Ifaagun ti awọn triceps ninu iṣeṣiro

Ifaagun, lori awọn triceps ninu awọn adaṣe ilana iṣeṣiro:

1. Ṣeto ni aabo ni simulator, ṣatunṣe iga ijoko ati iwuwo. Fi ọwọ rẹ si awọn apa ọwọ ati mu awọn kapa. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ.
   
2. Tẹle iṣipopada ti o nira awọn triceps ati titọ awọn apa, awọn igunpa gbọdọ wa ni titọ.
   
3. Ni ipari, ṣe idaduro kukuru ati laiyara pada si ipo ibẹrẹ.

Imọran: gbiyanju lati ṣe adaṣe ki iwuwo ko ba ṣubu lori iduro, nitorinaa awọn iṣan rẹ yoo wa ni ipo ti o dara ni gbogbo igba ti adaṣe naa.