Onjẹ itura, ọjọ 5, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1030 Kcal.

Njẹ o ti lo lati ṣepọ ounjẹ pẹlu awọn irora ebi, ibinu ati ọpọlọpọ awọn ipọnju? O wa ni jade pe o le padanu iwuwo laisi iru awọn iṣoro bẹ.

Loni a yoo sọrọ nipa awọn ọna ti o gbajumọ julọ ti o munadoko ti pipadanu iwuwo: “lojoojumọ”, ounjẹ amuaradagba ati ounjẹ to dara.

Itura onje awọn ibeere

Ti o ba bẹru paapaa ni ero pe o nilo lati fi awọn itọju ayanfẹ rẹ silẹ fun igba pipẹ, aṣayan ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo yoo jẹ ounjẹ “lojoojumọ”Gẹgẹbi awọn ofin rẹ, ni ọjọ kan o nilo lati jẹun, ati ni ọjọ keji o gba ọ laaye lati jẹ ohunkohun ti o fẹ. Nitoribẹẹ, ti o ba fẹ lati gba abajade awọn igbiyanju rẹ laipẹ, gbiyanju lati maṣe jẹun ju ni ọjọ ti kii ṣe ijẹẹmu ati da ounjẹ rẹ le lori ọra-kekere ati awọn ounjẹ ilera. O le ṣe idunnu ipalara ayanfẹ rẹ, ṣugbọn ko si awọn kikun ati dara julọ ṣaaju ounjẹ ọsan.

Ilana yii, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe itunu ni nọmba naa, ti dagbasoke nipasẹ American Johnson Heather. Onkọwe ṣe akiyesi pe o dara julọ fun awọn eniyan wọnyẹn ti o nilo lati padanu diẹ sii ju awọn kilo 10. Ṣugbọn ti o ba nilo lati padanu iwuwo to kere ju, ounjẹ jẹ dara paapaa. Akiyesi pe ọpẹ si ilana yii, Veresk funrarẹ padanu kilo 16.

Ti o ba fẹ, o le ṣe igbesoke ijẹẹmu itunu yii lati baamu iṣeto rẹ ati awọn miiran 2 tabi 3 ọjọ pẹlu awọn ounjẹ deede ati awọn ti ijẹẹmu. Lẹhin ti o de itọka ti o fẹ ti itọka awọn iwuwo, lati ṣetọju rẹ, o ni iṣeduro lati ṣeto ọjọ aawẹ kan ni ọsẹ kan ati ki o maṣe gbagbe nipa ikẹkọ awọn ere idaraya, fun eyiti o jẹ wuni lati pin akoko lakoko asiko pipadanu iwuwo funrararẹ.

Fun ọjọ ãwẹ ti ijẹunjẹ, o dara julọ lati lo lori iru awọn ọja: apples tabi awọn eso miiran ti kii ṣe sitashi, awọn fillet adie, awọn ẹfọ alawọ ewe.

Rii daju lati mu omi mimọ. Kofi ati tii, ti o ba fẹ, ni a gba laaye, ṣugbọn laisi gaari. O tun ṣe iṣeduro lati kọ lilo awọn aropo suga. Ti o ba le, sọ pe bẹẹkọ ati iyọ, tabi fi iyọ diẹ si awọn ounjẹ rẹ. Laibikita ọjọ wo (aawẹ tabi deede), iwọ ko nilo lati jẹ ounjẹ lẹhin 19:00. Ranti pe aarin akoko laarin ounjẹ ati akoko sisun ko yẹ ki o din ju wakati 3-4.

Itura ati munadoko jẹ tun amuaradagba onjeNi awọn ọjọ 14 nikan, o ṣe ileri lati yọkuro 3-8 kg (abajade da lori iwuwo apọju akọkọ). Ilana akọkọ ti ounjẹ yii ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba (eran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ẹja okun, ẹyin, ọra-kekere tabi wara-kekere ati wara ekan). O tun le ni awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ninu akojọ aṣayan, ṣugbọn o ko yẹ ki o jẹ poteto, beets, Karooti, ​​bbl Gbogbo awọn ọja yẹ ki o wa ni sisun laisi afikun awọn epo tabi awọn ọra miiran. Awọn saladi Ewebe ni a le fi omi ṣan pẹlu oje lẹmọọn ti a ti tẹ. Idinwo iyọ bi o ti ṣee ṣe.

Lati jẹ ki awọn abajade ti ounjẹ amuaradagba jẹ ojulowo bi o ti ṣee ṣe, o gba ọ niyanju lati ṣe aropo amuaradagba ati awọn ipanu Vitamin (Ewe), iyẹn ni, lati ṣe adaṣe awọn ounjẹ lọtọ. Lati igba de igba, o le mu oje tuntun lati awọn ẹfọ ti a gba laaye, ṣugbọn o dara lati kọ iru awọn ọja ti o ra ni ile itaja.

Pipadanu iwuwo pẹlu ilana yii jẹ nitori wiwa iye to to ti awọn ounjẹ amuaradagba ati pe o fẹrẹ sọ awọn ounjẹ di asan ti o ni awọn ọra ati awọn carbohydrates. Bi abajade, iṣelọpọ agbara bẹrẹ lati tun kọ, ara si jo awọn ẹtọ ọra tirẹ. O nilo lati jẹun ipin ki o ma jẹun lẹhin awọn wakati 19. A ṣe iṣeduro lati mu gilasi kan ti omi mimọ ṣaaju ki o to jẹun. Gbiyanju lati mu o kere ju lita 2 ti omi ti ara nilo fun ọjọ kan. Lori ọna amuaradagba, eyi ṣe pataki ni ilọpo meji, nitori awọn kidinrin nilo lati ja pẹlu iye pataki ti amuaradagba ti o wọ inu ara.

Ṣugbọn, laibikita bawo awọn ounjẹ ti a salaye loke ṣe dara julọ, o dara julọ lati wa iranlọwọ lati banal, ṣugbọn iru ọna to munadoko ati itunu lati padanu iwuwo bi to dara ounjeTi o faramọ awọn ofin rẹ, o ṣee ṣe ki o le sunmọ isokan ti o fẹ, laibikita ọjọ-ori, akọ-abo, iṣeto ati ilu ti igbesi aye. Ranti ipilẹ awọn ofin ijẹẹmuni isalẹ.

1... Nigbati o ba yan awọn eso titun ati ẹfọ, fun ààyò si awọn ti ko ni ọpọlọpọ sucrose, sitashi ati awọn kalori. Yan awọn ẹbun ti iseda pẹlu akoonu okun giga. O le jẹ sitashi ati awọn ọja kalori giga, ṣugbọn ṣaaju ounjẹ ọsan.

2… O nilo lati mu omi mimọ to. Ni afikun si rẹ, o le mu tii, kọfi (ni iwọntunwọnsi), awọn oje, awọn akopọ (pelu gbogbo laisi suga).

3... O tọ diwọn lilo awọn ọja ti o ni iyẹfun ati suga. O jẹ iyọọda lati jẹ akara kan tabi kuki kan (suwiti) ni ọjọ kan, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ti o ba fẹ padanu iwuwo.

4… Kọ ara rẹ lati jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin diẹ sii nigbagbogbo, wọn wulo pupọ fun ara. O ni imọran lati ṣe ounjẹ awọn irugbin ninu omi. Yiyan ti o dara yoo jẹ oatmeal tabi iresi porridge pẹlu awọn apulu ati sibi oyin kan. Ni akoko, oriṣi awọn irugbin jẹ nla, ati pe ẹnikẹni le wa satelaiti si itọwo wọn. Awọn agbọn tun dara nitori wọn jẹ ekunrere ti o dara julọ, ati pe ko si iwulo fun awọn ipanu ti ko ni dandan.

5… O ni imọran lati ma jẹun lẹhin 19:00, tabi o kere ju wakati 3-4 ṣaaju awọn ina tan. Aṣa yii kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo yarayara, ṣugbọn tun ṣe iyọda ikun lati ipo ti o ti ṣiṣẹ pupọ ati iwọ lati awọn iṣoro ilera, lẹsẹsẹ.

6… Ki ebi ma pa! Iye onjẹ yẹ ki o to lati ni itẹlọrun ebi. O yẹ ki o wa ni kikun lẹhin ti o jẹun, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹun ju.

7… Maṣe gba awọn isinmi to gun ju laarin awọn ounjẹ. Wọn yẹ ki o to to awọn wakati 3 (o pọju 4,5). Aarin gigun le ni irọrun ja si ijẹun apọju ati idena ti iṣelọpọ. Apere - nigbagbogbo jẹun ni awọn wakati kanna.

8… Gbiyanju ohun ti o le jẹ aise ki o run. Ti o ba fẹ lati lọ si itọju ooru, lẹhinna simmer, sise, beki, ṣugbọn ma ṣe din-din.

Ifarabalẹ si ounjẹ to dara, ti ko ba si awọn ẹya ara ẹrọ ilera ti o fi ofin de, le jẹ bi o ṣe fẹ.

Aṣayan ounjẹ itunu

Awọn aṣayan fun awọn ọjọ aawẹ ti ounjẹ onjẹ “ọjọ lẹhin ọjọ” itura

Ọjọ Apple: 200 g alabapade tabi ndin apples yẹ ki o je 5 igba ọjọ kan.

Ọjọ filletu adie: Je 5 igba 70-80 g fillet adie, jinna laisi epo.

Ọjọ kan lori awọn ẹfọ

Ounjẹ aarọ: 200 g ti awọn Karooti grated.

Ipanu: tomati.

Ounjẹ ọsan: saladi kukumba-tomati pẹlu ewebe (300 g).

Ounjẹ aarọ: eso kabeeji stewed laisi epo (4-5 tbsp. L.).

Ale: grated alabapade tabi sise beets (200 g).

Ṣaaju ibusun: Ti ebi npa, jẹ tomati tabi kukumba tabi ẹfọ miiran ti kii ṣe sitashi.

Apẹẹrẹ ounjẹ amuaradagba fun ọjọ 5

Ọjọ 1

Ounjẹ owurọ: ẹyin adie meji ti a ṣe tabi ti jinna sinu pan laisi epo.

Ounjẹ keji: tomati.

Ounjẹ ọsan: 150-200 g ti fillet malu ti a ti jinna.

Ounjẹ aarọ: Awọn kukumba 2.

Ounjẹ alẹ: filletẹ adie ti ibeere (100 g).

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: 100 g ti ọra-kekere ti o sanra (o le fi awọn eso ajara diẹ si i).

Ounjẹ owurọ keji: saladi (eso kabeeji funfun ati ọya).

Ounjẹ ọsan: to 200 g ti ẹja sise.

Ounjẹ aarọ: awọn Karooti ti a ge, ti a fi pẹlu oje lẹmọọn.

Ale: 130-150 giramu ti adie ti a yan.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: 50 g ti wara-ọra alai-sanra kekere.

Ounjẹ keji: Ata Bulgarian ati idaji tomati kan.

Ounjẹ ọsan: eja ti a yan, to 200 g.

Ounjẹ alẹ: saladi (eso kabeeji tuntun, ewebe, dill).

Ale: sise tabi yan eran malu (150 g).

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: awọn eyin adie meji sise; ege kan ti warankasi ọra-kekere tabi 2 tbsp. l. ọmọ wẹwẹ.

Ounjẹ keji: oje tomati (gilasi).

Ọsan: 200 g ti fillet ti ehoro sise.

Ounjẹ aarọ: Awọn kukumba 2.

Ale: to 150 g ti eja ti a yan.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: casserole ti 100 g ti warankasi ile kekere, ọra ati ewebe.

Ounjẹ keji: eso kabeeji stewed (to 200 g).

Ọsan: awọn ede ti a da (200 g).

Ounjẹ aarọ: tomati ati saladi kukumba.

Ounjẹ alẹ: fillet adie ti ibeere (to 150 g).

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ọsẹ kan fun ounjẹ to dara

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: iresi sise ni omi (200 g) pẹlu afikun ti teaspoon ti bota; Apu; tii tii.

Ounjẹ aarọ keji: gbogbo tositi ọkà pẹlu ẹyin adie kan, jinna tabi jinna ni agbọn gbigbẹ; kukumba tuntun.

Ounjẹ ọsan: hake ti a yan (nipa 200 g); 150 g ti saladi, eyiti o pẹlu eso kabeeji Kannada, cucumbers tuntun, Ewa alawọ ewe (o niyanju lati kun satelaiti pẹlu epo olifi).

Ounjẹ alẹ: warankasi ile kekere pẹlu akoonu ọra ti o to 5% (100 g); Apu; alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.

Ale: awọn ẹfọ stewed (200 g); ndin filletu adie ti ko ni awọ (100 g).

Ọjọ 2

Ounjẹ owurọ: ounjẹ ipanu kan ti 20-25 g ti akara rye, 10 g ti warankasi lile ati 1 tbsp. l. warankasi ile kekere granular; ogede; Kọfi tii.

Ounjẹ aarọ keji: 70 g ti Curd pẹlu akoonu ọra ti o to 9% pẹlu oyin ti ara tabi jam (1 tsp); tii.

Ọsan: ekan ti omitooro adie kekere; nipa 150-200 g ti saladi, awọn eroja ti wọn jẹ eso kabeeji Kannada, kukumba, tomati, karọọti (lẹmọọn lemon ati epo olifi yoo jẹ wiwọ ti o dara julọ fun rẹ).

Ipanu ọsan: apple ati kiwi; Mint tii.

Ale: fillet adie ti a da (250 g); tọkọtaya kan ti kukumba pẹlu ewebe.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: 150 g oatmeal pẹlu 1-2 tsp. oyin; ogede; Kofi tii.

Ounjẹ keji: apple (o le beki); 50 g walnuts ati lẹmọọn tii.

Ọsan: 200 g ti iresi brown; ẹfọ stewed (150 g).

Ounjẹ aarọ: 150 g ti ọra kekere warankasi casserole, semolina ati awọn ege ogede (o le ṣe akoko satelaiti pẹlu wara wara).

Ounjẹ alẹ: ede jinna (200 g); saladi (kukumba 2 ati tomati kan); tii.

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: 3-4 tbsp. l. oatmeal, jinna ninu omi tabi wara ọra-kekere, pẹlu afikun 100 g ti eyikeyi awọn irugbin.

Ounjẹ keji: idaji gilasi ti wara wara pẹlu 1 tsp. oyin; tii tabi kofi.

Ọsan: 200-250 g ti hake ti a yan; saladi eso kabeeji funfun (150 g).

Ounjẹ aarọ: saladi ti tomati ati kukumba, ti igba pẹlu teaspoon kan ti ipara ipara, ọra 15%.

Ale: 200 g igbaya adie, yan pẹlu Parmesan kekere tabi warankasi miiran; 2 kukumba.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: awọn irugbin poteto (200 g) pẹlu 1 tsp. bota; ẹyin sise; kukumba; tii tabi kofi.

Ounjẹ aarọ keji: kiwis 2 ati tii alawọ.

Ọsan: ekan ti bimo iresi pẹlu awọn olu; ipanu kan ti a ṣe lati gbogbo akara ọkà ati pẹlẹbẹ ti warankasi lile.

Ounjẹ alẹ: to 150 g ti warankasi ile kekere casserole (akopọ ti a ṣe iṣeduro: warankasi ile kekere, ọra-ajara, ọra-wara pẹlu akoonu ọra ti ko ju 15% lọ).

Ounjẹ alẹ: didin tabi boiled pollock (200 g); ẹja okun (100 g).

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: omelet ti eyin adie meji, idaji gilasi wara ati ewe; tii tii.

Ounjẹ owurọ keji: saladi ti ogede ati osan.

Ọsan: 200 g ti sise tabi poteto ti a yan; Awọn aṣaju-ija 100 g, ni igbaradi eyiti a ko lo epo; 70 g fillet adie ti a jinna; tii.

Ounjẹ alẹ: apple kan ati gilasi ti kefir.

Ale: 150 g ti warankasi ile kekere; 2 apples, ndin pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. barley porridge pẹlu bota; tii tabi kofi.

Ounjẹ keji: ogede ati kiwi.

Ọsan: 250 g Ewebe casserole; sise adẹtẹ adie (100 g).

Ounjẹ alẹ: 150-200 g ti ede jinna; oje tomati (gilasi).

Ale: 150 g ti awọn akara ẹja steamed; 100 g ti porridge iresi brown; tomati tabi to 200 milimita ti oje tomati.

Contraindications si ounjẹ itura

  • Ifarabalẹ si awọn imọ-ara pipadanu iwuwo ko ni iṣeduro fun awọn obinrin lakoko awọn akoko oyun ati ifunni ọmọ, bakanna fun awọn eniyan ti o ni awọn aarun onibaje (paapaa pẹlu ibajẹ wọn).
  • Awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti ọjọ ori ko yẹ ki o lọ si awọn ounjẹ.
  • Ati pe ti a ba sọrọ ni pataki nipa ounjẹ amuaradagba, lẹhinna o dara ki a ma ṣe adaṣe lẹhin ọdun 35 (o pọju, 40).
  • Pẹlupẹlu, iwọ ko nilo lati wa iranlọwọ lati eyikeyi iru ounjẹ ti o ni itunu lẹhin iṣẹ abẹ, ati ni apapọ pẹlu ailera gbogbogbo ti ara.

Awọn anfani ti Onjẹ Itura

  1. Ounjẹ “ọjọ de ọjọ” ni ifamọra nipasẹ otitọ pe ni akoko ti kii ṣe ikojọpọ o le gba ara rẹ laaye lati jẹ ohunkohun ti ọkan rẹ fẹ. Iwa ti ọla ti o le jẹ ọja ayanfẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rọrun lati gbe ounjẹ lọ ni imọ-inu.
  2. Joko lori ounjẹ yii, o ṣee ṣe, bi ofin, lati padanu eyikeyi iwọn awọn kilo, ati pe o le kuro ni igbakugba ti o ba fẹ.
  3. Lara awọn anfani ti ounjẹ amuaradagba ti o ni itunu, o tọ lati ṣe afihan otitọ pe rilara ti ebi ti o jẹ deede fun ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo ko si ni deede. Paapaa iye kekere ti ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ jẹ nla fun kikun.
  4. Nitori ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ, ọra ti sọnu lakoko pipadanu iwuwo, kii ṣe iwuwo iṣan, nitorina o yoo ni anfani lati ṣetọju iderun ara ẹlẹwa.
  5. Ọpọlọpọ awọn ayipada didùn yoo ṣẹlẹ si ara ti o ba bẹrẹ si jẹun ni ẹtọ. Ni pataki, iṣelọpọ, ipo irun ati eekanna yoo ni ilọsiwaju, awọ awọ yoo di diẹ ni ilera.
  6. Ara yoo ni awọn vitamin to to, ati pe yoo daju pe yoo ni itẹlọrun.

Awọn alailanfani ti Ounjẹ Itura

  • Ọna naa “lojoojumọ” ko ya ararẹ fun gbogbo eniyan, nitori ọpọlọpọ eniyan ti o joko lori rẹ ṣe ọjọ lasan akoko igbanilaaye. O ṣe akiyesi lẹẹkansii pe ti o ko ba ni ibamu pẹlu iwuwasi kalori ti o kere ju awọn kalori 2000, o ko le nikan padanu iwuwo, ṣugbọn tun jèrè iwuwo afikun. Nitorina, o nilo lati ṣakoso ara rẹ ni gbogbo awọn ọjọ ti ounjẹ yii. O ṣẹlẹ pe awọn ọjọ aawẹ nira, nitori kii ṣe gbogbo eniyan le jẹ awọn ounjẹ kanna ni gbogbo ọjọ. Monotony ti ijẹẹmu le fa ibajẹ kan.
  • Aṣiṣe akọkọ ti ounjẹ amuaradagba ni pe o le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni pataki. Eyi jẹ paapaa ewu ni iwaju awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ọgbẹ suga. Pẹlupẹlu, lori ounjẹ amuaradagba, alekun ti o pọ si, rirẹ ti o nira, aifọkanbalẹ dinku, ibinu ati awọn ifihan alaihan miiran le waye. Njẹ lori ounjẹ amuaradagba jẹ kuku monotonous, nitori eyi, iye nla ti kalisiomu ti jẹ. Eyi jẹ ailewu fun awọn eniyan ti ọjọ-ori, nitori didi ẹjẹ pọ si, ati didi ẹjẹ le han lori awọn ohun-elo. Ailera ti ounjẹ yii ni pe ẹrù lori awọn kidinrin n pọ si. Gẹgẹbi abajade - awọ awọ ofeefee ti ko ni ilera, irun didi, eekanna fifọ.
  • Ijẹẹmu ti o pe ko fẹrẹ ṣe awọn abawọn. Ayafi fun awọn eniyan ti o lo lati ṣe ifunni awọn ọra ati awọn ounjẹ kalori giga, o le nira lati ni ipa ninu ijọba titun kan. Fun jijẹ awọn ounjẹ to tọ lati fun awọn abajade, o nilo lati gbe ni awọn ofin rẹ fun igba pipẹ ati dagbasoke awọn iwa jijẹ tuntun.

Tun onje itunu tun

Ounjẹ ati ounjẹ ọjọ-lẹhin-ọjọ wa nigbakugba ti o ba fẹ. Ṣugbọn pẹlu ounjẹ amuaradagba, o gba laaye lati ṣe ibaraẹnisọrọ lẹẹkansii lẹhin oṣu meji lẹhin ipari rẹ.

Fi a Reply