Awọn akoonu
“A jẹ ohun ti a jẹ.” Botilẹjẹpe gbolohun yii ti di ọjọ ati ti o dun dipo didara, bayi o wulo pupọ si awọn igbesi aye wa lojoojumọ. Ṣe awọn elere idaraya tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ti ile-iṣẹ aṣa ni o ni ibamu ni pato si ijọba ijọba wọn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ di elere idaraya ọjọgbọn ati ounjẹ ati ilana ojoojumọ ni lati kọ ni deede.
Awọn eniyan ti n gba oye kii ṣe iyatọ. Ere poka ọjọgbọn tabi awọn oṣere chess kopa ninu awọn ere-idije ti o le duro fun ọpọlọpọ awọn wakati. Ni akoko yii, ẹrọ orin nilo lati wa ni idojukọ, sinmi. Ilana ero ko duro fun iṣẹju-aaya kan.
Bi ere poka ati chess, awọn oṣere gbọdọ dagbasoke nigbagbogbo ki o wa pẹlu awọn imuposi oye tuntun. Lati mu akọle naa duro, ipofofo ko wulo.
Bii o ṣe le jẹ awọn ere ọgbọn ọgbọn mita
Iṣẹ ṣiṣe oye ti o lagbara nilo ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ilana ṣiṣe pato. Awọn aṣoju pataki julọ ti awọn ere idaraya ọkan jẹ jijẹ ẹtọ ati itọsọna igbesi aye ilera lati koju awọn ẹru to ṣe pataki. Ti o ba beere lọwọ Liv Boeri, oṣere ere ere ti ọjọgbọn, olubori ti awọn ere-idije lọpọlọpọ, ati ẹgbẹ aṣoju ti awọn akosemose PokerStars, iru ounjẹ wo ni o fẹran, yoo dahun pe o ni ilera pupọ julọ. Liv tun deede wa awọn ẹgbẹ amọdaju ati lẹhinna pin iriri wọn lori awọn nẹtiwọọki awujọ. Ẹlẹgbẹ rẹ ninu ṣọọbu, ọmọ ẹgbẹ ti gbọngan poka ti olokiki Daniel Negreanu, pẹ to faramọ si ounjẹ ajewebe kan. Ṣaaju awọn ere-idije, Gary Kasparov, aṣaju 13th chess aye, ti ni ikẹkọ ti ara bi amọdaju ti ara ẹni o faramọ ounjẹ pataki kan.
Iru ounjẹ wo lati rii daju pe iṣẹ ọpọlọ dara
Opolo wa nilo ounjẹ to dara. Gẹgẹbi iwadii tuntun ni agbegbe yii, gbogbo awọn eroja pataki ni a le gba lati ounjẹ nikan laisi iranlọwọ ti awọn afikun vitaminosoderžaŝej. Eyi ni atokọ ti awọn vitamin pataki lati tọju ohun orin ti ọgbọn rẹ.
Awọn Vitamin B1, B2, B6, B12 jẹ pataki fun ohun gbogbo ti ọpọlọ. Awọn onimọran ijẹẹmu gbagbọ pe o ṣe pataki fun gbogbo eniyan ti iṣẹ wọn ni asopọ pẹlu iṣẹda. Wọn jẹ iduro fun iranti, ifọkansi ati, ni afikun, jẹ awọn antidepressants ti o lagbara. Awọn vitamin B ni a le rii ni awọn Ewa. Paapaa, wọn jẹ ọlọrọ ni oatmeal. Nipa ọna, oatmeal ṣe iranlọwọ, pẹlu insomnia. Ara eniyan nilo awọn vitamin b ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja miiran. Ṣe awọn ẹfọ alawọ ewe, iresi brown, ati awọn walnuts.
Fun asọye ti o nilo fun ṣiṣe ipinnu ilana ni gbogbo awọn ere-idije ọgbọn ọgbọn, dahun awọn vitamin C ati E. Awọn vitamin wọnyi tun fa fifalẹ ogbologbo ti ọpọlọ, eyiti o jẹ nitori awọn sẹẹli rẹ ti farahan si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, biba wọn jẹ. Awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin wọnyi ti o wulo fun iye eniyan ti awọn ẹfọ ati awọn eso. Pupọ julọ ti Vitamin E ti o wa ninu piha oyinbo. Ni elegede ati almondi i kekere kan kere. Ọkan ninu awọn paati wọnyẹn ti a ṣẹṣẹ ṣe akojọ gba saladi Vitamin nla.
Vitamin C ni titobi nla ti o wa ninu awọn eso pupa: currant, iru eso didun kan, ati rasipibẹri. Iyalẹnu, nkan yii ti awọn berries jẹ diẹ sii ju osan ati lẹmọọn lọ. O tun rii ni broccoli.
Idije eyikeyi lori awọn iṣẹ ọgbọn nilo aapọn aapọn ati agbara lati koju awọn ikọlu ijaaya. Serotonin jẹ eroja kemikali ti o ṣe alabapin si resistance si odi. Nigbati a ba ṣe iṣelọpọ serotonin ninu ara wa, a ni idunnu diẹ sii, ati pe awọn aibalẹ ati awọn wahala lọ nipasẹ ọna. Serotonin ṣe alabapin si awọn ọja wọnyi: chocolate (pẹlu okunkun ati adayeba diẹ sii, ti o dara julọ), akara alikama gbogbo, wara, hummus, Tọki, tofu, ati salmon. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ọja ti o ni akoonu suga giga, gẹgẹbi caramel, pastry, tabi yinyin ipara, le gbe iṣesi rẹ soke ki o si mu aapọn ṣiṣẹ, ṣugbọn abajade lati awọn ipa ti awọn ọja wọnyi nigbagbogbo jẹ igba diẹ.
Awọn eroja ti o ni itara lọwọ si ọpọlọ onínọmbà sinkii, iṣuu magnẹsia, ati irin. Awọn oludoti wọnyi jẹ iduro fun ifọkansi ati awọn agbara iṣiro. Zinc wa ninu awọn ounjẹ ẹja, awọn eso ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia, awọn eso ti o gbẹ, ati awọn piha oyinbo-ọpọlọpọ irin ninu ẹran, adie, ati awọn apples.
Nipa ọjọ: pe ọpọlọ ṣiṣẹ bi aago kan
Ni afikun si ounjẹ ti awọn ọja ti a darukọ loke, bi corny bi o ṣe le dun, ilana ojoojumọ ati ounjẹ iwontunwonsi jẹ pataki.
Ti ẹda ko ba gba eyikeyi awọn ohun kan, o gba wọn lati ọpọlọ.
Fun Ounjẹ aarọ ni imọran lati jẹ porridge fun Ounjẹ aarọ jẹ carbohydrate ọlọrọ-agbara. Ni agbedemeji ọjọ, ṣe ẹran agbara tabi ẹja pẹlu satelaiti ẹgbẹ kan ti pasita lati iyẹfun ilẹ iresi ilẹ tabi dudu. Fun ale, o ni imọran lati mu kefir tabi wara. Awọn ọlọjẹ ni ipele ikẹhin ti ọjọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati bọsipọ.
Maṣe gbagbe nipa lilo omi deede. Aini omi ninu ara ni odi ni ipa lori iṣẹ, pẹlu ọpọlọ. A le ṣe atunṣe ipo naa nipa mimu o kere ju gilaasi mẹjọ ti omi ni ọjọ kan. Mu u laiyara ki o lero bi ara ṣe kun fun agbara fifun ni ẹmi.
Botilẹjẹpe awọn ere-idije ninu awọn iṣẹ ọgbọn gba akoko pupọ, o nilo lati ranti pe ti o ba jẹun ṣaaju ere, ipin nla ti ounjẹ, ẹjẹ yoo yara si ikun, ati iṣẹ ọgbọn yoo fa fifalẹ.