Ounjẹ yii jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn ti o nifẹ ẹyin, nitori wọn jẹ eroja akọkọ ti eto ounjẹ yii. Ounjẹ Maggi jẹ doko gidi ati pe yoo ran ọ lọwọ lati padanu to 20 poun ti iwuwo apọju! Eyi n gbe ounjẹ jẹ rọọrun, ko fa awọn ikunsinu ti ebi, ati ilamẹjọ.
Ti ṣe apẹrẹ ounjẹ Maggi fun oṣu kan ati irufẹ ounjẹ amuaradagba. Ti o ba le lo iru ounjẹ yii ni deede ati pe ko ni danwo si awọn ounjẹ eewọ, iwuwo ti o padanu yoo ko pada lẹhin ti ounjẹ.
Kini o le ati kini ko ṣe
Awọn eroja ipilẹ fun ounjẹ - awọn ẹyin ati awọn eso osan. O tun le jẹ ẹran, ẹja, ẹja okun, ati awọn eso ati ẹfọ miiran. Ṣeun si ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi deede, a ka ounjẹ naa si ailewu fun gbogbo ọjọ -ori.
Ipo akọkọ fun ounjẹ - nọmba to lopin wa ni awọn ounjẹ, laisi kọja rẹ. A le paarọ awọn eroja ti ko fẹran pẹlu awọn omiiran. Lilo awọn ohun mimu ti o ni erogba, suga jẹ eewọ. A ko yọ suga patapata kuro ninu ounjẹ, sibẹsibẹ, ni lati lo awọn aropo ti ko ni eewọ.
Tani ko le ṣe ounjẹ yii
Onjẹ Maggi ni awọn itọkasi: titẹ ẹjẹ giga ati awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, pẹlu wiwa awọn arun onibaje ti apa ounjẹ.
Ose kinni
- Ọjọ akọkọ: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara, ẹyin 2. Ounjẹ ọsan: eyikeyi eso ni eyikeyi opoiye. Ounjẹ alẹ: eyikeyi sisun tabi ẹran ti a jẹ tun jẹ ọdọ aguntan.
- Ọjọ keji: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara, ẹyin 2. Ounjẹ ọsan: adie sisun. Ale: awọn ẹyin 2 ati saladi ẹfọ, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu.
- Ọjọ kẹta: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara, ẹyin 2. Ounjẹ ọsan: warankasi ọra-kekere, tositi, tomati. Ounjẹ alẹ: ẹran ti o jinna tun jẹ ọdọ aguntan.
- Ọjọ kẹrin: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ounjẹ ọsan: eyikeyi eso ni eyikeyi opoiye. Ounjẹ alẹ: eran sise tun jẹ ọdọ aguntan.
- Ọjọ karun: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara, ẹyin 2. Ounjẹ ọsan: awọn ẹyin 2, awọn ẹfọ sise (karọọti, zucchini, tabi awọn ewa alawọ ewe). Ounjẹ ale: ẹja ti a ti gbẹ, saladi ẹfọ, ọsan 1.
- Ọjọ kẹfa: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ounjẹ ọsan: eyikeyi eso ni eyikeyi opoiye. Ale: sise tabi eran sisun.
- Ọjọ keje: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ounjẹ ọsan: sise adie, ẹfọ, ọsan. Ale: awọn ẹfọ sise.
Ọsẹ keji
- Ọjọ kini: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ounjẹ ọsan: sise tabi eran sisun, saladi. Ounjẹ alẹ: eyin 2, eso eso ajara.
- Ọjọ keji: Ounjẹ aarọ: idaji eso eso ajara kan, eyin 2. Ounjẹ ọsan: sise tabi eran sisun, saladi. Ounjẹ alẹ: eyin 2, eso eso ajara.
- Ọjọ kẹta: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ọsan: sise tabi eran sisun. Ounjẹ alẹ: eyin 2, eso eso ajara.
- Ọjọ kẹrin: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ọsan: eyin 2, warankasi ti ko ni ọra, awọn ẹfọ sise. Ale: 2 eyin sise.
- Ọjọ karun: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ọsan: sise eja. Ale: 2 eyin sise.
- Ọjọ kẹfa: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ọsan: eran ti a yan, awọn tomati, eso eso-ajara 1. Ale: eso.
- Ọjọ keje: Ounjẹ aarọ: idaji eso ajara kan, eyin 2. Ọsan: adie sise, awọn ẹfọ sise, eso eso-ajara. Ale: adie sise, efo sise, eso ajara.
Ose keta
- Ni ọsẹ kẹta le jẹun awọn ounjẹ kan, iye naa ko lopin.
- Ọjọ akọkọ: Eso (ayafi ogede, ọpọtọ, eso ajara).
- Ọjọ keji: Awọn saladi ati awọn ẹfọ jinna (ayafi awọn poteto).
- Ọjọ kẹta: Eso (ayafi bananas, ọpọtọ, eso ajara), ẹfọ.
- Ọjọ kẹrin: Eja ni eyikeyi fọọmu, saladi eso kabeeji, awọn ẹfọ sise.
- Ọjọ karun: Eran adanu (ayafi ọdọ aguntan), ẹfọ.
- Ọjọ kẹfa ati keje: Eso (ayafi bananas, ọpọtọ, eso ajara).
Ose kerin
- Ni ọjọ akọkọ: awọn ege mẹrin ti ẹran ti o jinna, kukumba 4, awọn tomati 4, oriṣi ẹja, tositi 4, osan kan.
- Ọjọ keji: Awọn ege 4 sisun ẹran, kukumba 4, tomati 4, tositi 1, eso eso ajara kan.
- Ọjọ kẹta: tablespoon 1 ti warankasi ọra-kekere, awọn tomati 2, kukumba 2, eso-ajara 1.
- Ọjọ kẹrin: idaji adie sisun, kukumba 1, tomati 2, ọsan kan.
- Ọjọ karun: Ẹyin sise 2, tomati meji, ọsan kan.
- Ọjọ kẹfa: 2 Awọn adie ti a jinna, 100 giramu warankasi, tositi 1, awọn tomati 2, kukumba 2, ọsan kan.
- Ọjọ keje: tablespoon 1 ti warankasi ile kekere, ẹja tuna, ẹfọ ti a jinna, kukumba meji, tomati meji, osan 2.