kan ti kalisiomu. Dagbasoke ihuwasi sise ni ilera pẹlu awọn turari.
Owo ati Swiss chard - ọya ti o wulo pupọ, ati ninu (owo -91mg, chard -51mg) Ohun alumọni akọkọ fun eniyan jẹ kalisiomu. Ṣafikun wọn si awọn saladi, ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, ki o ṣe awọn didan alawọ lati inu wọn.
Flaxseed jẹ ọlọrọ ni kalisiomu - 225 iwon miligiramu! O munadoko pupọ ninu igbejako atherosclerosis ati awọn ilana iredodo ninu ara. O wulo ni sise bi igba fun awọn saladi, awọn iṣẹ akọkọ. O le ṣe jelly ti nhu ati desaati lati inu rẹ. Le fi kun si awọn smoothies ati awọn oje.
Awọn Legumes - O fẹrẹ to 13 ogorun ti kalisiomu ni a rii ni fere gbogbo awọn irugbin ẹfọ, paapaa awọn ewa dudu (130mg) ati awọn ewa funfun (240mg). Awọn ẹfọ lọ daradara pẹlu awọn ẹfọ miiran ati ni ipa rere lori titẹ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe deede suga ẹjẹ.
Dandelion - ko kere ọlọrọ ni kalisiomu ju awọn ọja ifunwara - 187mg. Saladi ti o ni ilera ati ti o dun ni a ṣe lati awọn ewe ti ọgbin yii. O ti mọ lati jẹ antioxidant ti o lagbara, diuretic, ati atunṣe ẹdọ.
Amaranth - ohun ọgbin iyalẹnu ni awọn ohun -ini to wulo ati pe o fẹrẹ to 18% ti kalisiomu. Pipe fun sise ẹfọ ati awọn iṣẹ ikẹkọ akọkọ. Paapa iwulo bi kalisiomu “olupese” nigbati o jinna ni idapo pẹlu iresi.
Awọn irugbin Sesame - itọka kalisiomu wọn jẹ 975mg! Ewo, laiseaniani, ṣe itẹwọgba fun gbogbo eniyan ti o ti pinnu lati fi lilo ounjẹ ẹranko silẹ. Wọn le fi kun si awọn oje, awọn ọja ti a yan, awọn saladi.
Wara tabi kalisiomu lati Awọn ọja Ọgbin?
A ti fi idi rẹ mulẹ nipa imọ-jinlẹ tẹlẹ pe ewe, awọn ẹfọ “alawọ ewe” ewe, awọn ẹfọ, awọn irugbin epo pupọ, awọn eso ti o gbẹ, ati awọn eso jẹ orisun ti kalisiomu ti o rọrun. Ati pe nikan ni aaye ti o kẹhin julọ, ni awọn ofin ti akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile, ti tẹdo nipasẹ awọn ọja ifunwara. Ti o ba wa ni kalisiomu ewe - 1380 miligiramu, lẹhinna ni wara ati wara - 120 miligiramu. Paapaa, ni ibamu si awọn iṣiro, ni awọn orilẹ-ede ti o ni agbara giga ti awọn ọja ifunwara ni ounjẹ (Sweden, Finland, Netherlands, Switzerland), awọn eniyan ti o ni osteoporosis ni a rii nigbagbogbo. O wa ni jade pe o jẹ wara ti o le fa ibẹrẹ ti arun yii.