Awọn akoonu
Laipẹ, awọn onimọran oju ni gbogbo agbaye n pariwo itaniji: siwaju ati siwaju sii eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ni o dojuko awọn iṣoro pẹlu ailagbara wiwo. Pẹlupẹlu, awọn aisan oju “di ọdọ”, o kan paapaa awọn ara ilu ọdọ. Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si data laigba aṣẹ, nipa 30% ti awọn ọmọde ode oni nilo atunṣe iran. Ati pe iwọnyi nikan ni awọn ti wọn ti ṣe awọn idanwo baraku.
Sibẹsibẹ, nọmba gidi ti awọn alaisan ọjọ iwaju ti ophthalmologist tun jẹ ohun ijinlẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ awọn aisan jẹ asymptomatic, nitorinaa wọn le ṣe ayẹwo ni akoko nikan ti o ba ṣabẹwo si ophthalmologist nigbagbogbo.
Laibikita, ni ibamu si awọn idaniloju awọn dokita, diẹ ninu awọn aisan oju ati, ni pataki, isonu ti iwoye oju, le ni idena ni irọrun. Lati ṣe eyi, o nilo, o kere ju, lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ, ati, bi o ṣe pọ julọ, lati yi awọn iwa rẹ pada diẹ, diwọn akoko ti o lo ni iwaju atẹle kọmputa kan, TV tabi gajeti.
Ka tun nkan ifiṣootọ ohun elo oju wa.
Njẹ ounjẹ le ni ipa lori ilera oju?
Gẹgẹbi iṣe iṣoogun ati awọn iṣiro ti awọn ibeere wiwa ṣe fihan, awọn eniyan lati gbogbo agbala aye n beere ibeere yii. Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi bẹrẹ lati wa ọna asopọ laarin gbigbe ounjẹ ati iran eniyan laipẹ ṣaaju ọpọlọpọ wọn ti bi.
Pada ni ọdun 1945, a rii pe macula ti oju (awọn aaye ofeefee kan ni aarin retina) ni awọn awọ carotenoid ofeefee. Ṣiyesi otitọ pe awọn iranṣẹ ti imọ-jinlẹ bẹrẹ lati ṣe iwadi ni alaye awọn ọja ounjẹ nikan ni ọpọlọpọ ọdun lẹhinna, ko si ẹnikan ti o mọ pe awọn pigments kanna wa ninu diẹ ninu wọn.
Sibẹsibẹ, ni ọdun 1958, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe idanwo adanwo pe gbigba awọn vitamin diẹ (akọkọ ti wọn ṣe iwadi Vitamin E), eyiti o tun wa ninu ounjẹ, le ṣe idiwọ ibajẹ macular. Pẹlupẹlu, awọn abajade ti iwadii yẹn jẹ iyalẹnu lasan - ida-meji ninu meta awọn olukopa ni anfani lati yago fun idagbasoke ibajẹ oju, ni irọrun nipa imudarasi ipo iranran macular.
Lati igbanna, iye nla ti iwadi ti ṣe ni agbegbe yii. Nibayi, awọn ti wọn, awọn abajade eyiti o ṣe afihan ilọsiwaju ni ilera ti 2/3 ti awọn alaisan ni a le ka ni ọwọ kan. Eyi n fun ni ẹtọ lati fi awọn ounjẹ kan si ipo pẹlu awọn atunṣe ti o munadoko julọ fun igbejako awọn iṣoro iran.
30 ọdun melokan ni Ilu Amẹrika, lakoko iwadi miiran labẹ Eto Ayẹwo Ilera ati Eto Nutrition, awọn onimo ijinlẹ sayensi ri pe eewu idagbasoke arun kan bii ibajẹ macular ninu awọn eniyan ti o faramọ ounjẹ ti o ni idarato pẹlu beta-carotene jẹ 43% kere ju ti awọn ti ko jẹ carotenoids. Ati lẹhinna wọn fihan patapata pe jijẹ owo tabi ọya collard 5-6 igba ni ọsẹ kan dinku eewu ibajẹ macular nipasẹ to 88%. Idi to dara lati kọbiara si imọran wọn, ṣe kii ṣe bẹẹ?
Top 15 awọn ọja fun imudarasi iran
Eso kabeeji. O ni lutein ati zeaxanthin, eyiti o kojọpọ ninu retina ati gbigba laaye iran ti o dara fun igba pipẹ. Iṣe akọkọ wọn ni lati daabobo lodi si awọn ipa ipalara ti ina, paapaa buluu kukuru kukuru. Ni afikun, awọn nkan wọnyi dẹkun hihan ti oju eeyan. Ati pe ipa wọn ga to bẹ pe itọju ibajẹ macular ati itọju cataracts da lori lilo wọn. Paapaa ninu eso kabeeji awọn vitamin A ati C wa, eyiti o jẹ iduro fun iyara ti aṣamubadọgba ti awọn oju si okunkun ati aabo lati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ.
Tọki. Ṣeun si sinkii ati akoonu niacin, o ṣe iranlọwọ fun ara lati gba Vitamin A, koju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ati ṣetọju iṣẹ oju deede nipasẹ dida awọn sẹẹli tuntun.
Eja salumoni. Awọn dokita nigbagbogbo ṣe ẹlẹya pe iru ẹja yii ti ni idapọ pẹlu awọn acids ọra omega-3. Wọn gba eniyan laaye lati ja aarun oju gbigbẹ (o ṣe akiyesi nigbagbogbo ni awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni kọnputa kan), nitorinaa dinku eewu ti idagbasoke glaucoma, ati ibajẹ macular nipasẹ to 30%. Ati pe lati le lero abajade rere, o to lati jẹ giramu 100. eja 2 igba kan ọsẹ. Ni afikun si iru ẹja nla kan, ẹja tuna, makereli, sardines, tabi egugun eja jẹ awọn aṣayan to dara.
Eso almondi. Orisun ti o dara julọ fun Vitamin E. Lilo deede rẹ ṣe idiwọ idagbasoke ọpọlọpọ awọn arun oju ati tọju itọju wiwo fun igba pipẹ.
Ọdunkun adun. O ni beta-carotene diẹ sii ju awọn Karooti lọ. Pẹlupẹlu, lati le pese gbigbemi ojoojumọ ti meteta ti Vitamin A, o to lati jẹ ọdunkun aladun alabọde.
Owo. O ni lutein ninu, eyiti, laarin awọn ohun miiran, ṣe idiwọ pipadanu iran.
Ẹfọ. O jẹ ile itaja ti awọn ounjẹ fun ilera oju, bii lutein ati Vitamin C.
Awọn irugbin. Atokọ awọn anfani lati lilo wọn jẹ, ni otitọ, ailopin. Sibẹsibẹ, bi o ṣe jẹ iranran, awọn ni wọn ṣe idiwọ ibajẹ nitori akoonu giga wọn ti irin ati selenium.
Karọọti. Ni aini awọn poteto didùn, o le lo lati sọ ara di ọlọrọ pẹlu Vitamin A.
Osan. Wọn ni lutein ati Vitamin C, eyiti o ni ipa ẹda ara ẹni, nitorinaa mimu iranran ti o dara fun igba pipẹ.
Eyin. Gbogbo awọn oludoti anfani kanna - zeaxanthin ati lutein ni a ri ninu apo ẹyin. Nitorinaa, wiwa wọn ninu ounjẹ ti eniyan ti ode oni jẹ dandan. Bibẹẹkọ, o gbọdọ ranti pe ilokulo ti ọja yii yori si dida awọn ami awo idaabobo awọ.
Currant dudu ati eso ajara. Wọn ni awọn antioxidants mejeeji ati awọn acids ọra pataki, eyiti, laarin awọn ohun miiran, pese ilera oju ati ṣe idiwọ pipadanu iran.
Ata Bulgarian. O jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C.
Eja. Bii iru ẹja nla kan, wọn ni awọn acids ọra-omega-3 ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aifọwọyi oju ati ayọ ninu igbesi aye fun igba pipẹ.
Piha oyinbo. Lilo rẹ le ṣe alekun ipele lutein ninu ara ati, nitorinaa, dinku eewu ti idagbasoke cataracts ati ibajẹ macular.
Bawo ni miiran ṣe le ṣe imudara oju rẹ
- 1 Ṣe adaṣe nigbagbogbo fun awọn oju… Iwọnyi le jẹ awọn iṣipopada ti awọn ọmọ ile-iwe ni apa osi ati ọtun, si oke ati isalẹ, awọn iyipo iyipo, awọn agbeka aifọwọyi tabi didan. Ohun akọkọ ni lati da duro fun iṣẹju-aaya diẹ lẹhin ọkọọkan wọn.
- 2 Fifun sigaNot Kii ṣe alekun eewu ti oju nikan ati ibajẹ macular, ṣugbọn tun mu awọn rudurudu ṣiṣẹ ni sisẹ ti aifọwọyi opiki.
- 3 Wọ awọn jigi diẹ sii nigbagbogbo… Wọn ṣe aabo awọn oju kuro ninu awọn ipa ipalara ti itanna ultraviolet.
- 4 Maṣe bori pupọ ati iyọ, nitori awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga jẹ ki idagbasoke awọn arun oju ki o yorisi aiṣedeede wiwo. Ati iyọ ṣe idiwọ iyọkuro ti omi lati inu ara, nitorinaa npo titẹ intraocular.
- 5 Ṣe idinwo oti ati awọn ohun mimu caffeinated bi o ti ṣee ṣe… Wọn fa ailera oju gbigbẹ ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Nitorina, o dara lati rọpo wọn pẹlu awọn oje adayeba - tomati, osan, Berry tabi beetroot. Wọn ko ni awọn vitamin nikan, ṣugbọn tun lycopene - ọkan ninu awọn carotenoids.
A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun imudarasi iran ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: