Ounje lati mu iṣelọpọ sii

Ọpọlọpọ wa kọkọ wa kọja ero ti iṣelọpọ nikan nigbati wọn ba nilo amojuto ni iyara ati irọrun padanu iwuwo. Dajudaju o jẹ oye. Ṣugbọn, ṣe o mọ pe kii ṣe oṣuwọn oṣuwọn pipadanu nikan, ṣugbọn tun didara ti igbesi aye wa da lori iṣelọpọ.

Iṣelọpọ ati ipa rẹ ninu igbesi aye eniyan

Ti tumọ lati Giriki, ọrọ naa “iṣelọpọ"Awọn ọna"ayipada tabi iyipada“. Oun funrararẹ jẹ awọn ilana ti o jẹ iduro fun iyipada awọn eroja lati ounjẹ sinu agbara. Nitorinaa, o jẹ ọpẹ si iṣelọpọ agbara pe gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ninu ara eniyan n ṣiṣẹ ni aṣeyọri, ati ni akoko kanna o fọ ara rẹ ki o ṣe iwosan ara rẹ.

Ni afikun, iṣelọpọ taara yoo ni ipa lori iṣẹ ti ifun inu ifun, bi daradara bi oṣuwọn ti gbigba ti awọn eroja. Eyi n gba wa laaye lati pinnu pe kii ṣe oṣuwọn oṣuwọn pipadanu nikan, ṣugbọn tun ajesara eniyan da lori iṣelọpọ.

Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori oṣuwọn iṣelọpọ

Gẹgẹbi awọn onimọran nipa ounjẹ, awọn ifosiwewe akọkọ ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara ni:

1. 1 ounje, diẹ sii awọn ọja ounjẹ deede ti o ni ipa taara lori iṣelọpọ agbara;
2. 2 hydration, tabi ekunrere ti ara pẹlu omi;
3. 3 iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O yanilenu, akoko ti o dinku gbigbe kalori rẹ tabi yago fun awọn ounjẹ ọra lati le padanu iwuwo, o npa agbara iṣelọpọ rẹ lara. Pẹlupẹlu, oni-iye owo-owo ni iru awọn akoko bẹ awọn kalori ati awọn ọra ti o kere si ati nigbagbogbo bẹrẹ lati kojọpọ awọn “awọn ẹtọ” afikun.

Bi abajade, eniyan kan ni irọra ati ibinu lati aini awọn eroja, ati awọn poun afikun ko lọ. Eyi ni idi ti awọn onimọran jijẹ ṣe ni imọran fojusi lori adaṣe, dipo ounjẹ, lakoko awọn akoko pipadanu iwuwo. Pẹlupẹlu, lati yara iyara ti iṣelọpọ, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn ara ati awọn ohun alumọni nilo.

Ni ọna, o jẹ deede nitori iṣelọpọ agbara pe eniyan ti o dawọ siga siga le bẹrẹ lati ni iwuwo ni kiakia. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe eroja taba, gbigba sinu ara, yara iyara iṣelọpọ. Ti o ba da ṣiṣan duro, ilana yii fa fifalẹ. Nitorinaa, awọn dokita ni imọran lakoko iru awọn akoko lati ṣe iwuri fun iṣelọpọ rẹ ni awọn ọna laiseniyan, ni pataki, nipa yiyipada ounjẹ tirẹ, tẹlera si ilana ijọba ati ṣiṣe adaṣe deede.

Eso ati ti iṣelọpọ

Boya ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati igbadun lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ni nipa ṣafihan awọn eso ati awọn eso to to sinu ounjẹ rẹ. Wọn saturate ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe ipa pataki ninu ilana ti iṣiṣẹ rẹ ati kii ṣe nikan.

O wa ni jade pe diẹ ninu awọn onjẹ onjẹ ni ipin pin gbogbo awọn eso ati awọn berries sinu awọn ẹgbẹ pupọ gẹgẹbi iwọn ipa lori iṣelọpọ. Nitorinaa, a ṣe afihan awọn atẹle:

• Eso giga ni Vitamin C… Vitamin yii yoo ni ipa lori ipele ti leptin homonu ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ilana aifẹ ati awọn ilana iṣelọpọ. Ẹgbẹ yii pẹlu: awọn eso osan, mangoes, kiwi, blueberries, strawberries, avocados, tomati.
• Eso pẹlu akoonu omi giga - melons, watermelons, cucumbers, abbl Wọn ṣe saturate ara pẹlu omi lori eyiti iṣelọpọ agbara dale.
• Eyikeyi eso miiranti o le wa. Imọlẹ ati awọ, gbogbo wọn ni awọn carotenoids ati flavonoids, ati, papọ pẹlu homonu leptin, ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara.

Top awọn ounjẹ 16 lati mu iṣelọpọ pọ si

Oatmeal jẹ ounjẹ aarọ ayanmọ pipe. Pẹlu iye nla ti okun ninu akopọ rẹ, o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ifun pọ si ati mu iṣelọpọ pọ si.

Awọn apples alawọ. Aṣayan ipanu ti o dara julọ pẹlu iye nla ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun.

Eso almondi. Orisun ti awọn ọra ti o ni ilera ti o le ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ rẹ nigba ti a run ni iwọntunwọnsi.

Green tii. Ohun mimu ti o dara julọ pẹlu akoonu giga ti awọn flavanoids ati awọn catechins. O jẹ igbehin ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ja ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu aarun. Wọn tun ni ipa rere lori sisẹ eto aifọkanbalẹ naa. Ni afikun, o ni caffeine, eyiti o mu iyara iṣelọpọ ṣiṣẹ.

Awọn turari bii eso igi gbigbẹ oloorun, curry, ata dudu, awọn irugbin eweko, atalẹ, ati ata cayenne. Nipa fifi wọn kun si awọn ounjẹ akọkọ, o mu ki iṣelọpọ rẹ pọ si ni idaji. Ni afikun, awọn turari ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, dinku ifẹkufẹ ati detoxify ara.

Owo. Iye nla ti Vitamin B ti o wa ninu rẹ ni ipa rere lori ipo ti iṣan iṣan. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, oṣuwọn iṣelọpọ tun da lori rẹ.

Lẹmọnu. Nutritionists ni imọran fifi lẹmọọn ege to mimu omi. Eyi yoo ṣe alekun ara pẹlu Vitamin C ati mu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan nipa ikun ati inu.

Kukumba. Pese orisun omi, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun, o ṣe iranlọwọ fun mimu omi ara ati yiyara iṣelọpọ.

Gbogbo awọn iru eso kabeeji. O ni awọn vitamin B, C, okun ati kalisiomu, lori wiwa eyiti iṣelọpọ ati ajesara dale.

Awọn iwe ẹfọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti apa ikun ati inu iyara ati iṣelọpọ agbara.

Kofi jẹ ohun mimu pẹlu akoonu kafeini giga ti o le mu iṣelọpọ agbara ni pataki. Nibayi, o ni ipa odi lori ẹdọ ati igbega imukuro omi lati ara. Lati yago fun awọn abajade odi, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro mimu awọn agolo omi 3 afikun fun ife kọfi kọọkan.

Ẹran ti o tẹẹrẹ. Tọki, adie, tabi ehoro yoo ṣe. O jẹ orisun ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o mu ilera ti iṣan iṣan, eyiti o ni ipa lori oṣuwọn iṣelọpọ agbara. Awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati ṣe ounjẹ ẹran pẹlu ẹfọ ati turari lati ṣaṣeyọri ipa nla.

Wara wara-kekere jẹ orisun ti amuaradagba, kalisiomu ati awọn probiotics ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ikun ati iwọn iṣelọpọ ṣiṣẹ.

Eja. O ni iye pupọ ti amuaradagba, eyiti o ni ipa nla lori iṣelọpọ. Bii omega-3 polyunsaturated ọra acids, eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti leptin.

Omi jẹ ohun mimu ti o ṣe idiwọ gbigbẹ ati nitorinaa o mu iṣelọpọ sii.

Eso girepufurutu. O ni thiamine, eyiti o mu iyara iṣelọpọ pọ si.

Bawo ni miiran ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ?

Ninu awọn ohun miiran, Jiini, abo, ọjọ-ori, ati paapaa akoko ti ọdun kan ipa iṣelọpọ. Gẹgẹbi alamọja ounjẹ ounjẹ Lisa Kon, ara ṣe atunṣe ni gbogbo igba - fun akoko kan, ounjẹ, igbesi aye, ati bẹbẹ lọ. Fun apẹẹrẹ, “nigbati igba otutu ba de, o nilo agbara diẹ sii lati ma gbona. Eyi tumọ si pe iṣelọpọ pọ si lakoko yii. “

Kini idi ti lẹhinna a ṣe ni iwuwo ni igba otutu bakanna, o beere? Ni ibamu si Lisa, ni akoko yii a di ẹni ti n ṣiṣẹ lọwọ, lo akoko diẹ sii ninu ile, ni igbona ati pe ko fun ara ni aye diẹ lati lo awọn kalori ti a kojọpọ.

Ni afikun, iṣelọpọ taara da lori boya eniyan jẹ ounjẹ aarọ ni owurọ. Eyi ti ṣalaye nipasẹ otitọ pe ara eniyan ti ode oni ni a ṣeto ni ọna kanna bi ara ti olusona kan, fun ẹniti isansa ti ounjẹ owurọ tumọ si isansa ti ounjẹ ni gbogbo ọjọ. Eyi tumọ si iwulo lati kojọpọ “awọn ipamọ” pẹlu ounjẹ atẹle. Biotilẹjẹpe awọn igba ti yipada, awọn iwa rẹ ti wa kanna.