Awọn akoonu
Arun yii ni a ti mọ lati igba atijọ, botilẹjẹpe o kẹkọọ ni isẹ nikan ni ọgọrun XNUMXth, nigbati ọrọ naa “şuga»Lati tọka rẹ. Ṣaaju ki o to pe, iṣesi irẹwẹsi ati aibanujẹ ti awọn alaisan, eyiti o le pẹ fun awọn ọsẹ, tabi paapaa awọn oṣu, ni a pe melancholy.
Pẹlupẹlu, orukọ kanna ni awọn olutọju atijọ lo, pẹlu Hippocrates. Ni ọna, o sọ pe “irọra jẹ aisan lọtọ, eyiti o tẹle pẹlu awọn aami aisan ti ara ati ti opolo kan.”
Njẹ Ibanujẹ jẹ Arun Asiko tabi Ipo Ero Kan Lewu?
Ni ọdun 2013 ninu iwe irohin “JAMA Psychiatry“Nkan kan han pe, ni ibamu si iwadi nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika, ibanujẹ ni ipa lori 30.6% ti awọn ọkunrin ati 33.3% ti awọn obinrin. Nitoribẹẹ, iyatọ ko tobi, ṣugbọn o jẹri otitọ pe awọn obinrin ni itara diẹ si. Ni afikun, ni awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi, awọn iṣiro isẹlẹ yatọ.
Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), ni UK, 17 ninu awọn ọkunrin 1000 ati 25 ninu awọn obinrin 1000 ni o kan. Sibẹsibẹ, ti a ba tun ka awọn eniyan ti o ni iriri awọn ikunsinu ti ibanujẹ, nọmba wọn laarin awọn akọ ati abo yoo pọ si eniyan 98 fun 1000.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ni Ilu Ọstrelia ti fihan pe 1 nikan ninu 5 eniyan ti o ni ibanujẹ wa si awọn alamọja fun iranlọwọ, lakoko ti awọn iyoku ko mọ pe “irora ti o pẹ, insomnia ati rirẹ” jẹ awọn ami abuda ti aisan ọpọlọ to lagbara.
Ni ọna, paapaa ni awọn eniyan oriṣiriṣi, ibanujẹ farahan ararẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Awọn ọkunrin ati obinrin, arugbo ati ọdọ le ni iriri ọpọlọpọ awọn aami aisan, eyiti o tẹle pẹlu awọn ikunsinu ti ibanujẹ, ainitẹlọrun pẹlu ara wọn ati rirẹ ayeraye. Ṣugbọn ohun ti o buru julọ kii ṣe paapaa ipo ti alaisan gbe. Iwọnyi jẹ awọn abajade ti o buruju ti o le ni ipa lori gbogbo ara lapapọ ati fa awọn iyipada ti ko ṣee yipada.
Awọn itọju fun ibanujẹ
O fẹrẹ to gbogbo eniyan ni o mọ pe loni a maa n mu aibanujẹ nigbagbogbo pẹlu awọn apanilaya. Sibẹsibẹ, iru itọju oogun kii ṣe imọran nigbagbogbo. Eyi jẹ ẹri nipasẹ otitọ pe ni awọn igba atijọ arun yii ni aṣeyọri ni itọju pẹlu itọju orin ati eka ti awọn tinctures to wulo.
Loni, nigbati o ba nṣe itọju ibanujẹ, awọn dokita ni imọran ni akọkọ:
- 1 yi ọkọ oju irin pada ki o kọ ẹkọ lati fẹran agbaye ni ayika rẹ ati ara rẹ ninu rẹ;
- 2 lo akoko diẹ sii pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ;
- 3 ṣe ibaraẹnisọrọ pupọ, paapaa nitori nọmba nla ti awọn aaye ati awọn apejọ fun awọn eniyan ti o fẹran-ara ti han lori nẹtiwọọki naa, ti wọn kọ ẹkọ lati gbe laisi ibanujẹ;
- 4 rin diẹ sii;
- 5 ṣee ṣe;
- 6 yọ awọn iwa buburu kuro;
- 7 nipari tun ṣe ipinnu ounjẹ tirẹ.
Njẹ Ija ti o tọ si Ibanujẹ
Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe awọn olugbe ilu Scandinavian ati awọn orilẹ-ede Asia ko ni itara si ibanujẹ ju awọn olugbe orilẹ-ede miiran lọ. Ati gbogbo ọrọ ni ohun ti wọn jẹ. Awọn onisegun sọ pe, paapaa laisi isansa ti ounjẹ fun aibanujẹ, bii eleyi, a ko gbọdọ gbagbe pe awọn ounjẹ kan wa ti ko le ṣe iranlọwọ nikan lati bori rẹ, ṣugbọn tun ni ipa lori ilana ilọsiwaju ti itọju rẹ.
Nigbati o tọka si apẹẹrẹ gbogbo olugbe kanna ti awọn agbegbe ti o wa loke, awọn dokita ṣe atokọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ti o gbọdọ wa ninu ounjẹ ti awọn alaisan ati ni ounjẹ ti awọn eniyan ilera lati ṣe idiwọ idagbasoke arun yii.
- Awọn carbohydrates… Wọn jẹ awọn iṣesi iṣesi ti o ṣe agbega iṣelọpọ ti serotonin ati nitorinaa mu ilọsiwaju wa daradara. Ohun kan ṣoṣo ni pe kii ṣe gbogbo wọn ni iwulo deede. Nitorinaa, o dara lati rọpo donut ti o dun pẹlu awọn eso, ẹfọ ati awọn woro irugbin, eyiti kii yoo ni anfani nikan, ṣugbọn tun sọ ara di mimọ nitori akoonu ti okun ijẹẹmu ninu rẹ.
- Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ… Fun apẹẹrẹ, adie tabi ẹran Tọki. O ni tyrosine, eyiti o mu ipele dopamine pọ si ninu ara. Bi abajade, awọn ikunsinu ti aibalẹ eniyan parẹ ati ifọkansi dara si, bakanna bi ilosoke ninu ipele agbara pataki. Ni afikun si ẹran ara rẹ, o le jẹ ẹja, soy ati awọn ọja ifunwara, awọn legumes.
- Awọn ounjẹ Vitamin B… Wọn dinku eewu idagbasoke arun yii. Pẹlupẹlu, o dara julọ lati fun ààyò si awọn vitamin B2 ati B6, ni afikun wọn pẹlu folic acid. Awọn wọnyi pẹlu awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, eso, ati ẹfọ.
- Amino acidsni pato tryptophan. O stimulates isejade ti serotonin ati relieves didanubi şuga lailai. Lati le ṣafikun awọn ifiṣura ti ara pẹlu tryptophan, o yẹ ki o ṣafihan sinu ounjẹ rẹ diẹ sii eran, ni pataki adie, ẹja, ẹyin, awọn ọja soyi, chocolate, legumes ati oatmeal.
Awọn ounjẹ 7 ti o ga julọ lati ṣe iranlọwọ lu ibanujẹ:
Turmeric. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe asiko yii ko le ja ibanujẹ nikan, ṣugbọn tun mu awọn ipa ti awọn apakokoro pọ si.
Tii alawọ ewe. Kii ṣe nikan ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ọkan ati ọpọlọ, ṣugbọn tun ṣe itutu ati tun mu iṣesi dara si. Eyi jẹ nitori pe o ni L-theanine, amino acid kan ti o wọ inu ọpọlọ ati pe o ni ipa rere lori iṣẹ ọpọlọ. Jubẹlọ, o ti wa ni kiakia gba ati sise fere lesekese.
Eja. O ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ deede.
Eso ati awọn irugbin. Wọn ni alpha-linolenic acid, tabi iru omega-3 acid kan, eyiti o mu iṣẹ ọpọlọ dara si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati farabalẹ ati idilọwọ aifọkanbalẹ, bii iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti serotonin.
Bananas. Wọn ni melatonin, tabi homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun. Lẹhinna, insomnia jẹ aami aisan ti o wọpọ ti ibanujẹ.
Owo tabi ewe, botilẹjẹpe eyikeyi iru miiran yoo ṣe. Iwọnyi jẹ awọn antioxidants adayeba.
Koko. Kii ṣe ilọsiwaju iṣesi nikan, ṣugbọn tun ṣe agbejade iṣelọpọ awọn eroja lati ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Paapaa, laibikita iye kekere ti kafeini (100 milimita ti koko lati lulú adayeba ti awọn ewa jẹ 5-10 miligiramu ti kafeini, eyiti o jẹ igba mẹfa kere si tii ati awọn akoko 12-15 kere si kọfi), koko ni awọn nkan pataki ti o mu iṣesi pọ si ati dinku awọn ikunsinu ti aibalẹ, bi idanwo nipasẹ awọn onimọ -jinlẹ lati Australia.
Awọn ounjẹ ti o mu ki ibanujẹ buru si
Gbajumọ onimọ-jinlẹ nipa iwosan Deborah Serani ninu iwe rẹ “Ngbe pẹlu Ibanujẹ” tẹnumọ pe ninu itọju rẹ, akọkọ gbogbo rẹ, o tọ lati fun awọn ohun mimu ọti-lile ati caffeine. Wọn kii ṣe alekun ipele glukosi nikan ni ara, eyiti o le ja si awọn iṣesi lojiji, ṣugbọn tun jẹ ki eniyan ni irunu, nitorinaa mu ipo naa buru sii.
Ni afikun, lakoko awọn akoko ibanujẹ, o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra trans ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Iwọnyi jẹ mejeeji confectionery ati awọn ọja ti o ti pari ologbele. Iṣesi eniyan ti o buru si nipasẹ awọn fo kanna ni awọn ipele suga ẹjẹ, wọn tun kan ipo gbogbogbo ti ara, ati yori si idagbasoke ti awọn arun pupọ.
Ni ipari, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi pe laibikita iru ọna ti ibaṣe pẹlu ibanujẹ ti o yan, ohun akọkọ ni lati gbagbọ ninu aṣeyọri rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ibanujẹ kii ṣe gbolohun ọrọ, ṣugbọn ni irọrun ọkan ninu awọn ẹya ara ilu ti igbesi aye ode oni!
Ni ọna, fun igba akọkọ ti a ni iriri rẹ ni ibimọ, fifi aye kekere ti iya silẹ, ati pe ko ranti paapaa. Nitorina o tọ lati banujẹ nipa ohun ti o le mu? E ma vẹawu.
Igbesi aye kan wa! Nitorina jẹ ki a gbadun rẹ!
A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun ibanujẹ ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: