Awọn ọjọ Gbigbawẹ

Ẹnikẹni ti o bikita nipa ilera wọn nìkan nilo lati mọ nipa awọn anfani ti awọn ọjọ ãwẹ. Ọpọlọpọ eniyan ṣe aṣiṣe pe iru awọn ọna idena ni a ṣe apẹrẹ lati yọkuro awọn poun ti o gba ni awọn ọsẹ. Awọn ọjọ ãwẹ gaan ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ṣugbọn nikan ti o ba tẹle ounjẹ tabi ounjẹ to tọ.

Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro gbigbejade ko ju 1-2 igba lọ ni ọsẹ kan, ṣugbọn ni akoko kanna n pese ara pẹlu ipin ti o yẹ fun awọn kalori ni awọn ọjọ to ku. Ni ọran kankan o yẹ ki o sọ awọn ọjọ aawẹ di idasesile ebi n gun.

Awọn ibi-afẹde akọkọ ti awọn ọjọ aawẹ:

• gba ara laaye lati sinmi lati tito nkan lẹsẹsẹ ojoojumọ ti awọn oye nla ti awọn ounjẹ kalori giga;
• lati jẹki ara lati yọ awọn majele ati awọn egbin miiran kuro, ni awọn ọrọ miiran, lati yọ awọn nkan ti aifẹ kuro;
• lati tun atunbere ikun ati bẹrẹ iyipada irọrun si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, nkọ ara lati saturate pẹlu iwọn kekere ti ounjẹ, bakanna lati fun awọn ounjẹ ti o lewu.

Orisi awọn ọjọ aawẹ

Eleto lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi:

• amuaradagba - ti o munadoko julọ ninu igbejako isanraju, ati pe o tun le ṣe ifọkansi ni igbega si itọju awọn oriṣiriṣi awọn aisan;
• carbohydrate - ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo, ati fun ọpọlọpọ awọn arun onibaje ati awọn imunibinu;
• ọra - ti a ṣe fun ailera, ati fun awọn iṣoro pẹlu eto ijẹ;
• ṣiṣe itọju - awọn igbese idena fun.

Koko-ọrọ si awọn iṣeduro pataki, ihamọ ojoojumọ ni gbigbe ounjẹ ni gbogbogbo ni ipa ti o ni anfani lori gbogbo ara, ati ni pataki, o mu iṣelọpọ ṣiṣẹ, ṣe alabapin si sisun awọn ẹtọ to sanra pupọ ati yiyọ awọn majele.

Awọn iṣeduro fun awọn ọjọ aawẹ

1. 1 Lakoko ọjọ aawẹ, o jẹ dandan lati yago fun wahala ti ara ati ti opolo. O dara julọ lati lo ọjọ yii ni agbegbe ile ti o dakẹ.
2. 2 Lẹhin ọjọ aawẹ, o nilo lati ṣọra nipa gbigbe ounjẹ. O tọ lati bẹrẹ pẹlu ounjẹ ina, ṣiṣe ti eyiti ara le mu laisi awọn iṣoro, bibẹkọ ti a ko le yago fun ifun inu.
3. 3 Pẹlu hihamọ ni ounjẹ, ipo bile waye, lati le yọ kuro lẹhin ọjọ ãwẹ, o ni iṣeduro ni owurọ, ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ, lati mu tablespoon kan ti epo ẹfọ, ati jakejado ọjọ, dipo gbigbe ewebe ti o ṣe alabapin si yiyọ kuro ti bile.
4. 4 Nitoribẹẹ, iwuwasi ounjẹ ti ọjọ ãwẹ da lori iwuwo ati agbara agbara, ṣugbọn fun iṣalaye, ni apapọ, a gba ọ niyanju lati jẹ diẹ sii ju 1,5-7 kg ti ẹfọ ati 400-700 g ti awọn ọja amuaradagba.
5. 5 Lati daabobo ararẹ kuro lọwọ idanwo ounjẹ, o nilo lati daabobo ararẹ lọwọ awọn oorun oorun ti o dun, firiji ti o kun fun ounjẹ, awujọ ti o ni ehin didùn tabi awọn ololufẹ ounjẹ to dara, abbl Ti ebi ba jẹ eyiti ko le farada, lẹhinna o le mu gilasi kan ti wara-wara kekere tabi kefir.
6. 6 Nigba ọjọ, o gbọdọ jẹ o kere ju 2,5 liters ti ibùgbé.
7. 7 A ṣe iṣeduro lati ṣetan ara ni ilosiwaju fun ọjọ aawẹ kan nipa didinku awọn ipin ti ounjẹ tabi jijẹ ina, awọn ounjẹ kalori-kekere.
8. 8 Ṣiṣilẹjade le ni idapọ pẹlu awọn ọna miiran ti ṣiṣe itọju ara: lo ọjọ yii ni iwẹ tabi ibi iwẹ, bẹbẹ si adagun-odo, lọ fun ifọwọra kan. Ṣugbọn o ni imọran lati ṣeto iru isinmi bẹẹ nikan ti awọn ọjọ aawẹ ba waye ni deede fun igba pipẹ.
9. 9 A ko gba ọ niyanju lati lo diuretics tabi laxatives ni iru awọn ọjọ bẹẹ, nitori wọn ṣe ipalara fun ara, ni idilọwọ ipa ti ipa gbigbejade.