Ounjẹ ọjọ, (ọjọ 10, -8 kg)

Pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ ọjọ kan to kg 8 ni ọjọ mẹwa.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 850 Kcal.

Awọn ọjọ jẹ ọkan ninu awọn eso atijọ julọ. Awọn baba nla ti Larubawa ode oni lo wọn fun ounjẹ fun igba pipẹ; awọn iboji awọn ara Farao ti Egipti ni a ya pẹlu awọn aworan ti awọn ọjọ. Awọn jagunjagun Arab nigbagbogbo mu awọn ọjọ lori awọn ipolongo, awọn apo -idorikodo pẹlu wọn lori awọn ijoko ẹṣin. Ọja ounjẹ ti o ni idiyele pupọ ṣe iranlọwọ fun awọn onija lati ṣetọju ifarada ati kọ agbara iṣan. Awọn ọjọ ni gbigbẹ, gbigbẹ, fọọmu tuntun jẹ ipilẹ ti ounjẹ Bedouin.

Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro awọn ọjọ fun awọn ehín didùn bi yiyan ti ilera si awọn didun lete ati awọn didun lete miiran.

Ọjọ awọn ibeere ounjẹ

Ounjẹ Ọjọ pẹlu jijẹ awọn ọjọ nikan fun ọjọ mẹrin akọkọ. Bibẹrẹ lati ọjọ karun, awọn eso yẹ ki o tun wa ninu ounjẹ (ni pataki awọn orisirisi alawọ ewe). Nigba miiran o le lo awọn ọsan tabi awọn eso osan miiran fun oriṣiriṣi. O ko le faramọ ounjẹ ọjọ fun gun ju ọjọ mẹwa 10 lọ. Lẹhin akoko yii, o le padanu 6-8 afikun poun. Awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro jijẹ ida ni awọn ipin iwọntunwọnsi. Ipilẹ ti ounjẹ omi jẹ deede ṣi omi. O tun le mu egboigi tabi tii alawọ laisi suga ti a ṣafikun ati adun.

Munadoko ni ati nut-ọjọ onje… Iye akoko rẹ jẹ awọn ọjọ 5. Lojoojumọ, awọn obinrin nilo lati jẹ to 500 g ti apapọ awọn ọjọ ati eso, awọn ọkunrin - to 700 g. Ni afikun si awọn ọjọ, o le sọtọ akojọ aṣayan pẹlu eyikeyi eso ti o gbẹ. O ni imọran lati jẹun ni igba 5 ni ọjọ kan. Ounjẹ olomi pẹlu o kere ju lita 2 ni ipoduduro nipasẹ omi ṣiṣan ati tii alawọ ewe ti ko dun.

O le padanu awọn kilo 3-4 ni ọjọ mẹta 3 ati sọ di mimọ di ifun nipa lilo awọn ounjẹ lori awọn ọjọ ati kefir… O dara lati yan ọja wara ti o ni fermented pẹlu akoonu ọra ti o kere ju tabi paapaa sanra patapata. O nilo lati jẹ lita 1 ti kefir ati 500 g ti eso ti o gbẹ fun ọjọ kan fun awọn ounjẹ 5-6.

Fun awọn ti ko le fojuinu ounjẹ wọn laisi awọn irugbin arọ, o yẹ ounjẹ lori awọn ọjọ ati buckwheatNi ibere, akojọ aṣayan ti iyatọ yii ti ọna ibaṣepọ jẹ iwontunwonsi diẹ sii ju awọn ti iṣaaju lọ. Sibẹsibẹ, awọn dokita ni imọran lodi si didi iru iru ounjẹ bẹẹ fun diẹ sii ju ọjọ 7 lọ. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ 100 g ti eso gbigbẹ ati 150-200 g ti buckwheat (iwuwo irugbin gbigbẹ). Lakotan, ti o ba le ni to kere si buckwheat, ge sẹhin lori rẹ. Ṣugbọn ko tun tọsi lati ge ounjẹ naa lati maṣe ya kuro ni eto ounjẹ.

