Ounjẹ lakoko oyun

Ilera ti ọmọ ti a ko bi wa taara da lori didara ati opoiye ti ounjẹ ti a jẹ lakoko oyun. Pẹlu eyi ni lokan, ọpọlọpọ awọn iya ti n reti ni igbiyanju lati ṣe awọn ayipada iyalẹnu ninu igbesi aye ati ounjẹ wọn. Ati pe gbogbo yoo dara, iyẹn ni ilepa pipe, igbagbogbo wọn lọ si awọn iwọn. Awọn onimọran paediatric ati awọn onjẹjajẹ sọ fun ninu awọn atẹjade wọn nipa bii o ṣe le yago fun awọn aṣiṣe apaniyan, ṣetọju ilera to dara julọ ati ṣe ilowosi ti ko ṣe pataki si ilera ọmọ ni irọrun nipa ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ.

Oyun ati ounjẹ

Ko ṣe pataki rara fun aboyun lati yi iyipada ohun gbogbo pada ni pataki, paapaa nigbati o ba de si ounjẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe itupalẹ ounjẹ rẹ ati rii daju pe lakoko asiko bibi ọmọ, iye to to ti gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ni a pese si ara rẹ.

Pẹlú eyi, o ṣe pataki lati tọju iye ti a jẹ. Dajudaju, o ṣe pataki bayi lati jẹun fun meji. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si rara pe o nilo lati jẹun ju. Dara lati kan ni awọn ounjẹ deede. Apere, o yẹ ki o jẹ ounjẹ mẹta lojoojumọ, pẹlu awọn ipanu meji si mẹta laarin ounjẹ kọọkan. O nilo lati jẹ ni awọn ipin kekere. Kere ni o dara, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo.

Awọn ounjẹ lakoko oyun

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, oyun wa pẹlu ere iwuwo pataki. O le ṣe ibanujẹ tabi ṣe ikogun iṣesi rẹ. Ṣugbọn o buru julọ, nigbati o ṣe iwuri fun iṣe. Ati iya ti o nireti, dipo igbadun igbesi aye ati ṣafikun awọn eroja kakiri afikun ni irisi warankasi ile kekere, ẹfọ ati awọn eso, eyiti ọmọ ti ọjọ iwaju nilo, si ounjẹ rẹ, fi opin si ararẹ si ounjẹ, ati nigbami paapaa paapaa lọ lori ounjẹ. Pupọ ni a ti kọ nipa Bi o ṣe le pẹ to ti eyi le mu wa fun awọn mejeeji. Nitorinaa, o jẹ ọlọgbọn lati mẹnuba bi o ṣe le yago fun eyi.

Gẹgẹbi awọn amoye, o to lati faramọ awọn ofin ti o rọrun:

1. 1 Je ipin. O le jẹ to igba 8 ni ọjọ kan. Ohun akọkọ ni pe ounjẹ jẹ ilera ati ti ara pẹlu iye ti o pọ julọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso ati iye ti o kere julọ ti ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Awọn igbehin ni a rii ni akọkọ ni iyẹfun ati didùn.
2. 2 Ni ọgbọn lo agbara ti ara gba pẹlu ounjẹ. Ọkan ninu awọn idi akọkọ fun iwuwo iwuwo jẹ ilosoke aibikita ninu nọmba awọn kalori, eyiti, ni otitọ, jẹ awọn sipo ti agbara, tẹlẹ ni awọn ọsẹ akọkọ ti oyun. Awọn iṣeduro ti dokita nipa iye awọn kalori ti o jẹ da lori ọjọ -ori obinrin, igbesi aye, ati ipo ilera. Diẹ ninu awọn dokita sọ pe ni oṣu mẹfa akọkọ, ọmọ inu oyun ko nilo agbara afikun. Obinrin nilo lati mu iye agbara pọ si nipasẹ awọn kalori 6 nikan ni awọn oṣu 200 to kẹhin. Awọn miiran tẹnumọ pe ni oṣu mẹta akọkọ, iya ti o nireti dara julọ lati gba awọn kalori 3 diẹ sii ju ti iṣaaju lọ. Ati ni keji ati ẹkẹta - nipasẹ 200. Tani ninu wọn lati gbagbọ - o wa fun u lati pinnu. Ohun akọkọ lati ranti ni pe awọn kalori 300 jẹ afikun bibẹ pẹlẹbẹ warankasi lori ounjẹ ipanu kan, soseji 200 ti a jẹ, 1 g ti Karooti tabi broccoli, awọn eso kekere 500, 2 g ti awọn eso tabi gilasi ti wara, ṣugbọn ko si siwaju sii.
3. 3 O wa nikan nigbati rilara ti ebi ba wa.
4. 4 Yọ ounjẹ ijekuje kuro ninu ounjẹ rẹ^{(1, 2)}.

Awọn nkan ti o ni anfani lakoko oyun

Ounjẹ ti aboyun yẹ ki o jẹ iyatọ ati iwontunwonsi bi o ti ṣee. O gbọdọ ni dandan ni:

• Amuaradagba. Awọn amino acids ti o wa ninu rẹ jẹ awọn bulọọki ile fun ara ọmọ ti a ko bi. O le wa lati ẹran ati awọn ọja ẹja, ẹyin, awọn ẹfọ tabi eso.
• Awọn carbohydrates idiju. Ko dabi awọn ti o rọrun, wọn pese ara pẹlu iye pataki ti agbara ati okun, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Wọn wa ninu awọn irugbin ati ẹfọ.
• Awọn Ọra. Wọn yẹ ki o ṣe diẹ sii ju 30% ti apapọ gbigbe kalori lapapọ. Gẹgẹbi iwadi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe lati Illinois ati ti a gbejade ninu akọọlẹ Psychology, “Awọn ounjẹ ti o sanra pupọ nigba oyun le fa àtọgbẹ ninu ọmọde.” Eyi ni alaye nipasẹ awọn ayipada ti o waye ni ipele jiini. Sibẹsibẹ, ko tun tọ si idinku iye ọra ti o run si o kere ju. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn jẹ orisun agbara ati ṣe igbega iṣelọpọ ti awọn vitamin A, D, E, K. Orisun ti o dara julọ ti awọn ọra jẹ awọn epo ẹfọ, awọn irugbin ati eso.
• Cellulose. O gba ọ laaye lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà ninu iya rẹ ati daabobo rẹ lati isanraju. O wa ninu awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn eso.
• kalisiomu. O jẹ ohun elo ile akọkọ fun eyin ati egungun ọmọde. O wa ni akọkọ ni awọn ọja ifunwara, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ. Wọn nilo lati jẹ nigbagbogbo ni gbogbo igba ti oyun. Eyi yoo dagba ati mu eto egungun ọmọ naa lagbara laisi ipalara si ilera iya rẹ.
• Irin. Lọgan ninu ara, o fun ọ laaye lati ṣetọju ipele ti o dara julọ ti haemoglobin, eyiti o ṣe alabapin si gbigbe ti atẹgun si awọn ara ati awọn ara. Awọn orisun ti o dara julọ ti irin jẹ awọn apricots ti o gbẹ, ẹyin ẹyin, oatmeal, iru ẹja nla kan, owo, broccoli, abbl.
• Vitamin C. O jẹ apanirun ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara. Ni afikun, o ṣe agbejade iṣelọpọ collagen, nkan ti o jẹ iduro fun idagbasoke ti egungun ọmọ ati eto iṣan -ẹjẹ. O wa ninu awọn eso osan, eso ajara, ọpọlọpọ awọn iru eso kabeeji, ibadi dide, abbl.
• Folic acid. O ṣe idilọwọ awọn abawọn ibimọ ti ọpọlọ ati paapaa ibimọ laipẹ. O wa ninu broccoli, asparagus, awọn eso citrus ati awọn epa. O dara lati jẹ awọn ọja wọnyi lati awọn ọjọ akọkọ ti oyun.
• Vitamin A. O jẹ iduro fun ilera ti awọ ara, egungun ati iran ti ọmọ ti a ko bi ati pe o wa ninu awọn ọja ifunwara, peaches, ati awọn ẹfọ alawọ ewe dudu.
• Vitamin D. O ṣe pataki fun idagbasoke awọn egungun, eyin ati isan ninu ọmọ. O le bùkún ara rẹ pẹlu rẹ nipa jijẹ ẹja, ẹyin ẹyin, tabi o kan nrin ninu oorun sunrùn gbigbona.
• Sinkii. O jẹ iduro fun idagbasoke deede ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa. Ri ninu awọn ẹran, ẹja, ẹja okun, Atalẹ, alubosa, ẹyin, ati diẹ sii.

Top 14 awọn ounjẹ fun oyun

Omi. O jẹ iduro fun dida awọn sẹẹli tuntun ati idagbasoke ti eto iṣan -ẹjẹ, ṣe ifunni àìrígbẹyà ati fifọ ara ni pipe. Lati ṣe iyọkuro majele, o le ṣafikun diẹ sil drops ti oje lẹmọọn si. O le rọpo rẹ pẹlu eyikeyi awọn oje eso, wara, mimu eso tabi compote.

Iyẹfun. O ni folic acid, okun, awọn vitamin A, B, E, kalisiomu. Lilo rẹ deede jẹ bọtini si ilera ti iya ati ọmọ iwaju.

Broccoli jẹ orisun ti kalisiomu, okun, folate, Vitamin C ati awọn antioxidants. O ṣe alabapin si idagbasoke deede ti eto aifọkanbalẹ ati iyi ajesara.

Bananas - Wọn jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ọkan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ wọn nigbagbogbo le ṣe idiwọ rirẹ ati ọgbun ninu awọn aboyun.

Si apakan eran. O pese ara pẹlu amuaradagba ati irin, ati tun ṣe idiwọ idagbasoke ẹjẹ.

Curd jẹ orisun ti amuaradagba ati kalisiomu.

Osan. Wọn ni Vitamin C, folic acid, okun ati nipa 90% olomi.

Eso. Wọn ni awọn ọra ti ilera ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, o nilo lati lo wọn ni pẹkipẹki, nitori awọn ọja wọnyi le fa awọn nkan ti ara korira.

Awọn eso gbigbẹ. Paapọ pẹlu awọn eso, wọn jẹ ipanu ọkan ati ilera, bi wọn ṣe ni opo ti awọn nkan to wulo.

Wara. Orisun ti kalisiomu, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.

Eja salumoni. O ni awọn acids fatty omega-3 ninu. Wọn ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn vitamin A ati E, dinku eewu ti idagbasoke aibanujẹ prenatal, ati pe wọn ni iduro fun idagbasoke ọpọlọ ati dida awọn ẹya ara ọmọ ti iran.

Piha oyinbo. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, C, folate ati potasiomu.

Eja. Gẹgẹbi iwadi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati UK ati Brazil, ti a gbejade ninu iwe irohin PLoS ONE, “wọn ni awọn nkan ti o ni idiwọ hihan ibinu ninu awọn aboyun pẹlu 53%.”

Karọọti. O ni Vitamin A, eyiti o jẹ iduro fun idagbasoke awọn ara ti iran, egungun ati awọ ara.

Nigbati o ba ngbero ounjẹ rẹ, ranti pe oyun ni akoko ti o dara julọ fun eyikeyi obinrin. Ati pe nikan ni agbara rẹ lati ṣe ohun gbogbo lati le gbadun rẹ ni kikun!