Awọn akoonu
Gẹgẹbi BBC, ni ọdun 2012, wahala jẹ idi akọkọ ti isansa ti awọn oṣiṣẹ lati awọn aaye iṣẹ wọn ni UK. Eyi ko kan iṣẹ nikan ti awọn ile-iṣẹ kọọkan, ṣugbọn tun dara ti gbogbo orilẹ-ede. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ọjọ aisan n na billion 14 bilionu lododun. Nitorinaa, ibeere ti didagba awujọ ti o ni ilera ati alayọ duro gedegbe nibi.
Pẹlupẹlu, awọn iṣiro tun fihan pe nipa 90% ti olugbe AMẸRIKA nigbagbogbo farahan si wahala nla. Pẹlupẹlu, idamẹta ninu wọn ni iriri awọn ipo aapọn lojoojumọ, ati awọn iyokù - 1-2 igba ni ọsẹ kan. Ni afikun, 75-90% ti gbogbo awọn alaisan ti o wa iranlọwọ lati ọdọ awọn dokita ni awọn aami aiṣan ti iru awọn aisan ti o fa ni deede nipasẹ wahala.
Bi fun Russia, ko si awọn iṣiro gangan lori ipa ti wahala sibẹsibẹ. Sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn nkan ti o nira, o kere ju 70% ti awọn ara Russia ni o farahan si. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo wọn ni o mọ awọn abajade ti o ni lori ipo ọkan wọn, ilera, ati ibatan idile.
Botilẹjẹpe… Bi atako ṣe le dabi, awọn aaye rere wa si wahala. Lẹhin gbogbo ẹ, oun ni o fun eniyan ni iyanju lati ṣeto ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde tuntun ati ṣẹgun awọn giga tuntun.
Fisioloji ti wahala
Nigbati eniyan ba ni iriri aapọn, homonu adrenocorticotropic ni a ṣe ninu ara rẹ. O pese iṣan ti agbara afikun, nitorinaa ngbaradi eniyan fun awọn idanwo. Awọn onimo ijinle sayensi pe ilana yii ni “ilana ija-tabi-ofurufu.” Ni awọn ọrọ miiran, lẹhin gbigba ifihan agbara kan nipa iṣoro ti n bọ, a fun eniyan ni agbara lati yanju rẹ nipasẹ “gbigba ogun naa”, tabi lati yago fun nipa ṣiṣe deede.
Sibẹsibẹ, iṣoro naa ni pe iru ọna lati ipo ti o nira jẹ itẹwọgba ni ọdun 200 sẹyin. Loni, o nira lati fojuinu oṣiṣẹ kan ti, lẹhin lilu lati ọdọ awọn ọga rẹ, lẹsẹkẹsẹ ṣe ipalara ibuwọlu rẹ ni ibikan tabi parẹ patapata. Nitootọ, awujọ ode oni ni awọn ofin ati aṣa tirẹ. Ati pe wọn ko yẹ ki o foju pa.
Sibẹsibẹ, bii 200 ọdun sẹyin, ara tẹsiwaju lati ṣe agbekalẹ homonu adrenocorticotropic. Ṣugbọn, ti o wa ni alailowaya, o mọọmọ mu ipalara wa fun u. Ni akọkọ, ipa ikun ati inu ọkan ati ẹjẹ ni o kan. Awọn ọgbẹ, awọn iṣoro ọkan ati haipatensonu han. Siwaju sii siwaju sii. Ṣugbọn nibi gbogbo rẹ da lori ipo ti ilera eniyan.
Ounjẹ ati wahala
Ọkan ninu awọn ọna ipilẹ lati ṣe iyọda wahala ni lati tun ronu ounjẹ tirẹ. Pẹlupẹlu, lakoko yii, o ṣe pataki kii ṣe lati rii daju pe ipese gbogbo awọn nkan ti o yẹ, bi, nitootọ, fun eyikeyi ailera. Ohun akọkọ ni lati ṣafihan sinu ounjẹ rẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o le ṣe iranlọwọ fun ara yọ ninu ewu awọn ipo iṣoro, mu imularada pada ati awọn ẹmi ti o dara, ati tun ṣe pipadanu isonu ti serotonin. O jẹ aini rẹ ti o ma nsaba wahala.
Top 10 awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati ja wahala
Eso. Cashews, pistachios, almonds, hazelnuts, tabi epa ṣiṣẹ daradara. Wọn ni iṣuu magnẹsia ati folic acid. Wọn kii ṣe aabo eto aifọkanbalẹ nikan lati aapọn, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ara lati bori rẹ. Ati awọn almondi funrararẹ tun ni awọn ohun -ini antioxidant ti a sọ. O ni awọn vitamin B2, E ati sinkii. Wọn kopa ninu iṣelọpọ ti serotonin ati iranlọwọ yomi awọn ipa ti aapọn.
Tii alawọ ewe. O ni amino acid pataki kan - theanine. O yọ awọn ikunsinu ti aibalẹ kuro ati imudara oorun. Nitorinaa, awọn ololufẹ ohun mimu yii, ni akọkọ, ko ni wahala pupọ. Ati, ni ẹẹkeji, wọn yarayara mu ipo ọkan wọn pada.
Awọn irugbin gbogbo, akara funfun, oatmeal, ati awọn carbohydrates ti o nipọn miiran. Wọn ṣe igbega iṣelọpọ ti serotonin. Ati pe wọn jẹ tito nkan lẹsẹsẹ diẹ sii laiyara. Nitorinaa, ara gba awọn ẹtọ to dara ti nkan yii ati ni aṣeyọri ja ija. Ati ni afiwe, o tun ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ.
Blueberries ati awọn eso osan. Wọn ni Vitamin C ati anthocyanin antioxidant lati ṣe iranlọwọ lati ja wahala. Ati tun okun. Lẹhin gbogbo ẹ, igbagbogbo ipo ipọnju ni a tẹle pẹlu àìrígbẹyà ati colic, ati pe o ni anfani lati ran wọn lọwọ.
Asparagus ati broccoli. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B ati folic acid, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣetọju idakẹjẹ.
Ṣokoki ṣokunkun. O ni awọn flavonoids ti o gba ọpọlọ laaye lati sinmi. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ọja nigbagbogbo ni awọn ipele kekere ti cortisol ninu awọn ara wọn. A tun ṣe homonu yii lakoko aapọn ati pe o ni ipa odi lori gbogbo ara.
Eja ti o sanra. Fun apẹẹrẹ, ẹja tabi ẹja tuna. O ni awọn acids ọra omega-3, eyiti o ṣakoso ipele ti cortisol ninu ẹjẹ ati ṣe ifọkanbalẹ aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.
Piha oyinbo. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin B, eyiti o ni ipa rere lori sisẹ eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ fun eniyan lati sinmi ati idakẹjẹ.
Awọn irugbin sunflower. Ni ibere, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ, eyiti o jẹ ki o pọsi pẹlu aapọn, ati, keji, lati yọ kuro ni iyara.
Tọki. O ni tryptophan, eyiti o ṣe agbejade iṣelọpọ ti serotonin.
Bawo ni miiran lati sa fun wahala
Ni akoko, o tọ lati lọ si fun awọn ere idaraya. Ohunkan ti o nifẹ yoo ṣe: ṣiṣe, nrin, odo, wiwakọ, awọn ere ẹgbẹ, yoga, amọdaju tabi ijó. O ṣe pataki lati gbe, ṣugbọn ko ṣe pataki bii. Akoko ikẹkọ ti o dara julọ jẹ idaji wakati kan. Yoo gba ọ laaye lati ṣe iyọda aapọn, mu iṣẹ ọkan dara, padanu iwuwo ati mu iṣesi dara si nipa fifa idahun ti ara si “ilana ija-tabi-ofurufu.”
Ẹlẹẹkeji, rerin tọkàntọkàn. Gẹgẹbi awọn abajade iwadii, ni afikun si iranlọwọ pẹlu ija lodi si aapọn, ẹrin tun mu irora mu, mu ki ajesara pọ, mu ẹdọfu aifọkanbalẹ kuro, mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti awọn ara inu, ati mu itusilẹ ti awọn endorphins, eyiti o ni ipa rere lori ọpọlọ .
Ni ẹkẹta, kọ:
- Tii dudu, kọfi, cola ati awọn ohun mimu agbara, nitori wọn ni kafeini ninu. O ṣojulọyin eto aifọkanbalẹ ati ṣe iwọ oorun.
- Awọn didun lete - ipa gaari lori ara jẹ iru si ipa kanilara;
- Ọti ati awọn siga - awọn wọnyi fa awọn iṣesi iṣesi ati mu ipo naa buru si;
- Awọn ounjẹ ti ọra - o jẹ aijẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati oorun, eyiti o jẹ idamu tẹlẹ nipasẹ wahala.
Ni ẹkẹrin, tẹtisi orin, dun pẹlu awọn ẹranko, lọ fun ifọwọra, ka iwe ti o nifẹ, wa ni iseda, wẹwẹ, rin rin, sun sleep tabi sun.
Ẹnikan sọ pe igbesi aye jẹ wahala ti o ko ba nifẹ rẹ. Nitorina, nifẹ ati nifẹ! Maṣe jẹ ki o ni ipa nipasẹ awọn iroyin buburu ati awọn eniyan ilara fun ohunkohun!
A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara lodi si aapọn ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: