Awọn akoonu
Boya, iyalẹnu diẹ sii ati ohun ti a ko ṣe alaye ju ala lọ lasan ko si tẹlẹ ninu igbesi aye wa. Ti su o si rẹwẹsi, lẹhin iṣẹ ọjọ lile, eniyan kan dubulẹ ni ibusun ti o gbona ati rirọ, sinmi, ti di oju rẹ ati arms Awọn apa ati ẹsẹ rẹ di wuwo, awọn iṣan rẹ ni irọra, ati awọn ero rẹ mu u jinna si awọn aala ti aiji, nibiti ọpọlọ ti fa tuntun, nigbakan ti ko ni oye, awọn aworan…
Njẹ o mọ pe ni ogún ọdun sẹhin, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe iwadi diẹ sii ni agbegbe yii ju ni gbogbo awọn ọdun iṣaaju lọ. Gẹgẹbi abajade, wọn ṣe ọpọlọpọ awari, ati tun ni igbẹkẹle fihan pe oorun n ṣe ipa pataki ninu iṣe deede ti igbesi aye eniyan, ni ipa taara ni gbogbo awọn aṣeyọri ati awọn ikuna rẹ.
Orun ati ipa rẹ ninu ilọsiwaju imọ-jinlẹ ati imọ-ẹrọ
Ni akoko wa, ibasepọ laarin oorun ati awọn imọ-ẹrọ imotuntun jẹ kedere. Ati gbogbo rẹ nitori loni ilera eniyan ni o ga ju gbogbo rẹ lọ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ olokiki agbaye ti o ṣiṣẹ ni sisẹda awọn ohun elo, awọn ohun elo itanna ati awọn ẹrọ miiran lati jẹ ki igbesi aye wa rọrun, bẹrẹ lati tun kun lava wọn pẹlu awọn ọjọgbọn ni aaye ti oorun. Ọkan ninu awọn apẹẹrẹ akọkọ ti eyi ni dide ti Roy Reiman, amoye ni ilọsiwaju oorun ti ko ni oogun, si ẹgbẹ “”. Pẹlupẹlu, o pe ni pataki lati ṣiṣẹ lori smartwatch iWatch, idi eyi ni lati mu iwọn didara igbesi aye eniyan pọ si ati… ṣe atẹle ilera rẹ, ni pataki, yiyan akoko ti o dara julọ fun ijidide irọrun.
Kini idi ti o ṣe pataki lati jẹun ṣaaju ki o to sun?
Isinmi jẹ ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun ohun ati oorun idaamu. Ni igbakanna, a n sọrọ kii ṣe nipa ara nikan, ṣugbọn nipa ọpọlọ. O ṣe pataki pupọ lati ranti eyi fun awọn eniyan ti, lilọ si sun, fẹ lati yi lọ nipasẹ awọn iṣẹlẹ ti ọjọ ti o ti kọja, ṣe itupalẹ wọn. Tabi ṣe awọn eto fun ọjọ iwaju. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọ wa ni igbadun kii ṣe lati inu buburu nikan, ṣugbọn tun lati awọn ero ti o dara. Ati pẹlu idunnu rẹ, ala ti nreti pipẹ ti parẹ, eyiti o jẹ lẹhinna nira pupọ lati pada.
Sibẹsibẹ, awọn amoye sọ pe awọn ounjẹ wa ti o ṣe iranlọwọ idakẹjẹ eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati, bi abajade, sun oorun. Ninu ẹgbẹ wọn, wọn paapaa ni orukọ tirẹ - “soporific”. Iwọnyi pẹlu awọn ti o ni tryptophan, nitori o jẹ amino acid yii ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe serotonin. O jẹ neurotransmitter ti o fa fifalẹ gbigbe ti awọn iṣọn ara ati gba ọpọlọ laaye lati sinmi.
Awọn ọja 10 oke lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni irọrun ati yarayara
O jẹ akiyesi pe ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onimọ-ara ounjẹ ti n ṣiṣẹ ni idagbasoke iru atokọ oke kan. Pẹlupẹlu, awọn atokọ wọn ni mejeeji iru ati awọn ọja oriṣiriṣi. Ṣugbọn ninu ohun gbogbo, bi wọn ṣe sọ, o nilo lati wa awọn ti o dara nikan. Nitorinaa yan ninu wọn awọn ti o baamu itọwo rẹ:
Bananas - Wọn ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe ifọkanbalẹ isan iṣan ati nitorinaa gba ọ laaye lati sinmi. Dokita imọ-jinlẹ olokiki Shelby Friedman Harris ni imọran lati jẹ idaji ogede ati ikunwọ awọn eso titun ṣaaju ibusun: “Eyi yoo fun ara rẹ ni iwọn lilo to dara julọ ti adalu tryptophan ati awọn carbohydrates.”
