Ounje fun efori

Kini orififo tabi ikọlu ọfun, boya gbogbo eniyan mọ. Gẹgẹbi awọn iṣiro ti a tẹjade laipẹ, o fẹrẹ to eniyan miliọnu 70 jiya orififo onibaje. Ni igbakanna kanna, diẹ ninu awọn gbiyanju lati yọ kuro pẹlu iranlọwọ ti awọn oogun, awọn miiran lati ye, ati tun awọn miiran - lati wa awọn ọna ti o tọ lati ṣe idiwọ ati idinku rẹ ni igbesi aye, fun apẹẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ lasan .

Orififo: awọn okunfa ati awọn ipa

Gẹgẹbi itumọ ijinle sayensi, orififo jẹ irora ti o waye nibikibi ninu ori ati tẹle ọpọlọpọ awọn aisan ati ipo. Sibẹsibẹ, julọ igbagbogbo o jẹ abajade ti ibanujẹ ẹdun tabi igara ọpọlọ. Nigbagbogbo, orififo ti o wọpọ ni idamu pẹlu migraine. Sibẹsibẹ, pelu awọn afijq wọn, awọn imọran wọnyi yatọ.

Ko dabi awọn efori deede, awọn iṣipopada nira pupọ, awọn efori ti nwaye ti o wa pẹlu titọ ni ọwọ ati ẹsẹ, ifamọ pọ si imọlẹ tabi ohun, ati ríru ati eebi. Migraine jẹ rudurudu ti iṣan.

Awọn okunfa ti orififo

1. 1 iṣẹ igba pipẹ ni kọnputa;
2. 2 Iduro ti ko dara, ni pataki nigbati awọn ejika ti wa ni isalẹ ati pe àyà naa ju
3. 3 awọn ipalara atijọ, niwaju awọn aisan - a n sọrọ kii ṣe nipa iṣan nikan, ṣugbọn tun nipa aisan, glaucoma, ati bẹbẹ lọ.
4. 4 gbigbẹ ti ara;
5. 5 wahala ati overstrain;
6. 6 erogba eefin oloro;
7. 7 aini oorun;
8. 8 irẹwẹsi aifọkanbalẹ;
9. 9 ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn iṣoro pẹlu apa ijẹẹmu;
10. 10 iyipada oju ojo;
11. 11 Inu bibaje;
12. 12 aini estrogen ninu awọn obinrin lakoko PMS;

O ṣe pataki lati ranti pe bọtini lati ṣaṣeyọri ni atọju awọn efori wa ni idamo ati yiyọ idi tootọ ti iṣẹlẹ wọn.

Fetamini ati awọn ohun alumọni fun awọn efori

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti awọn onimo ijinlẹ sayensi, kii ṣe lati ṣe idiwọ hihan nikan, ṣugbọn lati yọ ọpọlọpọ orififo kuro, o le ṣafikun awọn ounjẹ kan si ounjẹ rẹ ti o ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti ara nilo ni akoko yii.

Fun awọn migraines, ààyò yẹ ki o fi fun Vitamin B2, tabi riboflavin. Yoo dinku isẹlẹ ti awọn migraines nipasẹ to 48% nitori abajade iṣelọpọ ti ilọsiwaju ninu ọpọlọ. Pẹlupẹlu, riboflavin gba ipa ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli nafu ati mu iraye si agbara si wọn. O wa ninu awọn ọja ifunwara, ẹran, ẹja, ẹyin ati olu.

Fun orififo homonu, eyiti o waye nigbagbogbo ninu awọn obinrin lakoko PMS ati pe o jẹ abajade aini aini estrogen, o nilo lati mu iṣuu magnẹsia. O ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi iṣuu soda-potasiomu pada ninu ara ati gba ọ laaye lati yọkuro apọju. Iṣuu magnẹsia wa ninu ogede, awọn irugbin sunflower, poteto, ati paapaa chocolate.

Coenzyme Q10 yoo ṣe iranlọwọ pẹlu apọju ati aapọn. O jẹ antioxidant ti o lagbara ti o jẹ iduro fun ilera ti awọn iṣan inu ẹjẹ. O ṣe aabo fun ara lati aapọn, nitorinaa dinku eewu ti awọn ikọlu orififo ti o somọ. O wa ninu awọn ẹyin, ẹja (tuna tabi makereli), ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli.

Pẹlu awọn òtútù ati aisan, awọn ikọlu orififo ni igbagbogbo fa nipasẹ gbigbẹ. Gilasi omi kan tabi sisin eso ti o ni ọrinrin yoo ṣe iranlọwọ lati kun aini omi. Fun apẹẹrẹ, elegede, eso ajara, melon, strawberries, tabi ope.

O jẹ ohun ti o nifẹ lati mọ pe ni Ilu China fun ọpọlọpọ ọdun ẹgbẹrun ọdun aṣa wa ti imukuro awọn ikọlu orififo pẹlu iranlọwọ tii tii. O le paarọ rẹ pẹlu mint, pupa buulu toṣokunkun tabi alawọ ewe. Gbogbo wọn gba ọ laaye lati ṣe iyọda ẹdọfu ati, bi abajade, orififo funrararẹ.

Top 16 orififo awọn ọja

Omi tabi awọn eso eso, eyiti kii yoo ṣe iyọrisi awọn efori gbigbẹ nikan, ṣugbọn tun saturate ara pẹlu awọn nkan to wulo.

Cherries tabi oje ṣẹẹri. O ni quercetin, eyiti o ni antioxidant ti o lagbara, egboogi-inira ati awọn ohun-ini iredodo. Iyatọ rẹ ni pe o ṣe iranlọwọ lati dinku ifamọra ati irora.

Bananas. Wọn ni Vitamin B6. Bii awọn vitamin B3 ati B2, o ni aṣeyọri ja awọn efori nipa gbigbega iṣelọpọ ti serotonin. Igbẹhin naa n ṣiṣẹ bi antidepressant. Ni afikun, awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin B6 ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda rirẹ opolo, eyiti o tun jẹ idi ti awọn ikọlu orififo.

Elegede. O yoo ran lọwọ awọn efori gbigbẹ. O le jẹ nikan tabi ni awọn saladi pẹlu melon, berries ati kukumba.

Irugbin-Flax. O ni awọn acids fatty omega-3 to ninu. Wọn ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn iṣilọ.

Awọn ata gbigbona ati awọn turari miiran. Wọn yoo gba ọ laaye lati yọ ohun ti a pe ni kuro. orififo ẹṣẹ ti o jẹ abajade lati dena ẹṣẹ paranasal. Ilana ti iṣe wọn lori ara jẹ ohun rọrun. Pungen ti wọn ni ninu ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ẹṣẹ nu. Eyi yoo ṣe iyọda titẹ ati fifun awọn efori. Ni akoko kanna, ọja yii ko yẹ fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn iṣilọ onibaje, nitori o le nikan mu ipo naa buru.

Agbado. O ni Vitamin B3. O jẹ iduro fun ilera ti eto iṣan -ẹjẹ ati pe o ni ipa itutu lori eto aifọkanbalẹ. Aipe rẹ le ja si awọn ikọlu orififo bi abajade ti aapọn. O le rọpo oka pẹlu awọn ẹfọ, awọn tomati, tabi awọn poteto.

Oatmeal tabi jero. Wọn jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B, eyiti o le ṣe iyọrisi awọn efori.

Owo. Ọkan ninu awọn oriṣi ilera ti alawọ ewe. O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikọlu orififo nitori akoonu ti Vitamin B2, eyiti o ni ipa itutu lori eto aifọkanbalẹ. Awọn dokita sọ pe ọjọ kan bẹrẹ pẹlu awọn ileri saladi owo lati lọ laisi orififo. Pẹlú eyi, owo-awọ wẹ awọ mọ ki o ṣe afikun didan si irun ori.

Eja salumoni. Ni ipilẹ, o jẹ amuaradagba ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn efori kuro ti ebi npa. Ni afikun, ọja yii jẹ ọlọrọ ninu awọn acids ọra omega-3, eyiti o le dinku igbohunsafẹfẹ, iye akoko ati buru ti awọn ikọlu orififo.

Kofi ni iwọntunwọnsi. Kafiini di awọn iṣan inu ẹjẹ, nitorinaa yiyọ awọn efori kuro. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn oogun orififo ni caffeine ninu. Nibayi, nigbati o ba lo iranlọwọ ti ago kọfi kan, o ṣe pataki lati ranti pe lilo pupọ ti kọfi fa gbigbẹ ati mu alekun nikan pọ sii.

Wara ọra kekere. O jẹ orisun ti kalisiomu ati potasiomu, aini eyiti eyiti o nyorisi ilosoke ninu titẹ ẹjẹ ati, bi abajade, awọn efori. Ni afikun, wara ṣe idiwọ gbigbẹ.

Awọn iwe ẹfọ. Wọn saturate ara pẹlu iṣuu magnẹsia ati nitorinaa dinku efori.

Poteto. O jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣuu soda-potasiomu ati idilọwọ gbigbẹ. O le paarọ rẹ pẹlu melon. Sibẹsibẹ, nitori akoonu alkaloids, ọja yii ko yẹ fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn iṣilọ onibaje.

Eso almondi. O ni iṣuu magnẹsia. Ẹsẹ kakiri yii ṣe deede titẹ ẹjẹ ati awọn efori kuro.

Epa ni iwọntunwọnsi. Akoonu Vitamin E giga rẹ jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn atunṣe to dara julọ fun awọn efori homonu.

Bawo ni miiran ṣe le yọ awọn ikọlu orififo kuro

• Din gbigbe rẹ ti iyọ ti o pọ julọ, mu, mu ati awọn ounjẹ ọra. O mu ara gbẹ.
• Din agbara kofi. Eyi jẹ ọkan ninu awọn mimu wọnyẹn pe ni iwọntunwọnsi le mu awọn anfani wa nikan, bii iyọkuro awọn efori. Ati ninu awọn nla - lati fa gbigbẹ ti ara, isare didasilẹ ti ipese ẹjẹ ni ọpọlọ, ati farahan ti rilara ti aibalẹ ati iṣẹ apọju, eyiti o jẹ awọn idi fun hihan ti awọn efori.
• Kọ ọti, paapaa ọti-waini pupa, Champagne ati vermouth. Awọn mimu wọnyi tun yara iyara iṣan ẹjẹ si ọpọlọ, eyiti o le ja si orififo.
• Din agbara rẹ ti chocolate, eyiti o wa ni titobi nla tun le fa awọn efori.
• Fun yinyin ipara. Bii gbogbo awọn ounjẹ tutu, o le fa ki-pe ni. “Brain di” - Awọn imọlara irora ni iwaju. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo wọn duro fun awọn aaya 25-60. Nibayi, ni diẹ ninu awọn eniyan, ni pataki awọn ti o jiya lati awọn iṣilọ, wọn le dagbasoke sinu awọn ikọlu gigun ti awọn efori.
• Idinwo agbara ti gbogbo awọn oriṣi ti warankasi ti ogbo. Warankasi yii jẹ Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, ati bẹbẹ lọ Wọn ni tyramine - nkan ti o fa efori.
• Idinwo agbara ti awọn eso ati awọn eso gbigbẹ, bi wọn ṣe ni awọn sulfites. Awọn oludoti wọnyi ni anfani lati mu fifọ iṣan ẹjẹ ni ọpọlọ ati, nitorinaa, fa ibẹrẹ ti awọn ikọlu orififo.
• Yago fun awọn ounjẹ soy, bi wọn ṣe ni ninu, pẹlu awọn ohun miiran, tyramine, eyiti o fa hihan orififo.
• Ṣe idinwo agbara rẹ ti awọn ẹfọ nightshade ti o ba jiya lati awọn iṣilọ onibaje. Iwọnyi jẹ awọn Igba, awọn tomati, poteto ati gbogbo iru ata. Wọn ni awọn alkaloids, eyiti o jẹ majele fun awọn eniyan ti ẹka yii, nitori abajade eyiti wọn fa awọn efori lile.
• Mu tii ti mint tabi fọ epo mint lori iwaju ati awọn ile-oriṣa rẹ. Peppermint ni ipa vasodilating.
• Wa iranlọwọ lati valerian. O ni ipa idakẹjẹ ati iranlọwọ iranlọwọ lati ja awọn iṣan-ara.
• Fọ epo Lafenda sinu awọn ile-oriṣa ati iwaju. O tun le mu wẹwẹ Lafenda kan. Tabi ṣe awọn paadi kekere lati awọn ododo lafenda, eyiti, ni ọran ti orififo, yẹ ki o loo si iwaju.
• Mu tii coriander. O ṣe iranlọwọ kii ṣe awọn efori nikan, ṣugbọn tun rirẹ, ibinu ati irọra.
• Mu tii ologbon. Ni awọn iwọn alabọde, o ṣe iyọda awọn orififo homonu, ati ni awọn oye nla, o fa iṣẹlẹ rẹ.
• Mu tii verbena. O ṣe iyọda awọn efori ti o waye lakoko PMS tabi lakoko apọju ati wahala. O yanilenu, ni Ilu Faranse, tii verbena jẹ gbajumọ ju tii dudu lọ.

Ati nikẹhin, fi tọkàntọkàn gbadun igbesi aye. Lootọ, awọn eniyan alayọ ati alayọ nitootọ ni o ni ifarakanra si eyikeyi awọn aarun, ọpọlọpọ eyiti o jẹ idi ti gbogbo awọn orififo.