Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 20 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 760 Kcal.
Ṣe o tun n wa ọna ti o munadoko lati padanu poun pupọ? Lẹhinna fiyesi si ounjẹ itura ti o wa titi di orukọ rẹ. Ti o ba farada awọn ọjọ 30 (eyun, eyi ni akoko ti o pọ julọ ti ifaramọ si ounjẹ), o le yọ kuro bii 15 kilo kilo ti ko ni dandan.
Awọn ibeere ounjẹ itutu
Lẹsẹkẹsẹ, a ṣe akiyesi pe ounjẹ ti o dara jẹ o dara fun awọn eniyan ti o nṣakoso igbesi aye palolo dipo, nitori akojọ aṣayan rẹ gba akoonu kalori kekere kan. Awọn ere idaraya ti n ṣiṣẹ pẹlu iru ounjẹ bẹẹ ko han, o dara lati fi ara rẹ si awọn adaṣe fẹẹrẹ tabi awọn ere idaraya. Bibẹkọkọ, o ṣee ṣe ki o le yago fun ailera.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana yii, o ni iṣeduro lati wẹ awọn ifun di mimọ pẹlu iranlọwọ ti awọn laxatives ati awọn enemas. Awọn laxatives ti ara ẹni tun le ṣee lo ni ọran ti àìrígbẹyà lakoko ti o tẹle ounjẹ yii.
Ipilẹ ti ounjẹ lori ounjẹ ti o tutu ni awọn ọja wọnyi: fillet ẹran ti o tẹẹrẹ (iyan ti o dara julọ jẹ adie tabi eran malu), ẹyin, ẹfọ ati awọn eso, warankasi ọra kekere, kefir ati wara, akara dudu. Awọn ọsẹ mẹta akọkọ ti akojọ aṣayan jẹ kanna. Akoko kẹrin-ọjọ meje pẹlu, ni ipilẹ, ṣiṣe iru awọn ọjọ mono-unloading kan, nigbati o nilo lati jẹ awọn ọja kan. Ohun gbogbo ti wa ni apejuwe diẹ sii ni apakan "akojọ ounjẹ ounjẹ". Ounjẹ itura ọjọ 21 jẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan. Awọn ọjọ ijẹẹmu 7 ti o kẹhin, o dara lati jẹun ni ipin, nina ti ṣeto awọn ounjẹ ti a dabaa fun gbogbo ọjọ.
Lakoko ti o n ṣakiyesi ilana, o jẹ eewọ lati jẹ gaari, ṣugbọn o gba ọ laaye lati pẹlu iye oyin diẹ ninu ounjẹ. O ṣe pataki pe o jẹ adayeba, laisi gaari.
Lati jẹ ki ounjẹ rọrun lati tẹle, o dara lati ra gbogbo awọn ọja ni ilosiwaju ati gbero akojọ aṣayan. Gbe akojọ aṣayan ti a tẹjade sinu ibi idana ounjẹ rẹ ki o ko ni ibeere eyikeyi nipa kini ati igba lati jẹ. O tun ṣe iṣeduro lati pese awọn abọ ati awọn apo ounjẹ ki o le mu ounjẹ pẹlu rẹ lọ si iṣẹ tabi awọn aaye miiran nibiti o lọ. Lẹhinna, o ko ṣeeṣe lati ni anfani lati wa ounjẹ ti o nilo, sọ, ninu ounjẹ ounjẹ ọfiisi tabi ni awọn idasile ounjẹ. Lati jẹ ki o rọrun lati ka awọn ọjọ ati awọn ọsẹ, ti o ba le, bẹrẹ ounjẹ ni ọjọ Mọndee.
Iwọ ko nilo lati fi iyọ silẹ patapata lakoko ounjẹ, ṣugbọn o tọ lati dinku iye rẹ. Lati awọn ohun mimu ti o gbona, o le fi kọfi alailagbara silẹ ni ounjẹ, o dara ki a ma lo awọn olomi miiran.
Gẹgẹbi ofin, iwuwo lọ ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi. Ni ọsẹ akọkọ, nigbagbogbo awọn kilo 5 si 7 ti sọnu. Ni awọn ọsẹ keji ati kẹta, pipadanu iwuwo jẹ o lọra pupọ, tabi o le ma wa ni lapapọ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi jẹ deede. Ni akoko ọjọ meje ti o kẹhin, to awọn kilo kilo 9-11 yoo sa fun lati ara. Nitoribẹẹ, diẹ sii iwuwo akọkọ, diẹ sii awọn kilo ti o yoo padanu. O ṣe pataki pupọ lati ma ṣe rú ilana naa ki o tẹle muna akojọ aṣayan ti a dabaa. Bibẹẹkọ, o le ma ṣe padanu iwuwo nikan, ṣugbọn paapaa jèrè iwuwo apọju.
Fi fun gigun ati idiju ti ilana ti a ṣalaye, o jẹ dandan lati fiyesi si ijade ti o tọ lati ọdọ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ṣetọju abajade nikan, ṣugbọn tun, o ṣee ṣe, xo awọn poun diẹ diẹ sii ni akoko ifiweranṣẹ.
Top Awọn imọran XNUMX fun Bibẹrẹ kuro ninu Ounjẹ
1. Ṣakoso ara rẹ
Lakoko ti o tẹle awọn ofin ijẹẹmu, ara ṣee ṣe fun ebi, eyiti o jẹ ki o fẹ lati jẹ ohun gbogbo lainidi. Inu yoo fi ayọ ṣe atilẹyin fun ọ, nitori ko ti jẹ ounjẹ “deede” pupọ. O ṣe pataki pupọ lati ṣọra lẹhin ipari ounjẹ, paapaa ni awọn ọjọ ibẹrẹ. Ṣọra gidigidi nipa ipanu. Paapaa lẹhin nkan ti bun kan, suwiti tabi adun miiran, awọn kilo ti o padanu pẹlu iru iṣoro bẹẹ yoo tun jẹ ki ara wọn dun. Lati yago fun awọn ipanu ti ko yẹ, gbe awọn eso, ẹfọ, eso eso pẹlu rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma rì imọlara jiji ti ebi npa pẹlu ipalara kalori giga.
2. Ṣe afihan awọn ọja titun diẹdiẹ
Fun ounjẹ oṣu kan, a lo ikun rẹ lati ṣe ilana awọn paati ounjẹ kanna, nitorinaa o ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn gbigbekele ohun ti o jẹ eewọ, ni pataki iyẹfun. Maṣe mu tii fun bi o ti ṣee ṣe. O tun dara lati ṣafikun oyin didara diẹ si awọn ohun mimu gbona. Rii daju lati pese ounjẹ pẹlu iye to ti amuaradagba: jẹ awọn ẹyin sise (nipataki awọn ọlọjẹ), fillet adie (igbaya dara julọ), warankasi ile kekere ti ko ni ọra. O tun wulo lati jẹ ẹfọ titun, awọn eso, awọn eso igi (pupọ julọ iru ti kii ṣe sitashi). Awọn woro irugbin gbogbo, awọn obe ẹfọ ti o korira, ọpọlọpọ awọn ẹfọ stewed yoo wulo pupọ fun ọpọlọpọ ounjẹ.
3. Stick si awọn ilana ti ounjẹ ida
Awọn ounjẹ fifun pa le ṣe iranlọwọ lati yago fun sisun ikun lẹẹkansi. Maṣe jẹun ju, jẹun nigbagbogbo ati diẹ diẹ diẹ. Apere, jẹ awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan. Ni ibere, yoo ṣe iranlọwọ lati ma na isan, ati ni ẹẹkeji, iwọ kii yoo ni iriri rilara ti ebi npa ati ifẹ lati jẹun ju.
4. Mu omi
Ranti pe ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu o kere ju ọkan ati idaji si lita meji ti omi mimọ laisi gaasi (o le ni nkan alumọni). Ilana yii jẹ pataki fun ara eniyan fun ṣiṣe ni kikun. Ni afikun, iṣe yii yoo ṣe iranlọwọ lati jẹun kere si.
5. Maṣe jẹ wakati 3-4 ṣaaju isinmi alẹ
Aisi ounje ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn ati ina, ale kekere kalori yoo ṣe iranlọwọ lati tọju iwuwo laarin ilana fun igba pipẹ ati gbagbe nipa awọn ounjẹ ti ko nira fun igba pipẹ. O jẹ iwulo lati jẹ nkan amuaradagba fun ounjẹ alẹ (fun apẹẹrẹ, ẹran ti ko nira tabi ẹja) ni ile-iṣẹ ti saladi ẹfọ kan. Iru ale bẹẹ yoo saturate ara daradara ati pe kii yoo mu ọra ti o pọ julọ wa si ara.
Eto ounjẹ ounjẹ ti o tutu fun ọsẹ mẹta
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: idaji lita ti wara.
Ọsan: idaji lita ti wara.
Ale: 100 g ti akara dudu ati gilasi ti oje tomati.
Ọjọ 2 ati 5
Ounjẹ aarọ: 100 g ti akara dudu, greased pẹlu 20 g bota; kọfi, ninu eyiti o le ṣafikun wara kekere ati 1 tsp. oyin adayeba.
Ọsan: 100 g ti eran malu ti a jinna tabi fillet adie (laisi awọ); 100 g warankasi ọra-kekere ati 100 g akara akara dudu.
Ale: eyin adie meji, sise tabi sisun ninu pan lai fi ororo kun.
Ọjọ 3 ati 6
Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn eso kekere meji ati osan tabi eso pishi kan.
Ounjẹ ọsan: bimo ẹfọ ti a ko tii (ekan); 2 poteto sise ati 1 tsp. boiled Ewa alawọ ewe.
Ounjẹ alẹ: saladi ti awọn tomati meji ati kukumba meji, 1 tsp. oyin.
Ọjọ 4 ati 7
Ounjẹ aarọ: 100 g wara-kasi ati ife kọfi pẹlu wara.
Ọsan: 100 g ti eran malu sise tabi fillet adie; Awọn ẹyin adie 2 sise; 100 g ti akara dudu.
Ounjẹ alẹ: kefir ọra-kekere (gilasi).
Kilasi XNUMX Awọn ounjẹ Ounjẹ Ọsẹ
Ọjọ 1 - 1,5 kg ti awọn apples.
Ọjọ 2 - 100 g ti ọra-ẹran ti a da ni ọra tabi fillet adie.
Ọjọ 3 - 1,5 kg ti awọn tomati ati kukumba.
Ọjọ 4 - 100 g warankasi (pelu Dutch); lita ti omi ti o wa ni erupe ile.
Ọjọ 5 - 100 g ti ọra-ẹran ti a da ni ọra tabi fillet adie.
Ọjọ 6 - Awọn eyin adie 2 sise ati lita 1 ti kefir ọra-kekere.
Ọjọ 7 - 100 g ti warankasi lile ati lita 1 ti waini gbigbẹ (ti o ko ba fẹ lati mu ọti -lile, rọpo rẹ pẹlu tii tii ti ko ni itọsi).
Awọn ifura fun ounjẹ tutu
- Dajudaju, awọn eniyan labẹ ọdun 18 ati ni ọjọ ogbó, awọn obinrin lakoko oyun tabi igbimọ, igbaya ko le jẹ ni ọna yii.
- Taboo fun ṣiṣe akiyesi ilana yii jẹ oporoku ati awọn arun inu, atherosclerosis, haipatensonu, iṣẹ aarun kidirin ti bajẹ, eyikeyi awọn aarun onibaje lakoko igbesoke.
- O yẹ ki o ko jẹ ọna ti a dabaa ati awọn ti o wọle fun awọn ere idaraya, paapaa awọn ti ọjọgbọn.
- O ni imọran pupọ lati kan si alamọdaju ti oṣiṣẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ounjẹ to muna.
Awọn anfani ti Ounjẹ Itura kan
- Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn ti o ti padanu iwuwo, lẹhin ounjẹ, awọ ara ko din, ṣugbọn “kojọ”. Nitorina, boya, ara rẹ yoo di ko tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun, o ṣe pataki, wuni ati ibamu.
- Ti a ba tẹle ọna ti a ṣalaye, ara wẹ ara rẹ kuro lati majele ati awọn paati miiran ti o le ṣe ipalara fun.
- Ohun ti o wuyi pupọ fun pipadanu iwuwo ni pe lori ounjẹ ti o tutu, o le padanu iye ti o ṣe akiyesi ti kilogram ati bosipo yi nọmba rẹ pada.
Awọn alailanfani ti ounjẹ itura kan
- Joko lori ounjẹ ti o muna ati igba pipẹ le ja si ailagbara ati ebi. O ṣeeṣe pe iru awọn ifihan bẹẹ ga julọ ni awọn ọjọ ijẹẹmu akọkọ, nigbati ounjẹ jẹ aito paapaa.
- Igbẹ le waye nigbati o ba tẹle awọn itọsọna ti ijẹẹmu, ninu idi eyi o tọ lati mu awọn laxatives ti ara. Awọn onibajẹ nigbagbogbo nkùn ti ongbẹ pọ si, nitorinaa rii daju lati mu omi pupọ.
- O ṣee ṣe pe ni bii ọjọ kẹta tabi kẹrin ti atẹle awọn ofin ijẹunjẹ, iwọ yoo ba pade rilara kikoro ni ẹnu rẹ tabi ṣe akiyesi ibora funfun lori ahọn rẹ. Awọn Difelopa ti ounjẹ tutu ni imọran lati ma bẹru nipasẹ eyi. Nitorinaa, awọn majele ti kojọpọ ninu ifihan ara nipa ara wọn, ati ni bayi wọn nlọ. Fun idi kanna, sisu le han. Bi ofin, o waye ni ọjọ kan tabi meji. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, rii daju lati kan si dokita kan.
- Lati ṣetọju ounjẹ nla kan, o nilo lati ni agbara to lagbara ati ifarada, nitori ilana naa kii ṣe muna nikan, ṣugbọn tun gun gigun.
Tun-ṣe ounjẹ itura
A ko ṣe iṣeduro lati tun faramọ ounjẹ ti o tutu fun oṣu mẹfa ti nbo lẹhin ipari rẹ.