Ounjẹ Cranberry, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1070 Kcal.

Cranberries tun jẹ olokiki ni a pe ni “cranberries” nitori ibajọra ti ẹyin kranberi ọdọ si ori Kireni. Berry yii ti jẹ olokiki fun atokọ nla ti awọn ohun -ini to wulo. Cranberry dara kii ṣe fun akopọ imularada rẹ nikan, o ṣe iranṣẹ bi iranlọwọ ti o tayọ ni pipadanu iwuwo.

Awọn ibeere Ounjẹ Cranberry

Ti o ba nilo lati padanu 2 poun afikun si 3, ati pe iwọ ko ṣetan fun gige ounjẹ pataki, ounjẹ kranberi ọjọ 7 jẹ pipe. Awọn onimọ-jinlẹ ko ṣe iṣeduro faagun akoko ijẹẹmu.

Ni gbogbo owurọ, ni kete ṣaaju ounjẹ owurọ, o nilo lati mu 200-250 milimita ti mimu kranberi. A mu ohun mimu iyanu bi atẹle. Illa awọn tablespoons meji ti oje ti a fun lati awọn berries pẹlu gilasi omi kan. Ti o ba fẹ, o le fi oyin diẹ kun. Je ọwọ kekere ti awọn cranberries ṣaaju ounjẹ kọọkan t’okan.

Lakoko ounjẹ cranberry, o gba ọ niyanju lati jẹ ni ipin - ṣeto awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati awọn ipanu meji. Ounjẹ, ni afikun si awọn cranberries, yẹ ki o ni awọn woro irugbin, ibi ifunwara ọra-kekere ati awọn ọja ekan-wara, ẹyin, awọn eso ati ẹfọ, ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja. Je sauerkraut pẹlu cranberries ni gbogbo ọjọ fun ounjẹ ọsan tabi ale.

Lati yago fun awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti iṣan inu ikun, awọn dokita ni imọran lati ma dapọ awọn cranberries ati awọn ọja carbohydrate (ọdunkun, pasita, awọn ọja ti a yan) ni ounjẹ kan.

O gbọdọ mu iye to ti omi mimọ (o kere ju 1,5 liters), o tun le mu tii ati kọfi laisi gaari. Iye iyọ yẹ ki o ni opin. Ati pe ti o ba le kọ patapata lati ṣafikun rẹ, ṣe. Bi o ti wu ki o ri, iwọ ko gbọdọ fi iyọ si ounjẹ nigba sise, o dara lati fi akoko si ounjẹ nigba ounjẹ. Ko ṣe imọran lati lo awọn turari ati ewebe.

Ati lẹhin ipari ounjẹ, o yẹ ki o yago fun jijẹ ọra, sisun, iyọ ti o pọ julọ ati awọn ounjẹ ti a yan, awọn ẹran ti a mu, ounjẹ ti o yara, awọn didun lete, ọti. Gigun ti o jẹ alafaramo ti ounjẹ to dara, iduroṣinṣin diẹ sii abajade ti iwuwo pipadanu yoo jẹ. Ni ọna, fun ijẹẹmu lati munadoko diẹ sii ati lati dinku iṣeeṣe ti awọn idiwọ ninu iṣẹ ara, ounjẹ ti ilera ni o yẹ ki o di alejo ti akojọ aṣayan rẹ o kere ju ọjọ meji ṣaaju ibẹrẹ ifaramọ si ilana kranberi.

Akojọ ounjẹ Cranberry

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ aarọ:

- oatmeal jinna ninu omi (o le ṣafikun diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ ati eso si agbọn), ago tii tabi kọfi kan;

-100-150 g warankasi ile kekere ti o sanra pẹlu kiwi kan tabi idaji ogede, gbogbo akara ọkà, tii tabi kọfi.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ aarọ keji:

- eso ajara tabi apple alawọ ewe, gilasi kan ti kefir tabi wara laisi awọn afikun;

- ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà ati warankasi ile pẹlu akoonu ọra ti ko kọja 4%.

Awọn apẹẹrẹ ti ounjẹ ọsan:

-tọkọtaya kan ti tablespoons ti iresi porridge pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti Tọki tabi adie, saladi ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati ewebe;

- 150 g ti eran gbigbe ti a ta tabi awọn ẹja eja ati eyikeyi ẹfọ stewed.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu:

- ẹbẹ ti gbogbo akara ọkà, wara ti ara (250 milimita), apple kekere kan (pelu orisirisi alawọ ewe);

- gilasi kan ti kefir, ẹyin sise ati eso eso-ajara.

Awọn apẹẹrẹ ti ounjẹ alẹ:

- 100-150 g ti filletki koriko ti a ṣun ati nipa iye kanna ti sauerkraut;

-150 g warankasi ile kekere ti o sanra, kukumba tabi tomati.

Awọn ifura si ounjẹ Cranberry

  • Pipadanu iwuwo ni ibamu si ọna cranberry ko gba laaye fun awọn ọmọde, awọn ọdọ, ati awọn eniyan ti o ju 60. Taboo fun titẹle iru ounjẹ bẹ ni oyun, igbaya, igba diẹ lẹhin iṣẹ abẹ ati eyikeyi awọn aisan to ṣe pataki, awọn arun onibaje (paapaa lakoko ibajẹ).
  • Ti o ba n mu awọn oogun imi-ọjọ, o yẹ ki o kọ lati lo awọn cranberries ni eyikeyi opoiye. Pẹlu ekikan ti o pọ si ati arun ọgbẹ peptic, awọ inu le bajẹ lati awọn cranberries.

Awọn anfani ti ounjẹ Cranberry

  1. Ounjẹ Cranberry, ni akawe si ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo miiran, ko le pe ni ebi; akojọ aṣayan rẹ jẹ iwontunwonsi. Ounjẹ naa ni awọn ounjẹ ti ilera ati ti ifarada, lilo eyiti ko tako awọn ilana ti ounjẹ to dara.
  2. Awọn ounjẹ ni igba marun ni ọjọ kan le jẹ ki o rilara ni kikun jakejado ọjọ, ati pe iwọ kii yoo ni eewu ti padanu ounjẹ rẹ.
  3. Sọrọ nipa awọn anfani ti ounjẹ kranberi, ẹnikan ko le ṣe akiyesi ṣugbọn iwulo ti Berry. Cranberries ni ipa ti o dara lori ilana ti pipadanu iwuwo nitori niwaju iye nla ti okun ninu rẹ, eyiti o kun ikun laisi awọn kalori ti ko ni dandan ati awọn ifun inu awọn akopọ ti o ni ipalara. Awọn tannini Cranberry mu yara awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo tuntun ni ọjọ iwaju.
  4. Awọn acidity ti o wa ninu awọn cranberries jẹ nitori akoonu ti cinchona, oleic, citric ati benzoic acids ninu rẹ. Ni pataki, o ṣeun si awọn paati wọnyi, Berry le wa ni ipamọ fun igba pipẹ ati paapaa ṣee lo bi itọju adayeba adayeba nigba ti a ṣafikun si awọn ọja miiran. Vitamin B, C, PP, K, potasiomu, iodine, manganese, irin, irawọ owurọ, koluboti, awọn epo pataki ti o wa ninu awọn cranberries jẹ awọn oluranlọwọ lọwọ ti ara ni ilera ilera.
  5. Awọn irugbin wọnyi jẹ awọn egboogi ti ara, nitorinaa wọn wulo pupọ fun awọn ọgbẹ akoran ti eyikeyi awọn ara. Anfani pataki ti awọn kranberi ni pe o dabaru pẹlu iṣelọpọ ti awọn ami-ami idaabobo awọ ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn Cranberries ni awọn agbo-ara phenolic ti o dinku eewu ti akàn ati aabo fun itanka. Berry ni anfani lati di ati yọ awọn agbo ogun ti o lewu ti asiwaju, cobalt, cesium lati ara. O wulo ni pataki lati ṣafikun awọn kranberi ninu ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu iṣelọpọ eewu.
  6. Cranberry dina itankale awọn kokoro arun buburu ati koju pyelonephritis, cystitis, urethritis ati awọn aisan miiran ti eto genitourinary ati awọn kidinrin. Phytoncides - awọn nkan alumọni, eyiti o lọpọlọpọ ni awọn cranberries, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan iredodo ti apo ati awọn ikanni kidirin.

Awọn ailagbara ti ounjẹ

  • Aṣiṣe akọkọ ti ounjẹ Cranberry jẹ asiko rẹ. Ti o ba fẹ awọn kranranran lati ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe ki o padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun wulo, o dara si ijẹẹjẹ lakoko akoko yiyan Berry.
  • A ko ṣe iṣeduro Cranberries fun awọn eniyan ti o ni enamel ehin ti ko lagbara, awọn acids berry ni ipa iparun lori rẹ. Sibẹsibẹ, ninu ọran yii, awọn ipalara ati awọn anfani ti ẹbun yii ti iseda le jẹ iwontunwonsi nipasẹ lilọ awọn irugbin pẹlu gaari. Iru awọn cranberi kii yoo ṣe ipalara fun ara (ni ilodi si, wọn yoo wulo), ṣugbọn pipadanu iwuwo le jẹ ibeere. Lẹhin ti njẹ awọn irugbin tabi oje lati ọdọ wọn, fi omi ṣan iwin pẹlu omi.
  • Heartburn nigbagbogbo waye lati awọn cranberries.

Tun-ṣe ounjẹ ounjẹ kranberi

Ti o ba fẹ lati lọ si ọna pipadanu iwuwo cranberry lẹẹkansii, gba o kere ju isinmi oṣu kan.

Fi a Reply