Awọn akoonu
Egba gbogbo eniyan mọ pe iranti eniyan, bii bi o ṣe jẹ iyanu, o bajẹ lori akoko. Ati pe gbogbo eniyan ni o mọ pe eyi n ṣẹlẹ fun awọn idi pupọ, julọ iṣe ti ẹkọ-ara. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣetan lati farada ipo ipo yii. Nkan yii jẹ iru iwoye ti o munadoko julọ, lati oju ti awọn onjẹja pataki ati awọn onimọ-ara nipa aye, awọn ọna lati mu iranti dara si.
Kini iranti
Gbigba awọn ọrọ ti o nira silẹ ati sisọ ni ede ti o yeye ti o rọrun, iranti jẹ agbara pataki ti eniyan ti o fun laaye laaye lati ṣe iranti, tọju ati tun ṣe eyi tabi alaye yẹn ni akoko to tọ. Nọmba nla ti awọn onimọ-jinlẹ ti wa ati ti nkọ gbogbo awọn ilana wọnyi.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu wọn paapaa gbiyanju lati wiwọn iwọn iranti eniyan, fun apẹẹrẹ, Robert Berge lati Ile-ẹkọ giga ti Syracuse (USA). O kẹkọọ awọn ilana ti ifipamọ ati gbigbe ti alaye jiini fun igba pipẹ ati ni 1996 pari iyẹn o le wa nibikibi lati 1 si 10 terabytes ti data ni ọpọlọAwọn iṣiro wọnyi da lori imọ ti nọmba awọn iṣan ara ati ero pe ọkọọkan wọn ni alaye 1 diẹ ninu.
Sibẹsibẹ, o nira lati ṣe akiyesi alaye yii ni igbẹkẹle ni akoko yii, nitori ara yii ko ti ni iwadi ni kikun. Ati awọn esi ti o gba jẹ amoro diẹ sii ju alaye ti o daju lọ. Laibikita, alaye yii fa ijiroro titobi nla ni ayika ọrọ yii, mejeeji ni agbegbe imọ-jinlẹ ati lori nẹtiwọọki.
Gẹgẹbi abajade, awọn eniyan ronu kii ṣe nipa awọn agbara tiwọn nikan, ṣugbọn tun nipa awọn ọna lati ṣe ilọsiwaju wọn.
Ounje ati iranti
Njẹ o ti bẹrẹ si akiyesi pe iranti rẹ ti n bajẹ di graduallydi?? Gbajumọ onjẹ ounjẹ Gu Chui Hong lati Ilu Malesia sọ pe ninu ọran yii, paapaa o ṣe pataki lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ… Lẹhin gbogbo ẹ, idi fun eyi le jẹ aini awọn eroja ti o ṣe pataki fun ọpọlọ, eyiti o mu ki ipese ẹjẹ rẹ dara sii.
O tun mẹnuba pe atẹjade kan wa ninu akọọlẹ Neurology ti o n ṣalaye awọn ipa rere ti Mẹditarenia ati ounjẹ DASH (lati yago fun haipatensonu) lori iranti. Gẹgẹbi wọn, o nilo lati jẹ ẹja pupọ, awọn eso, ẹfọ ati eso bi o ti ṣee ṣe, n gbiyanju lati saturate ara pẹlu okun.
«Je ounjẹ 7-9 ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ. Maṣe lo awọn ounjẹ ti o ni iyọ ati mu awọn ọra ti o ni ipalara kuro, rọpo wọn pẹlu awọn ti o wulo. O tun le ṣafikun porridge, ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin, eyiti o ni awọn acids ọra ti ko ni itọju“Gu sọ.
Ni afikun, maṣe gbagbe nipa awọn antioxidants. Ati awọn eso beri dudu jẹ orisun wọn ti o dara julọ. Gẹgẹbi onimọran ijẹẹmu, awọn onimọ -jinlẹ ti fihan ni pipẹ pe 1 ago ti awọn eso beri dudu ni ọjọ kan ko le ṣe idiwọ ailagbara iranti nikan, ṣugbọn tun mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara. Ati gbogbo nitori pe awọn atako wa ninu rẹ. Ni afikun si awọn eso beri dudu, eyikeyi awọn eso ni o dara, bii awọn ẹfọ ati awọn eso ti buluu, burgundy, Pink, buluu dudu ati dudu - eso beri dudu, eso kabeeji pupa, cranberries, currants dudu, abbl.
Pẹlupẹlu, o nilo lati ṣafikun awọn ẹfọ alawọ ewe si ounjẹ rẹ - owo, saladi, gbogbo iru eso kabeeji. Wọn ni folic acid, aipe eyiti o le fa ailagbara iranti. Ipari yii ni a ṣe lẹhin awọn iwadii imọ -jinlẹ ti a ṣe ninu eyiti awọn eniyan 518 ti ọjọ -ori 65 ati ju kopa.
