Fifọsi ti o ni idojukọ lori biceps, joko

Ni idojukọ fifin lori biceps, joko - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori ibujoko petele kan. Ṣeto dumbbell kan. Awọn ẹsẹ yato si, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ.
2. Ja dumbbell pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Sinmi igbonwo rẹ ti ọwọ ọtun ni apa oke itan. N yi ọwọ-ọwọ ki ọpẹ naa kọju si ibadi rẹ. Atokun: apa gun, dumbbell loke ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Jẹ ki ejika ko ni išipopada. Lori imukuro, tẹle atunse ti awọn apa ni biceps. Nikan ṣiṣẹ iwaju. Tẹsiwaju titi bicep yoo fi dinku ni kikun ati awọn dumbbells yoo wa ni ipele ejika. Imọran: ni ipari ti gbigbe ti ika kekere yẹ ki o ga ju atanpako lọ. Yoo pese “oke bicep” kan. Mu ipo yii mu, sisọ awọn isan.
4. Lori ifasimu laiyara isalẹ awọn dumbbells, apa ipadabọ si ipo ibẹrẹ. Išọra: yago fun awọn ọwọ fifun.
5. Pari nọmba ti o nilo fun awọn atunwi, lẹhinna tun ṣe adaṣe pẹlu ọwọ osi.

Awọn iyatọ: o le ṣe adaṣe yii duro, tẹẹrẹ diẹ, gbọn ọwọ siwaju. Ni ọran yii, awọn atilẹyin ti o ko lo ẹsẹ, nitorinaa o ni lati lo ipa diẹ sii lati rii daju pe aisimi ti ejika. Adaṣe aṣayan yii jẹ idiju ati pe ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ailera sẹhin isalẹ.

Idaraya fidio: