Ounje fun ero

Awọn ọmọde jẹ awọn ododo ti igbesi aye. Eyi ni ayo ati ailera wa. A fẹràn wọn lainidi ati lainidi ala ti wọn. Ṣugbọn a ko le loyun nigbagbogbo. O yanilenu julọ, awọn idi fun eyi nigbagbogbo ko da pupọ ninu awọn iṣoro ilera ti awọn obinrin tabi awọn ọkunrin ni, ṣugbọn ninu ounjẹ wọn. Ati ninu ọran yii, lati mu ala ti o nifẹ, o nilo pupọ diẹ: yọ awọn ọja kan kuro ninu rẹ, rọpo wọn pẹlu awọn omiiran.

Ounje ati ero inu

Ipa ti ounjẹ lori agbara lati loyun ninu awọn iyika ijinle sayensi ti sọrọ nipa laipẹ laipe. Ni ọpọlọpọ ọdun sẹhin, awọn amoye Ile-ẹkọ giga Harvard ti dagbasoke ohun ti a pe ni “Ounjẹ irọyin”Ati safihan ipa rẹ ninu iṣe. Wọn ṣe iwadii eyiti eyiti o ju ẹgbẹrun 17 obinrin ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi lọ. Awọn abajade rẹ fihan pe ounjẹ ti wọn ṣẹda le dinku eewu ti ailesabiyamo idagbasoke nitori awọn rudurudu ti ọna nipasẹ 80%, eyiti o jẹ igbagbogbo igbagbogbo idi rẹ.

Sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn onimo ijinlẹ sayensi, eto ijẹẹmu yii ni ipa rere kii ṣe lori awọn obinrin nikan, ṣugbọn tun lori awọn ọkunrin. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe gbogbo awọn ọja, tabi dipo awọn nkan ti wọn ni ati wọ inu ara, ni ipa lori eto ibisi. Nitorinaa, iṣelọpọ ti awọn homonu, fun apẹẹrẹ, ni a ṣe ọpẹ si awọn ohun elo phytonutrients. Ati aabo ti ẹyin ati sperm lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti pese ọpẹ si awọn antioxidants.

Jill Blackway, alabaṣiṣẹpọ ti iwe “Eto irọyin 3 oṣu“. O sọ pe ni awọn ipo oriṣiriṣi ti iyipo ninu ara obirin, awọn ilana oriṣiriṣi waye, ni nkan ṣe pẹlu isopọ ti awọn homonu kan. Nitorinaa, “ti obinrin ba fẹ mu alekun oyun rẹ pọ si, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti ara rẹ nilo ni akoko kan tabi omiran.” Ni awọn ọrọ miiran, lakoko oṣu oṣu, o nilo lati jẹ irin diẹ sii, lakoko apakan follicular - awọn phytonutrients ati Vitamin E, ati lakoko gbigbe ara ẹni - sinkii, omega-3 ọra acids, awọn vitamin B ati C.

O tọ lati ṣe akiyesi pe laisi awọn miiran, ounjẹ irọyin ti gba ifọwọsi ti ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ ati awọn dokita. Ati gbogbo nitori pe ko pese fun eyikeyi awọn ihamọ ijẹẹmu, ni ilodi si, o ṣe iṣeduro lati ṣe iyatọ rẹ bi o ti ṣee ṣe pẹlu awọn ọja ilera. Pẹlupẹlu, ko yẹ ki o to wọn nikan, ṣugbọn pupọ pupọ ninu ounjẹ. Ni ipari, ẹda “ṣe eto” eniyan ni ọna ti o jẹ pe lakoko iyan ko le bimọ, ati ni awọn ipo lọpọlọpọ o gbadun awọn ọmọ rẹ titi di itẹlọrun ọkan rẹ.

Awọn nkan ti o wulo fun ero

Ounjẹ irọyin sọ pe: fẹ lati loyun? Je ohun gbogbo ati diẹ sii. Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe pe awọn ọkunrin ati obinrin yatọ. Awọn ilana oriṣiriṣi wa ni awọn ara wọn, ati awọn homonu oriṣiriṣi wa ni idapọ ni awọn titobi oriṣiriṣi. Ti o ni idi ti wọn nilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni oriṣiriṣi fun ero.

Kini awọn obinrin nilo?

• Irin - O taara ni ipa lori akoko oṣu. Aipe rẹ, ni o dara julọ, le fa ẹjẹ, ninu eyiti ile-ọmọ ati awọn ẹyin ko gba atẹgun ti o to, eyiti o ni ipa lori iṣẹ wọn ni odi, ati ni buru julọ, si isansa ti ẹyin. Eyi gan-an ti a ka ni gbongbo ti ailesabiyamo obinrin.
• Zinc - O jẹ iduro fun mimu awọn ipele ti o dara julọ ti estrogen ati progesterone ati ṣe idaniloju idagbasoke ti ẹyin ni akoko.
• Folic acid - o gba apakan ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati idilọwọ idagbasoke idagbasoke ẹjẹ. Pẹlupẹlu, awọn dokita ni imọran lati lo kii ṣe ṣaaju oyun nikan, ṣugbọn tun lakoko rẹ, lati ṣe iyasọtọ iṣẹlẹ ti awọn pathologies ti eto aifọkanbalẹ ọmọ inu oyun.
• Vitamin E - o ṣe deede iṣelọpọ ti awọn homonu abo ati ipele ti insulini ninu ẹjẹ, ngbaradi awọ ti ile-ọmọ fun gbigbin ẹyin ti o ni idapọmọra, ṣe itọju ipilẹ homonu ati ṣe iṣeduro ibẹrẹ ti ọna-ara.
• Vitamin C jẹ apanirun ti o lagbara ti o daabobo awọn sẹẹli lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku awọn ipa odi ti aapọn lori ara.
• Manganese nira lati gbagbọ, ṣugbọn o mu ki yomijade ti awọn keekeke ti dara si, lori eyiti ilana ti dida imọ inu iya da lori.
• Omega-3 ọra acids - Mu awọn aye ti oyun pọ si nipasẹ jijẹ iṣan ẹjẹ ile-ọmọ. Lakoko oyun, eewu ti bibi ti ko pe ni o dinku, ati idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun ni igbega.

Kini awọn ọkunrin nilo?

• Zinc jẹ ohun ti o ni itara ti eto ti ajẹsara, eyiti o tun ni ipa lori opoiye ati didara awọn sẹẹli ẹyin (pẹlu motility wọn), ati tun kopa ninu ilana iṣelọpọ wọn. Ni afikun, o ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti awọn homonu abo ati pe o jẹ iduro fun pipin sẹẹli.
• Selenium - ṣe imudara motility sperm ati mu nọmba wọn pọ si, ati tun kopa ninu ilana iṣelọpọ testosterone. Gẹgẹbi awọn dokita, o jẹ aini aini abawọn yii ninu ara ọkunrin ti o le fa iṣẹyun ninu obinrin tabi awọn abawọn ibimọ ninu ọmọ inu oyun kan.
• Vitamin B12 - pọ si ifọkansi ati motility sperm - otitọ kan ti a fihan ni imudaniloju nipasẹ awọn oniwadi Japanese lati Ile -ẹkọ giga Yamaguchi.
• Vitamin C - ṣe idiwọ sperm lati duro tabi agglutination - ọkan ninu awọn idi akọkọ ti ailesabiyamo ọkunrin.
• Omega-3 ọra acids - ni o ni idawọle fun idapọpọ ti awọn panṣagalaini, aini ti eyiti o yorisi idinku ninu didara iru ẹyin.
• L-carnitine jẹ ọkan ninu awọn onirora ọra olokiki ati, ni apapọ, awọn ọna lati mu didara ati opoiye ti oyun pọ si.

Top 20 awọn ọja fun oyun

Awọn ẹyin jẹ orisun ti awọn vitamin B12, D ati amuaradagba - iwọnyi ati eroja miiran micro ati macro jẹ iduro fun dida awọn sẹẹli tuntun ati idapọ awọn homonu abo ni awọn akọ ati abo.

Eso ati awọn irugbin - wọn ni awọn acids ọra-omega-3, zinc, Vitamin E ati amuaradagba, eyiti o mu didara awọn ọmọkunrin dara si awọn ọkunrin ati didaduro awọn homonu ninu awọn obinrin.

Owo jẹ orisun irin, amuaradagba, carotene, awọn acids Organic, awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o kan ipa irọyin taara. Ni afikun si rẹ, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe miiran ni awọn ohun -ini kanna.

Beets - wọn ni irin, eyiti o ni ipa ninu awọn ilana ti hematopoiesis ati pe o n ṣe igbega ibẹrẹ ti ọna-ara ninu awọn obinrin.

Lentils - wọn ni awọn amino acids pataki. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati lo tẹlẹ nitori pe o jẹ ọkan ninu diẹ ninu awọn ọja ore ayika ti ko ni agbara lati ṣajọpọ awọn nkan majele.

Awọn almondi jẹ orisun ti awọn vitamin B ati E, ati awọn ọra ẹfọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele homonu ninu awọn obinrin. Ni afikun, o ni idẹ, irawọ owurọ, irin, potasiomu ati amuaradagba ti awọn ọkunrin nilo.

Epo olifi - ni iye nla ti awọn ounjẹ ati ṣe igbelaruge gbigba wọn. O le paarọ rẹ pẹlu olifi.

Avokado jẹ orisun ti oleic acid, eyiti o ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.

Broccoli-O ni Vitamin C, sinkii, selenium, irawọ owurọ ati beta-carotene, eyiti o ṣe alabapin si ibẹrẹ ti oyun.

Berries jẹ orisun ti awọn vitamin B, C ati A, bakanna pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ti o ni ipa rere lori sisẹ eto ibisi.

Wara - ni awọn Vitamin D ninu, zinc ati iye amuaradagba nla kan. Laarin awọn ohun miiran, o mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati gbigba awọn eroja.

Ẹdọ - O ni Vitamin D, sinkii, selenium, folic acid, irin ati Vitamin B12 - gbogbo awọn nkan wọnyẹn ti o ni ipa taara si agbara lati loyun.

Oysters jẹ orisun sinkii, eyiti o ni ipa nla lori ajesara ati awọn eto ibisi. O le rọpo wọn pẹlu eyikeyi ẹja miiran.

Honey jẹ ọja ti o ni iwọn awọn nkan ti o wulo, ati pe o tun jẹ aphrodisiac ti o lagbara.

Salmon jẹ orisun ti Vitamin D, omega-3 fatty acids, selenium, sinkii ati Vitamin B12, eyiti o mu didara sperm dara si ninu awọn ọkunrin ati idapọ homonu ninu awọn obinrin. Awọn iru ẹja miiran yoo ṣiṣẹ dipo.

Awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ ti o peye fun okun ara pẹlu irin, amuaradagba, ati folic acid.

Buckwheat ati awọn irugbin miiran jẹ awọn carbohydrates ti o nipọn ti o pese ara pẹlu agbara ati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ. Ni igbehin, nipasẹ ọna, le fa awọn rudurudu homonu ninu awọn obinrin.

Ope oyinbo jẹ orisun manganese.

Ata ilẹ - O ni selenium ati awọn nkan miiran ti o pọ si awọn aye ti oyun ati ṣe alabapin si itọju rẹ ni ọjọ iwaju.

Turmeric jẹ orisun ti awọn antioxidants.

Bíótilẹ o daju pe o wa idaniloju 100% ti aṣeyọri ounjẹ irọyin ko fun, o n di olokiki ati siwaju sii ni gbogbo ọdun. Nìkan nitori pe o fun ọ laaye lati larada ara ṣaaju oyun ati ṣe ilowosi ti ko ṣe pataki si ilera ọmọ ti a ko bi. Boya tabi kii ṣe lati tẹtisi awọn iṣeduro rẹ jẹ fun ọ! Ṣugbọn, ni ibamu si awọn amoye, o tun tọ lati gbiyanju lati yi igbesi aye rẹ pada si didara pẹlu iranlọwọ rẹ!

Maṣe bẹru iyipada! Gbagbọ ninu ohun ti o dara julọ! Ati ki o dun!