Onjẹ ti ọrọ-aje, awọn ọsẹ 2, -8 kg

Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 550 Kcal.

Ounjẹ ti ko nira yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo lakoko mimu apamọwọ rẹ lọpọlọpọ.

Laarin ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn ọna ọrọ-aje, o le dajudaju yan ọna lati padanu iwuwo fun ara rẹ.

Tẹtẹ awọn ibeere ounjẹ

Gbajumo pupọ ijẹẹ ọrọ-aje, Apẹrẹ fun awọn ọsẹ 2, lori eyiti o le padanu 6-8 afikun poun. Yoo jẹ dandan lati sọ “rara” si eyikeyi ounjẹ ti o ni suga, awọn carbohydrates yara, awọn pickles, awọn ẹran ti a mu, awọn marinades, awọn ọja ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti o sanra ati sisun, ati awọn ohun mimu ọti-lile. Ti awọn olomi, ayafi fun omi mimọ laisi gaasi, tii alawọ ewe laisi gaari ni a gba laaye. O tun dara julọ lati kọ aropo suga fun akoko yii.

Ounjẹ jẹ nipataki ti adie ti o tẹẹrẹ, awọn eyin, poteto ati awọn ẹfọ miiran ti kii-starchy, awọn ọja ifunwara (kefir ọra kekere, warankasi ile kekere, wara-ọra kekere), awọn apples. Lati akoko si akoko kan kekere iye ti rye akara filasi lati iyẹfun awọn ọja lori awọn akojọ.

Lati yago fun aini ọra ninu ara, o gba laaye lati fi epo kekere ti ẹfọ silẹ ni ounjẹ ti ounjẹ yii, eyiti ko ṣe labẹ itọju ooru. Awọn ounjẹ - ni igba mẹta ni ọjọ kan, pẹlu kiko lati ounjẹ ni wakati 3-4 ṣaaju awọn itanna tan. Ṣe pipadanu iwuwo ṣe pataki diẹ sii ati pe nọmba rẹ jẹ ohun iwuri diẹ sii nipasẹ awọn ere idaraya. Ni gbogbogbo, lori gbogbo awọn iru awọn ounjẹ ti ọrọ-aje, o jẹ iwulo lati jẹ ọrẹ pẹlu eto ẹkọ ti ara ati ṣe igbesi aye igbesi aye to dara.

Ọna ti ọrọ-aje miiran lati padanu iwuwo ni ounjẹ buckwheatAti fun akoko igba otutu, ilana buckwheat yoo jẹ ọkan ninu iṣuna-inawo julọ ati munadoko. O tun ṣe iṣeduro lati tẹle ounjẹ buckwheat fun ko gun ju ọsẹ meji lọ. Ti abajade ba waye ni iṣaaju, lẹhinna a le da ounjẹ duro laipẹ. Lori ẹyọkan buckwheat mono-diet fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale (bii awọn ipanu, ti a ko leewọ), o yẹ ki o jẹ iyasọtọ buckwheat. Lati le tọju awọn nkan ti o wulo bi o ti ṣee ṣe, o ni iṣeduro lati ma ṣe ounjẹ awọn irugbin, ṣugbọn lati tú omi farabale, ni lilo 0,5 liters ti omi fun 1,5 kg ti buckwheat. Buckwheat ti o wa ni Steamed yẹ ki o wa ninu aṣọ ibora ti o gbona tabi aṣọ inura fun alẹ, ni owurọ ounjẹ ti ounjẹ ti ilera yoo ṣetan. Abajade ti eso aladu yẹ ki o run lakoko ọjọ. Ti akoko sise fun buckwheat ti pari, thermos kan yoo wa si igbala. Awọn iṣẹju 40-45 ṣaaju ounjẹ, a le dà iru irugbin bẹẹ pẹlu omi farabale ọtun ninu rẹ. Ti o ba fẹ ṣiṣe ti ounjẹ lati jẹ 100%, o yẹ ki o jinna buckwheat ki o jẹ laisi iyọ. Gbogbo awọn akoko, awọn turari, obe, suga ati awọn afikun miiran yẹ ki o tun sọnu.

Ipilẹ ti ounjẹ omi jẹ omi mimọ. Ati pe ti o ba fẹ tọju ara rẹ si nkan ti o gbona, nigbami a le lo tii (nipa ti ara, laisi gaari). A dawọ jijẹ wakati 4 ṣaaju sisun. Ni ọsẹ meji ti pipadanu iwuwo buckwheat, o le padanu to poun 12 afikun, abajade da lori iye iwuwo to pọ julọ.

Ti o ba ṣiyemeji agbara ifẹ rẹ, ko ṣe pataki lati jẹ buckwheat nikan lakoko ounjẹ. O le ṣe afikun ounjẹ pẹlu awọn eso akoko (eyi kii yoo lu apamọwọ rẹ). O tun le joko lori iru ounjẹ bẹẹ fun ọsẹ meji. Fun ọsẹ kan, bi ofin, 3-5 kilo ti iwuwo pupọ salọ. Ninu aṣayan ounjẹ yii, o niyanju lati jẹ buckwheat fun awọn ounjẹ akọkọ (ipin kan yẹ ki o ṣe iwọn 100-150 giramu ni fọọmu ti a ti ṣetan). Ati fun awọn ipanu, o le lo awọn eso, o dara lati dojukọ awọn ọja ti kii ṣe sitashi. O tun gba ọ laaye lati ṣafikun diẹ ninu awọn ẹbun iseda taara si iru ounjẹ arọ kan lati jẹ ki akojọ aṣayan diẹ sii yatọ.

Onjẹ wara wara - Aṣayan pipadanu iwuwo ilamẹjọ miiran. O ni imọran lati ma kiyesi rẹ ko ju ọsẹ kan lọ, tabi kere si. Iwọ yoo nilo lati jẹ warankasi ile kekere, kefir, wara, wara ofo pẹlu akoonu ọra ti o kere ju. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni ipin, mu ounjẹ ni awọn iwọn kekere. Ni ọsẹ kan ti ilana wara ti fermented ti ọrọ-aje, o le padanu awọn kilo kilo 3-4 ti ko ni dandan. Ni ọna, ti o ba jẹ pe aini ounjẹ ni pipẹ dabi irora fun ọ, o le ṣe bibẹkọ. Ti o ba faramọ akojọ aṣayan wara ti o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan (kii ṣe dandan ni ọna kan), iwọ yoo ṣe akiyesi idinku didùn ninu iwọn didun laipẹ.

O jẹ dandan lati fi eyikeyi aṣayan ti ounjẹ ọrọ-aje silẹ di graduallydi gradually. Fi awọn ounjẹ eewọ ti tẹlẹ sẹsẹ daradara ki o gbiyanju lati ṣajọ ounjẹ rẹ lati ounjẹ ti o dara julọ ati ilera. Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ko pada iwuwo, ṣugbọn yoo tun dahun daadaa si ilera ti ara. Niwọn igba ti gbogbo awọn oriṣi awọn ounjẹ ti o nira jẹ alakikanju, mu multivitamin jẹ imọran ti o dara.

Aṣayan ounjẹ aje

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ gbigbe si ọsẹ meji

Apẹẹrẹ ti ounjẹ buckwheat titẹ si apakan fun awọn ọjọ 3

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ ti ijẹẹmu ifun wara ti ọrọ-aje

Awọn ifura ti ounjẹ onjẹunjẹ

1. Iyatọ eyikeyi ti ounjẹ eto-ọrọ jẹ itẹwẹgba fun awọn abiyamọ ntọju, awọn obinrin ni ipo ti o nifẹ, awọn eniyan ti o ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pupọ, ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya agbara, ṣiṣe iṣẹ ti ara lile.
2. O yẹ ki o ko “fipamọ” pupọ ni ọran ti awọn iṣoro pẹlu apa ikun ati inu ati awọn aisan to ṣe pataki miiran, paapaa ti wọn ba buru sii.
3. A ko ṣe iṣeduro jijẹun ni kete lẹhin aisan tabi iṣẹ-abẹ, nitori ara ti ni irẹwẹsi tẹlẹ.
4. Ti a ba sọrọ nipa ounjẹ wara wara, o yẹ ki o ko si si pẹlu ifarada lactose, àtọgbẹ.
5. Awọn taboo fun titọju ounjẹ alaijẹ - awọn ọmọde, ọdọ tabi ọjọ ogbó.
6. Lati ni ibamu pẹlu ounjẹ buckwheat, o jẹ dandan lati gba igbanilaaye lati ọdọ dokita kan ni awọn atẹle wọnyi: gbogbo awọn fọọmu ti àtọgbẹ, haipatensonu, kidirin tabi ikuna ọkan, ibanujẹ jinlẹ.

Awọn anfani ti ijẹun gbigbe

1. Nitoribẹẹ, laiseaniani pẹlu afikun ti eto ijẹẹmu ni pataki orukọ naa. Awọn ọna ti a dabaa ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati tun fi owo pamọ.
2. Awọn adanu iwuwo, nipasẹ ọna, tun ṣe ileri lati ṣe akiyesi pupọ. Ni ọsẹ kan tabi meji, o le ṣe ayipada awọn fọọmu rẹ bosipo.
3. Awọn aṣayan pupọ lo wa fun pipadanu iwuwo eto-ọrọ, yan eyi ti o tọ fun ọ.
4. Ẹya akọkọ ti awọn aṣayan pupọ fun ounjẹ ti ọrọ -aje - buckwheat porridge - fun ara ni rilara ti satiety pẹlu akoonu kalori kekere. Fiber, ti o wa ninu buckwheat lọpọlọpọ, ni nigbakannaa wẹ ifun ati ẹdọ. Amọradagba ẹfọ, awọn vitamin B, kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin - awọn paati buckwheat - yoo kun ara pẹlu awọn paati pataki ati daabobo rẹ kuro ninu awọn aibikita, ṣe deede iṣelọpọ. Ilana slimming yoo waye ni nigbakannaa pẹlu idinku cellulite ati awọ ara ati ilera eekanna.
5. Ounjẹ wara ti o ni fermented jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ẹranko ti o ṣe iranlọwọ fun ara wa lati ṣiṣẹ daradara ati ṣetọju iṣan iṣan. Iru awọn ọja yoo ni itẹlọrun ebi, yiyara iṣelọpọ agbara ati sọ ara di mimọ ti awọn ikojọpọ ipalara. kalisiomu lati ekan wara yoo se awọn Ibiyi ti ọra fẹlẹfẹlẹ, mu awọn majemu ti eyin ati egungun, ati ki o din ikunra isoro ti awọn ara ati irun.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ti o tẹẹrẹ

• Onjẹ ti ko nira jẹ ọkan ti o muna. Yoo gba agbara lati pari ohun ti o bẹrẹ.
• Ti o ba saba si jijẹ lọpọlọpọ ati nifẹ ọpọlọpọ “ipalara”, ihuwasi jijẹ yoo ni lati yipada ni ipilẹsẹ.
• Awọn ounjẹ buckwheat kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ko ṣe iyasọtọ hihan ti awọn efori, ailera, rirẹ, sisun ati awọn “inu didùn” miiran ti ijẹẹmu ijẹẹmu. Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran akọkọ lati lo ọjọ aawẹ kan lori buckwheat ki o tẹtisi ara rẹ. Ti ko ba si awọn iṣoro, lẹhinna o le lọ si ounjẹ. Lakoko ounjẹ, ibajẹ ti awọn arun onibaje, idinku ninu titẹ ẹjẹ ṣee ṣe. Botilẹjẹpe buckwheat ni amuaradagba digestible ti orisun ọgbin ninu, ko ni rọpo aropo ti eran ati ẹja patapata, nitorinaa ko ṣee ṣe lati faagun ounjẹ to gun ju ọjọ 14 lọ.
• Pẹlu ounjẹ ti wara wara, awọn ipele suga ẹjẹ le dide, nitorinaa awọn onibajẹ yẹ ki o ṣọra ki o si kan si dokita kan.

Tun-nṣiṣẹ ounjẹ ti ko nira

Lati dinku aye lati ṣe ipalara fun ara, ko ni imọran lati tun ṣe eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ oniduro fun oṣu meji to nbo.