Awọn akoonu

 

Awọn irugbin jẹ ohun gbogbo wa. Ọja iyalẹnu yii ṣe awọn ounjẹ aropin, awọn awopọ ẹgbẹ to wapọ, awọn bimo adun ati awọn iṣẹ keji ti awọ. Ṣugbọn loni a yoo sọrọ nipa awọn iyatọ atilẹba pẹlu awọn irugbin-arọ, eyiti o jẹ ki atokọ ẹbi jẹ imọlẹ ati igbadun diẹ sii. A yoo ṣẹda awọn irokuro ti ounjẹ papọ pẹlu aami-iṣowo Orilẹ-ede.

Awọn orin aladun eso

Awọn imọran didùn: Awọn awopọ iru ounjẹ ounjẹ 6 akọkọ fun gbogbo ọjọ

 

O ibatan ti okeokun ti couscous alikama ni ọpọlọpọ awọn iyawo ile fẹràn. Ọkan ninu awọn idi ni awọn saladi gbona ti nhu pẹlu ikopa rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn eso! Tú 300 g ti couscous “Orilẹ-ede” sinu ekan kan, fi iyọ iyọ kan kun ati 2 tbsp. l. epo olifi. Fọwọsi grits pẹlu omi sise, ki omi naa bo o ni 2 cm, bo pẹlu awo fun iṣẹju 15. Nibayi, ge sinu awọn cubes awọn eso ati ayanfẹ rẹ ti o fẹ julọ: 1 kiwi, idaji alabọde eso pia ati idaji alabọde Apu, 1 NECTARINES, raspberries rọra wẹ ki o jẹ ki gbẹ. Fun wiwọ, dapọ 3 tbsp. l. epo olifi, 1 tsp. lẹmọnu oje ati baamu. Couscous ti o ni swollen ti ni idapọ daradara pẹlu awọn eso ati eso beri, da sinu ifaworanhan lori satelaiti kan, tan kaakiri pẹlẹbẹ kan ati ṣe ọṣọ pẹlu ohun ọgbin ti Mint. Imọlẹ yii, saladi oninuuru niwọntunwọsi yoo fun iṣesi oorun si akojọ aṣayan igba otutu!

Alarinrin Alarinrin

Awọn imọran didùn: Awọn awopọ iru ounjẹ ounjẹ 6 akọkọ fun gbogbo ọjọ

Paapaa agbọn ayanfẹ rẹ le ni alaidun. Awọn ikunsinu atijọ yoo sọji nipasẹ couscous pẹlu awọn ẹfọ. Couscous “Orilẹ-ede” jẹ irugbin ofeefee ina ti ida nla kan (eyiti ko ni awọn analogu lori ọja Russia). Gẹgẹbi satelaiti ẹgbẹ, o le ṣe iṣẹ tutu tabi gbigbona, o tun ṣafikun si awọn saladi tabi lo dipo awọn irugbin akara lati gba erunrun didin! Tú omi sise 250 g ti couscous ki o fi silẹ ni apo gilasi kan labẹ ideri. Ge idaji ninu awọn akeregbe kekere sinu cubes, Karooti-iwọn iyika, ati clove ti ata-inu awọn ila. Din-din awọn ẹfọ ni epo olifi. Ge si awọn ege tomati gbigbẹ ati eso olifi, ṣe wiwọ ti 1 tbsp. l. epo olifi, oje ti lẹmọọn idaji. A tan ibatan couscous ti o gbona sinu awọn awo, ṣafikun awọn ẹfọ sisun, awọn tomati gbigbẹ ati eso olifi ati tú obe, dapọ. O le ṣe ọṣọ porridge nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ewe tuntun. Pọgi ninu ẹya yii yoo ṣe ọṣọ eyikeyi ounjẹ ale.

Meadow Olu

Awọn imọran didùn: Awọn awopọ iru ounjẹ ounjẹ 6 akọkọ fun gbogbo ọjọ

Bulgur “Orilẹ-ede” yoo ṣafikun awọn eroja tuntun si akojọ aṣayan ojoojumọ. Bulgur ti wa ni itemo ati alikama steamed. Ninu fọọmu ti o pari, o jẹ fifọ ati grarùn. Ge sinu awọn cubes nla kan Alubosa ati passeruem ninu epo ẹfọ titi o fi han gbangba. Tú 300 g ti awọn olu ti a ge sinu rẹ, din-din titi wọn o fi di wura. Lẹhinna dubulẹ 250 g ti bulgur gbigbẹ ati, ni igbiyanju nigbagbogbo, ṣe ounjẹ lori ina kekere fun iṣẹju 5. Bayi tú ninu milimita 500 ti omi ti a yan, rọra mu sise, akoko pẹlu iyo ati awọn turari ẹfọ lati ṣe itọwo. Ṣẹ satelaiti labẹ ideri fun idaji wakati kan, igbiyanju lẹẹkọọkan pẹlu spatula igi. Jẹ ki bulgur pẹlu awọn olu ṣan fun iṣẹju marun 5 miiran, nitorinaa o fi han ni ipari ti awọn adun ati awọn eroja. 

 

Pancakes pẹlu lilọ kan

Awọn imọran didùn: Awọn awopọ iru ounjẹ ounjẹ 6 akọkọ fun gbogbo ọjọ

Awọn fritters Couscous jẹ ẹya ti o dunju ti satelaiti ibile. Couscous ni a ṣe lati inu awọn irugbin ilẹ ti alikama durum, iyẹn ni pe, semolina. Lati ṣe eyi, wọn ti tutu, yiyi sinu awọn odidi kekere ati gbẹ. Nitorinaa, fọwọsi pẹlu omi 200 g ti couscous “Orilẹ-ede” ki o bo pẹlu awo kan. Lọtọ, Rẹ ni omi sise 4 tbsp. l. eso ajara. Whisk ni ibi ti fluffy ti 200 milimita ti buttermilk tabi kefir ati awọn eyin 3. Fikun 170 g iyẹfun pẹlu 1 tsp ti iyẹfun yan ati ki o pọn iyẹfun omi. Ni omiiran, a ṣafihan couscous pẹlu eso ajara, fikun iyọ kan ti iyọ ati kumini. Ninu pẹpẹ frying ti o gbona pẹlu epo, a ṣe awọn tortillas lati iyẹfun ki o din-din titi di awọ goolu. Ni ọna, o le ṣe iranṣẹ fun wọn pẹlu ohunkohun: ọra-wara, oyin tabi adzhika. Awọn akara alailowaya pẹlu afikun eyikeyi yoo rawọ si gbogbo ẹbi.

Lojiji lojiji

Awọn imọran didùn: Awọn awopọ iru ounjẹ ounjẹ 6 akọkọ fun gbogbo ọjọ

 

Iyalẹnu gbajumọ quinoa iru ounjẹ arọ kan ṣii aaye fun iṣẹda onjẹ. Quinoa jẹ abinibi si awọn ilu oke Andes, o si jẹ ẹbun fun akoonu amuaradagba giga rẹ ati awọn ounjẹ miiran. O jẹ nla fun ṣiṣe awọn agbọn, awọn ounjẹ ẹgbẹ, awọn ipanu ati paapaa awọn bimo. Ni ilosiwaju, a ṣe 200 g ti quinoa “National”. Ge nla kan Igba sinu awọn awo, kí wọn pẹlu epo ati beki fun iṣẹju mẹwa 10 ni adiro ni 180 ° C. Gọ awọn Karooti ati alubosa, ṣan titi di tutu ninu epo, asiko pẹlu iyo ati awọn turari. Tan quinoa ti pari ati 80 g ti awọn walnuts itemole. Fikun tablespoon 1 ti lẹmọọn lẹmọọn ati iyọ iyọ kan, tú wiwọ yii lori awọn irugbin pẹlu awọn ẹfọ. O ku lati fi kikun si awọn ila Igba ati yipo awọn iyipo ti o lẹwa. Ipanu yii dara ati tutu.

Kokowder lokeokun

Awọn imọran didùn: Awọn awopọ iru ounjẹ ounjẹ 6 akọkọ fun gbogbo ọjọ

Awọn onibakidijagan ti awọn bimo yoo dajudaju gbadun chowder chupe ti Peruvian pẹlu quinoa. Ni akọkọ, sise 250 g quinoa “National” fun iṣẹju 5-7. A ṣe rosoti ti wura lati alubosa pupa nla kan ati awọn cloves 2-3 ti ata ilẹ, kọja nipasẹ tẹtẹ. Fọwọsi pẹlu milimita 800 ti omi, mu sise, lẹhinna dubulẹ alabọde 3 poteto ni awọn onigun ati sise titi o fi rọ. Nigbamii ti, tú quinoa ti a da silẹ ki o mu bimo naa si imurasilẹ. Ni ikẹhin gbogbo, tú ninu milimita 200 ti wara gbona ati dapọ. Fi iyọ, ata dudu ati pupa kun lati ṣe itọwo, jẹ ki bimo naa fun iṣẹju diẹ. Sin bimo olóòórùn dídùn pẹlu awọn cubes ti warankasi iyọ ti a fi iyọ ati koriko koriko. Iyatọ yii, ṣugbọn apapọ aṣeyọri ti awọn adun yoo ṣe ohun iyanu fun awọn gourmets ile.

 

Awọn iyipada Onjẹ pẹlu awọn irugbin ko pari nibẹ, nitori ero inu wa ko ni opin si ohunkohun. Iwọ yoo nigbagbogbo wa awọn imọran tuntun ati atilẹba lori oju opo wẹẹbu “Njẹ ni Ile”. Ati pe ọpọlọpọ awọn irugbin “Orilẹ-ede” yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu Egba eyikeyi awọn ilana bii awọn akọsilẹ ati ṣafikun ohun alailẹgbẹ si wọn.

Fi a Reply