Ẹrọ Kalori n fun ọ laaye lati ṣe iṣiro iye agbara ti ara rẹ nilo lati gba lojoojumọ da lori giga rẹ, iwuwo, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pẹlupẹlu, ẹya yii ti iṣiro kalori, bi abajade ti iṣiro, yoo fun ni nọmba awọn kalori ti o nilo fun iwuwo iwuwo, ere iwuwo, itọju iwuwo, bii ere iwuwo yara, ati pipadanu iwuwo pupọ.
O le ṣe iṣiro ti gbigbe kalori ojoojumọ ni ibamu si awọn ọna oriṣiriṣi meji. Ọkan ninu igbalode julọ, ni ibamu si agbekalẹ Mifflin-Saint Geor, ti o waye ni ọdun 2005. Ati pe agbalagba, ṣugbọn tun jẹ olokiki laarin awọn onjẹja ni akoko wa, ilana agbekalẹ Harris-Benedict, ti a mọ lati ọdun 1919.
Ẹrọ iṣiro kalori ori ayelujara
Ni akọkọ, ẹrọ iṣiro wulo fun awọn eniyan ti yoo ṣe atẹle ounjẹ wọn ati ka awọn kalori lati yago fun iwuwo apọju ati ṣetọju iwuwo ara deede ni ọjọ iwaju. Iṣakoso kalori jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo. Ounka ori ayelujara yii yoo ṣe ilana yii rọrun ati yara.
Pẹlupẹlu, ẹrọ iṣiro kalori yoo wulo fun awọn elere idaraya, awọn ara-ara. O dara fun awọn onijakidijagan amọdaju ti o fẹ ṣakoso iye ti amuaradagba, ọra, ati awọn carbohydrates ninu akojọ aṣayan wọn. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe iṣan pẹlu iranlọwọ ti aaye yii le jẹ iwulo lati ṣajọ akojọ aṣayan ounjẹ amuaradagba. Ati fun eyiti a pe ni “gbigbẹ” (ilana pipadanu iwuwo yara), o le ṣe atokọ kan pẹlu akoonu kekere carbohydrate.
Ni ọna, aaye yii tun le dara fun awọn idi itọkasi odasaka. Ni ipilẹṣẹ, eyi jẹ tabili ori ayelujara ti awọn kalori ounjẹ, ti o fọ lulẹ nipasẹ ẹka. Ti o ko ba nilo lati ṣe atokọ ṣugbọn nilo lati wa iye awọn kalori melo ni ọja kan pato, lẹhinna a ni imọran fun ọ lati lo wiwa yara ni ipilẹ ounjẹ ni oke pupọ.
Kalori fun ọjọ kan
Ko si ẹyọkan ati kariaye gba iwuwasi gbigbe kalori ojoojumọ. Ni ibamu si awọn awọn iṣeduro ti Ajo Agbaye fun Ilera, “Gbigba agbara (awọn kalori) yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi pẹlu inawo agbara. ” Nitorinaa, gbigbe kalori ti ara rẹ dale, lakọkọ gbogbo, lori iru iṣẹ rẹ, ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, akọ tabi abo, ọjọ ori, ati nọmba awọn ifosiwewe miiran.
Sibẹsibẹ, lori apapọ o le wa ọpọlọpọ awọn tabili ati awọn iṣiro ti orisun ti a ko mọ, ti o funni ni alaye lori awọn oṣuwọn ojoojumọ, titẹnumọ da lori awọn orisun aṣẹ. A gbagbọ pe didara alaye yii jẹ kuku beere.
Ọna ti o gbẹkẹle julọ lati pinnu ibeere kalori kọọkan ni iṣiro deede ti iye agbara ti ounjẹ ti o jẹ nigba ọjọ (tabi pupọ awọn ọjọ). Kan kọ ipin ipin ojoojumọ rẹ deede lori iwe. Kọ ohun ti ati iye ti o jẹ nigba ọjọ. O le taara ṣe iṣiro akoonu Kalori nipa lilo alaye lati awọn aami ọja ati lilo oju opo wẹẹbu wa. Ṣe akiyesi pe o wa ni ilera ati iwuwo rẹ ko yipada pupọ pẹlu ounjẹ lọwọlọwọ. Awọn abajade le ni aito ni ibamu si iwuwasi ojoojumọ rẹ.
Lati padanu iwuwo lẹhin lilo ẹrọ iṣiro kalori, o nilo lati dinku iye agbara ojoojumọ ti ounjẹ. Lakoko ti o n ṣetọju igbesi aye kanna, aipe kalori diẹ yoo wa bi awọn idiyele ṣe wa kanna. Eyi yoo yorisi sisun mimu ti awọn ẹtọ ọra rẹ.
Kini deede aipe yẹ ki o jẹ fun ọ. A ni imọran ni iyanju lodi si jijẹ rẹ ni didasilẹ, nitori kii yoo yorisi ohunkohun ti o dara. Din agbara gbigbe kalori rẹ dinku ki o padanu iwuwo laiyara. Ni ọna yii, o ko ni lati da ara rẹ loro ati ki o ni ibanujẹ lati igba de igba. Ati pe dajudaju, a ni iṣeduro ni iṣeduro pe ki o kan si alagbawo rẹ pẹlu dokita tabi onjẹunjẹun to toju ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn iyipada ti ijẹẹmu.
Bii o ṣe le yan iru ẹrù ti o tọ lati ṣe iṣiro oṣuwọn kalori
Agbekalẹ gba awọn aṣayan fifuye mẹfa - lati kekere si ga julọ. O ṣe akiyesi kii ṣe awọn adaṣe nikan ṣugbọn awọn iṣẹ miiran: rin, iṣẹ ile. Fun awọn nọmba ti a gba lati baamu si otitọ, o ṣe pataki lati maṣe sọ diwọn awọn abuda naa.
Yan ẹrù ti o kere ju ti o ba ṣiṣẹ ni ọfiisi, maṣe ṣe adaṣe, ki o fẹ lati lo awọn irọlẹ ati awọn ipari ose ni kọnputa, dipo ki o rin.
Paramita “ina” jẹ o dara fun awọn ti n ṣiṣẹ pupọ ni ayika ile, nrin pẹlu aja, nigbamiran yan rin dipo gbigbe, ati lẹẹkọọkan lọ fun awọn ere idaraya.
Fifuye niwọntunwọnsi tumọ si pe o lo lati igba 3 si 5 ni ọsẹ kan. Lakoko ti o wa ni akoko ọfẹ rẹ, dubulẹ lori ijoko ki o rin, ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ.
Ṣiṣẹ iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ ni imọran pe o ṣe awọn ere idaraya 6-7 awọn igba ni ọsẹ kan - tabi 3-5, ṣugbọn iṣẹ rẹ jẹ iṣẹ ti ara.
Ẹrù ti o ga julọ jẹ aṣoju fun awọn ti o nkọ ni awọn akoko 2 ni ọjọ kan tabi ṣe ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati ṣiṣẹ ni ti ara, ṣugbọn ni akoko kanna maṣe gbagbe nipa awọn iru iṣẹ miiran.
Kini o ṣe pẹlu awọn abajade iṣiro kalori rẹ
Ẹrọ iṣiro n fihan bii awọn kalori pupọ ti o nilo lati jẹ lati ṣetọju iwuwo ati padanu iwuwo - ailewu tabi yara.
Pẹlu itọju iwuwo, ohun gbogbo jẹ kedere. Pipadanu iwuwo nira sii. O jẹ idanwo lati jẹ bi diẹ bi o ti ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni iyara. Ọna yii ti fihan awọn abajade odi ti imọ-jinlẹ. Ti ijẹẹmu ti o nira sii, o ṣeeṣe pe o le duro si. Ewu nla wa ti iwọ yoo fọ, jẹun apọju ọna, ati pe eyi yoo sọ gbogbo awọn akitiyan di asan. Ti o ba pada si ọna igbesi aye rẹ deede lẹhin awọn ihamọ ihamọ, awọn kilo yoo pada. Ati pe wọn yoo mu awọn ẹlẹgbẹ wa. Yato si, pipadanu iwuwo ni iyara pupọ le ja si awọn iṣoro ilera. Iwọnyi pẹlu awọn okuta iyebiye, awọn aipe ounjẹ, aiṣedeede oṣu, ati pipadanu irun ori.
Ti o ba fẹ yago fun awọn abajade odi, fojusi awọn nọmba ti a daba fun pipadanu iwuwo ailewu. Iṣiro fun pipadanu iwuwo yara jẹ ailewu to, ṣugbọn yoo gba ibawi ati ifarada lati ọdọ rẹ: awọn ihamọ wọnyi ko rọrun fun gbogbo eniyan. O dara ki a ma lọ si isalẹ nọmba yii.
