Ounjẹ fun awọn ọmọde

Wọn sọ pe iṣe obi jẹ iṣẹ ti o nira julọ ni agbaye. Ati pe o nira lati koo pẹlu eyi. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo awọn iṣoro wa lori awọn ejika wọn loru, ọkọọkan eyiti o dabi ẹni pe o buru ju awọn ti iṣaaju lọ. Aṣeyọri ti ojutu wọn nigbagbogbo da lori iriri ati imọ ti o wa tẹlẹ ni aaye ti oogun, ounjẹ, ẹkọ, ẹkọ iṣe ati awọn imọ-jinlẹ miiran, ati pe abajade taara ni ipa lori ọjọ iwaju ọmọ naa. Ati gbogbo eyi lori ipilẹ ti nlọ lọwọ laisi awọn isinmi ati awọn ọjọ isinmi. Lati le ṣe bakan naa dẹrọ iṣẹ takuntakun yii, a ti ṣajọ awọn iṣeduro ti awọn amoye didaṣe olokiki ninu ounjẹ ọmọ.

Kini o nilo lati mọ nipa ounjẹ ọmọ

Dokita William Sears, oniwosan ọmọde ti o ni iriri diẹ sii ju ọdun 35, ti kọ nipa awọn iwe 30, idi pataki rẹ ni lati kọ awọn obi awọn ilana ti jijẹ ti ilera ati nitorinaa ṣe idiwọ awọn ọmọde lati ni idagbasoke awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ, suga giga ati giga. idaabobo awọ. Gege bi o ti sọ, o nilo lati jẹ nikan awọn carbohydrates ti o tọ (awọn eso, ẹfọ, cereals, legumes) ati awọn ọra (awọn epo ẹfọ). Bi daradara bi fifun ni ààyò si awọn ọja ti a ṣe ni ile ati nigbagbogbo bẹrẹ ni ọjọ pẹlu kan ti o dara, ounjẹ aarọ. Fun awọn ọmọde labẹ ọdun 5, ounjẹ aarọ ti o dara julọ jẹ awọn woro irugbin pẹlu ẹfọ ati awọn ọja lactic acid. Awọn ọna ti o dara julọ lati pese ounjẹ awọn ọmọde jẹ sisun, jijẹ, yan, ati sisun.

Kii ṣe ọpọlọpọ eniyan mọ pe ohun ti a pe ni awo ounjẹ. O jẹ eka ti gbogbo awọn ounjẹ ti eniyan ti ọjọ -ori eyikeyi yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan. Idaji ninu wọn jẹ awọn eso ati ẹfọ. Ati idaji miiran jẹ awọn woro irugbin (awọn woro irugbin, pasita, akara) ati awọn ọlọjẹ ti o ni ilera (ẹran, ẹja, eso, tabi ẹfọ). Ni afikun, o nilo lati mu omi pupọ ati ṣafikun diẹ ninu awọn ọra ẹfọ (epo olifi, fun apẹẹrẹ).

Nipa titẹmọ awọn ilana wọnyi, iwọ yoo fun ọmọ rẹ ni ounjẹ ti o ni ilera ati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn arun. Sibẹsibẹ, nigbati o ba yan awọn ọja fun ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ, ni akọkọ, o yẹ ki o yatọ ati pe o gbọdọ ni awọn ẹgbẹ akọkọ 5:

• ẹfọ;
• eso;
• irugbin;
• awọn ọja ifunwara;
• eyin, eran tabi eja.

Sibẹsibẹ, ni ibamu si Dokita Tilden, ko si ye lati fi ipa mu awọn ọmọde lati jẹ ọja ti wọn ko fẹ. Niwọn bi “gbogbo awọn nkan ti o wulo ti o wa ninu rẹ, wọn le gba lati awọn ọja miiran ti wọn fẹ.”

Top 20 awọn ọja fun awọn ọmọde

Oatmeal kii ṣe ounjẹ aarọ pipe fun gbogbo awọn ọmọde, ṣugbọn tun jẹ orisun agbara nla. Ni afikun, o ni okun. Ati pe eyi jẹ ohun elo ti o tayọ fun ṣiṣe deede ifun, idilọwọ awọn arun inu ọkan ati idilọwọ atherosclerosis.

Lentils. Nipa pẹlu rẹ ninu ounjẹ rẹ, o pese ara pẹlu amuaradagba, okun ati irin, nitorinaa ṣe idiwọ eewu ti àìrígbẹyà ati arun ọkan ninu awọn ọmọde.

Eyin. Mejeeji amuaradagba ati yolk ni amuaradagba, amino acids, vitamin A, D, E, kalisiomu ati choline, laisi iru iṣẹ ọpọlọ deede ko ṣee ṣe.

Wara. Ohun mimu yii jẹ pataki fun ara ni eyikeyi ọjọ-ori. O jẹ orisun ti kalisiomu, irawọ owurọ, zinc, iṣuu magnẹsia, awọn vitamin A, D ati B12. Awọn oniwosan ọmọ wẹwẹ ni imọran awọn ọmọde lati mu o kere ju gilasi kan ti wara ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣetọju funfun ti awọn eyin ati agbara awọn egungun.

Owo. O ṣe alekun ara pẹlu irin, iṣuu magnẹsia, awọn antioxidants ati awọn vitamin B6 ati E. O dara lati lo ninu saladi pẹlu ẹfọ ati epo olifi.

Raisins. O jẹ orisun ti kalisiomu ati potasiomu. O jẹ ki awọn eegun ati eyin lagbara ati ṣe iranlọwọ lati ja ẹjẹ ati arun ọkan. Pẹlupẹlu, awọn eso ajara ni awọn ohun-ini egboogi-akàn. Awọn oniwosan ọmọ wẹwẹ ṣe iṣeduro rirọpo suga ati awọn didun lete ti ko ni ilera pẹlu wọn.

Walnuts. Wọn ni awọn acids ọra omega-3, awọn vitamin B ati iṣuu magnẹsia. Nipa pẹlu wọn ninu ounjẹ ti awọn ọmọde, iwọ yoo ṣe abojuto ilera ti aifọkanbalẹ wọn, eto inu ọkan ati awọn eto iṣan. Wọn le ṣafikun si awọn ọja ti o yan tabi jẹ aise ni owurọ.

Irẹsi brown. Kii ṣe orisun nikan ti okun, o tun jẹ ilera, ounjẹ kalori-kekere ti o jẹ pẹlu awọn antioxidants. O ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ajesara, dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, ṣe idiwọ eewu ikọ -fèé ati arun ọkan, bakanna bi iwọn apọju.

Wara. Ni afikun si kalisiomu ati amuaradagba, o ni awọn probiotics ti o mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti apa ikun ati inu. O dara julọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eso.

Ẹfọ. O ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, kalisiomu, potasiomu ati awọn carotenoids lori eyiti ilera oju gbarale. Ọja naa jẹ iyalẹnu iwulo fun ara ti ndagba, nitori, nini akoonu kalori kekere, o tun pese pẹlu agbara.

Eja salumoni. Orisun ti awọn acids ọra omega-3 ti o mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ.

Blueberries. Ibi iṣura ti Vitamin C ati awọn antioxidants. O le rọpo rẹ pẹlu awọn eso beri dudu, strawberries ati awọn ṣẹẹri.

Awọn iwe ẹfọ. Eyi jẹ amulumala alailẹgbẹ ti okun, amuaradagba, awọn carbohydrates ilera, awọn vitamin ati awọn alumọni.

Eran malu. Orisun irin, sinkii ati amuaradagba. O ni ipa rere lori gbogbo awọn ilana ọpọlọ ati mu ara dara si pẹlu agbara.

Bran. Eyi ni okun. Ati yiyan nla si awọn ẹfọ ati awọn eso ni igba otutu ati orisun omi.

Garnet. O jẹ ọlọrọ ni okun, awọn antioxidants, potasiomu, awọn vitamin C, E, B, irin ati folic acid. Ọja naa dinku eewu ti akàn, haipatensonu, ẹjẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Adiẹ. Orisun amuaradagba.

Ogede. Ọja hypoallergenic kan ti o ṣe alekun ara pẹlu potasiomu ati ṣetọju ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Apples. Ni afikun si awọn carbohydrates ti o nira ati irin, wọn ni awọn eroja ti o mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati iranlọwọ fun awọn ọmọde lati sun oorun rọrun.

Awọn oje ti ara. O jẹ ile iṣura ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn oniwosan ọmọ wẹwẹ ni imọran lati sọ wọn di omi pẹlu omi.

Bii o ṣe le ṣe igbadun igbadun ti awọn ọmọde

Tialesealaini lati sọ, eyi jẹ ọkan ninu awọn iṣoro nla julọ fun ọpọlọpọ awọn obi. Awọn ọna lati yanju rẹ ni a nṣe nipasẹ awọn alamọra ati awọn iya. Nitorina,

• O nilo lati sọrọ nipa ounjẹ ti n bọ ni ilosiwaju, fifun ọmọde ni aye lati pari gbogbo awọn ọran wọn ati pe wọn ṣetan.
• Yipada si ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ati idinwo awọn ipanu.
• Fun ọmọ rẹ ni ounjẹ titun ti a pese silẹ, oorun oorun eyiti yoo tuka kaakiri ile naa ki o mu laiyara mu ẹmi rẹ.
• Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, gba ọmọ rẹ laaye lati ra awọn ounjẹ, ṣeto awọn ounjẹ ati ṣeto tabili pẹlu rẹ. Oun yoo fẹ lati gbiyanju nkan ti o kopa ninu ṣiṣẹda.
• Sọ itara nipa ounjẹ, ka awọn iwe nipa rẹ ki o sọrọ nipa awọn anfani ti awọn ounjẹ kan.
• Lati kọ ọmọde si jijẹ ni ilera nipasẹ apẹẹrẹ tirẹ lati igba ewe.
• Ṣẹda akojọ aṣayan pẹlu rẹ fun ọsẹ, ṣe ọṣọ rẹ pẹlu awọn aworan ti awọn awopọ awọ lati awọn iwe irohin.
• Nigbati o ba n gbero ọja tuntun, bẹrẹ pẹlu awọn ipin kekere, fifun ọmọde ni aye lati lo fun.
• Ifunni lori ibere, paapaa fun awọn ọmọ ọdun 1-4. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọn iṣoro pẹlu iwuwo apọju ni ọjọ iwaju.
• Ṣe idinwo gbigbemi gaari rẹ, iyọ, turari, ati awọn ohun mimu kaboneti.
• Wa ni idakẹjẹ ni eyikeyi ipo, paapaa ti ọmọ naa jẹ alaigbọran ati pe ko fẹ jẹun. Nigbakan o dara lati duro de idaji wakati fun u lati ni igbadun.
• Maṣe gbagbe nipa igbejade naa. Paapaa ọmọde ti o ni agbara pupọ julọ yoo jẹ ounjẹ ti o dara ati ti ọṣọ ti o nifẹ si.

Ati ṣe pataki julọ, lati nifẹ ọmọ rẹ bi o ṣe jẹ. Lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri!