Ounje fun awon obirin

Gbogbo awọn iwe adehun ti ni kikọ nipa iyatọ ipilẹ ninu imọran ti awọn ohun kanna nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Sibẹsibẹ, iyatọ ninu awọn ounjẹ ko nira lati jiroro titi di isisiyi. Ṣugbọn ni asan, nitori awọn aṣoju ti awọn akọ ati abo mejeji jẹ iyasọtọ kii ṣe nipasẹ awọn abuda akọkọ ati awọn abuda ibalopọ, ṣugbọn pẹlu nipasẹ eto homonu ati Jiini. Bi abajade, awọn obinrin jiya lati diẹ ninu awọn aisan, lakoko ti awọn ọkunrin - awọn miiran.

Ni afikun, ṣiṣe ti awọn ara ara kọọkan ati awọn ọna ṣiṣe ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni a ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi. Agbara ati awọn ilana ti iṣẹ wọn ṣalaye awọn iwulo fun awọn vitamin ati awọn alumọni.

Ounje ati abo

Alekun ti ẹmi, gbigbe lori awọn iṣoro ati awọn iṣoro ti awọn eniyan miiran ati iyara iyara ti igbesi aye ode oni ti fi ami wọn silẹ si ilera ti obinrin apapọ. Lẹhin ti o nifẹ si i, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe idanimọ atokọ ti awọn arun ti o gbajumọ julọ ti awọn obinrin jiya. Awọn ipo pataki ninu rẹ ni o gba nipasẹ ọgbẹ suga, akàn ati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni pataki, haipatensonu.

Da lori awọn data wọnyi, ounjẹ iwọntunwọnsi fun awọn obinrin ni a ṣe akojọpọ. O pẹlu eka ti awọn ọja ti o gba ọ laaye lati ṣe alekun ara pẹlu awọn nkan ti o le ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn wọnyi ati awọn arun miiran ati mu ajesara pọ si.

Pẹlú pẹlu eyi, aaye ti o yẹ ni ounjẹ yii ni a fun si awọn ọran kalori. Ṣugbọn aaye ti o wa nihin kii ṣe pupọ ni ipo ilera ti obinrin bi ninu ifẹ ailopin rẹ lati tẹẹrẹ ati ki o lẹwa. Awọn onimọ-jinlẹ ko kan le foju rẹ.

Awọn Okunfa Nkan Ounjẹ Awọn Obirin

Otitọ pe gbogbo eniyan yatọ jẹ pataki diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni awọn ọran ti ounjẹ awọn obinrin. Awọn ọdọbirin ti ko ni awọn iṣoro ilera ati ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ nilo ounjẹ ajẹsara lasan. Lẹhin ọdun 30, o nilo lati ṣatunṣe. Ati ni ọdun 50-55, o ṣe pataki pupọ lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn dokita, laisi tabi ṣafikun awọn ọja kan. Nitorinaa, kii ṣe lati yago fun idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun, yoo tun ṣee ṣe lati pẹ igbesi aye rẹ.

Ẹgbẹ ọtọtọ ni awọn aboyun. Nigbati wọn ba nṣe akiyesi ounjẹ wọn, wọn yẹ ki o ṣe abojuto kii ṣe ti ilera tiwọn nikan, ṣugbọn tun ti ilera ti awọn ọmọ-ọwọ wọn iwaju.

Ounje fun awọn obinrin ti o ju ọgbọn ọdun lọ

Ojogbon Isegun Isegun Pamela Peak ti Yunifasiti ti Maryland School of Medicine, AMẸRIKA, ti o tun jẹ onkọwe ti iwe ti o ta ju “Ja Ọra Lẹhin 40”(“ Ija Apọju Lẹhin 40 ”) sọ pe:“ Awọn obinrin jẹ pataki. Nitorinaa, wọn nilo ounjẹ pataki ti yoo gba wọn laaye lati ni agbara nigbagbogbo ati idojukọ. Gbogbo diẹ sii bẹ ti wọn ba ti kọja ami ọdun 30 tẹlẹ! ”O tun funni ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ awọn obinrin o kere ju igba meji lọ ni ọsẹ kan. O wa pẹlu:

• Cereals - iresi brown, gbogbo akara ọkà, awọn ọja iyẹfun barle. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun, nitorina wọn sọ ara di mimọ daradara ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
• Awọn ounjẹ ti o ni folic acid jẹ awọn eso osan, asparagus, awọn woro irugbin ati ẹfọ. Wọn dara fun ọkan.
• Cranberry ati oje Cranberry. Awọn proanthocyanidins ti wọn ni ninu ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun ti ile ito ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Omi. O wulo ni eyikeyi ọjọ-ori. Pamela Peak ṣe iṣeduro mimu o kere ju awọn gilaasi 8-10 ni ọjọ kan. Laarin awọn ohun miiran, eyi yoo ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ mu ki o tun sọ di ara.
• Eso. O jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, kalisiomu, irawọ owurọ, zinc, selenium, Ejò, folate, ati awọn vitamin E ati A. Lilo deede ti awọn eso yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati mu iṣẹ ọpọlọ dara.
• Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe - gbogbo awọn oriṣi ti kale, watercress, spinach. Wọn ni okun, carotenoids, Vitamin C ati folic acid. Wọn ṣe iranlọwọ lati ja wahala ati ni ipa anfani lori eto aifọkanbalẹ.
• Awọn ọja pẹlu Vitamin C. Awọn eso Citrus, strawberries, ata ata, eso kabeeji, tomati, kiwi. Iwọnyi jẹ awọn antioxidants adayeba ti o dinku eewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Awọn ounjẹ ti o ni irin-ẹdọ malu, apricots ti o gbẹ, eso, oka, owo. Wọn ṣe iranlọwọ imudara kaakiri ẹjẹ, mu haemoglobin pọ si, nitorinaa igbelaruge ajesara, ati diduro akoko oṣu.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu - awọn ọja ifunwara kalori-kekere, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ. Njẹ wọn ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ ni ilera.
• Eja ati eja. Wọn jẹ ọlọrọ ni iodine, fluorine, irawọ owurọ, manganese ati awọn nkan miiran ti o wulo ti o mu iṣelọpọ pọ si, ṣe deede iṣẹ ọpọlọ ati ni ipa ti o ni anfani lori ilera awọn obinrin.

Ounjẹ fun awọn aboyun

Ti o ba wa ni ipo ti o nifẹ, obinrin yẹ ki o jẹun daradara, jijẹ iye to ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti o ni ilera (eso, ẹja, awọn ọja ifunwara) ati awọn carbohydrates (o dara lati fun ààyò si awọn woro irugbin, poteto, awọn legumes ati awọn woro irugbin). Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣetọju ilera to dara julọ ati bi ọmọ ti o ni ilera.

Ohun kan ṣoṣo ti o wa lakoko yii jẹ pataki lati rii daju pe awọn ounjẹ pataki tun wa ninu ounjẹ naa:

Ẹyin. Wọn ni amuaradagba ati awọn acids fatty omega-3, eyiti ọmọ ti a ko bi wa ni aini aini.

Eja salumoni. Ga ni amuaradagba ati omega-3 ọra acids. O ni ipa rere lori idagbasoke eto aifọkanbalẹ ati iran ninu ọmọ inu oyun naa.

Walnus. Rii daju lati ṣafikun wọn si ounjẹ rẹ ti o ko ba fẹ ẹyin ati ẹja pupa. Wọn ni ipa ti o jọra lori ara.

Wara. O jẹ orisun ti kalisiomu ati amuaradagba.

Ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ tabi ẹran. Eran ara ti o rẹwẹsi tun ṣe alekun ara pẹlu amuaradagba.

Awọn eso ati ẹfọ. Eyi jẹ ile-itaja ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ, ọkọọkan eyiti o jẹ dandan fun iya ti n reti.

Awọn iwe ẹfọ. O jẹ orisun ti okun ati amuaradagba.

Awọn irugbin. Wọn ni awọn vitamin B, irin ati awọn carbohydrates. Nipa jijẹ wọn, o le yọkuro awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ati rii daju ilera ati ilera fun ara rẹ ati ọmọ ti a ko bi.

Awọn apricots ati apples ti o gbẹ. Iwọnyi ni awọn orisun ti irin, aini ti eyi ti o wa ninu ara iya nigba oyun le fa haemoglobin kekere, tabi ẹjẹ, ninu ọmọ lẹhin ibimọ.

Ounje fun awọn obinrin lẹhin ọdun 55

Aini estrogen ati kalisiomu, menopause ati awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ fi ami wọn silẹ lori ounjẹ ti obinrin ni ọjọ ori yii. Lati dinku ipa odi wọn, o jẹ dandan lati mu agbara awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ifunwara, awọn woro irugbin, eso, awọn ẹfọ ati ẹja pọ si ni asiko yii. Ni ọna yii o le dinku eewu ti awọn aarun idagbasoke ati mu didara igbesi aye rẹ dara.

Kini ohun miiran ti o dara fun awọn obinrin

Laibikita ọjọ-ori ati ipo ti ẹkọ iwulo ẹya, awọn aṣoju ti nkan itanran kan yẹ ki o lo:

Ṣokoki ṣokunkun. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja wahala ati duro ni iṣesi ti o dara ni gbogbo igba.

Piha oyinbo. Eso yii ni anfani lati yago fun iwọn apọju.

Wara. Nipa jijẹ rẹ, o ko ni lati ṣàníyàn nipa ilera egungun.

Apples. Wọn ṣe alekun ajesara nitori akoonu irin wọn.

Ẹfọ. O ni Vitamin C, lori eyiti iṣelọpọ iṣelọpọ collagen ninu ara gbarale. Ati pe eyi ni ẹwa ati rirọ ti awọ ara.

Eso almondi. O ni awọn antioxidants, Vitamin E ati iṣuu magnẹsia. Ilera awọ ati, bi awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan, oorun ilera da lori wọn.

Ata ilẹ. O dinku eewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Prunes. O ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati idilọwọ idagbasoke idagbasoke ẹjẹ.

Green tii. O ni awọn antioxidants ti o dinku eewu ti akàn ati isalẹ awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.

Bawo ni miiran lati ṣetọju ilera ati ẹwa?

• Kọ lati yago fun wahala. Eyi yoo ṣetọju ilera ti aifọkanbalẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ṣee ṣe. Idaraya deede ṣe awọn obinrin ni ẹwa ati idunnu.
• Ṣe abojuto didara oorun. Aipe rẹ ni odi ni ipa lori ilera, ati awọ ni pataki.
• Maṣe lo iyọ, ọra, mu ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera. O n gbe idagbasoke ti haipatensonu sii ati idibajẹ gbigba ti awọn vitamin.
• Idinwo agbara oti. Iyatọ le ṣee ṣe fun ọti-waini pupa.
• Olodun-siga.

Ati nikẹhin, kọ ẹkọ lati gbadun igbesi aye. Awọn onimo ijinle sayensi beere pe didara rẹ da lori ṣiṣe akiyesi imọran yii!