Croutons jẹ awọn carbohydrates ti o gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke ati nfa iṣelọpọ hisulini, eyiti o jẹ awọn iṣe bii egbogi oorun isunmi ti ara. Pẹlupẹlu, o jẹ hisulini ti o ni ipa rere lori iṣelọpọ ti tryptophan kanna ati serotonin kanna ninu ara. Nipa ọna, awọn croutons le ni idapo pẹlu bota epa lati ni ilọsiwaju ipa naa.
Cherries - Wọn ni melatonin, homonu kan ti o ṣe ilana oorun. O ti to lati jẹ iwonba ti awọn eso wọnyi tabi mu gilasi ti oje ṣẹẹri ni wakati kan ṣaaju akoko sisun.
Flakes, muesli tabi awọn woro irugbin jẹ awọn carbohydrates kanna ti o ṣiṣẹ bi awọn agbọn, ni pataki nigbati o ba darapọ pẹlu wara. Ṣugbọn ninu ọran yii, o ni imọran lati ṣe laisi gaari. Niwọn igba wiwa nla rẹ ninu ẹjẹ le ni ipa idakeji.
Iresi Jasmine jẹ iru iresi ọkà gigun. O ṣe agbejade iṣelọpọ glukosi ati, bi abajade, mu ipele ti tryptophan ati serotonin ninu ẹjẹ pọ si. Sibẹsibẹ, o nilo lati jẹ ẹ ni o kere ju wakati mẹrin ṣaaju akoko ibusun.
Oatmeal - O ni iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ohun alumọni, potasiomu ati irawọ owurọ, eyiti o le ran ọ lọwọ lati sun ni iyara.
Eja - O ni awọn acids ọra-omega-3, eyiti o ni ẹri fun ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ, ati awọn nkan ti o fa iṣelọpọ melanin ati serotonin. Ati pe o dara lati jẹ ẹja ni awọn wakati meji ṣaaju sùn.
Wara ti o gbona jẹ tryptophan.
Warankasi ọra-kekere-bii wara, o ni tryptophan, eyiti, ni idapo pẹlu iye kekere ti amuaradagba, yoo gba ọ laaye lati ni isinmi yarayara.
Kiwi jẹ abajade ti iwadii aipẹ. Kiwi jẹ antioxidant adayeba. Kini diẹ sii, o ni potasiomu, eyiti, laarin awọn ohun miiran, ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ atẹgun.
Ni akopọ gbogbo awọn ti o wa loke, Emi yoo fẹ lati ranti awọn ọrọ ti onimọ-ounjẹ Christine Kirkpatrick pe kii ṣe gbogbo awọn carbohydrates eka ni o wulo ni deede ninu ọran yii. Ni ilepa oorun, “eniyan le yan awọn ọja ti ko tọ” soporific, fifun ni ààyò si awọn donuts kanna. Laisi iyemeji, iwọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o mu awọn ipele serotonin pọ si. Ṣugbọn, nigba ti a ba ni idapo pẹlu suga pupọ, wọn le fa iwasoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ. ” Àti pé èyí, ẹ̀wẹ̀, yóò dù ọ́ lọ́wọ́ oorun fún ìgbà pípẹ́.
Bii o ṣe le ṣe iyara iyara ilana ti sisun
Ni akoko, o jẹ dandan lati lọ sùn nikan ti o ba ni irọra gaan gaan ati ifẹ lati sun. Pẹlupẹlu, ti o ba lẹhin iṣẹju 15 o ko tun le sun, o dara lati ka iwe kan tabi paapaa dide ki o ṣe awọn ohun miiran, nduro fun ṣiṣan tuntun ti rirẹ. Bibẹẹkọ, o ni eewu titan pẹ titi di alẹ.
Ẹlẹẹkeji, o yẹ ki o kọ awọn ounjẹ ti o ṣe idiwọ sisun oorun. O:
- eran - o ti lọ lẹsẹsẹ;
- oti - o ṣojulọyin eto aifọkanbalẹ;
- kọfi - o ni kafeini;
- chocolate dudu - o tun ni kafeini ninu;
- yinyin ipara - o ni ọpọlọpọ gaari;
- ọra ati ounjẹ elero - o npa iṣẹ ọkan ati ikun jẹ.
Ni ẹkẹta, o nilo lati yọkuro iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ṣaaju ki o to sun. Ni ọna, ihamọ yii ko ni eyikeyi ọna lo si ibalopọ. Niwon lakoko ajọṣepọ, ara n ṣe awọn homonu ti o ṣe alabapin si sisun yara. Ati ni owurọ ọjọ keji lẹhin rẹ, eniyan naa yoo ji ni okun ati sinmi.
Oorun jẹ aye iyanu. Pẹlupẹlu, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣi ko le dahun ibeere ti idi ti o fi ṣii fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn kii ṣe fun awọn miiran. Sibẹsibẹ, jẹ pe bi o ṣe le ṣe, didara igbesi aye eniyan da lori didara rẹ. Ranti eyi!
A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun sisun deede ati pe awa yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: