Ounjẹ yii ni lilo nipasẹ Demi Moore, Naomi Campbell, Courtney Cox, Tommy Hilfiger. Ẹwa ti ounjẹ wa ni agbaye rẹ, o dara fun gbogbo eniyan, ohun akọkọ - lati ni oye ilana ti eto yii ti ounjẹ.
Gẹgẹbi ilana ti onkọwe ti ounjẹ, onimọran onimọran ara ilu Amẹrika James D'Adamo, gbogbo awọn ounjẹ ti pin si iwulo, didoju, ati ipalara si ara eniyan da lori ẹgbẹ ẹjẹ rẹ.
Nitorinaa gbogbo eniyan lori aye pin si awọn oriṣi mẹrin:
1 ẹjẹ - Awọn ode
2 eje agbe
3 eje Awọn ọsan
4 ẹjẹ - ohun ijinlẹ kan, adalu awọn oriṣi ẹjẹ meji
Iru eje akọkọ
Iru ẹjẹ yii ni akọbi. Lati inu rẹ ni ilana itankalẹ awọn iyokù awọn ẹgbẹ han. 33,5% ti olugbe jẹ ti iru yii.
Awọn ọmọ ti eniyan akọkọ lati ni eto ijẹẹmu ti o lagbara, ṣugbọn Konsafetifu. Wọn jẹ olugba si iwuwo fun ọpọlọpọ amuaradagba eran, ṣugbọn o nira lati jẹ iru awọn ounjẹ miiran jẹ, bii awọn ẹfọ.
Ohun ti o nilo ni:
- Eja (iru ẹja nla kan, sardines, egugun eja, halibut, perch)
- Awọn ounjẹ ẹja (ede, mussels, ewe omi)
- Eran pupa
- Ede (ẹdọ)
- Olifi epo
- Walnuts
- Ọkà tí ó hù
- Ọpọtọ ati prunes
Kini lati yago fun:
- Pupọ awọn iru ounjẹ carbohydrate (oats, jero, oka)
- Rye ati awọn lentils
- awọn ewa
- Awọn ọja ifunwara ọra
- Gbogbo awọn iru eso kabeeji ati apples
Awọn oye nla ti amuaradagba ẹranko kii yoo ni ipalara, ṣugbọn awọn ounjẹ ọgbin pẹlu iye ijẹẹmu nla - le. Tun ko ṣe iṣeduro lati jẹ iyọ pupọ ati awọn ounjẹ ti o fa bakteria, bi sauerkraut tabi apples.
Iru eje keji
Iru yii ti dide ni iyipada lati ọdọ awọn eniyan pẹlu igbesi aye igbesi aye ti atijọ (awọn ode) si idakẹjẹ diẹ sii, igbesi aye agrarian. 37,8% ti olugbe jẹ awọn aṣoju ti iru yii. Awọn ẹya abuda - aitasera, igbesi aye sedentary, aṣamubadọgba ti o dara si iṣẹ ni apapọ, agbari.
Awọn agbe ni irọrun diẹ sii ju awọn omiiran lọ lati yipada si ijẹẹ ajewebe, bi o ṣe dara julọ ti wọn jẹ awọn ounjẹ ọgbin jẹ, paapaa awọn ẹfọ ati awọn eso. Awọn dimu ti ẹgbẹ keji ti ẹjẹ ni eto alailagbara ti o lagbara ju ti akọkọ lọ, ṣugbọn iduroṣinṣin.
Ohun ti o nilo ni:
- Awọn eso (paapaa ope oyinbo)
- ẹfọ
- Epo ẹfọ
- Awọn ọja Soy
- Awọn irugbin ati eso
- Awọn irugbin (ni iwọntunwọnsi)
Kini lati yago fun:
- Gbogbo oniruru eran
- Eso kabeeji
- Awọn ọja ifunwara ọra
Laibikita asọtẹlẹ lati gbin ounjẹ, o yẹ ki a ṣe itọju kúrùpù pẹlu iṣọra. O dara julọ lati jẹ awọn irugbin, bi alikama ati mash.
Ẹgbẹ kẹta ti ẹjẹ
Awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ kẹta ninu aye lori iwọn 20.6 fun ọgọrun ninu apapọ olugbe. Iru ẹjẹ yii farahan bi abajade ti iṣilọ ti awọn meya, ni agbara to ni iwontunwonsi to lagbara ati eto aifọkanbalẹ. Awọn eniyan ti o ni ẹjẹ ti iru kẹta ti “omnivores”, ni imọran fun ounjẹ ti iru adalu. Ṣugbọn awọn irugbin yẹ ki o lọ kuro.
Ohun ti o nilo ni:
- Gbogbo iru awọn ọja ifunwara
- Eran (ọdọ aguntan, aguntan, ehoro)
- Ẹdọ ati ẹdọ
- Awọn ẹfọ alawọ ewe
- eyin
- Iwe-aṣẹ
Kini lati yago fun:
- Awọn irugbin (paapaa alikama, buckwheat)
- Eso (yẹra fun epa)
- Awọn idije
- Diẹ ninu awọn iru ẹran (ẹran, Tọki)
Ẹgbẹ kẹrin ti ẹjẹ
O wa nikan 7-8% ti awọn aṣoju ti ẹgbẹ ẹjẹ kẹrin ni agbaye. Ẹjẹ yii jẹ abajade ti apapọ ti awọn oriṣi idakeji meji - awọn agbe ati awọn nomads. Awọn Olukokoro ni eto aarun kekere ati apa ijẹẹmu ti o nira, ni Gbogbogbo, wọn darapọ awọn aṣoju lagbara ati alailagbara ti awọn ẹgbẹ obi wọn. Awọn eniyan pẹlu ẹgbẹ ẹjẹ kẹrin ti o baamu ounjẹ adalu niwọntunwọsi.
Ohun ti o nilo ni:
- Awọn ẹfọ alawọ ewe
- Eja ounjẹ
- Awọn eso (ope)
- Tofu
- Eran
Kini lati yago fun:
- Diẹ ninu awọn irugbin (buckwheat, oka)
- awọn ewa
- Sesame
Ifilọlẹ pataki ti awọn “awọn ohun-ijinlẹ” wa nọmba awọn ounjẹ ti o le jẹ ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn ninu eyiti o dara lati fi opin si ararẹ lori ounjẹ. Iru awọn ọja pẹlu ẹran ati ọya.
Fun diẹ sii nipa ounjẹ iru ẹjẹ wo fidio ni isalẹ:
