Ounjẹ Finnish, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1150 Kcal.

Ounjẹ Finnish ti dagbasoke ni ipo ijọba ti orilẹ-ede yii ni iwọn ọdun 40 sẹyin. Lẹhinna Finland gba ọkan ninu awọn ipo “ṣiwaju” laarin awọn orilẹ-ede Yuroopu ni ibamu pẹlu nọmba awọn eniyan apọju. Ni afikun, ọpọlọpọ ninu ẹka yii ti awọn eniyan jiya lati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Lati fi orilẹ-ede naa pamọ, awọn onjẹjajẹ ara ilu Finnish yarayara dagbasoke ounjẹ yii, eyiti o ti ṣe iranlọwọ nọmba nla ti awọn eniyan sanra lati padanu iwuwo. Bayi o jẹ ounjẹ Finnish tun nlo ni agbara.

Awọn ibeere ounjẹ ti Finnish

Ohun pataki ṣaaju fun ounjẹ Finnish ni iyasọtọ ti awọn ọra ẹranko lati inu ounjẹ. O le fi epo ẹfọ ti ko gbona silẹ nikan, eyiti o le lo si awọn saladi akoko.

Ilana yii ṣe ilana pese ounjẹ pẹlu iye ti o pọ julọ ti awọn ẹfọ, awọn decoctions ati awọn oje lati ọdọ wọn. Obe kekere ti ọra jẹ ọkan ninu awọn paati akọkọ ti akojọ aṣayan. Wọn nilo lati jẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan. Mura awọn ounjẹ olomi lati alubosa, seleri, eso kabeeji, awọn tomati, darapọ awọn eroja. Yiyan to dara yoo jẹ bimo ti ẹja, ṣugbọn pẹlu broth ẹfọ. Ni isalẹ jẹ ohunelo fun bimo ti o ni iṣeduro lati jẹ ipilẹ ti ounjẹ.

Mu 300 g ti seleri, 500 g ti alubosa, 250 g ti Karooti, ​​eso kabeeji funfun ati parsley kọọkan, 200 g ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ati leeks kọọkan, ori ata ilẹ kan, gilasi ti oje tomati, dudu ati ata pupa, basil, awọn turari miiran ati ewebe lati lenu… Fi omi ṣan awọn ẹfọ ati ewebe daradara, ge wọn ki o si se ninu omi fun bii ọgbọn iṣẹju. Lẹhinna lọ wọn pẹlu idapọmọra titi di mimọ tabi kọja nipasẹ sieve kan. Tú adalu abajade pẹlu oje tomati, ṣafikun turari ati simmer fun iṣẹju mẹwa 30 miiran. Ma ṣe fi iyọ kun. Satelaiti ti o wulo fun eeya ati ara ti ṣetan!

Pẹlupẹlu, awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ Finnish ni imọran lati jẹ ẹja. O le jẹ ni sise, yan, ṣugbọn o ko yẹ ki o lo awọn ọja ti a yan tabi mu. Ki awọn ẹja okun ko ni sunmi, yi wọn pada pẹlu ẹran, eyiti o tun tọ si sise ni awọn ọna ti a ti sọ tẹlẹ. O le lo awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, maṣe gbagbe lati yọ wọn kuro. Wo awọn iwọn ipin rẹ, maṣe jẹ diẹ sii ju 300 g ti ẹja tabi ẹran ni akoko kan.

Fun awọn ounjẹ miiran, gbiyanju lati maṣe jẹun boya. Tẹti si ara rẹ ki o lo lati dide lati tabili pẹlu imọlara ti ebi. O dara julọ, ti o ba fẹ, lati ni ipanu nigbamii ju lati jẹun titi ikun yoo fi wuwo.

Ti o ba fẹ ki ounjẹ Finnish jẹ doko, rii daju pe o fi awọn didun lete ni eyikeyi fọọmu, pasita (paapaa lati alikama durum), gbogbo awọn ọja iyẹfun, iresi funfun, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ẹran ti a mu. Lati awọn woro irugbin, o niyanju lati jẹ barle, oatmeal, buckwheat. O tun le lo ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara ọra kekere ati awọn ọja wara fermented, awọn oje eso, awọn teas, awọn infusions egboigi ati awọn decoctions, kọfi. Ko si ounje yẹ ki o wa ni iyọ. Maṣe bẹru, iwọ kii yoo ni lati jẹ ounjẹ ti ko ni itọwo. O le ṣafikun awọn turari ati awọn akoko si wọn (fun apẹẹrẹ, paprika, ata, awọn ewe oriṣiriṣi).

A ṣe iṣeduro lati mu o kere ju lita meji ti omi mimọ ni ọjọ kan laisi gaasi. Bi fun ounjẹ, o yẹ ki o jẹ o kere ju ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ṣugbọn ni pipe - jẹun ni ida 4-5 igba ni ọjọ kan. O kan maṣe jẹ awọn wakati 3-4 ti n bọ ṣaaju sisun. Nitoribẹẹ, adaṣe yoo mu awọn abajade ounjẹ sii. Ni eyikeyi idiyele, gbiyanju lati ṣiṣẹ bi o ti ṣee.

Ti o da lori data akọkọ ati awọn abuda ti ara, ọsẹ kan ti ounjẹ Finnish, gẹgẹbi ofin, fi oju silẹ lati 2 si 4 afikun poun. O le joko lori ilana yii titi ti o fi ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Ṣugbọn sibẹ a ko ṣe iṣeduro lati kọja akoko ti awọn ọsẹ 3-4.

O nilo lati jade kuro ni ounjẹ Finnish laisiyonu, ni ibẹrẹ ṣafihan awọn ounjẹ tuntun sinu ounjẹ, paapaa awọn kalori giga. Bibẹẹkọ, iwuwo ti o sọnu le pada ni iyara pupọ, ati paapaa pẹlu iwuwo afikun. O tun ṣee ṣe pe awọn iṣoro pẹlu ara, ni pataki, pẹlu ikun, yoo dide, eyiti lakoko ounjẹ yoo lo lati jẹun-kekere ati ilera. O dara pupọ ti bimo yoo wa ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ fun o kere ju ọjọ 10-15 miiran. Ti o ba fẹ ki eeya tuntun rẹ ṣe inudidun fun ọ fun igba pipẹ, gbiyanju pupọ ṣọwọn lati jẹun ati awọn ọja iyẹfun paapaa lẹhin ipari ounjẹ Finnish.

Akojọ ounjẹ Finnish

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ lori ounjẹ Finnish

Ounjẹ aarọ: ipin kan ti bimo ti ẹfọ; oatmeal jinna ni wara (2-3 tbsp. l.); gilasi kan ti eso eso ti a fun ni tuntun; tii tabi kofi.

Ipanu: ipin ti bimo Ewebe; apple ati osan saladi.

Ounjẹ ọsan: ekan bimo ẹja; nipa 200 g ti igbaya adie ti a yan; eso kabeeji funfun ati saladi ọya; gilasi kan ti eso titun.

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara ọra-kekere.

Ale: ipin ti bimo ti olu pẹlu ẹfọ; awọn ege ege ipẹtẹ malu meji; 2-3 st. l. sise buckwheat; saladi ti awọn eso ti ko ni sitashi (nipa 200 g), ti igba pẹlu kefir tabi wara-ọra-kekere; ife tii tii.

Contraindications fun onje Finnish

  • O jẹ eewọ lati joko lori ounjẹ Finnish fun awọn obinrin lakoko oyun ati lactation, awọn ọmọde ati awọn ọdọ.
  • Nikan lẹhin ti o ba dokita kan yẹ ki awọn eniyan agbalagba ṣe.
  • O ko le tọka si ilana yii ti o ba jẹ onikaluku aigbọran ti ọkan tabi ọja miiran ti a nṣe lori rẹ.
  • Paapaa awọn itọkasi fun ifaramọ si ounjẹ Finnish jẹ awọn arun inu ikun ati inu (paapaa aleusi ti o pọ si ti inu), pancreas ati awọn aisan to ṣe pataki miiran.

Awọn anfani ti ounjẹ Finnish

  1. Ounjẹ ti Finnish kun fun awọn anfani ojulowo. Irohin ti o dara ni pe awọn abajade akọkọ ti pipadanu iwuwo jẹ akiyesi lẹhin ọsẹ akọkọ.
  2. Eroja akọkọ ninu akojọ aṣayan - bimo - jẹ nla fun kikun, ati awọn ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo laisi rilara ebi npa. Nigbati o ba padanu iwuwo, bi o ṣe mọ, ounjẹ omi jẹ ayanfẹ si ounjẹ to lagbara. Obe naa gba aaye pupọ ni inu, o ni awọn kalori kekere, o jẹ ki o ni irọrun. Awọn onimọ-jinlẹ paapaa ṣe iṣeduro lilo awọn bimo olomi fun awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede pẹlu iwọn otutu iwọn otutu ti o fẹrẹ to.
  3. Ni afikun, ounjẹ ni ibamu si ọna yii ṣe igbona ti iṣelọpọ agbara, o mu ki eto alaabo naa lagbara ati pe o ni ipa ti ajẹsara alaitẹgbẹ.
  4. O tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ ti ara ilu Finnish ṣe alabapin si imudarasi ti ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin, sọ di mimọ ti awọn majele, ati tun ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi omi pada.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Finnish

  • Awọn akoonu kalori ti awọn ọja ti a dabaa, paapaa bimo, jẹ kekere. Nítorí náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n mọ̀ láti jẹun lọpọlọpọ lè nímọ̀lára àìlera.
  • Kii ṣe gbogbo eniyan fẹran itọwo satelaiti olomi ti a ṣe iṣeduro lori ounjẹ kan, eyiti o jẹ idi ti o ṣeeṣe ti didanu lati ounjẹ, idinku ninu iṣesi, itara (nitori igbadun lati ounjẹ ti sọnu).
  • Ounjẹ yii ko rọrun fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete, eyiti o jẹ eewọ leewọ bayi.
  • Ọna Finnish le ma ṣiṣẹ fun awọn ti ko lo sise. Sibẹsibẹ o jẹ pataki lati ṣe imudojuiwọn bimo lati igba de igba. O dara lati ma lo alabapade, tabi o kere ju ti lana, bimo.

Tun ṣe atunṣe ounjẹ Finnish

Ti o ba ni irọrun ti o fẹ lati padanu iye ojulowo diẹ sii ti awọn kilo, o le yipada si ounjẹ Finnish fun iranlọwọ lẹẹkansi lẹhin ọsẹ meji si mẹta lẹhin ipari rẹ.

Fi a Reply