Ounjẹ ti o munadoko, ọjọ 14, -10 kg

Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 600 Kcal.

Ọpọlọpọ wa, ti ṣajọpọ awọn ohun idogo sanra ti ko ni dandan lori ara olufẹ wa, n ronu nipa bawo ni a ṣe le yọ awọn poun afikun ni iyara ati daradara siwaju sii. Nitoribẹẹ, gbogbo eniyan mọ pe o nilo lati padanu iwuwo di graduallydi gradually, ati paapaa dara julọ - ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe ki o má ba ni iwuwo to pọ julọ. Ṣugbọn, niwọn bi eyi ti ṣẹlẹ, o jẹ dandan lati tiraka pẹlu aṣepari.

Nitorina, ti o ba fẹ yipada ni kete bi o ti ṣee, awọn ounjẹ to munadoko ti ni idagbasoke fun iru awọn ọran bẹẹ. Ni isalẹ a yoo sọrọ nipa awọn ọna ti o gbajumọ julọ ati awọn ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo - Hollywood, eso kabeeji, ara ilu Japanese, awọn ounjẹ kefir, ounjẹ oje tuntun ati ounjẹ idapọpọ ti o darapọ.

Munadoko onje awọn ibeere

Hollywood Onje o pe bẹ bẹ fun idi kan. Ni akoko kan o ti ni idanwo nipasẹ ọpọlọpọ awọn olokiki ti o yipada ni aṣeyọri nọmba pẹlu iranlọwọ rẹ. Ilana yii ni ifọkansi lati dinku niwaju awọn ọra ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ ati gige awọn kalori. Bi abajade, iwọ yoo gba o pọju awọn ẹya agbara 800 fun ọjọ kan, ati pe ara, dajudaju, yoo ni lati fi awọn ẹtọ sanra silẹ.

Lakoko ounjẹ Hollywood, iyọ yẹ ki o yago fun. Gbogbo ounjẹ yẹ ki o wa ni jinna laisi sanra ti a fi kun. Yan awọn ọna onirẹlẹ ti awọn ounjẹ sise (se tabi beki wọn). O nilo lati mu ọti-waini kuro patapata ati ohun gbogbo ti o ni suga. Akojọ aṣayan yẹ ki o da lori awọn ọja amuaradagba ti o tẹẹrẹ (ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn eyin). O tun gba ọ laaye lati ni awọn ẹfọ kekere-carbohydrate ati awọn eso ninu ounjẹ. Rii daju lati mu omi mimọ (1,5-2 liters fun ọjọ kan), eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro awọn ikojọpọ pupọ.

Ounjẹ yii kii ṣe loorekoore pẹlu awọn ounjẹ. Ko si ounjẹ aarọ rara. Awọn ounjẹ 2 yẹ ki o wa ni ọjọ kan - ounjẹ ọsan ati ale. O le faramọ “Hollywood” fun ọsẹ meji. Ti iye iwuwo ti o pọ julọ jẹ akiyesi ni otitọ, lakoko yii o le padanu awọn kilo 8-10.

Ti o ba fẹ eso kabeeji, o le yi nọmba rẹ pada ni irọrun pẹlu iranlọwọ rẹ. Awọn ọna meji lo wa lati padanu iwuwo da lori agbara ẹfọ yii. Aṣayan akọkọ fun ounjẹ eso kabeeji le ṣiṣe to awọn ọjọ 10, ṣugbọn awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro diwọn si ọsẹ kan. Ounjẹ aarọ tun nsọnu nibi. Ounjẹ ọsan ati ale ni a le ṣeto lati eso kabeeji, ẹran ti o tẹẹrẹ tabi ẹja, Karooti, ​​ẹyin adie, kefir-ọra-kekere, awọn eso ti ko ni sitashi. Lakoko akoko ounjẹ, o le padanu to 10 kg.

Ẹya keji ti ounjẹ eso kabeeji da lori awọn lilo ti Ewebe bimo. Lati ṣeto rẹ, iwọ yoo nilo 500 g ti eso kabeeji, awọn ege 5 ti alubosa ati awọn Karooti, ​​ata 2 bell, seleri stalks (4 awọn ege) ati 100 g ti iresi brown. O le fi iyo diẹ si bimo naa, ṣugbọn maṣe bori rẹ. A ṣe iṣeduro lati tẹle awọn ofin ti ounjẹ yii fun ọsẹ kan. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ bimo, ti o ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ tabi ẹja, wara ati awọn ọja ifunwara ti odo tabi 1% akoonu ọra. O nilo lati jẹun ni awọn ipin kekere ni awọn aaye arin deede.

O tun le ni iriri osẹ-ọsẹ ounjẹ japan, Lẹhin eyi ti ara padanu apapọ ti awọn kilo 5-7. Taabu implacable ninu “arabinrin ara Japan” jẹ adun, ọra, sisun, iyẹfun ati iyọ. Lilo iyọ daradara gbọdọ tun di asonu.

O mọ pe awọn ounjẹ yẹ ki o yọkuro ni mimu. Bi fun ọna Japanese, o tun dara julọ lati bẹrẹ titẹle rẹ ni kẹrẹkẹrẹ. Lati ṣe eyi, ọjọ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati tẹle awọn ofin ijẹẹmu, o nilo lati dinku dinku tabi yọkuro iyọ iyọ patapata ni ounjẹ, ki o ṣe iresi ti ko jinna ati awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ni ipilẹ ti ounjẹ.

Onjẹ ti ijẹẹmu ara ilu Japanese yẹ ki o ṣe lati ẹran gbigbe, ẹja, ẹfọ ati kefir ọra-kekere. Awọn ounjẹ mẹta wa. Pẹlupẹlu, ounjẹ aarọ jẹ bakanna nigbagbogbo, o pẹlu akara rye ati ife kọfi dudu laisi suga. Ti o ba jẹ pe kọfi ti kọwe fun ọ, o le rọpo rẹ pẹlu tii alawọ ewe ofo.

Fun awọn ololufẹ kefir, awọn onimọra ṣe iṣeduro ijẹẹmu ti o munadoko ti o da lori lilo ohun mimu miliki fermented yii. Nigba ọsẹ kefir onje leaves 4-5 kg. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ilana yii. Gẹgẹbi akọkọ, ti o ba ni rilara ebi, o nilo lati mu ọra-kekere tabi 1% kefir (1,5 liters fun ọjọ kan). Ti o ba nira fun ọ lati jẹ kefir nikan, o le ṣafikun awọn eso (pelu apples) tabi awọn ẹfọ (kukumba) si rẹ, njẹ to 1,5 kg ninu awọn ẹbun wọnyi ti ẹda. Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii pataki, ẹya keji ti ilana le fa si ọjọ mẹwa, ṣugbọn ti o ba ni irọrun daradara. Lẹhinna o le padanu to 10-7 kg.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati wẹ ara rẹ, ati pe o ti ṣetan fun awọn igbese to buru, yoo ṣe onje lori awọn oje tuntun… Ti o ba tẹle e ni rudurudu kikun, o nilo lati yọkuro ounjẹ oniduro patapata lati inu ounjẹ ki o rọpo rẹ pẹlu awọn oje. O ni imọran lati ṣeto oje lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to jẹun, iṣe yii yoo ṣe iranlọwọ lati tọju iye ti o pọ julọ ti awọn ohun elo to wulo ninu mimu. O le mu eso ati eso oloje mejeeji (tabi awọn apopọ). Ni afikun, lilo awọn omitooro ẹfọ kekere ti ko ni eewọ nipasẹ ounjẹ oje.

Fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati alẹ, o nilo lati mu oje milimita 300, ati laarin wọn, rii daju lati mu omi mimọ pupọ. Akiyesi pe awọn Difelopa ti ọna ṣe iṣeduro mimu omi ni iwọn otutu yara. O dara lati kọ kọfi ati tii, paapaa laisi gaari, lori ounjẹ oje. Gbogbo awọn mimu ati awọn ounjẹ miiran ni a tun gbesele. Niwọn igba ti ounjẹ ti ounjẹ yii ko dara pupọ, a ko ṣe iṣeduro lati joko lori rẹ ju ọjọ 4-5 lọ. Ni akoko yii, tọkọtaya diẹ ti awọn poun yoo jasi fi ara rẹ silẹ. Ni gbogbogbo, awọn onimọran nipa imọran gba ọ niyanju lati kọkọ gbiyanju lati fi ara rẹ si ọjọ oje oje kan, eyiti a ṣe ni ibamu si awọn ofin kanna gẹgẹbi ounjẹ oje funrararẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri agbara-agbara ati oye bi ara rẹ ṣe huwa nigbati o kọ ounjẹ deede.

Ti o ko ba ṣetan lati gba ara rẹ ni ounjẹ, a daba pe ki o fiyesi si oriṣi miiran ti ilana iyipada to munadoko - idapo onje kiakia… O le faramọ i fun ọjọ marun. Atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye lori ounjẹ pẹlu awọn ẹyin adie, awọn ẹja ẹja ti o tẹẹrẹ, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati awọn eso. O nilo lati jẹ ni iwọntunwọnsi ki o ma ṣe fi akoko ṣe eyikeyi awọn ounjẹ pẹlu epo. Fun ale, ago tii nikan ni a gba laaye. Awọn ounjẹ mẹta nikan wa - ounjẹ aarọ, ipanu ati ounjẹ ọsan.

Maṣe gbagbe pe laibikita iru ounjẹ ti o munadoko ti o yan ati bii bi o ṣe jẹ nla ti o padanu iwuwo lori rẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣetọju iwuwo tuntun ti o ko ba ni awọn ọrẹ pẹlu ounjẹ to dara ni ọjọ iwaju. Gbiyanju lati yọkuro ounjẹ yara, awọn ọja iyẹfun funfun ati awọn didun lete lati inu akojọ bi o ti ṣee ṣe. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu, iwuwo le jẹ iduro ti o ba jẹ o kere ju oṣu mẹfa (awọn iyipada ti awọn kilo kilo meji jẹ iyọọda).

Munadoko onje akojọ

Ounjẹ ti ounjẹ Hollywood ti o munadoko

akọsilẹ… Ẹyin adie kan le paarọ rẹ nigbagbogbo pẹlu awọn ẹyin quail meji. Lẹhin ọjọ ounjẹ keje, ounjẹ naa nilo lati tun ṣe lẹẹkansi.

Ounjẹ ti ounjẹ eso kabeeji ti o munadoko (aṣayan 1)

Ounjẹ ti ounjẹ eso kabeeji ti o munadoko (aṣayan 2)

Ounjẹ ti ounjẹ Japanese ti o munadoko

Awọn ounjẹ aarọ jẹ igbakan kanna: ago ti kofi dudu ti o ṣofo ati rye crouton tabi akara.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ kefir ti o munadoko

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ kefir-kukumba ti o munadoko

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ kefir-apple ti o munadoko

Apẹẹrẹ Onjẹ ti Ounjẹ Alabapade Alagbara

Apẹẹrẹ Onjẹ ti Apapo Imuposi Apapo Daradara

Awọn ihamọ fun ounjẹ to munadoko

1. Ounjẹ ti o munadoko, ninu awọn iyatọ oriṣiriṣi rẹ, ni awọn ilodiwọn deede: oyun, lactation, awọn ihamọ ọjọ ori (awọn ọmọde, ọdọ ati arugbo).
2. Ko si ye lati lọ si ounjẹ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu iṣiṣẹ ti ẹya ikun, ati awọn iṣoro ilera miiran to ṣe pataki.
3. O ni imọran pupọ lati kan si alamọran ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ to munadoko

• Awọn ounjẹ ti o munadoko wa laaye si orukọ wọn ati ṣe iranlọwọ gaan lati yi iyipada nọmba rẹ pada ni akoko kukuru.
• Opo awọn ọna lati padanu iwuwo yoo gba ọ laaye lati yan eyi ti o ba awọn iwulo itọwo rẹ pade ati pe yoo pade awọn ibi-afẹde rẹ.
• Ni afikun si iwuwo iwuwo ti a ṣe akiyesi, ṣiṣe itọju didan ti ara waye ati iṣelọpọ ti wa ni iyara, eyiti o mu ki awọn aye ti mimu abajade wa.

Awọn alailanfani ti ounjẹ to munadoko

• Aṣiṣe akọkọ ti awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ni aito ti ounjẹ. Awọn ẹlẹgbẹ loorekoore ti iru ounjẹ bẹẹ jẹ ibinu, ailera, aibikita, isonu ti agbara, ebi npa, insomnia. O ṣeeṣe ti iru awọn wahala bẹẹ ga julọ lakoko ṣiṣe akiyesi awọn ọna eyiti ko si ounjẹ alẹ. Ti kuna sun oorun pẹlu ikun ti o ṣofo, paapaa ti o ba ti lo ọpọlọpọ ounjẹ alẹ, le jẹ iṣoro pupọ.
• Alas, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ to munadoko ko le pe ni iwontunwonsi ni awọn ofin ti ipilẹ awọn paati ti o wa ninu akojọ wọn. Nitorinaa, awọn dokita ati awọn onjẹjajẹ ni imọran ni iyanju lodi si titẹle iru awọn ofin ijẹun ju aaye akoko ti a fun ni aṣẹ. Ati pe ti akoko pipadanu iwuwo ko ba pari fun ọ, yan omiiran, iwa pẹlẹ ati iwa iṣootọ diẹ lati padanu iwuwo.

Ntun ounjẹ ti o munadoko

Gbogbo awọn iru awọn ounjẹ to munadoko ti a ṣalaye loke ko yẹ ki o tun ṣe titi di oṣu 3-4 lẹhin ipari wọn.