Ounjẹ fun iṣesi ti o dara
 

“Mo ṣaisan pẹlu iṣesi ti o dara. Emi o gba isinmi aisan. Jẹ ki awọn eniyan ni akoran. ”

Laipẹ sẹyin, gbolohun yii, ti a ko mọ onkọwe rẹ, farahan lori nẹtiwọọki ati lẹsẹkẹsẹ wọ inu atokọ ti awọn ti aṣa. Lati igbanna, wọn ti yipada ati ṣafikun rẹ ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe, fowo si awọn fọto ati awọn aworan rẹ, fi si awọn ipo ni awujọ. awọn nẹtiwọọki, jiroro ati ṣalaye… Kilode ti iru anfani ti o pọ si ni awọn ọrọ ti o dabi ẹnipe o jẹ arinrin, o beere?

Ohun gbogbo jẹ lalailopinpin o rọrun. Lẹhin gbogbo ẹ, iṣesi ti o dara kii ṣe igbala nikan lati awọn blues ati aibanujẹ, ṣugbọn tun bọtini lati ṣe aṣeyọri ninu iṣẹ kan ati ni iwaju ti ara ẹni. Ati pe o tun jẹ ipo ẹdun naa, laisi eyiti gbogbo igbesi aye wa dabi ẹni ti ko nira ati alaidun.

Ounjẹ ati iṣesi

O ti mọ fun igba pipẹ pe ilera ti ara ati ti ọpọlọ eniyan da lori awọn ọja ounjẹ wọnyẹn taara. Sibẹsibẹ, ariyanjiyan tun wa nipa awọn idi ati awọn abajade ti iru ipa bẹẹ. Ati pe, sibẹsibẹ, awọn onimọran ati awọn onimo ijinlẹ sayensi kọ awọn iwe lori koko yii, dagbasoke awọn ounjẹ ati awọn ilana ti ara wọn ti ounjẹ to dara, anfani akọkọ ti eyiti o jẹ, boya, ọrọ wọn. Nitootọ, ni iru ọpọlọpọ awọn anfani, gbogbo eniyan yoo ni anfani lati yan nkan ti o dara julọ fun ara wọn.

 

A gbajumọ julọ ti o munadoko julọ lati jẹ paleodiet, Mẹditarenia onje ati "kii ṣe Ounjẹ“, Ewo, ni otitọ, jẹ ijusile ti eyikeyi ounjẹ. Ati pe awọn iwe olokiki julọ ni a mọ bi “Ounjẹ ati iṣesi“Ati”Ona si idunnu nipasẹ ounjẹ“Elizabeth Somer bakanna”Onje ti idunu»Drew Ramsey ati Tyler Graham.

Ibasepo laarin ounjẹ ati ilera eniyan

O jẹ akiyesi pe awọn wọnyi ati awọn onkọwe miiran fi itumọ akọkọ si awọn atẹjade wọn, eyiti o ṣan silẹ si otitọ pe ohun gbogbo ti eniyan n jẹ ni ipa nla lori awọn ẹdun rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, kii ṣe ara rẹ nikan, ṣugbọn ọpọlọ tun n jẹ lori awọn microelements ti o wulo ti o wọ inu ara eniyan pẹlu ounjẹ.

Laura Paulak sọ daradara ninu iwe rẹ “Ọpọlọ Ebi npa“(Ọpọlọ Ebi npa):” Ọpọlọ wa nigbagbogbo wa lori iwalaaye, eyiti o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu wiwa fun igbadun ounjẹ. Ni afikun, ni igbagbogbo o fẹran suga, ọra ati iyọ, nitori wọn ṣe alabapin si iṣelọpọ ti homonu dopamine, eyiti a pe ni deede “homonu ti idunnu»Fun ipa taara lori iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun.

Nipa ọna, eyi ni a mọ daradara si awọn ile-iṣẹ ti o ṣe owo ni ile-iṣẹ ounjẹ ati lo imọ yii ni kikun ni iṣẹ wọn, nipa ti ipa ti awọn onibara wọn lati ra awọn ọja kan leralera. Ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe ọpọlọ wa ni ọta wa. O kan jẹ pe o nilo nigbagbogbo kalori-giga ati ounjẹ ọlọrọ ni agbara, eyiti wọn jẹ igbagbogbo, ati pe o tun ni iranti to dara fun awọn itọwo…

Sibẹsibẹ, ni otitọ, suga, iyọ, ati awọn ọra jinna si awọn ounjẹ wọnyẹn, lilo eyiti o le mu iṣesi eniyan dara si gaan. Gbogbo “awọn iwe adehun” ni a ti kọ nipa awọn eewu wọn. Ṣugbọn laisi mọ eyi, awọn eniyan mọọmọ ṣafihan sinu ounjẹ wọn diẹ sii ounjẹ ti o fa idunnu igba diẹ, lẹhinna dapo rilara yii pẹlu iṣesi gidi gidi gidi kan.

Ọna si idunnu ni nipasẹ serotonin

Serotonin - nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa isedale ti o tu silẹ sinu ẹjẹ ati imudarasi iṣesi eniyan. Laanu, ẹda eniyan ko le lo ni ọna mimọ rẹ, ayafi boya gẹgẹ bi apakan ti awọn apanilaya. Sibẹsibẹ, ẹnikẹni le ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ rẹ pọ si.

Lati ṣe eyi, o to lati ṣafihan sinu awọn ounjẹ onjẹ rẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, laisi eyi ti iṣelọpọ serotonin ko ṣeeṣe.

  • Awọn ounjẹ ọlọjẹ: oniruru ẹran, ni pato Tọki, adie ati ọdọ aguntan; warankasi, eja ati eja, eso, eyin.
  • Ninu ẹfọ: oriṣiriṣi oriṣi eso kabeeji, pẹlu okun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ati bẹbẹ lọ; asparagus, beets, turnips, tomati, abbl.
  • Ninu awọn eso: ogede, plums, ope oyinbo, avocados, kiwi, abbl.
  • Ni afikun, a rii tryptophan ninu ẹfọ ati awọn irugbin.

Lẹhin itupalẹ awọn atokọ ounjẹ wọnyi, o han pe ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi jẹ bọtini si iṣesi ti o dara. Ni pataki, o jẹ. Ati awọn onimọran ounjẹ kaakiri agbaye n sọ eyi. Pẹlupẹlu, fun iṣelọpọ ti serotonin funrararẹ, ko to lati jẹ ogede kan pẹlu treptophan, nitori ko le gba laisi wiwa Vitamin C, eyiti a rii, fun apẹẹrẹ, ninu awọn eso osan ati awọn ibadi dide. Awọn iwa buburu ati ọti tun ni ipa lori ipele rẹ ni odi, nitorinaa iwọ yoo ni lati fi wọn silẹ paapaa.

Ounjẹ fun iṣesi: awọn ounjẹ marun lati ṣe alekun iṣesi rẹ

Nigba miiran o ṣẹlẹ pe eniyan ti o faramọ awọn ilana ti ounjẹ to dara tun ji ni iṣesi buburu. Ati pe eyi kii ṣe dani, nitori pe gbogbo wa ni eniyan laaye, kii ṣe awọn roboti. O jẹ fun iru awọn akoko bẹẹ pe atokọ oke ti awọn ọja fun iṣesi ti o dara ti ni idagbasoke. O pẹlu:

Salmon ati ede-wọn ni omega-3 polyunsaturated acids, eyiti o dinku ibanujẹ ati mu ipo ẹdun eniyan dara;

Awọn tomati ṣẹẹri ati awọn elegede - wọn jẹ ọlọrọ ni lycopene antioxidant adayeba, eyiti o ṣe idiwọ awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati melancholy;

Ata Ata - nigbati o ba ṣe itọwo itọwo rẹ, eniyan kan ni iriri ifamọra sisun, pẹlu eyiti itusilẹ ti endorphins wa, iru si ti a ṣe akiyesi lẹhin adaṣe gigun ni ibi -idaraya;

Beets - wọn ni Vitamin B, eyiti o ni ipa rere lori iṣesi, iranti ati awọn ilana iṣaro, ati tun ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn antidepressants ninu ara;

Ata ilẹ - O ni chromium, eyiti kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, ṣugbọn tun ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti serotonin ati norepinephrine.

Iṣesi ibajẹ ti iṣesi

Ni Oṣu Kẹta Ọjọ 2013, oṣiṣẹ ni Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Pennsylvania ṣe awari awọn iwadii iwadii ti oye. Ni igbadun, wọn fihan pe awọn eniyan ti o ni ijiya lati maṣe jẹ ounjẹ ti ko ni ilera - kalori giga ati aini aini awọn nkan to wulo (awọn eerun igi, awọn didun lete, hamburgers, pizza, awọn didin Faranse) Nitori suga giga rẹ ati akoonu awọn carbohydrates ti o rọrun, o mu ki iwukara kan pọ si awọn ipele glucose ẹjẹ, ati lẹhinna didasilẹ didasilẹ. Ni ipari, ohun kanna ni o ṣẹlẹ pẹlu iṣesi, pẹlu iyatọ nikan ti akoko yii “yoo ṣubu paapaa isalẹ”, eyiti o tumọ si pe yoo nira pupọ lati gbe e.

Ọti ati kọfi. Lilo wọn fun iṣesi, o ṣeese lati gbega. Ṣugbọn iwọ yoo padanu fun idaniloju, nini jijẹ aibikita, ibinu ati aifọkanbalẹ.

Ni afikun, awọn onimọ-jinlẹ tẹnumọ lati tọju ohun ti a pe ni “iwe-akọọlẹ ounjẹ” ni awọn ọran nibiti eniyan nigbagbogbo n jiya lati awọn iyipada iṣesi. Lẹhinna, lilo awọn ọja kanna le mu itẹlọrun wa ati anfani fun ẹnikan. Ati fun ẹnikan - ríru, irora inu tabi ibajẹ banal ni iṣesi.

Kini ohun miiran ṣe ipinnu ipele ti serotonin

Laisi aniani, nigbami nikan ifihan ti awọn ounjẹ to tọ sinu ounjẹ ko to, ati pe eniyan funrararẹ kii ṣe iriri iriri rilara nigbagbogbo ti ibanujẹ, ṣugbọn tun bẹrẹ lati jiya lati ibanujẹ. Ni ọran yii, o ṣe pataki lati tun tun wo awọn iwo rẹ lori igbesi aye. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ifosiwewe miiran tun ni ipa lori iṣesi wa, eyun:

  • aini oorun;
  • aini amuaradagba ninu ounjẹ;
  • aini omega-3 acid, eyiti o wa ninu ẹja;
  • oti ati ilokulo kọfi;
  • aini awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri.

Iṣesi ti o dara kii ṣe ariwo agbara ati agbara nikan. Eyi jẹ ọpa nla ti o ṣii gbogbo awọn ilẹkun ati iranlọwọ fun ọ lati ni iriri idunnu gidi ti igbesi aye. Maṣe gba ara rẹ ni eleyi! Abajade jẹ iwulo!

A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun imudarasi iṣesi rẹ ati pe a yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii:

Awọn nkan olokiki ni apakan yii:

Fi a Reply