Awọn akoonu
Iṣoro ti iwọn kekere jẹ ki igbesi aye nira fun ọpọlọpọ eniyan. Ẹri eyi kii ṣe awọn ijabọ ti awọn onimọ-jinlẹ nikan, ṣugbọn awọn ọgọọgọrun ti awọn ibeere tuntun fun awọn amọja, ti o fi silẹ lori awọn apejọ ati awọn oju opo wẹẹbu lori oogun ati awọn ere idaraya.
Awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ni o nifẹ si boya o ṣee ṣe lati “tan” iseda jẹ ki o mu alekun gangan wọn pọ si ni o kere ju tọkọtaya kan ti centimeters. Gbogbo awọn ibeere wọn ni idahun nipasẹ awọn onjẹja nipa oye, awọn onimọ-jin-nipa ati awọn onimọ-jinlẹ lati kakiri agbaye ninu awọn atẹjade wọn.
Ṣe o jẹ otitọ lati mu iga rẹ pọ pẹlu ounjẹ?
Giga eniyan gangan ni ipinnu nipasẹ awọn Jiini. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe ita wa ti o tun ni ipa nla lori rẹ. Lara wọn ni igbesi aye ilera, oorun, adaṣe ati, dajudaju, ounjẹ to dara. O wa lati inu ounjẹ pe ara gba awọn nkan to wulo ti o fun laaye laaye lati “kọ” awọn ara asopọ pọ, ni pataki egungun ati kerekere.
Pẹlupẹlu, o jẹ ounjẹ ti o ni arginine ninu. Amino acid yii n gbejade idasilẹ homonu idagba ati, bi abajade, mu alekun idagba ti eniyan ga. Ni ọna, arginine “ṣiṣẹ” ni irọrun diẹ sii nigbati o ba darapọ mọ amino acids miiran - lysine ati glutamine, eyiti o tun wa ninu ounjẹ.
Ni ode oni, eniyan le lọ si lilo awọn afikun awọn ounjẹ tabi awọn oogun ti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ awọn homonu kan. Sibẹsibẹ, awọn dokita kilọ nipa awọn ewu iru awọn ọna bẹẹ. Ni akọkọ, jijẹ kekere ko tumọ si nigbagbogbo aini homonu idagba ninu ara. Ati, ni ẹẹkeji, apọju apọju rẹ le fa ikọlu ti idagbasoke ikẹhin. Gẹgẹbi abajade, ti yọ kuro ninu iṣoro kan, eniyan yoo ni lati wa ojutu si omiiran. Ni ọran ti lilo to tọ ti awọn ounjẹ pataki, ko le si awọn abajade ajalu.
Onje lati mu iga
Awọn ti o fẹ lati mu giga wọn pọ si nilo lati ṣe iyatọ ounjẹ wọn bi o ti ṣee ṣe. O gbọdọ ni orisirisi awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn ọja ifunwara, ẹran, ẹja, eso ati awọn legumes. Gbogbo wọn yoo pese ipese ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati mu idagbasoke dagba, ṣugbọn lati wa ni ilera ati bi agbara bi o ti ṣee.
Sibẹsibẹ, fun iṣelọpọ ti ẹda ti homonu idagba, o ṣe pataki pupọ lati ṣe bùkún ara rẹ pẹlu amuaradagba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyun:
- Amuaradagba ti ọgbin tabi orisun ẹranko. O ṣe pataki fun idagbasoke ti ara ati isọdọtun. Ati pe o wa niwaju rẹ pe iṣelọpọ awọn ensaemusi ati awọn homonu, pẹlu homonu idagba, gbarale.
- Fetamini A. Ipa ti Vitamin yii lori ara ko le ṣe apọju. O mu iran dara ati ipo awọ ara, ṣe alekun ajesara ati mu awọn oṣuwọn idagbasoke pọ si.
- Fetamini D. O ni ipa ninu dida egungun ara.
- Soluble ati okun insoluble. O yara iyara aye ti ọna nipasẹ eto ounjẹ ati igbega gbigba rẹ, bii imukuro awọn majele ati majele.
- Awọn ohun alumọni - kalisiomu, irawọ owurọ, irin, sinkii, selenium ati iṣuu magnẹsia. Gbogbo wọn ni o ni iduro fun idagba awọn eegun ati ara funrararẹ.
Sibẹsibẹ, a ko gbọdọ gbagbe pe ounjẹ kanna le ni awọn ipa oriṣiriṣi lori oriṣiriṣi eniyan. Ni akọkọ, eyi jẹ nitori awọn aati kọọkan si awọn ounjẹ kan. Botilẹjẹpe abajade ikẹhin tun da lori abo, ọjọ-ori, ipo ilera ti eniyan, awọn aisan ti o jiya nipasẹ rẹ, oju-ọjọ, ati paapaa didara ati opoiye ti ounjẹ ti a jẹ. Nitorinaa, lati ṣaṣeyọri ipa ti o pọ julọ, o jẹ dandan pe ki o kan si dokita rẹ tabi onjẹunjẹ ṣaaju lilo ounjẹ yii.
Top 12 awọn ọja fun idagbasoke
Wara. Ọja idagba wapọ. O jẹ orisun ti o tayọ ti amuaradagba ati ohun mimu ti o mu tito nkan lẹsẹsẹ dara. Idaniloju ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ awọn gilaasi 2-3.
Eyin. Wọn ko ni amuaradagba nikan, ṣugbọn tun Vitamin D (ninu apo). Lati ṣe akiyesi abajade ti o han, o nilo lati jẹ ẹyin 3-6 ni ọjọ kan.
Adiẹ. Orisun miiran ti amuaradagba ti o ṣe alabapin si idagba ti egungun ati àsopọ iṣan.
Eran malu ati eran malu. Ni afikun si amuaradagba, wọn tun ni irin - nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun eyikeyi ohun -ara ti ndagba.
Ounjẹ. Orisun ti amuaradagba ẹfọ, okun ati irin.
Wara. O ni amuaradagba ati kalisiomu ti o nilo lati kọ iṣan ati mu egungun pọ. Ni afikun, lilo deede ti wara n ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ti iṣelọpọ sii.
Omi. Mimu awọn olomi to to (nipa awọn gilaasi 8 lojoojumọ) n mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati iṣelọpọ agbara.
Cod. Ni afikun si awọn vitamin A ati D, o tun ni kalisiomu ati irawọ owurọ. Ni afikun, o jẹ orisun nla ti amuaradagba. O le rọpo cod pẹlu ẹja nla kan, ẹja tuna, tabi ẹja okun.
Iresi, barle parili. Wọn ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nikan, eyiti o ni ipa nla lori idagba ati ipo gbogbogbo ti ara, ṣugbọn pẹlu okun, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ ti o dara.
Eso. Wọn ni amuaradagba ẹfọ, iṣuu magnẹsia ati sinkii.
Eso kabeeji. O jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ, pẹlu kalisiomu, eyiti o jẹ dandan lati mu ẹya ara egungun sii.
Piha oyinbo. O ni amuaradagba ẹfọ mejeeji ati iṣuu magnẹsia.
Kini ohun miiran yoo ṣe iranlọwọ lati mu iga rẹ pọ si
- 1 Awọn iṣẹ idarayaActivity Iṣe iṣe ti ara eyikeyi n mu iṣelọpọ pọ si ati mu awọn iṣan lagbara. Ṣugbọn o jẹ awọn adaṣe ti o gbooro ti o pese irọrun ti ọpa ẹhin ati imudarasi ounjẹ ti kerekere ati awọ ara egungun.
- 2 ala… Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lakoko oorun, ara n ṣe agbejade homonu idagba. Nitorinaa, oorun oorun ti o dara jẹ kọkọrọ si idagbasoke ti o dara.
- 3 Kuro oti, siga ati ounje ti ko ni ilera… Wọn majele ara ati ba iṣẹ-ṣiṣe gbogbo awọn ara ati eto rẹ jẹ. Ni afikun, gbogbo wọn jẹ iru awọn ti idagba idagbasoke.
- 4 Awọn rin ita ati sunbathingLight Imọlẹ oorun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin D. Aisi rẹ nyorisi irẹwẹsi ti ẹya ara eegun ati, bi abajade, ipo ti ko dara ati idagba dinku. O dara lati rin ni kutukutu owurọ tabi ni irọlẹ, nigbati ipalara lati ifihan si awọn eegun ultraviolet jẹ iwonba.
- 5 Iduro deede… O jẹ ẹniti o ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan ti ẹhin ki o ṣe atunṣe eegun ẹhin.
- 6 Ijakadi fun iwuwo to dara… Aisi awọn poun ni afikun yoo ni ipa rere lori kikankikan ti idagbasoke eniyan. Ohun akọkọ lati ranti ni pe iwuwo ti o pe ko ni nkankan lati ṣe pẹlu tinrin pupọ.
Lati ile-iwe, a mọ pe eniyan ndagba ni ọdọ, eyiti o to ọdun 16-17, nitori o jẹ ni akoko yii ti iṣelọpọ aladanla ti homonu idagba ni a gbe jade. Bibẹẹkọ, awọn alatilẹyin yoga beere pe gigun ati awọn adaṣe atunse eegun le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu ni eyikeyi ọjọ-ori. Apẹẹrẹ iyalẹnu ti eyi ni Darwin Smith, ti o ṣafikun 17 cm ni giga. O ṣalaye pe “giga eniyan nipasẹ 35% da lori ilera rẹ ati ohun orin iṣan, kii ṣe lori ipele awọn homonu ninu ẹjẹ.” O tun ṣẹda eto ti a pe ni "Dagba Taller 4 Idiots", ninu eyiti o sọ bi o ṣe ṣakoso lati ṣaṣeyọri iru awọn abajade bẹ ki gbogbo eniyan le lo awọn ọna rẹ ati ṣe idanwo ipa wọn fun ara wọn.
Ati pe botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo awọn onimo ijinlẹ sayensi pin ipo rẹ, sibẹsibẹ wọn gba pe ounjẹ to dara ati awọn ere idaraya le yi awọn igbesi aye eniyan kọja riri. Pẹlupẹlu, ninu ọran yii, kii ṣe nipa idagba wọn nikan.