Ounjẹ akan, ọjọ 5, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 550 Kcal.

Eran akan ni adun nla ati pe o ni awọn kalori kekere. Bi o ṣe mọ, ọpọlọpọ awọn olokiki gba iwuwo lori ounjẹ akan. Ṣugbọn o ko ni lati jẹ irawọ lati padanu iwuwo pẹlu ounjẹ ẹja yii.

Awọn ibeere ounjẹ akan

Dajudaju akiyesi pipe julọ julọ akan onje - njẹ ẹran akan gidi. Ṣugbọn nitori idiyele giga ti ọja, kii ṣe gbogbo eniyan le padanu iwuwo ni ọna yii. Awọn igi akan yoo wa si igbala rẹ, wọn tun ni akoonu kalori kekere. Ti o ba jẹ giramu 100 ti ẹran akan ni nipa awọn kalori 75, lẹhinna awọn ọpa agbara ni awọn sipo 5 diẹ sii ni diẹ sii, nitorinaa wọn le di yiyan si ounjẹ eja gidi. Nitoribẹẹ, o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ọpa akan jẹ igbagbogbo “ti doti” ju ẹran ti awọn crustaceans wọnyi. San ifojusi si akopọ ti ọja ti o ra. O ṣe pataki pe sitashi ati awọn eroja miiran ti o lewu ko si ninu awọn igi, eyiti o le ṣe ilana ilana pipadanu iwuwo ati ba ilera rẹ jẹ.

Surimi (ẹran minced ti a ṣe lati hake ati awọn fillets pollock) yẹ ki o bori ninu awọn igi akan. Didara to dara ti awọn ọpá jẹ ẹri nipasẹ wiwa ti o kere ju 98% ti eroja yii ninu akopọ wọn. Nitorinaa, o yẹ ki o ma lo awọn ọpá ti ko gbowolori.

Kini lati jẹ, awọn igi akan tabi ẹran, o pinnu. Ṣugbọn iwuwo lapapọ ti ọja ti o jẹ fun ọjọ kan ko ju 200 giramu lọ. A ṣe iṣeduro lati pin iye yii si awọn ẹya marun, ati lo lakoko ọjọ lẹhin awọn wakati 2-2,5. Ni afikun, ni ẹya yii ti ounjẹ akan, o le mu kefir (sanra-ọfẹ tabi 1%). Iwọn didun iyọọda ti ohun mimu wara wara fun ọjọ kan jẹ lita kan ati idaji. Lati awọn olomi ti o gbona, o gba ọ laaye lati ṣe ararẹ pẹlu tii tii alawọ ewe, ṣugbọn laisi awọn afikun eyikeyi (o pọju, o le fi lẹmọọn kekere sinu rẹ). O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilana omi. Mu nipa lita meji ti omi mimọ ni gbogbo ọjọ, ati pe ti o ba wa lori ounjẹ ni igba ooru tabi ti n ṣiṣẹ lọwọ ninu awọn ere idaraya, lẹhinna o le ṣe diẹ sii. Omi mimu dara julọ ni awọn ipin kekere, ṣugbọn nigbagbogbo nigbagbogbo. Nitorinaa, iwọ kii yoo na ikun rẹ ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ. Lẹhinna, bi o ṣe mọ, a nigbagbogbo dapo ongbẹ pẹlu ebi. Ni afikun, omi yoo ṣe iranlọwọ fun ara nipa ti ara rẹ ni ominira lati majele ati awọn paati miiran ti ko nilo rara.

A ṣe iṣeduro lati faramọ iru ounjẹ bẹẹ fun o pọju awọn ọjọ 5. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o ti ni iriri fun ara wọn, pipadanu iwuwo jẹ 5-6 kilo. Maṣe gbagbe lati ṣeto ijade kuro ni ounjẹ daradara. Nitorinaa, ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin ounjẹ, awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o ṣafihan sinu ounjẹ, ṣugbọn eyi yẹ ki o ṣee ṣe ni kutukutu (awọn ẹbun 1-2 ti iseda fun ọjọ kan). O le ni irọrun sopọ awọn ọja amuaradagba - ẹja ti o tẹẹrẹ ati ẹran. Niwọn igba ti o ba ṣee ṣe lẹhin opin ounjẹ, o tọ lati dinku ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra pupọ, iyẹfun, sisun, awọn ounjẹ didùn. Lati ṣetọju eeya ti o wuyi fun igba pipẹ, gbiyanju lati jẹun ni deede ati ni iwọntunwọnsi, yago fun awọn apọju.

Ti awọn ofin ti ounjẹ alakan mimọ ba nira fun ọ ati pe o ko le fojuinu jijẹ laisi ẹran, yiyan le jẹ amuaradagba onje lori awọn igi akan… Imọ -ẹrọ yii dara julọ ni pe nigbati o ba tẹle awọn ofin rẹ, o jẹ awọ ọra ti o jo. Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni ọna yii, ni afikun si awọn igi akan tabi ẹran, o le ṣafikun warankasi ile kekere ti o sanra, wara ọra-kekere ati kefir, ẹran ti o jinna jinna laisi fifi epo kun si ounjẹ (apere, fillet adie). Fun awọn ti o nira pupọ lati gbe laisi iyẹfun, o gba ọ laaye lati ṣafikun akara kekere si akojọ aṣayan (ṣugbọn kii ṣe ju bibẹ pẹlẹbẹ kan tabi meji ti bran tabi rye fun ọjọ kan). O tun le sọtọ akojọ aṣayan pẹlu awọn saladi lati awọn tomati, Karooti, ​​ata ata, ewebe, ati awọn oje lati awọn ẹfọ wọnyi. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba 5 ni ọjọ kan ati, nitorinaa, kii ṣe lati jẹ apọju. Lati yago fun awọn iṣoro ilera, o jẹ aigbagbe lati joko lori ounjẹ yii fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ.

Ohun ti a pe ni tun wa arin iyatọ àdánù làìpẹ imuposi lori akan awọn ọja. O ṣiṣe ni ọsẹ kan, ati ni akoko yii o ṣee ṣe lati dinku iwuwo nipasẹ 3-4 kilo. Nibi o nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, maṣe jẹun, fi ounjẹ silẹ ni wakati 3-4 ṣaaju ki o to tan ina ati, ni pataki, awọn ipanu. Ounjẹ yẹ ki o da lori awọn igi akan tabi ẹran, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, awọn eso ati awọn berries, wara-ọra kekere. Awọn alaye diẹ sii ni itọkasi ni akojọ aṣayan ounjẹ. O le yi awọn ounjẹ pada ni awọn aaye, yi ohunelo ti awọn ounjẹ pada diẹ, ṣugbọn o gbọdọ tẹle awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ.

Akojo onje akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ akan-ọjọ 5 kan

Ayẹwo ounjẹ ti ounjẹ akan ti ọlọjẹ fun ọjọ 14

Apẹẹrẹ ti ounjẹ akan ọjọ 7 (aṣayan alabọde)

Contraindications si akan akan

• Eto ijẹẹmu ti o da lori lilo awọn ọja akan ko ni itọkasi fun aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmu, awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
• N joko lori iru ounjẹ bẹẹ ko tọ si pẹlu awọn kidinrin ati awọn arun ẹdọ, pẹlu dermatitis atypical, ati ti o ba ti ni awọn aati inira tẹlẹ si eyikeyi ẹja tabi ẹja.
• Ni afikun, isanraju, niwaju awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, aipe Vitamin ati ibajẹ ti eyikeyi awọn arun jẹ awọn itọkasi fun ṣiṣe akiyesi ounjẹ akan.

Awọn anfani ti ounjẹ akan

1. Lori ounjẹ akan, iwuwo dinku yarayara. Ti o ba wa iranlọwọ lati awọn aṣayan igba kukuru fun imọ-ẹrọ, o le ṣe atunṣe nọmba rẹ ni akoko kukuru kukuru.
2. Ọpọlọpọ ni ifamọra nipasẹ otitọ pe wọn ko nilo lati lo akoko pupọ lati pese ounjẹ.
3. Si awọn anfani ti ilana yii, o jẹ dandan lati so awọn ohun-ini anfani ti eran akan akan didara - ounjẹ amuaradagba pẹlu akoonu ọra ti o kere julọ. Amuaradagba akan ni iye nla ti amino acid taurine, eyiti o ṣe ifunni awọn iṣan ara wa ti nṣiṣe lọwọ ati iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan. Taurine tun ni ipa ti o ni anfani lori cornea, retina ati awọn iṣan oju. Amuaradagba akan ni a tuka ni yarayara ati irọrun, nitori awọn awọ ara asopọ ti ko nira ni eran crustacean ko si ni deede (eyiti ẹran ti awọn ẹranko ati awọn ẹiyẹ ko le ṣogo).
4. Eran ti awọn ẹda okun wọnyi ni awọn ohun alumọni polyunsaturated ọra acids Omega-6 ati Omega-3, eyiti o dinku ipele ti idaabobo awọ buburu ninu ara wa. Eyi dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
5. Iodine ti ko to, eyiti ara wa ko le ṣe funrararẹ, a gba nigba ti a ba jẹ awọn kabu. Nitorinaa igbejako awọn arun tairodu jẹ ohun-ini miiran ti o wulo ti ẹran ti awọn olugbe okun wọnyi. Gẹgẹbi awọn onimọran nipa ounjẹ, 20-50 giramu ti ọja yii yoo ṣe ifunni gbigbe ojoojumọ ti iodine si ara wa.
6. Awọn ohun-ini anfani ti ẹran akan jẹ nitori akoonu akude ti awọn vitamin B ati PP, bàbà, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, selenium, zinc, eyiti o papọ jagun awọn ọlọjẹ ni pipe, ṣe iranlọwọ fun eto mimu, ati ni ipa rere lori aifọkanbalẹ ati ounjẹ. awọn ọna ṣiṣe ti ara.
7. A tun ka eran akan ni aphrodisiac ti o lagbara.

Awọn alailanfani ti ounjẹ akan

• O yẹ ki o gbe ni lokan pe awọn akan jẹ olugbe ti okun, nitorina ẹran wọn le ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun ati awọn eroja ipanilara. Ṣugbọn awọn igi akan ti a n ta ni awọn ile itaja paapaa ni awọn alailanfani ti o tobi julọ. Wọn, alas, le jẹ ti ko dara didara. Ni ọran yii, eewu ti ipalara si ilera ko yọkuro. Nipa ọna, idanwo ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu bii didara ọja yii jẹ. Ti o ba rọrun lati tẹ igi naa, o dara lati kọ lati ra iru awọn ọja. Ko tọ lati ra awọn igi ti o fọ. Eyi ṣe imọran pe wọn ni ọpọlọpọ sitashi ati soy, ati pe o han gbangba pe ko to ẹja. Awọn igi ni idii yẹ ki o ṣe afihan isokan ni apẹrẹ ati iwọn. San ifojusi si awọ ti awọn igi. Wọn yẹ ki o ya ni ẹgbẹ kan nikan ki o ni iboji lati ina Pink si Pink-pupa. Ni ọran ko yẹ ki wọn jẹ pupa tabi eyikeyi awọ miiran.
• Nitoribẹẹ, lori ounjẹ akan ti ọjọ XNUMX-ọjọ, o le ni rilara ebi, nitoripe ounjẹ ti a nṣe tun jẹ aito. Ati jijẹ ẹran akan tabi awọn igi nikan, laibikita bi o ṣe lero to dara nipa ọja yii, le nira. Nitorinaa, o tọ si titan si ọna yii ti pipadanu iwuwo, nini ibi-afẹde kan ati agbara iron. Ko ṣe ipalara lati ni apamọwọ ti o sanra paapaa ti o ba yan lati jẹ ẹran akan ti o mọ.
• O yanilenu, ko pẹ diẹ sẹyin awọn igi akan ti “ṣe ayẹyẹ” ọdun 40 wọn. Fun igba akọkọ ni ọdun 1973, ile-iṣẹ Japanese kan ṣe ifilọlẹ ọja tuntun ti a pe ni Kanikama.

Tun-ṣe ounjẹ akan

A ko ṣe iṣeduro lati lọ si awọn ounjẹ kiakia ti awọn ounjẹ akan fun oṣu ti n bọ lẹhin ipari wọn. Ti a ba n sọrọ nipa ounjẹ ounjẹ ọlọjẹ ọlọjẹ ọsẹ meji, ti o ba ni irọrun ti o dara ti o si ṣaṣeyọri abajade rere, o le yipada si ọdọ rẹ lẹhin isinmi ti awọn ọjọ 14 paapaa. Ṣe abojuto ilera rẹ ki o tẹtisi ara rẹ.