O tun nilo lati ṣetọju gbigbe deedee ti awọn acids fatty omega-3, nitori iwọnyi jẹ awọn antioxidants ti o dara julọ. Pupọ ninu wọn wa ninu ẹja ati awọn irugbin.
Bawo ni o ṣe ranti gbogbo awọn ilana wọnyi?
Gẹgẹbi onimọran nipa ounjẹ, o to lati kan fi awo pẹlu ounjẹ “awọ” ti o pọ julọ si iwaju rẹ. Nitorinaa, o le bùkún ounjẹ rẹ pẹlu gbogbo awọn nkan pataki, mu ipese ẹjẹ pọ si, iranti ati iṣẹ ọpọlọ.
Awọn ounjẹ 12 to ga julọ lati mu iranti pọ si
Awọn eso beli. Agbara apanirun ti o lagbara. Ago kan ti awọn eso beri dudu ni ọjọ kan to.
Walnus. Lati lero ipa rere, o nilo lati jẹ giramu 20. awọn eso ni ọjọ kan.
Awọn apples. Wọn ni iye nla ti awọn vitamin ti o kan taara iṣẹ ti ọpọlọ. O nilo lati jẹ eso apple 1 lojoojumọ.
Tuna. O ni awọn mejeeji omega-3 ọra acids ati irin. Ni afikun si ẹja tuna, makereli, ẹja nla, cod ati ẹja tun jẹ awọn aṣayan to dara.
Osan. Wọn ko ni awọn antioxidants nikan, ṣugbọn tun irin, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ deede ti ọpọlọ.
Adie ati ẹdọ malu. Iwọnyi jẹ awọn orisun nla ti irin.
Rosemary. O ṣe pataki fun iranti ti o dara. O le fi kun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ tabi tii.
Sage tii. O mu iranti ati ifọkansi pọ si.
Awọn ewa awọn. O ni awọn vitamin B ninu. Wọn ni ipa rere lori iṣẹ ọpọlọ ati ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo ọkan ninu awọn idi ti aipe iranti.
Awọn ẹyin ati ni pataki ẹyin ẹyin. Ni afikun si awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin, o ni nkan pataki ti a pe ni choline, eyiti o tun ṣe iranti iranti.
Wara ati awọn ọja ifunwara. Awọn orisun ti choline ati Vitamin B12, aini eyiti ko ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ ati iranti.
Kọfi. Awọn abajade iwadii ti fihan pe mimu yii ṣe iranlọwọ lati ṣe idojukọ ati tun saturates ara pẹlu awọn antioxidants. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ilokulo ki o mu ko ju 1-2 agolo lojumọ.
Bawo ni miiran ṣe le mu iranti rẹ dara
- Gba oorun orun… Insomnia tabi aini oorun, o kere ju wakati 6-8, le fa aipe iranti.
- Ṣabẹwo si endocrinologist nigbagbogbo… Ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn iṣoro tairodu ni awọn aiṣedede iranti. Ni ọna, awọn aami aiṣan kanna ni a le ṣe akiyesi ni gbogbo awọn ti o jiya awọn arun onibaje, bakanna pẹlu ọgbẹ suga.
- Yago fun mimu oti, awọn ounjẹ ti o ni iyọ ati mimu taba, bakanna bi ounjẹ ti o ni awọn ọra ti ko ni ilera (bota, ọra), rirọpo rẹ pẹlu awọn epo ẹfọ pẹlu awọn ọra ti o ni ilera.
- Maṣe da ẹkọ duroActivity Iṣẹ ọpọlọ eyikeyi ni ipa rere lori ipo ti iranti.
- Lati ṣe ibaraẹnisọrọAwọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe eniyan ti o jẹ awujọ ko ni awọn iṣoro iranti.
- Ṣagbekale awọn iwa tuntunWọn jẹ ki ọpọlọ ṣiṣẹ, nitorina imudarasi iranti. Ni afikun, o le yanju awọn ọrọ agbelebu, ṣe awọn ere inu ọkan, tabi ṣajọpọ awọn adojuru jigsaw.
- Ṣe idarayaActivity Idaraya ti ara n mu iṣan ẹjẹ pọ si ati atẹgun ọpọlọ, eyiti laiseaniani ni ipa rere lori iṣẹ ati iranti rẹ mejeeji.
Ati tun wa fun rere ninu ohun gbogbo. Itelorun pẹlu igbesi aye nigbagbogbo nyorisi ibanujẹ, eyiti o fa aiṣedede iranti.