Fun awọn ọjọ lati mu awọn anfani nikan wa si ara, o nilo lati yan wọn ni deede. Awọn ọjọ ti o dara yẹ ki o jẹ brown (bi okunkun bi o ti ṣee ṣe). Awọn monotony ati ṣigọgọ ti awọn eso jẹ ẹri ti idagbasoke wọn. Awọ ina kan tọka pe eso ko iti ṣetan lati jẹ. Gba awọn eso ti ko nira pupọ tabi rirọ. Nipa ti, awọn ọjọ gbigbẹ ko yẹ ki o fi awọn dojuijako han. Ti awọn pore ba wa lori eso gbigbẹ, o tumọ si pe wọn ti gbẹ-adiro. O dara lati kọ lati ra wọn. Maṣe ra awọn ọjọ ti o rẹwẹ ju ti o ni smellrùn wiwu.

Iru awọn ami bẹẹ jẹ ẹri taara pe eso ti wa ni irọ fun igba pipẹ, ati pe o ṣeeṣe, wọn ko ti gbẹ daradara. Ti awọn ọjọ naa ba di pọ, ti o si rii suga ti a kirisita lori oju, lẹhinna wọn ti tọju pẹlu omi ṣuga oyinbo. Wọn ko tun ṣe iṣeduro lati ra. Awọn ẹri oju didan wọn jẹ ẹri otitọ pe awọn ọjọ ni a tọju pẹlu ọra. Eso ti o ni didara ko yẹ ki o jẹ alalepo, ọra, ti pa si ifọwọkan. O dara lati ra awọn ọjọ pẹlu okuta. Wọn ti kọja itọju ooru ti o dinku ati ti fipamọ awọn ounjẹ diẹ sii ninu ara wọn.

Kii ṣe ọpọlọpọ eniyan wẹ awọn ọjọ ṣaaju lilo, ṣugbọn lasan. O nilo lati loye pe iwọ ko jẹ awọn ọjọ ti o kan fa lati igi ọpẹ ṣugbọn tẹlẹ ọja ti iṣelọpọ ile -iṣẹ. O ṣe pataki lati wẹ awọn ọjọ jade daradara ti a ti fi sinu omi ṣuga oyinbo tabi ni ilana kemikali (eyiti, laanu, kii ṣe loorekoore). Ayika alalepo jẹ ilẹ ibisi ti o dara julọ fun awọn kokoro arun, nitorinaa jijẹ awọn eso gbigbẹ wọnyi kii yoo mu awọn anfani ilera eyikeyi wa.

A ṣe iṣeduro lati tọju awọn ọjọ sinu firiji ninu apo ti o ni wiwọ ni wiwọ. Eyi yoo tun ṣe idiwọ awọn eso lati fa awọn oorun ajeji miiran.

Akojọ ounjẹ ọjọ

apeere

Apẹẹrẹ ti ounjẹ oni-ọjọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ kefir-ọjọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ lori awọn ọjọ ati buckwheat

Awọn abojuto

• Ni ibere, niwọn igba ti ounjẹ ọjọ ko le ṣogo ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, o ni atokọ awọn atako ti o pẹ to. Ko le faramọ mọ nipasẹ awọn aboyun, lakoko fifun ọmọ, awọn ọmọde, awọn ọdọ, ati awọn agbalagba agbalagba.
• Ẹlẹẹkeji, taboo kan fun ṣiṣe akiyesi ijẹẹmu ọjọ ni niwaju awọn arun inu ikun ati inu ara, ọgbẹ suga. Awọn ọjọ mu alekun ẹjẹ pọ si ni yarayara, eyiti o jẹ itẹwẹgba lasan fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
• Ni ẹkẹta, a ko ṣe iṣeduro lati lo ọna pipadanu iwuwo yii lẹhin awọn iṣẹ abẹ aipẹ, pẹlu iṣẹ ti ara ati ti opolo giga.
• Eniyan ti o ti ni alekun ehín nilo lati ṣọra nipa lilo awọn ọjọ. Awọn sugars ti a rii ni awọn ọjọ, botilẹjẹpe o nwaye nipa ti ara, le kọlu enamel ehin ati siwaju iṣoro naa.

Awọn anfani ti ounjẹ Ọjọ

1. Awọn agbara anfani ti awọn eso gbigbẹ wọnyi jẹ olokiki daradara. Kii ṣe fun ohunkohun pe Awọn olugbe Ila-oorun Atijọ gbagbọ pe o le gbe igbesi aye ilera gigun nipasẹ jijẹ awọn ọjọ nikan. Anabi Muhammad nigbagbogbo wa ninu ounjẹ rẹ nipasẹ Anabi Muhammad, ti a kọ nipa rẹ ninu Al-Qur'an. Awọn itan-akọọlẹ pupọ lo wa nipa awọn ẹmi gigun lati Ilu China ti o jẹun ni akọkọ awọn ẹbun ti ẹda.
2. Awọn eso ọpẹ ọjọ nṣogo akojọpọ pipe ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Njẹ ọjọ mẹwa ni ọjọ kan ni itẹlọrun iwulo ara fun iṣuu magnẹsia, sulfuru, bàbà. Wọn tun ni ọpọlọpọ irin, irawọ owurọ, iṣuu soda. Awọn eso ti o gbẹ tun ni iye nla ti potasiomu, nitori eyiti wọn ni ipa anfani lori ọkan. Awọn ọjọ tun ni awọn amino acids pataki 10, pẹlu tryptophan (antidepressant adayeba ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣeeṣe ti aapọn ati awọn ifihan imọ -jinlẹ odi miiran).
3. Njẹ awọn ọjọ jẹ anfani fun awọn aisan ti ẹjẹ, oju, fun awọn obinrin ti o ni PMS, fun okunkun eto mimu, fun otutu. Awọn ọjọ dinku eewu akàn. Fun awọn ọkunrin, awọn ọjọ ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ibisi dara si ati mu agbara pọ si.
4. O jẹ pipe fun ṣafihan awọn ọjọ sinu ounjẹ lakoko oyun. Wọn ni awọn nkan ti o mu okunkun lagbara ati dẹrọ ilana ibimọ. Yato si, awọn ọjọ ni ipa ti o ni anfani lori ipo ẹdun. Nitorinaa, wọn dinku eewu ti irẹwẹsi lẹhin ọjọ-ibi.
5. Awọn Retinol ti a rii ni awọn ọjọ yoo jẹ ki irun ati eekanna rẹ ni ilera.
6. Awọn ọjọ ṣe itọsọna ijoko, mu pada microflora oporoku. Iwaju pantothenic acid ninu awọn eso gbigbẹ ṣe idasi si idasilẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara.
7. Ounjẹ ibaṣepọ jẹ o dara fun awọn ti o ni ehin didùn, ti wọn ko le ṣe igbagbogbo ilana ti pipadanu iwuwo nitori afẹsodi wọn si awọn didun lete. Ni ibere ki o ma jèrè afikun poun lẹẹkansi, ati lẹhin opin ounjẹ, jẹ awọn ọjọ pẹlu tii tabi ohun mimu miiran ti o gbona, dipo, fun apẹẹrẹ, suwiti ti o wọpọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ọjọ

• Awọn ounjẹ jẹ lẹwa alakikanju. Lati koju rẹ, o nilo lati fi agbara agbara han. O le ni iriri ebi.
• Pelu ipa rere ti awọn ọjọ lori iṣẹ eto ikun, pẹlu lilo lọpọlọpọ wọn, awọn ifun le di. Ti àìrígbẹyà ba waye, o dara julọ lati da ounjẹ duro.

Tun-gbe jade ni ounjẹ

Ni ipari, ti o ba fẹ yipada si ounjẹ ọjọ lẹẹkansi, o le ṣe lẹhin isinmi ti o kere ju oṣu kan. Ati pe o jẹ wuni pe diduro duro pẹ.